Vrtoglavica je opći, nespecifičan izraz koji se često koristi za opisivanje različitih povezanih simptoma, poput osjećaja nesvjestice, vrtoglavice, mučnine, slabosti ili nestabilnosti. Ako vaša vrtoglavica stvara osjećaj da se vi ili vaše okruženje vrtite, tada se to točnije naziva vrtoglavica. Vrtoglavica je čest razlog posjeta ljekaru i svakako ju je neugodno i/ili neugodno doživjeti. Iako ima nekoliko uzroka, malo je vjerojatno da će većina slučajeva predstavljati ozbiljno stanje opasno po život. Postoji mnogo načina za prevladavanje vrtoglavice kod kuće, ali budite svjesni "crvenih zastavica" koje signaliziraju potrebu za medicinskom intervencijom.
Koraci
1. dio 2: Prevladavanje vrtoglavice kod kuće
Korak 1. Smanjite stres ili anksioznost
Visoka razina stresa može uzrokovati promjene u brzini disanja i razinama hormona, što može dovesti do vrtoglavice ili osjećaja omaglice i mučnine. Određeni anksiozni poremećaji, poput napada panike ili raznih fobija, također uzrokuju vrtoglavicu. Kao takav, smanjite stres i tjeskobu u svom životu što je više moguće prenoseći svoja osjećanja i pokušavajući riješiti sukobe u odnosima. Manje opterećenje može smanjiti vaše vrtoglavice.
- Ponekad promjena posla, skraćeni sati, drugačiji raspored ili više rada od kuće mogu smanjiti probleme sa stresom i anksioznošću.
- Prirodne prakse oslobađanja od stresa koje možete isprobati kod kuće uključuju meditaciju, jogu, tai chi i vježbe dubokog disanja. Gledanje videozapisa s uputama na mreži prije nego što počnete može biti od pomoći.
Korak 2. Pijte više vode
Akutna ili hronična (dugotrajna) dehidracija takođe je čest uzrok vrtoglavice, posebno omaglice. Ako vaše tijelo ne sadrži dovoljno vode - zbog povraćanja, proljeva, groznice ili nedovoljnog pijenja po vrućem danu - vaša krv postaje malo gušća i mozak ne dobiva kisik koji mu je potreban, što može dovesti do do vrtoglavice. Nadalje, dehidracija također dovodi do pregrijavanja (hipertermija), drugog uobičajenog uzroka vrtoglavice. Stoga se usredotočite na pijenje više vode, posebno u vrućim i vlažnim danima, i provjerite utječe li to pozitivno na vašu vrtoglavicu.
- Ciljajte oko 8 čaša vode od 8 unci dnevno (ukupno 64 unci) ako ste fizički aktivni ili ste vani vani za vrućih dana.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola i pića s kofeinom, poput kave, crnog čaja, gaziranih pića i energetskih napitaka. Alkohol i kofein su diuretici i uzrokuju uriniranje češće nego inače.
Korak 3. Jedite nešto lako probavljivo
Još jedan čest uzrok vrtoglavice, omaglice, glavobolje i opće letargije je niska razina šećera u krvi. Nizak šećer u krvi (hipoglikemija). Nizak nivo glukoze u krvi (hipoglikemija) čest je problem dijabetičara koji uzimaju previše inzulina ili ljudi koji preskaču doručak i previše su zauzeti da bi pojeli ostatak dana. Mozgu je potrebna dovoljna količina glukoze u krvi da bi pravilno funkcionirao. Stoga razmislite o promjeni količine inzulina koju ubrizgate (uz odobrenje liječnika) ako ste dijabetičar ili pojedete nešto što vaš želudac / crijeva mogu brzo probaviti i provjerite nestaje li vaša vrtoglavica. Uz hipoglikemiju, vrtoglavicu često prati znojenje i zbunjenost.
- Svježe slatko voće (posebno zrele banane i borovnice), voćni sok (posebno zaslađen sok od jabuke ili grožđa), bijeli kruh, sladoled i med sve su to dobre namirnice za brzo podizanje nivoa šećera u krvi.
- Nasuprot tome, konstantno previše šećera u krvi (hiperglikemija) također može uzrokovati vrtoglavicu zbog dehidracije i prekomjerne kiselosti. Hronična hiperglikemija obično se javlja kod osoba sa nedijagnosticiranim / nezdravljenim dijabetesom.
- Smanjite unos natrijuma jer previše može pogoršati vrtoglavicu i vrtoglavicu.
Korak 4. Polako ustanite
Možda je najčešći uzrok kratkotrajnih napadaja vrtoglavice, posebno kod starijih osoba, stanje koje se naziva ortostatska hipotenzija. Ovo stanje se javlja kod ljudi sa relativno niskim krvnim pritiskom (posebno sistoličkim brojem) koji prebrzo ustaju iz ležećeg ili sjedećeg položaja. Kako se brzo uspravljaju, nema dovoljno pritiska u arterijama koje opskrbljuju krv glavom da bi kompenzirale dovoljno brzo, pa mozak dobiva manje kisika nego što mu je potrebno na nekoliko sekundi. Rezultat je privremena vrtoglavica ili osjećaj slabosti. Ako vam ovo zvuči kao uzrok vaše vrtoglavice, odvojite više vremena dok stojite i pobrinite se da uhvatite nešto stabilno kako biste održali ravnotežu.
- Ako ustajete iz ležećeg položaja, prije nego što ustanete prijeđite na nekoliko trenutaka u sjedeći položaj.
- Kronična hipotenzija može biti posljedica uzimanja previše lijekova za krvni tlak, relaksanata mišića ili vazodilatatora, poput Viagre i sličnih lijekova za erektilnu disfunkciju.
- Problemi s perifernim živcima, dehidracija i drugi lijekovi također mogu uzrokovati hipotenziju.
Korak 5. Spavajte više
Nedostatak sna, bilo količinski ili kvalitetno, drugi je mogući uzrok vrtoglavice, magline u mozgu i općenite omamljenosti. Hronično loši obrasci spavanja povezani su s višim nivoom stresa, hipertenzijom, depresijom, dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima, a sve to može uzrokovati vrtoglavicu u različitom stupnju. Poremećaj spavanja povezan je s kroničnom anksioznošću, emocionalnom / psihološkom traumom, kroničnom boli, upotrebom kofeina, prekomjernim uzimanjem lijekova, sindromom nemirnih nogu i mnogim drugim problemima, poput narkolepsije i apneje u snu (teško hrkanje). U tom slučaju isključite televizor ili računar i idite u krevet malo ranije i izbjegavajte pića s kofeinom (kava, crni čaj, gazirana pića) najmanje 8 sati prije spavanja.
- Spavanje vikendom je u redu i možda ćete se osjećati odmornije i/ili manje omagljeno, ali nikada nećete moći pravilno „nadoknaditi“san koji ste izgubili tokom radne sedmice.
- Prirodna sredstva za spavanje koja možete uzeti neposredno prije spavanja uključuju čaj od kamilice, ekstrakt korijena valerijane, magnezij (opušta mišiće) i melatonin (hormon koji regulira san i cirkadijski ritam).
Korak 6. Smanjite količinu vremena provedenog ispred ekrana
Kibernetička bolest uključuje simptome poput mučnine, vrtoglavice, glavobolje i pospanosti. Umjesto da provodite vrijeme ispred ekrana računara ili telefona, pravite česte pauze kako biste mogli odmoriti oči. Odvojite malo vremena da izađete napolje, pročitate knjigu ili pogledate kroz prozor nekoliko sekundi kako biste spriječili vrtoglavice.
Pokušajte izbjegavati korištenje ekrana 2 sata prije odlaska na spavanje kako biste bolje spavali
Korak 7. Provedite neko vrijeme vani
Dugo zadržavanje unutra moglo bi vam izazvati mučninu ili vrtoglavicu. Napravite pauzu i otiđite na kratku šetnju na svježi zrak i osvježite se. Čak i samo nekoliko minuta vani može biti dovoljno da se osjećate malo bolje.
Korak 8. Izbjegnite traumu glave
Trauma glave uzrokovana prometnim nesrećama i kontaktnim sportovima čest je uzrok blagih do umjerenih ozljeda mozga, koje se obično nazivaju kontuzije ili potresi mozga. Glavni simptomi potresa mozga uključuju vrtoglavicu, uz tupe glavobolje, mučninu, maglu u mozgu i zujanje u ušima. Trauma glave ima tendenciju biti kumulativna, što znači da se pogoršava sa svakom ozljedom i da se vremenom povećava, pa pokušajte smanjiti rizik ili učestalost dobivanja "zvona".
- Sportovi poput boksa, fudbala, ragbija i hokeja na ledu posebno su rizični zbog pretrpljene značajne traume glave.
- Uvijek vežite sigurnosni pojas tokom vožnje (sprječava teške udarce bičem) i izbjegavajte aktivnosti koje vam mogu nagnječiti glavu i vrat, poput poskakivanja na trampolinu, skakanja u bandžiju ili vožnje na toboganima.
Dio 2 od 2: Traženje medicinske intervencije
Korak 1. Neka vaš ljekar izvrši pregled kako bi procijenio vašu vrtoglavicu
Postoji nekoliko različitih uzroka vrtoglavice, poput bolesti unutrašnjeg uha, anksioznosti, depresije, srčanih oboljenja i neuroloških problema. Recite svom ljekaru sve svoje simptome kako bi mogao provesti testove ili provjeriti vaše stanje kako bi vam postavio tačnu dijagnozu.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o nuspojavama i interakcijama lijekova
U stvarnosti, gotovo svi lijekovi (bez recepta i na recept) navode omaglicu kao potencijalnu nuspojavu, ali to je češće kod određenih vrsta lijekova. Konkretno, lijekovi za krvni tlak, diuretici, sedativi, sredstva za smirenje, antidepresivi, jaki lijekovi protiv bolova i neki antibiotici najvjerojatnije će uzrokovati vrtoglavicu. Međutim, pitajte svog porodičnog ljekara je li neki od lijekova koje uzimate vjerovatni krivac ili je kombinacija vaših lijekova dobra mogućnost.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijek "hladna puretina" bez nadzora ljekara, čak i ako vjerujete da je to uzrok vaše vrtoglavice. Bolje je da se odviknete i/ili pređete na lijek sa sličnim djelovanjem.
- Zbog složenosti kemijskih interakcija u tijelu, praktično je nemoguće predvidjeti kako više od 2 lijeka mogu međusobno djelovati.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o simptomima prehlade i gripa
Virusne infekcije koje uzrokuju prehladu i grip prvenstveno su respiratorni patogeni, pa većina simptoma zahvaća pluća, grlo, sinuse i unutarnje uho. Zbog toga nakupljanje sluznice i druge tekućine može začepiti disajne puteve i/ili unutrašnje uho, što dovodi do vrtoglavice i gubitka ravnoteže. Ako je to uzrok vaše vrtoglavice, jednostavno pričekajte nekoliko dana, zadržite hidrataciju i očistite sinuse laganim upuhivanjem u maramicu ili ispiranjem toplom slanom vodom.
- Čepanje nosa i pokušaj ispuhavanja je metoda čišćenja uskih Eustahijevih cijevi, koje idu od grla do srednjeg uha. Cijevi omogućuju izjednačavanje pritiska sa svake strane bubne opne, a vrtoglavica ili loša ravnoteža često su posljedica začepljenja.
- Ostala stanja koja su često povezana s vrtoglavicom uključuju alergije, migrenske glavobolje i anemiju (nizak broj crvenih krvnih zrnaca).
Korak 4. Provjerite krvni tlak
Kao što je gore navedeno, i nizak krvni tlak (hipotenzija) i visoki krvni tlak (hipertenzija) mogu uzrokovati vrtoglavicu, pa se obratite svom porodičnom ljekaru da vam izmjeri. Općenito, krvni tlak bi trebao biti ispod 120 (sistolički) preko 80 (dijastolički). Od dva stanja, hipertenzija je potencijalno opasnija, a ponekad i simptom srčanih bolesti. Zapravo, najozbiljniji problemi sa srcem, poput kardiomiopatije (bolesni srčani mišić), kongestivne srčane insuficijencije i aritmije (nepravilan srčani ritam), uzrokuju hipertenziju i dramatično povećavaju rizik od kronične, ponavljajuće vrtoglavice.
- Ako ste imali blagi srčani ili moždani udar, manje krvi će cirkulirati u vaš mozak i uzrokovati vrtoglavicu i druge simptome. Vaš liječnik može uzeti elektrokardiogram (EKG) kako bi isključio srčani udar.
- Žalosna ironija je da su lijekovi za smanjenje hipertenzije poznati po tome što izazivaju vrtoglavicu.
Korak 5. Napravite test šećera u krvi
Kao što je gore navedeno, i hipoglikemija i hiperglikemija mogu uzrokovati vrtoglavicu. Ako ste dijabetičar i hipoglikemičar, tada će vam liječnik možda prilagoditi razinu inzulina tako da uzimate manje. Međutim, ako ste hiperglikemični, to može biti pokazatelj da ste razvili dijabetes. Vaš lekar vas može poslati na test šećera u krvi, koji meri količinu glukoze - glavnog izvora energije za mozak i većinu drugih ćelija u telu. Normalne vrijednosti testa glukoze u krvi natašte su između 70-100 mg/dL.
- U ljekarnama možete kupiti mjerače glukoze u krvi koji zahtijevaju da ubodite prst za uzorak krvi. Bez posta, normalna očitanja bi trebala biti ispod 125 mg/dL za opću referencu.
- Kratkotrajna hiperglikemija može biti uzrokovana i konzumiranjem puno rafiniranog šećera (naziva se povišen šećer ili žurba), što može dovesti do vrtoglavice.
Korak 6. Provjerite nivo kortizola
Umor nadbubrežne žlijezde nastaje kada vaše tijelo ne proizvodi dovoljno hormona kortizola i može dovesti do vrtoglavice ili mučnine. Vaš ljekar će napraviti krvni test kako bi provjerio koliko kortizola ima u vašem sistemu i može li to biti uzrok vaših problema.
Korak 7. Zatražite uput od specijaliste za uši
Ako je vaša vrtoglavica značajna i onesposobljavajuća i koju najbolje opisujete dok se svijet vrti oko vas, možda imate vrtoglavicu. Vrtoglavica može biti posljedica benigne pozicijske vrtoglavice (osjećaj vrtnje koji se javlja pri pokretima glave), labirintitisa (virusna infekcija unutarnjeg uha) ili Menierove bolesti (nakupljanje tekućine u unutarnjem uhu). U osnovi, vrtoglavica je posljedica promjene u mehanizmu ravnoteže u unutarnjem uhu (vestibularni sistem) ili u vezama tog mehanizma s mozgom. Ukratko, vaš vestibularni sistem misli da se krećete, ali niste, stvarajući osjećaj vrtnje. Međutim, vrtoglavica se često sama rješava jer se tijelo obično prilagođava onome što uzrokuje problem.
- Benigna pozicijska vrtoglavica često nastaje kada se kristali unutar uha istisnu i iritiraju polukružne kanale.
- Ponekad je vrtoglavica dovoljno jaka da satima izaziva mučninu, povraćanje, glavobolju i gubitak ravnoteže.
Korak 8. Posjetite osteopata ili kiropraktičara
Osteopati i kiropraktičari specijalisti su kičme koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije malih kičmenih zglobova koji povezuju kralješke, nazvanih spinalni fasetni zglobovi. Relativno čest uzrok vrtoglavice i vrtoglavice su zaglavljeni/neusklađeni/disfunkcionalni zglobovi gornjeg dijela vrata, obično tamo gdje se pričvršćuju za lubanju. Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i podešavanje, može se koristiti za poništavanje ili premještanje fasetnih spojeva koji su blago poravnati. Često možete čuti zvuk "iskakanja" sa podešavanjem kičme.
- Iako jedno podešavanje kralježnice ponekad može u potpunosti ublažiti vašu vrtoglavicu ili osjećaj vrtoglavice ako je uzrokovano problemima s gornjim dijelom vrata), više je nego vjerojatno da će biti potrebno 3-5 tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
- Artritis gornjeg dijela vrata, posebno reumatoidni artritis, može dovesti do kroničnih napadaja vrtoglavice.
Savjeti
- Starije osobe češće imaju medicinske probleme koji uzrokuju vrtoglavicu i češće će uzimati lijekove koji izazivaju vrtoglavicu.
- Izbjegavajte vožnju automobila ili rukovanje teškim mašinama ako često osjećate vrtoglavicu ili omaglicu.
- Ako patite od vrtoglavice, izbjegavajte konzumaciju kofeina, alkohola i duhana jer mogu pogoršati vaše simptome.
- Ako osjećate mučninu zbog vrtoglavice, držite kantu ili sličnu posudu u blizini u slučaju da morate povraćati.
- Vježbajte jogu, posebno položaje koji spuštaju glavu niže do tla. Krv koja vam dopire do glave donosi olakšanje ako je uzrok slaba cirkulacija ili nizak krvni tlak.
- Ako vam se vrti u glavi, pokušajte se držati podalje od ekrana jer će vam pomoći da ih pogledate kad su uključeni.
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se napadi javljaju redovitije, jer može postojati ozbiljan temeljni kardiovaskularni uzrok.
- Ako je vaša vrtoglavica jaka (što rezultira ekstremnim tunelskim vidom, povraćanjem ili nesvjesticom), odmah potražite liječničku pomoć.
