Izraz "vrtoglavica" znači različite stvari za različite ljude. Budući da je simptom nejasan i može biti uzrokovan raznim faktorima, pronalaženje načina za zaustavljanje vrtoglavice može biti proces pokušaja i greške. Srećom, to obično nije uzrokovano nečim ozbiljnim, pa ga često možete liječiti jednostavnim kućnim lijekovima. U ovom ćemo vam članku govoriti o nekoliko različitih strategija koje možete isprobati. Ako vaša vrtoglavica i dalje ne nestaje, posjetite liječnika kako biste saznali što se događa i kako to liječiti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzi popravci
Korak 1. Sjednite ili lezite
Vrtoglavica ili omaglica obično pogađaju dok stojite ili se krećete. Na prve znakove omaglice ili omaglice odmah sjednite ili lezite. To obično pomaže u ublažavanju osjećaja vrtnje i sigurnije je u slučaju pada. Krećite se polako i pažljivo kako ne biste posrnuli i ozlijedili se.
- Ako vam se vrti u glavi, pokušajte sjediti s glavom između koljena. Ovo povećava dotok krvi u vaš mozak. Ležanje s podignutim nogama postići će isti rezultat.
- Ostanite sjediti ili ležati 1 do 2 minute ili dok vrtoglavica ne prođe. Ustanite polako kako ne biste pokrenuli još jedan napad vrtoglavice.
- Ako imate vrtoglavicu (osjećaj kao da padate ili vam se soba vrti, čak i ako ste vi i vaša okolina mirni), lezite s glavom naslonjenom na jastuk ili jastuk. To će biti učinkovitije nego ležati ravno na leđima.
Korak 2. Popijte čašu vode
Vrtoglavica je često posljedica dehidracije. Dehidracija može biti uzrokovana nedovoljnim pijenjem vode tokom dana ili nemogućnošću rehidracije tokom i nakon vježbanja. To može biti i problem ako patite od bolesti koja uzrokuje povraćanje, proljev ili temperaturu, zbog čega možete izgubiti puno tekućine. Kada prođe najgora vrtoglavica, popijte vode ili druge bistre tečnosti.
- Ako vam je teško piti puno vode, pokušajte piti druge tekućine poput sportskih napitaka, toplog čaja s malo šećera, juha i čorbi ili razrijeđenih voćnih sokova.
- Nemojte piti alkohol ili kofein jer bi vam mogli pogoršati vrtoglavicu.
Korak 3. Pojedite nešto slatko ili slano
Vrtoglavica ponekad može biti uzrokovana niskim nivoom šećera u krvi. Kada dođe do vrtoglavice, pokušajte popiti čašu soka ili pojesti brzu užinu, po mogućnosti nešto bogato ugljikohidratima ili šećerom. Čokoladica ili banana mogli bi pomoći.
Također možete osjetiti omaglicu ako vam padne krvni tlak. Ako mislite da je krivac nizak krvni tlak, uzmite nešto slanog, poput nekoliko krekera ili pereca. Sportsko piće takođe može pomoći
Korak 4. Usmjerite oči na određeno mjesto
Kako bi spriječile vrtoglavicu pri okretanju, mnogi plesači fokusiraju oči na fiksnu točku. Istu tehniku mogu koristiti i ljudi koji pate od vrtoglavice, posebno ako je vaša vrtoglavica posljedica bolesti kretanja.
- Fokusiranje na određeno mjesto, poput pukotine u stropu ili mrlje prljavštine na podu, može pomoći vašim osjetilima da shvate da se zapravo ne vrtite, suprotno od onoga što vam tijelo govori.
- Ako imate bolest kretanja dok ste u automobilu ili na brodu, potražite mjesto u daljini ili na horizontu. To će pomoći u smanjenju zbunjujućih signala između vašeg mozga i očiju koji mogu uzrokovati vrtoglavicu i mučninu.
- Nažalost, ovisno o tome što uzrokuje vašu vrtoglavicu, to možda neće biti moguće. Neke vrste vrtoglavice povezane su s nehotičnim pokretima očiju koji mogu otežati fokusiranje na jednu točku.
Korak 5. Udahnite polako i duboko
Vrtoglavica ponekad može biti simptom napada anksioznosti. Često se tijekom napada anksioznosti osjeća kao da ne možete potpuno udahnuti. Ali obično je problem u tome što pokušavate disati prebrzo. Ako je to slučaj, prisilite se na dugo i sporo disanje. To će vam pomoći da se smirite i ublažite osjećaj vrtoglavice.
- Pokušajte disati polako kroz nos ili stisnute usne. Ako pomaže, brojite do 5 ili čak 10 svaki put kada udišete ili izdahnete.
- Stavite ruku na trbuh, odmah ispod grudnog koša. Dok udišete, uvlačite zrak u pluća tako da vam se trbuh širi i gura ruku van. Osjetite kako vam se trbuh ponovo izravnava pri izdisaju. Učinite to 3-10 puta ili dok se ne smirite i omaglica ne prođe.
Korak 6. Izbjegavajte jako svjetlo ili druge izvore naprezanja očiju
Ako osjećate vrtoglavicu, pokušajte izbjeći jako svjetlo ili svjetlo sa televizora ili laptopa. Jarko svjetlo može naprezati oči ili uzrokovati da se osjećate dezorijentirano i pogoršati vrtoglavicu.
- Pokušajte sjediti ili ležati u mračnoj prostoriji ili zatvoriti oči 1-2 minute dok vrtoglavica ne prođe. Ako ste vani, stavite sunčane naočale.
- Izbjegavajte druge stvari koje vam mogu naprezati oči, poput pokušaja čitanja ili rada iz blizine.
Korak 7. Izvedite Epleyjev manevar za vrtoglavicu
Epleyjev manevar je vježba naginjanja glave i vrata koja se može koristiti za liječenje simptoma vrtoglavice. Pomaže u preraspodjeli malih kristala koji se mogu formirati u tekućini u vašem unutarnjem uhu, uzrokujući osjećaj vrtoglavice. Da biste izveli Epleyjev manevar:
- Sjednite i nagnite glavu 45 ° vodoravno prema zahvaćenom uhu.
- Lezite natrag u vodoravan položaj, držeći glavu visi pod kutom od 45 °. Zadržite ovaj položaj 1-2 minute. Trebali biste osjetiti kako se vrtoglavica smanjuje.
- Okrenite glavu za 90 ° prema neoštećenom uhu. Prevrnite se na stranu neoštećenog uha. Sada bi trebao gledati u pod.
- Zadržite ovaj položaj. Možda ćete doživjeti novi napad vrtoglavice, ali to bi trebalo nestati u roku od minute.
- Polako se vratite u sjedeći položaj.
Metoda 2 od 3: Dugoročna rješenja
Korak 1. Polako se krećite kako biste spriječili promjene krvnog tlaka
Ako ste skloni vrtoglavici, važno je da ne radite nagle pokrete jer prebrzo kretanje može uzrokovati nagle promjene krvnog tlaka. Pažljivim pokretima smanjit ćete i rizik od pada. Krećite se polako i namjerno dok sjedite ili stojite, a kad je to moguće, držite se za stabilnu površinu, poput ograde za ruke ili radne površine.
- Kad ujutro ustajete, budite sigurni da ustajete u fazama. Prvo sjednite polako u krevet, a zatim stavite noge na pod. Odvojite trenutak da se opustite i udahnite prije nego što polako ustanete.
- Prilikom prelaska iz sjedećeg u stojeći položaj, prvo savijte noge. To će vam pomoći da poboljšate cirkulaciju i smanjite ošamućenost.
- Ako je potrebno, hodajte s štapom za dodatnu stabilnost.
Korak 2. Povećajte dnevni unos tečnosti
Dehidracija može utjecati na vaš krvni tlak, što dovodi do simptoma vrtoglavice. Spriječite dehidraciju pijući 6 do 8 čaša vode dnevno. Međutim, ako ste već dehidrirani, pokušajte popiti sportsko piće ili popiti malo juhe. Elektroliti u ovim napicima mogu vam pomoći da se brzo rehidrirate i djeluju bolje od same vode. Osim toga, povećani unos soli može biti koristan ako imate nizak krvni tlak.
Ako imate zdravstveno stanje koje utječe na količinu tekućine koju možete popiti, poput bolesti bubrega ili srca, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego povećate unos tekućine
Korak 3. Odmorite se ako ste bolesni
Uobičajeno je da se vrtoglavica ili omaglica jave kao simptom nekih virusnih bolesti, poput prehlade ili gripa. Dovoljno odmora kada patite od virusne bolesti pomoći će vam da se brže oporavite i umanji osjećaj vrtoglavice.
Korak 4. Vodite dnevnik vrtoglavice kako biste lakše identificirali okidače
Prateći vrtoglavice, možda ćete moći otkriti što uzrokuje vaše simptome ili ih pogoršava. Nakon što shvatite svoje okidače, bit će ih lakše izbjeći.
- Na primjer, vaša vrtoglavica može biti uzrokovana glađu, prebrzim ustajanjem ili tuširanjem vrućom vodom. Shvatite svoje okidače vrtoglavice i trebali biste ih moći spriječiti unaprijed.
- Kada imate vrtoglavicu, napišite kratak opis svojih simptoma i u koje vrijeme ste ih doživjeli. Zapišite sve ostale detalje za koje mislite da bi mogli biti relevantni, poput onoga što ste (i kada) posljednji put jeli, u kojem ste položaju bili kada je čarolija započela i imate li neke druge simptome.
- Zabilježite koliko je čarolija trajala i koliko je bila teška. Koristite dosljednu ljestvicu za praćenje ozbiljnosti (npr. Od 1-5, pri čemu je 5 najteža).
Korak 5. Nosite ravne cipele kako biste poboljšali ravnotežu
Ako ste skloni napadima vrtoglavice, nošenje visokih potpetica možda nije vaša najbolja opcija. Ravne cipele pomažu vašem mozgu da bolje pročita vaše držanje, držeći tako ravnotežu vašeg tijela pod kontrolom. Nošenje ravnih cipela pomoći će i u izbjegavanju uganuća skočnog zgloba ako padnete tijekom epizode omaglice ili vrtoglavice.
Nosite cipele s dobrim gazećim slojem kako biste izbjegli klizanje, posebno ako hodate po mokrim ili zaleđenim površinama
Korak 6. Prilagodite svoje okruženje kako biste smanjili rizik od padova
Jedna od glavnih briga o vrtoglavici je ta što vam zbog osjećaja vrtnje može pasti i ozlijediti se. Takođe možete posrnuti ili se onesvijestiti ako ste skloni nesvjestici. Ako patite od vrtoglavice, prilagodite svoje kućno ili radno okruženje kako biste smanjili šanse da se to dogodi.
- Uklonite sve električne žice za koje biste mogli biti u opasnosti da se spotaknu tijekom vrtoglavice. Izbjegavajte postavljanje niskih predmeta, poput podloga za stopala ili stolića za kavu, usred područja gdje često hodate.
- Koristite noćna svjetla kako se ne biste dezorijentirali u mraku.
- Izbjegavajte debele tepihe, što vašim nogama otežava registrovanje promjena položaja i držanja.
- Koristite protuklizne prostirke u kadi i na podu kupaonice.
- Razmislite o postavljanju rukohvata u hodnike, kupaonice ili stubišta.
Korak 7. Uzmite lijekove protiv bolesti kretanja
Tablete protiv bolesti kretanja mogu pomoći u ublažavanju simptoma vrtoglavice povezane s vrtoglavicom. U ljekarni kupite lijekove protiv bolesti kretanja bez recepta ili zamolite liječnika da vam prepiše nešto jače. Većina ovih lijekova nije namijenjena za upotrebu duže od nekoliko dana, pa se obratite svom ljekaru ako vaša vrtoglavica traje duže od toga. Uobičajeni lijekovi za liječenje vrtoglavice ili bolesti kretanja uključuju:
- Promethazine. Vaš ljekar može preporučiti 12,5 do 25 mg oralno (u obliku tableta) ili rektalno (kao supozitoriji) 3 do 4 puta dnevno.
- Dimenhidrinat (Dramamine). Vaš ljekar može preporučiti 50 mg svakih 6 sati. Dostupan u obliku tableta, tekućine i čepića, dimenhidrinat je vjerojatno najpopularniji lijek protiv povraćanja (lijek protiv povraćanja) i lijek protiv mučnine na tržištu.
- Meclizine (Bonin). Vaš ljekar može preporučiti 25 mg svakih 6 sati. Nemojte davati meclizine djeci od 12 godina ili mlađoj jer možda nije sigurna za malu djecu.
- Difenhidramin (Benadryl). Vaš ljekar može preporučiti 12,5 do 25 mg svakih 4 do 6 sati. Iako je popularniji kao antihistaminik koji se koristi u liječenju osipa i svrbeža, ili kao pomoć pri spavanju, difenhidramin se također često koristi za liječenje bolesti kretanja.
Korak 8. Izbjegavajte tvari koje utiču na cirkulaciju
Vrtoglavica je često uzrokovana niskim krvnim pritiskom. Pokušajte izbjeći ili ograničiti unos tvari koje utječu na cirkulaciju, poput kofeina, duhana, alkohola i ilegalnih droga.
Neki lijekovi također mogu uzrokovati vrtoglavicu ili omaglicu kao nuspojavu. Obratite se svom ljekaru ako mislite da lijek koji uzimate izaziva vaše simptome. Možda će moći prilagoditi vašu dozu ili vas prebaciti na alternativno liječenje
Korak 9. Posjetite svog liječnika ako su vam vrtoglavice česte ili jake
Vrtoglavica je ponekad simptom ozbiljnije bolesti. Ako patite od čestih ili produženih napadaja vrtoglavice, nazovite svog ljekara. Ako mogu otkriti i liječiti osnovni uzrok, vaše vrtoglavice mogu nestati ili postati rjeđe ili jače. Vrtoglavica može biti simptom:
- Stanje unutrašnjeg uha, poput labirintitisa, benigne paroksizmalne pozicijske vrtoglavice (BPPV) ili Menierove bolesti.
- Anksiozni poremećaj, poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
- Problemi sa srčanim ritmom, poput atrijalne fibrilacije.
- Sindrom posturalne ortostatske tahikardije (POTS) ili neki drugi problem s cirkulacijom.
- Sinkopa (nesvjestica zbog smanjenog dotoka krvi u mozak).
- Neurološki problem, poput ozljede mozga, tumora na mozgu, moždanog udara ili napadaja.
Metoda 3 od 3: Kućni lijekovi
Korak 1. Pokušajte s đumbirom za smanjenje vrtoglavice i mučnine
Iako nema mnogo novijih istraživanja, neke starije studije pokazuju da đumbir može smanjiti simptome vrtoglavice. Također može smiriti vaš želudac i smanjiti mučninu, što je uobičajena nuspojava vrtoglavice. Sljedeći put kad vam se zavrti u glavi, pokušajte ispijati šalicu čaja od đumbira ili sode od đumbira (poput piva od đumbira ili piva od đumbira).
- Suplemente đumbira možete uzeti i u obliku kapsula. Tipična doza za liječenje mučnine je 250 mg, 1-4 puta dnevno. Vaš ljekar vam može dati više savjeta o najefikasnijoj dozi.
- Druga mogućnost je da pojedete bombone od đumbira ili čak sažvačete svježi korijen đumbira, ako vam se ne čini da je njegov okus previše.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o uzimanju dodatka željeza
Ako je vaša vrtoglavica simptom anemije uzrokovane nedostatkom željeza, možda ćete morati uzeti dodatak željeza. Pazite na druge simptome anemije, poput umora, nedostatka daha ili glavobolje. Ako mislite da ste anemični, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente željeza.
- Nivo željeza možete poboljšati i ishranom bogatom mesom, pasuljem i drugim mahunarkama, lisnatim zelenilom, suhim voćem i žitaricama obogaćenim željezom.
- Postoji nekoliko vrsta anemije, a dodaci željeza nisu uvijek pravi tretman. Vaš liječnik bi vam mogao propisati nešto drugo na temelju rezultata vaših testova, poput dodataka vitamina B-12, transfuzije krvi ili lijekova za suzbijanje imunološkog sistema.
Korak 3. Uzmite gingko bilobu kao prirodni lijek protiv vrtoglavice
Suplementi ginko bilobe izrađeni su od ekstrakata iz lišća ginkovog drveta. Studije pokazuju da ginko biloba može biti efikasan tretman za vrtoglavicu zbog problema sa unutrašnjim uhom. Prije uzimanja ginka pitajte svog liječnika, pogotovo jer može djelovati s nekim drugim lijekovima, poput lijekova za razrjeđivanje krvi, lijekova protiv anksioznosti ili antidepresiva, lijekova za dijabetes i lijekova protiv bolova, poput ibuprofena (Motrin).
Uobičajeni nuspojave ginka bilobe uključuju glavobolje, lupanje srca, uznemireni želudac, zatvor i kožni osip. Nažalost, to također može pogoršati vrtoglavicu kod nekih ljudi
Korak 4. Koristite Pycnogenol ako imate Meniereovu bolest
Pycnogenol je dodatak od ekstrakta kore bora. Neka klinička ispitivanja sugeriraju da može umanjiti simptome Menierove bolesti, uključujući vrtoglavicu, nestabilnost i probleme sa sluhom (poput tinitusa ili gubitka sluha). Pitajte svog ljekara je li vjerovatno da će piknogenol biti siguran i efikasan za vas.
- Pycnogenol možete nabaviti u odjeljku o vitaminima i suplementima u ljekarni, u trgovini vitamina ili zdrave hrane ili na internetu.
- Pycnogenol može pogoršati vrtoglavicu kod nekih ljudi. Ostali mogući nuspojave uključuju glavobolje, uznemireni želudac, loš zadah i čireve u ustima.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete Pycnogenol ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, poput dijabetesa, hepatitisa, poremećaja krvarenja ili autoimune bolesti. To bi moglo pogoršati vaše simptome ili imati lošu interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.
