Crijevne bakterije, ponekad poznate i kao "crijevna flora", sastoje se od složenog sistema bakterija koje žive u ljudskom probavnom sistemu. Važno je da svi - uključujući i djecu - imaju prirodnu razinu crijevnih bakterija kako bi se olakšala zdrava probava i prerada otpada. Crijevne bakterije se pomažu i uravnotežuju konzumiranjem hrane bogate probioticima ili uzimanjem probiotičkih dodataka.
Koraci
Dio 1 od 3: Izbjegavanje hrane koja šteti razinama crijevnih bakterija
Korak 1. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu
Pretjerano prerađeni proizvodi često sadrže relativno malo hranjivih tvari općenito i mogli bi smanjiti razinu zdravih crijevnih bakterija ako se konzumiraju u velikim količinama. Prerađena hrana također sadrži malo hranjivih tvari i probiotika, koji su neophodni za zdrava crijeva. Pretjerana konzumacija prerađene hrane povezana je i sa povećanjem upale crijeva.
Djecu može biti teško navesti da jedu neprerađenu, prirodno obojenu hranu, jer djecu često privlači privlačna boja i blagi okusi prerađene hrane. Pokušajte postupno odvikavati svoju djecu od prerađene hrane. Na primjer, dopustite djeci da nekoliko dana jedu mac i sir ili pileće komade za večeru, ali insistirajte da prethodno pojedu jabuku ili bananu
Korak 2. Dajte djeci filtriranu vodu
Ako živite u urbanom području, voda iz slavine će se vjerovatno tretirati hemikalijama poput hlora. Klor može ubiti potencijalno štetne bakterije u vodi iz slavine, ali može ubiti i zdrave crijevne bakterije kada se proguta. Umjesto da djeci dajete čistu vodu iz slavine, filtrirajte vodu iz slavine kroz visokokvalitetni filter na bazi ugljika. Ovo će ukloniti većinu klora iz vode iz slavine i potaknuti zdrav nivo crijevnih bakterija.
- Filtri za vodu na bazi ugljika mogu se kupiti u vašoj lokalnoj trgovini kuhinjskim potrepštinama, a mogu biti dostupni i u trgovinama mješovitom robom. Brendovi poput Kenmore, Paragon i Aquasana proizvode sisteme za filtriranje vode na bazi ugljika. Možete kupiti i filter za vodu veličine bokala, koji će biti jeftiniji i ne zahtijeva instalaciju.
- Flaširanu vodu možete kupiti i u lokalnoj trgovini. Flaširana voda je relativno jeftina ako se kupuje u boklima veličine galona.
Korak 3. Usredotočite se na posluživanje organske hrane koja nije GMO
U mnogim slučajevima, genetski modificirana hrana prskana je pesticidima koji, kada se progutaju, mogu naštetiti crijevnim bakterijama i umanjiti zdravlje probavnog sistema i kod djece i kod odraslih. Da biste to izbjegli, poslužujte organsku hranu koja nije tretirana pesticidima, poput glifosata. Nisu sva GMO hrana označena kao takva na ambalaži, pa ćete se morati usredotočiti na kupovinu artikala označenih kao "organski".
Uobičajena GMO hrana uključuje kukuruzno, sojino i ulje repice. Potražite organske verzije ove hrane u lokalnoj trgovini ili trgovini zdrave hrane. Također kupujte organsko voće i povrće, jer se neorgansko povrće i voće obično tretira pesticidima
Dio 2 od 3: Davanje djeci probiotika i prebiotika
Korak 1. Poslužite hranu bogatu probioticima
Probiotici pružaju žive bakterije koje pomažu u razvoju zdrave ravnoteže crijevnih bakterija u probavnom sistemu vaše djece. Mliječni proizvodi su posebno bogati probioticima; planiraju djeci poslužiti dosta jogurta koji sadrži "žive i aktivne kulture" i odležane sireve, posebno gaudu i cheddar.
Probiotici se također često nalaze u fermentiranim proizvodima. Ako vi djeca niste izbirljivi, pokušajte ih hraniti jelima koja sadrže jabukovo sirće, kiseli kupus, tempeh ili kefir (jelo nalik jogurtu)
Korak 2. Omogućite djeci dodatak probiotika
Osim što ćete posluživati hranu bogatu probioticima, svojoj djeci možete dati i probiotički dodatak za povećanje nivoa bakterija. Ako vaša djeca izbirljivo jedu i ne žele jesti neprerađenu hranu i povrće, planirajte im dati dnevnu probiotičku pilulu. Iako za probiotičke suplemente nije potreban recept za kupovinu, posavjetujte se s dječjim pedijatrom prije nego počnete djecu uzimati suplemente.
- Probiotički dodaci dostupni su u većini trgovina zdrave hrane ili iza ljekarni. Budući da sadrže žive bakterije, suplemente treba čuvati u hladnjaku. Potražite oblik probiotika u obliku tableta, poput Nature’s Bounty Acidophilus Probiotika. Oni neće biti označeni određenom dozom (jer probiotici nisu tehnički ljekoviti).
- Alternativno, potražite probiotik u paketima koji se mogu umiješati u dječju hranu. Većina probiotičkih paketa bit će označena sa "za djecu", uključujući robne marke Culturelle for Kids i Florastor Kid.
Korak 3. Dajte djeci dovoljno vlakana
Vlaknasta hrana potiče zdravu probavu puneći dječje želuce i crijeva prebioticima: izvorom hrane kojim se hrane probiotičke bakterije. Djeca koja jedu prebiotičku vlaknastu hranu imat će prijemljivije crijeva za probiotičke bakterije i razvit će uravnoteženije zdravlje crijeva. Hranite djecu vlaknima poput artičoka, šparoga, poriluka i luka.
Ako djeca zazirete od jakih okusa i izrazite teksture ovih vlakana, zamijenite prebiotička vlakna prilagođena djeci, uključujući banane i rajčice te žitarice poput ječma i raži
Dio 3 od 3: Održavanje zdravog nivoa crijevnih bakterija u djece
Korak 1. Pustite djecu da se igraju vani i zaprljaju
Iako se može činiti kontraintuitivnim, dopuštanje vašoj djeci da se igraju vani i prekriju se prljavštinom i blatom može imati zdravstvene koristi. Ako su djeca od malih nogu izložena prirodnim bakterijama i klicama, mogu razviti jači imunološki sustav i imati zdraviju raznolikost bakterija u probavnom sistemu. Iako bi se djeca i dalje trebala redovito kupati, ne morate se previše brinuti o tome da ih stalno držite bez klica.
Za uzgoj zdravih bakterija u utrobi vaše djece, također izbjegavajte pranje ruku antibakterijskim sapunom, koji može ubiti zdrave bakterije, kao i nezdrave klice
Korak 2. Pazite na znakove lošeg zdravlja crijeva
Ako djeca imaju deficit zdravih crijevnih bakterija, mogu pokazati jedan ili više sljedećih znakova: prekomjerni plinovi, proljev ili mučnina. U ozbiljnijim slučajevima neuravnotežene crijevne bakterije, djeca mogu razviti sindrom iritabilnog crijeva ili Crohnovu bolest, a mogu osjetiti i ozbiljan gubitak težine, nadutost, bol u trbuhu ili čak krv u stolici.
Iako promjena prehrane vašeg djeteta i povećanje unosa probiotika može poboljšati zdravlje crijeva, ti se simptomi mogu pojaviti iz razloga koji nisu povezani sa zdravljem crijeva. Ako promjena u prehrani ne razjasni simptome, zakažite pregled kod liječnika vašeg djeteta
Korak 3. Posavjetujte se sa dječjim pedijatrom o crijevnim bakterijama
Bez obzira jeste li primijetili znakove i simptome neuravnotežene razine crijevnih bakterija, dobra je ideja pitati liječnika svog djeteta o načinima na koje možete promicati uravnotežene razine crijevnih bakterija. Pitajte ih preporučuju li određene dijetetske promjene (uključujući one koje možda niste razmatrali) i pitajte ih za mišljenje o probiotičkim dodacima za djecu.
