Najlakši način za smanjenje šećera u krvi je uzimanje propisanog inzulina. Međutim, vašem tijelu može trebati čak četiri sata da apsorbira inzulin, a uzimanje previše inzulina može vas ubiti. Ako trebate brzo smanjiti šećer u krvi, popijte puno vode i idite u šetnju. Dijeta s hranom bogatom bjelančevinama, lisnatim zelenilom i zdravim mastima također može pomoći u brzom snižavanju šećera u krvi. Ako vam visoki nivo šećera u krvi ponavlja problem, razgovarajte sa svojim liječnikom što je prije moguće o prilagođavanju režima liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rješavanje potencijalnog hitnog slučaja
Korak 1. Potražite klasične znakove povišenog šećera u krvi
Ako su vam razine šećera u krvi visoke, možete se osjećati razdražljivo, umorno i letargično. Osećaj velike žeđi i suha usta takođe su uobičajeni simptomi visokog šećera u krvi.
- Možda imate druge simptome koji su jedinstveni za vas. Pomno pratite svoje tijelo kako biste mogli naučiti vidjeti te simptome čim se pojave.
- Ako povraćate ili imate mučninu, odmah idite u bolnicu. To mogu biti znakovi izuzetno visokog šećera u krvi koji bi vas mogli izložiti riziku od dijabetičke ketoacidoze, koja se ponekad naziva i dijabetička koma.
Korak 2. Zabilježite šećer u krvi
Ako primijetite simptome povišenog šećera u krvi, provjerite šećer u krvi i zapišite rezultat zajedno s datumom i vremenom. Možda ćete htjeti zabilježiti i druge detalje koji bi vam mogli pomoći u utvrđivanju uzroka povišenog šećera u krvi.
Na primjer, ako ste upravo pojeli veliki obrok, to bi moglo biti odgovorno za povećanu razinu glukoze u krvi
Korak 3. Provjerite ima li ketona
Dijabetička ketoacidoza privremena je komplikacija za dijabetičare tipa 1, a može utjecati i na one s dijabetesom tipa 2, iako rjeđe. Ako se ne liječi, može uzrokovati značajna fizička oštećenja ili čak smrt. Ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, držite pri ruci kutiju ketonskih test traka kako biste mogli testirati urin.
- Općenito je pravilo da ako imate dijabetes i da vam je glukoza 250 mg/dl ili veća, također biste trebali provjeriti ima li ketona.
- Ako imate ketone u urinu, odmah se obratite svom ljekaru ili idite pravo u bolnicu.
Korak 4. Popijte dvije čaše vode
Voda sama po sebi ne snižava šećer u krvi, ali može pomoći u rehidraciji tijela - komplikacija ketoacidoze - i općenito može učiniti da se osjećate bolje. Popijte jednu čašu odmah za drugom.
- Pijte postojano, nemojte žvakati. Nakon prve čaše procijenite kako se osjećate. Ne tjerajte se da pijete vodu ako vam je mučno.
- Sportska pića mogu pomoći u balansiranju elektrolita i snižavanju šećera u krvi, ali svakako nabavite verziju bez šećera jer će se šećer u krvi samo povećati.
- Voda takođe može pomoći u ispiranju ketona, ali budite oprezni. Ako je moguće, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što popijete vodu ako je u mokraći bilo prisutno ketona.
Korak 5. Idite u šetnju
Jedan od najbržih načina za smanjenje šećera u krvi je bavljenje nekom vrstom fizičke aktivnosti, a kratka šetnja najlakši je način za to. Ako ne želite zalutati predaleko od kuće, hodajte u krugovima unutra ili trčite gore -dolje po stepenicama.
- Krećite se 5 do 10 minuta, a zatim ponovo provjerite šećer u krvi. Vaš ljekar vam može savjetovati da provjerite ima li ketona u urinu. Ako vam šećer u krvi ne opada, prelazi 250 mg/dl ili imate prisutne ketone, odmah prestanite s vježbanjem.
- Ne vježbajte duže od 15 ili 20 minuta - ne želite da vam šećer u krvi i dalje pada.
- Ako imate ketone u urinu, nemojte se baviti ni umjerenim vježbama jer bi to moglo pogoršati vaše stanje. Javite se svom ljekaru ili odmah idite u bolnicu.
Korak 6. Istuširajte se toplo
Ako ste kod kuće, topli tuš oko 15 minuta može pomoći protoku inzulina kroz vaše tijelo za brže snižavanje šećera u krvi. Vodite računa da voda nije prevruća.
- Nakon tuširanja provjerite šećer u krvi i provjerite je li uopće snižen. Možda biste htjeli popiti i drugu čašu vode.
- Imajte na umu da je za topli tuš potrebna glukoza - i da je vašim mišićima potreban inzulin za korištenje te glukoze. To znači da bi, ako trenutno nemate dovoljno inzulina, razina šećera u krvi mogla porasti.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako vam voda, hodanje i topli tuš nisu snizili šećer u krvi na prihvatljivu razinu, što prije pozovite svog ljekara i obavijestite ga o tome šta se događa.
- Vaš ljekar će vas možda htjeti dovesti na dodatne pretrage ili prilagoditi vaše lijekove ili plan liječenja.
- Pažljivo dokumentirajte svaki slučaj povišenog šećera u krvi. Ako vaša prehrana i tjelovježba nisu krivi, možda će vam trebati drugačiji lijek za kontrolu šećera u krvi.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Upakujte proteine
Proteini mogu utažiti vašu glad, a istovremeno pomoći u stabilizaciji šećera u krvi. Dodajte redovne proteinske grickalice u svoju prehranu dva ili tri puta dnevno. Izbjegavajte proteinske grickalice s dodanim šećerom jer će oni samo pogoršati vaš problem.
Žlica maslaca od kikirikija ili badema bez šećera dat će vam potrebnu dozu proteina. Možete pokušati i pojesti šaku badema ili komad sira
Korak 2. Napravite zeleni smoothie
Zeleno lisnato povrće, poput salate, kelja i špinata bogato je magnezijumom, koji pomaže u održavanju zdrave razine glukoze. Zamijenite zelene smoothieje s mješavinom zelenila i voća pa ćete ih imati kad vam zatreba.
- Na internetu možete pronaći recepte za smoothie. Eksperimentirajte dok ne pronađete one koje vam se najviše sviđaju. Rotirajte vrstu zelenila koje redovno koristite kako vam ne bi dosadio s okusom.
- Posluživanje lisnatog zelja nekoliko puta dnevno može vam pomoći da stabilizujete šećer u krvi s vremenom, tako da se ne morate tako često nositi sa visokim šećerom u krvi.
Korak 3. Isprobajte malo cimeta
Cimet ima visoku koncentraciju kroma za koji neki misle da apsorbira glukozu i može pomoći u snižavanju šećera u krvi. Iako je neizvjesno je li to zaista tako, neće naštetiti ako dodate malo cimeta u svoju prehranu. Ako jedete proteinske grickalice ili smoothie, pokušajte posuti cimet po vrhu ili ga izblendati za dodatno pojačanje.
Na primjer, pokušajte uvaljati bademe u cimet i ispeći ih za ukusan međuobrok koji će i dalje podržavati zdrave razine glukoze u krvi
Korak 4. Uključite više integralnih žitarica u svoju prehranu
Cjelovite žitarice bogate su magnezijumom. Iako nema dovoljno dokaza koji pokazuju da magnezij može pomoći u snižavanju šećera u krvi, dijabetes tipa 2 usko je povezan s nedostatkom magnezija. Napravite sendvič od integralnog hljeba ili zobenih pahuljica ili upotrijebite ovsenu kašu ili smeđi pirinač za pripremu kaše za doručak.
- Zob je svestrana namirnica koja se može koristiti na mnogo načina, osim u zdjelici zobenih pahuljica.
- Budite vrlo oprezni što se tiče kruha. Dok je zamjena bijelog brašna integralnim žitaricama poboljšanje, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica i dalje mogu povećati vaš šećer u krvi za više od 2 žlice (29,6 ml) stolnog šećera. Hleb je takođe mogao da sadrži šećer.
Korak 5. Prelazak na biljnu ishranu
Mnogi dijabetičari smatraju da im je šećer u krvi bolje reguliran kada pređu na biljnu ili vegetarijansku prehranu. Čak i ako još niste spremni odustati od čizburgera sa slaninom, ograničavanje mesa i mliječnih proizvoda u vašoj prehrani može pomoći u snižavanju šećera u krvi.
- Biljna hrana ima puno vlakana koja usporavaju oslobađanje šećera u krvotoku, pomažući da se s vremenom stabilizuje nivo šećera u krvi.
- Uključite u svoju prehranu puno biljnih namirnica, čak i ako još niste spremni odreći se mesa i mliječnih proizvoda.
- Ako volite mliječne proizvode, znajte da punomasno mlijeko i vrhnje sadrže manje šećera nego sorte s niskim udjelom masti.
Metoda 3 od 3: Dovoljno vježbanja
Korak 1. Provjerite prisutnost ketona
Ako imate dijabetes i imate povišen šećer u krvi, upotrijebite test traku za testiranje urina na ketone. Ne pokušavajte vježbati ako vaš test otkrije ketone u urinu.
Dijabetička ketoacidoza ozbiljno je stanje i može biti smrtonosna. Ako vaš test otkrije ketone u urinu, odmah se obratite svom ljekaru
Korak 2. Počnite sa hodanjem
Redovita tjelovježba najlakši je način za održavanje zdrave razine šećera u krvi. Hodanje je jednostavan način za početak redovite vježbe jer je besplatno i već znate kako se to radi.
- Želite vježbati umjerenim intenzitetom - općenito, trebali biste moći razgovarati s nekim dok hodate. Ako osjetite da nemate daha, usporite ili prestanite.
- Ako ste zabrinuti oko izlaska sami, pronađite prijatelja ili komšiju koji je voljan prošetati s vama.
Korak 3. Ciljajte 10 do 15 minuta dnevno
Redovna vježba ne znači da provodite sate dnevno u teretani. Otprilike 10 do 15 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta svaki dan je zaista sve što vam treba.
Prije vježbanja obavezno se zagrijte i ohladite na kraju. Na primjer, ako hodate 15 minuta, prve i posljednje dvije minute hoda mogli ste hodati sporijim tempom
Korak 4. Povremeno provjeravajte šećer u krvi tokom vježbanja
Vježba je jedan od najjednostavnijih načina za brzo snižavanje šećera u krvi, ali može povećati i šećer u krvi ako vježbate preintenzivno. Ako imate problema sa povišenim šećerom u krvi, testirajte ga prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
- Također želite biti sigurni da pokušavajući stabilizirati šećer u krvi vježbom, nećete nenamjerno uzrokovati njegov pad.
- Ako primijetite da vam šećer u krvi raste ili pada prenisko, odmah prestanite s vježbanjem.
