Vrtoglavica je osećaj da vam se vrti i vrti, što takođe može uključivati mučninu i povraćanje. Može imati različite uzroke i okidače, uključujući infekcije ili oštećenja unutarnjeg uha, migrene, putovanja zrakom ili morem ili ozljedu glave. Najčešći tip vrtoglavice, benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica, često nema jasan uzrok. Ako imate vrtoglavicu, vjerojatno ćete se htjeti brzo osjećati bolje. Na sreću, možda ćete uspjeti ublažiti vrtoglavicu prirodnim tretmanima. Međutim, posjetite svog liječnika ako vam je ovo prva epizoda vrtoglavice, vrtoglavica se stalno vraća ili ćete možda morati liječiti osnovno zdravstveno stanje. Osim toga, prije korištenja prirodnih tretmana provjerite sa svojim liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 5: Korištenje provjerenih kućnih lijekova
Korak 1. Odmorite se kako biste se oporavili
Odmorite se tokom i nakon napada. Pobrinite se da se odmarate što je više moguće. Iako nije uvijek lako pronaći vrijeme zauzeti užurbanim životom, odmor i opuštanje mogu umanjiti posljedice vrtoglavice.
- Ako u bilo kojem trenutku osjetite vrtoglavicu, odmah sjednite ili lezite. Nagli pokreti-a ponekad i svaki pokret-mogu pogoršati osjećaj vrtoglavice.
- Izbjegavajte jaka svjetla, ako je moguće, poput onih s televizora, svjetla s gornje strane ili telefona, jer mogu pogoršati vašu vrtoglavicu.
- Izbjegavajte vožnju automobila ili rukovanje teškim mašinama. Osim toga, izbjegavajte okruženja s bljeskajućim svjetlima, poput video igara, nekih filmova ili plesnih klubova.
Korak 2. Pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju
Vrtoglavica ili vrtoglavica mogu biti uzrokovani dehidracijom jer smanjuju volumen krvi, a time i opskrbu mozga kisikom. Osim toga, sistem za ravnotežu u vašem unutrašnjem uhu koristi tečnosti za prenos informacija o nivoima tečnosti u vašem tijelu, što mozak tumači za stvaranje osjećaja ravnoteže. Često hidriranje, posebno dok vježbate ili patite od proljeva, može pomoći u smanjenju vaše vrtoglavice.
Vašem tijelu je potrebno 2,2–3 litre (0,6–0,8 US gal) tekućine dnevno. Iako sve tečnosti spadaju pod ovaj kišobran, voda je najbolja. Nema praznih kalorija, nema kofeina i nije diuretik, poput nekih gaziranih pića, kave, čajeva i sokova
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolesti kretanja koji se prodaju bez recepta
Uzimanje lijekova protiv bolesti kretanja, poput meclizina (bonina) ili dimenhidrinata (originalne formule dramamin), koji su dostupni bez recepta, može ublažiti vrtoglavicu. Slijedite upute na stražnjoj strani kutije za doziranje ili razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili specijaliziranu preporuku za doziranje. Zatim uzmite lijek točno prema uputama.
- Provjerite na poleđini kutije aktivni sastojak lijeka.
- Prije samoliječenja zbog vrtoglavice trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Moći će vam reći koji su lijekovi i koja doza za vas najbolja.
Korak 4. Pokušajte s đumbirom kako biste lakše upravljali simptomima vrtoglavice
Kineski pomorci stoljećima su koristili đumbir za borbu protiv bolesti kretanja, a sada se naširoko koristi za borbu protiv vrtoglavice. Đumbir se može konzumirati u hrani, u čaju, a možete ga čak i jesti sirovog. Ako vam se ne sviđa okus đumbira, možete ga uzeti i u obliku kapsula.
- Klinička istraživanja pokazala su da je đumbir učinkovit u borbi protiv vrtoglavice, ali razlozi još uvijek nisu jasni. Studija iz 1980 -ih pokazala je da bi to moglo imati određeni utjecaj na unutarnje uho, koje igra važnu ulogu u vašem osjećaju za ravnotežu.
- Đumbir takođe može ublažiti mučninu, uobičajenu nuspojavu vrtoglavice.
- Dodajte komad sirovog đumbira u kipuću vodu da napravite čaj od đumbira. Do 3 mala korijena dnevno su prihvatljiva, ali obično je 1 korijen ili 1 žlica (15 ml) soka dovoljna za tijelo.
Metoda 2 od 5: Izvođenje vježbi
Korak 1. Učinite Epleyjev manevar kako biste pronašli ravnotežu
Poznat i kao postupak repozicioniranja kanala, Epleyev manevar pomaže u resetiranju mehanizama ravnoteže u unutarnjem uhu promjenom položaja čestica u vestibularnim organima (organima ravnoteže). Ove čestice se mogu zarobiti u unutrašnjem uhu, što uzrokuje vrtoglavicu. To možete učiniti kod kuće, iako bi to trebao pokazati vaš zdravstveni radnik prije nego što to učinite sami, jer zahtijeva neke brze pokrete. Imajte na umu da je Epleyjev manevar učinkovit u 90% slučajeva, ali može izazvati pojačavanje vrtoglavice u početku. Razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana porodice da vam bude pomoćnik kako bi vam glava svaki put pala na pravo mjesto. Evo kako to učiniti:
- Sjednite na krevet.
- Okrenite glavu za 45 ° gledajući udesno.
- Brzo lezite i stavite ramena na jastuk. Glava će vam biti niža od ramena, a vi ćete i dalje gledati 45 ° udesno. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.
- Nakon 30 sekundi okrenite glavu za 90 ° ulijevo. Ne podižite glavu tokom ovog pokreta. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.
- Okrenite cijelo tijelo i glavu još 90 ° ulijevo i pričekajte 30 sekundi. U ovom trenutku trebali biste ležati na lijevoj strani. Glava bi vam i dalje trebala biti niža od ramena.
- Ponavljajte ovu vježbu 3 puta dnevno za najbolje rezultate.
Korak 2. Isprobajte manevar Half Somersault da biste imali manje vrtoglavice
Poznat i kao Fosterov manevar, ovo je još jedna dobra vježba i, za razliku od Epleyjevog manevra, ne zahtijeva pomoćnika. Jedno je istraživanje pokazalo da su pacijenti koji su radili obje vježbe doživjeli simptomatsko olakšanje, ali su prijavili manje vrtoglavice i manje komplikacija kada su radili samo polu -salto. Vjerovatno ćete ovu vježbu morati izvesti više puta prije nego što osjetite olakšanje. Slijedite ovu proceduru:
- Kleknite na koljena i gledajte prema stropu nekoliko sekundi.
- Dodirnite pod glavom. Bradu lagano uvucite prema grudima tako da vam se glava pomiče prema koljenima. Sačekajte da se vrtoglavica povuče (oko 30 sekundi).
- Okrenite glavu u smjeru zahvaćenog uha (tj. Ako vam se zavrti na lijevoj strani, okrenite glavu tako da je okrenuta prema lijevom laktu). Držite glavu u tom položaju 30 sekundi.
- Zatim, podignite glavu tako da bude u ravnini s leđima dok ste na sve četiri; vaša kičma bi trebala izgledati kao ravna linija. Držite glavu pod tim uglom od 45 °. Ostanite 30 sekundi u ovom položaju.
- Podignite glavu i leđa tako da ponovo budete uspravni, ali glavu držite nagnutu prema ramenu strane na kojoj radite. Uzmite si vremena da ustanete.
- Odmorite se 15 minuta prije nego što ponovite drugi put ili radite drugu stranu.
Korak 3. Vježbajte Brandt Daroffov režim kako biste ublažili vrtoglavicu
Ove vježbe uključuju glavu i mišiće vrata i mogu se izvoditi kod kuće bez nadzora liječnika. Ponovljeni pokreti glave ovog režima pomažu vam da se naviknete na iskustvo vrtoglavice raspršujući čestice u vestibularnim organima u unutrašnjem uhu. Izvedite sljedeće pokrete:
- Počnite u uspravnom, sjedećem položaju. Brzo lezite na jednu stranu s nosom okrenutim prema gore pod kutom od 45 °. Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi (ili dok vrtoglavica ne nestane). Zatim se vratite u sjedeći položaj. Ovu vježbu radite s druge strane.
- Ova vježba je najefikasnija ako radite više ponavljanja najmanje dva puta dnevno.
Korak 4. Svako jutro isprobajte vježbu "flaster za oči"
Čim se probudite, držite jednu ruku na jednom oku i zatvorite je na 20 sekundi, a drugim okom gledajte u daljinu i fokusirajte se na tačku daleko. Zatim prebacite ruku na drugo oko i pustite da prethodno oko ponovi isti napor. Učinite to oko 10 puta svaki dan nakon buđenja.
- Odnos očnih mišića i unutrašnjih ušiju pomaže vam da ostanete uravnoteženi većinu vremena dok se glava kreće. Međutim, istisnute čestice u vašem unutarnjem uhu mogu vas natjerati da mislite da se krećete kada se ne krećete. Zbog toga se oči greškom kreću, zbog čega izgleda da se soba vrti.
- S vremenom će vježbe za jačanje očnih mišića smanjiti osjetljivost unutarnjeg ušnog kanala, što će zauzvrat dovesti do smanjenja učestalosti i intenziteta vrtoglavice.
Korak 5. Zadržite nepomičan pogled u borbi protiv vrtoglavice
Gledanje u jednu točku može vam pomoći da prevladate vrtoglavicu. Pomaže poboljšati vid i zadržati fokus dok se glava kreće. Plesačima se, kad se okreću, kaže da "uoče". Ovdje drže oči usredotočene na jedno mjesto koliko god mogu dok im se tijelo okreće. To im omogućuje da se okreću bez vrtoglavice i isti je princip koji se može primijeniti ovdje. Usredsredite se na pravo mesto tokom vrtoglavice i vrtoglavica će verovatno nestati. Evo kako vježbati stabilizaciju pogleda:
- Gledajte ravno naprijed i usredotočite se na nešto (poput malog kvadrata ili dugmeta u boji) koje se drži u visini očiju ispred vas.
- Pomičite glavu s jedne na drugu stranu, sve vrijeme držeći pogled na meti. Polako povećavajte brzinu kretanja glave. Uvjerite se da je vaša meta još uvijek u fokusu i da nije samo zamućenje. Ako počnete osjećati previše vrtoglavice, usporite.
- Nastavite pomicati glavu do 1 minute jer je mozgu potrebno ovo vrijeme da se prilagodi.
- Radite na tome sve dok ne budete mogli raditi ovu vježbu 3 do 5 puta svaki dan. Postepeno povećavajte i ponavljajte 3 do 5 puta dnevno.
- Ovu vježbu možete isprobati i pokretima gore-dolje ili klimanjem glave.
Korak 6. Učinite jednostavne rotacije glavom kako biste ublažili grčeve mišića
Dok sjedite uspravno na stolici, spustite glavu tako da vam brada dodiruje grudi, a zatim počnite okretati glavu u smjeru kazaljke na satu, polako ali čvrsto, 3 puta. Ovo može osloboditi grč u mišićima i smanjiti vrtoglavicu.
Ponovite 3 puta u suprotnom smjeru, u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pauzirajte pauzu od 45 sekundi između svakog smjera rotacije. Zatim okrenite glavu prema bilo kojoj strani dok dlanom te strane odolite tom pokretu i rastežete mišiće vrata
Metoda 3 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Izbjegavajte tvari koje utječu na cirkulaciju u vašem mozgu
Izbjegavajte tvari koje mijenjaju opskrbu mozga krvlju, uključujući kofein, čokoladu, alkohol i razne ilegalne droge.
Ove tvari mogu uzrokovati oticanje živaca i sužavanje krvnih žila. To može povećati osjećaj vrtoglavice. Ako ipak konzumirate nešto od ovoga, pazite da to ne radite natašte jer će se učinci pogoršati
Korak 2. Spavajte dovoljno da biste se dobro odmorili
Nedostatak dobrog, zdravog sna može uzrokovati ili pogoršati vrtoglavicu. Pokušajte zaspati cijelu noć otprilike u isto vrijeme svake noći i budite se otprilike u isto vrijeme svako jutro. Iako su sve potrebe za spavanjem različite, većina odraslih najbolje uspijeva sa oko 7 do 9 sati sna. Djeci i tinejdžerima može biti potrebno više sna.
Ako radite na pokušaju da uđete u dosljedniji način spavanja, pričekajte prije spavanja i izbjegavajte drijemanje tokom dana. Drijemanje je odličan način da napunite baterije ako imate stabilan raspored sna, ali je kontraproduktivan kada pokušavate promijeniti navike spavanja
Korak 3. Održavajte zdravu prehranu
Protuupalna dijeta može biti posebno korisna za smanjenje upale, uključujući poremećaje koji završavaju s "itis". Ova dijeta također osigurava sve esencijalne vitamine i minerale, posebno ako jedete raznovrsnu hranu. Opći principi protuupalne prehrane (slični mediteranskoj) uključuju sljedeće:
- Neka vaša hrana bude što bliže izvornom ili prirodnom obliku. To znači da biste trebali pokušati ograničiti bilo koju prerađenu ili pripremljenu hranu i kuhati ispočetka što je moguće češće.
- Smanjite unos soli i šećera ograničavanjem unosa nezdrave hrane i prerađenih grickalica, poput čipsa, kolačića, kolača i krekera.
- Koristite maslinovo ulje kao svoje glavno ulje za kuhanje jer je puno zdravih masti.
- Izbjegavajte prženu ili masnu hranu, poput kolutića luka, pomfrita, hamburgera i hot -dogova.
- Ograničite crveno meso i jedite samo perad ili kožu bez kože.
- Povećajte količinu ribe u svojoj prehrani. Odlični izvori omega 3 masnih kiselina uključuju losos, tunu, sardine i inćune.
- Povećajte svo voće, bobičasto voće i povrće. Uključite bobice i voće jarkih boja i lisnato zelje, poput blitve, špinata, repe i zrna gorušice, te kelja. Također biste trebali pokušati uključiti brokoli, cvjetaču i prokulicu, koja ima protuupalna svojstva i sprječava rak.
- Uključite češnjak i luk u svoju prehranu jer sadrže protuupalne tvari i tvari za jačanje imuniteta.
Korak 4. Redovito vježbajte za dobro opće zdravlje i upravljanje stresom
Svačije potrebe za vježbom su različite. Međutim, Centri za kontrolu bolesti (CDC) preporučuju da odrasli dobivaju najmanje 2 i pol sata aerobnih vježbi umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) tjedno, uz 2 dana umjerenih vježbi snage (poput dizanja utega).
Iako ova vježba možda neće izliječiti vašu vrtoglavicu, ona će pridonijeti vašem ukupnom zdravlju i blagostanju, slično kao gore navedene promjene u prehrani
Korak 5. Uradite jogu kako biste ublažili stres
Joga je dobra za vrtoglavicu jer pomaže u otpuštanju grčeva u vratnim mišićima i održava ih fleksibilnijima i gipkijima. Dugoročno, redovna joga od najmanje 30 minuta dnevno spriječit će ponovnu pojavu vrtoglavice i osigurati bolju toleranciju na stres. Joga također pomaže u ravnoteži i pomaže u njegovanju vaše sposobnosti koncentracije i usredotočenosti.
- Joga je odlična za tijelo i um. Razine stresa bit će vam niže, mišići će se opustiti, a možda ćete i doživjeti manje epizoda vrtoglavice.
- Međutim, ako imate vrtoglavicu, trebali biste obavijestiti svog instruktora joge prije nastave kako bi vam mogao ponuditi izmjene poza prema potrebi.
Metoda 4 od 5: Isprobavanje neprovjerenih kućnih lijekova
Korak 1. Jedite više badema
Bademi su jedan od najboljih orašastih plodova i bogati su izvori vitamina A, B i E. Konzumiranje do 5 badema dnevno, bilo da se jedu direktno, zdrobljeni ili naribani, ili čak pomiješani s hranom za koje se pokazalo da su korisni za vrtoglavicu.
- Tačan mehanizam nije poznat, ali se pretpostavlja da sadržaj vitamina B i E u bademima pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju vrtoglavicu.
- Bademi se takođe mogu namočiti u vodi sat vremena pre konzumiranja.
Korak 2. Koristite limun u obrocima
Dodavanje korice limuna ili kap ili 2 ekstrakta kore limuna u vašu hranu svaki dan ne samo da poboljšava okus hrane, već i pruža dobar izvor antioksidansa i minerala u tragovima koji pomažu kod vrtoglavice.
Limun je bogat vitaminom C, koji djeluje tako što se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju vrtoglavicu. Možete ga pomiješati i sa sokom od jabuke i đumbirom
Korak 3. Koristite jabukovač i med
Med je vekovima poznat po svojim lekovitim svojstvima. Dodajte 2 dela meda u 1 deo jabukovače. Konzumirajte 1 žlicu (15 mL) ove mješavine 2 do 3 puta dnevno.
Ovo može spriječiti razvoj vrtoglavice ili ga liječiti ako patite od njega, jer med i jabukovača olakšavaju dotok krvi u mozak
Korak 4. Napravite piće protiv mučnine
Za vrtoglavicu povezanu s mučninom i povraćanjem, pomiješajte 1 čašu tople vode s 4 mljevene crne paprike, 7 do 8 kapi limunovog soka i prstohvatom soli. Dobro promešajte pre konzumiranja.
Ovo se koristi samo za ublažavanje akutne epizode vrtoglavice koju imate, a ne za redovitu konzumaciju svaki dan. To može smiriti val mučnine koji se javlja s vrtoglavicom. Kiselost limuna i soli smirit će vaš uznemireni želudac
Korak 5. Isprobajte amla ili indijski ogrozd
Ova biljka je bogata vitaminom C, vitaminom A, antioksidansima, flavonoidima i pektinom. Sve to održava vaše tijelo nahranjenim i revitaliziranim. Vitamin C prisutan u amli neutralizira slobodne radikale koji se oslobađaju u tijelu i pomaže vašem tijelu u borbi protiv vrtoglavice. Ovo je ajurvedski tretman, oblik holističke medicine iz Indije.
- Amla se može jesti sirova, 1 do 2 dnevno. Može se konzumirati i kao sok, čaj ili pomiješan ili pasiran u pastu ili sok - 1 čašu (oko 200 ml) jednom dnevno, po mogućnosti ujutro.
- Možete i marinirati amlu kako biste joj dali konzistenciju nalik kiselom krastavcu. Kisela amla može se konzumirati kao dodatak hrani. Oko 2 žlice ovoga bi bile dovoljne za dnevne potrebe.
Korak 6. Probajte jogurt i jagode
Mješavina jogurta ili skute sa svježe narezanim jagodama također može pomoći u liječenju epizode vrtoglavice gotovo trenutno. Ovo se može konzumirati i svakodnevno.
- Napravite si malu zdjelu jogurta (oko 120 g) s oko 5 ili 6 svježe narezanih jagoda na prvi znak bilo kakve vrtoglavice. Međutim, ako patite od migrene, možda ćete htjeti izbjeći jogurt jer sadrži tiramin, pojačivač migrene.
- Flavonoidi se nalaze u svim različitim vrstama bobica, poput jagoda, malina, ogrozda i brusnica. Bogati su izvori antioksidansa, što ih čini vrlo efikasnima u pomoći kod vrtoglavice. Osim toga, vitamin C u bobicama također je koristan u liječenju vrtoglavice.
- Možete dodati i malo sjeckanih badema u jogurt i bobičasto voće za dodatno pojačanje.
Metoda 5 od 5: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako vam je ovo prvo iskustvo s vrtoglavicom
Ako do sada nikada niste imali vrtoglavicu, morate se odmah obratiti kako biste bili sigurni da ste dobro. Vaš liječnik može provjeriti jesu li vaši simptomi vrtoglavica i otkriti što ga uzrokuje. Idite u liječničku ordinaciju, centar za hitnu pomoć ili hitnu pomoć kako biste se pregledali.
Pokušajte ne brinuti jer ste vjerojatno dobro. Ipak, najbolje je posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da vam ne treba dodatni tretman
Korak 2. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate druge ozbiljne simptome
U rijetkim slučajevima, vrtoglavica može biti znak hitne medicinske pomoći, poput moždanog udara. Nazovite hitnu pomoć ili neka vas netko odvede do najbliže hitne pomoći ako razvijete novu ili tešku vrtoglavicu uz druge simptome, kao što su:
- Iznenadna glavobolja
- Bol u prsima
- Otežano disanje
- Utrnulost, slabost ili paraliza u rukama, nogama ili licu
- Nagle promjene vida ili sluha
- Ubrzan ili nepravilan rad srca
- Zbunjenost ili poteškoće u govoru
- Gubitak svijesti ili napadi
- Poteškoće pri hodanju ili gubitak koordinacije
- Povraćanje koje neće prestati
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako se vrtoglavica ne poboljša
S liječenjem, simptomi vrtoglavice trebali bi se kontrolirati. Međutim, moguće je da će se vaše epizode i dalje pojavljivati. To može zahtijevati dodatni tretman. Posjetite svog liječnika kako biste saznali što možete učiniti da poboljšate svoje stanje.
Recite svom ljekaru o tretmanima koje ste već pokušali liječiti
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli osnovni uzrok vaše vrtoglavice
Ponekad je vrtoglavica uzrokovana medicinskim stanjem, pa je važno da dobijete odgovarajuću dijagnozu od svog ljekara. Oni će isključiti moguće uzroke vrtoglavice kako bi bili sigurni da ćete dobiti pravi tretman. Posjetite svog liječnika kako biste obavili potpuni medicinski pregled kako biste otkrili osnovni uzrok ponavljajuće vrtoglavice.
- Vaš ljekar vam može ponuditi liječenje zbog vašeg zdravstvenog stanja.
- Imajte na umu da je vrtoglavica simptom, a ne bolest. To znači da vjerovatno imate stanje koje ga uzrokuje. Iako možda nećete morati liječiti svoje osnovno stanje, najbolje je biti siguran.
Korak 5. Provjerite sa svojim ljekarom prije korištenja prirodnih tretmana
Iako su biljni lijekovi i prirodni tretmani općenito sigurni, ne odgovaraju svima. Oni mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate ili pogoršati određena zdravstvena stanja. Prije upotrebe bilo kakvih prirodnih tretmana razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da odgovaraju vama.
