Vaš nivo šećera u krvi natašte, poznat i kao nivo glukoze, pokazuje koliko dobro vaše tijelo upravlja nivoima glukoze bez hrane u vašem sistemu. Visoke razine glukoze natašte ukazuju na to da vaše tijelo teško održava stabilnu razinu glukoze. To bi također moglo ukazivati na to da je potrebno prilagoditi inzulin ili lijekove koje već uzimate ako vam je dijagnosticiran dijabetes. Osim inzulina, postoje i neke druge stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom tijelu da zadrži glukozu, poput vježbi i promjena u prehrani. To je osobito istinito ako je vaš šećer natašte tek malo iznad normalnog i još se ne smatrate dijabetičarom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje ranih jutarnjih skokova glukoze
Korak 1. Izbjegavajte kasne noćne zalogaje sa šećerom
Ako imate dijabetes i stalno povećavate nivo šećera u krvi natašte tokom noći, možda ćete morati promijeniti svoj raspored ishrane. Konzumiranje hrane kasno noću koja sadrži puno šećera ili koja se lako može pretvoriti u šećer, poput jednostavnih ugljikohidrata, može uzrokovati porast razine šećera natašte.
Neki dijabetičari grickaju prije spavanja kako bi spriječili prenizak šećer u krvi, što se naziva hipoglikemija. Međutim, redovni napadi hipoglikemije ukazuju da bi ljekar trebao prilagoditi raspored lijekova i inzulina
Korak 2. Smanjite nivo šećera u krvi prije spavanja
Visoke jutarnje razine glukoze mogu biti uzrokovane visokim razinama prije nego što odete na spavanje. Prije spavanja provjerite razinu glukoze i smanjite je ako je previsoka. To se može učiniti inzulinom ili lijekovima ili večernjim vježbanjem.
Korak 3. Prilagodite raspored inzulina
Ako redovno uzimate inzulin i imate jutarnje skokove šećera u krvi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o ovom problemu. Oni bi trebali raditi na prilagođavanju vašeg rasporeda ili količine ili vrste inzulina koje uzimate u obzir za ovaj skok.
Nemojte prilagođavati raspored inzulina bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom
Korak 4. Razgovarajte o promjeni lijekova sa svojim ljekarom
Određeni ljudi sa dijabetesom moraju uzimati lijekove pored inzulina. Ovi lijekovi mogu pomoći u kontroli skokova nivoa glukoze i možda će ih biti potrebno prilagoditi ako redovno imate skokove u razini gladovanja.
Na primjer, osoba s dijabetesom tipa 1 može uzeti amilinomimetički lijek kako bi kontrolirala koliko brzo želudac probavlja hranu. Promjena koliko i koliko često neko uzima ovaj lijek može pomoći pri visokim razinama glukoze natašte
Korak 5. Koristite inzulinsku pumpu za davanje inzulina u ranim jutarnjim satima
Ako ujutro imate stalne probleme s razinom glukoze, a lijekovi, inzulin i promjene načina života nisu pomogli, tada bi inzulinska pumpa mogla biti vaše najbolje rješenje. Inzulinska pumpa je pričvršćena na vaše tijelo i ubrizgava inzulin u vaše tijelo prema rasporedu koji ste odredili. Možete ga koristiti za davanje inzulina usred noći ako tada imate tendenciju povećanja razine glukoze.
Budući da djeluje čak i dok spavate, inzulinska pumpa može pomoći u smanjenju jutarnjih skokova
Metoda 2 od 3: Snižavanje nivoa glukoze promjenama u prehrani
Korak 1. Odredite dobar raspored ishrane
Ako vam je teško održavati razinu šećera natašte, promjena rasporeda prehrane može biti ključna. Samo redovito jelo omogućava vašem tijelu da predvidljivije reagira na promjene šećera u krvi uzrokovane hranom. To znači da vam preskakanje obroka može zadati probleme. Također je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o problemima sa šećerom u krvi i utvrditi kada bi bilo optimalno vrijeme za obrok prije perioda posta.
Ako vam nivo šećera u krvi postane previsok tokom sna, to može biti zato što jedete preblizu spavanja. Umjesto toga, dajte sebi malo vremena između jela i odlaska u krevet kako biste bili sigurni da će se razina glukoze stabilizirati nakon probave
Korak 2. Smanjite količinu šećera, natrijuma, masti i prerađene hrane koju jedete
Kako bi se vaš šećer natašte stavio pod kontrolu, važno je isključiti hranu koja uzrokuje skokove šećera u krvi i općenito oporezivati vaše tjelesne sisteme. Njihovo uklanjanje omogućuje vašem tijelu lakše održavanje nivoa glukoze, čak i kada ne jede.
Prerađena hrana, poput prethodno zapakiranih obroka, obično ima izuzetno visok nivo zasićenih masti, natrijuma, šećera i jednostavnih ugljenih hidrata
Korak 3. Jedite više cjelovite hrane
Cjelovita hrana, poput žitarica cijelog zrna, nemasnih proteina, voća, povrća i mliječnih proizvoda može pomoći u snižavanju razine glukoze. Jedan od razloga je što se ne razlažu u šećer vrlo brzo. Ove namirnice također daju vašem tijelu prijeko potrebne hranjive tvari koje mogu pomoći svim tjelesnim sistemima, uključujući i one koji kontroliraju vaš šećer u krvi.
Odličan nemasni protein za jelo je riba. Riba sadrži i zdrave masti i nemasne proteine, koji su bolji za održavanje razine šećera u krvi od izvora proteina koji sadrže više zasićenih masti, poput govedine
Korak 4. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu
Općenito, vašem tijelu je potrebna uravnotežena prehrana da bi funkcioniralo najbolje. Dajući sebi veliki izbor namirnica, dajete sebi ključne gradivne elemente zdravog tijela.
Uravnotežena ishrana uključuje kombinaciju voća, povrća, proteina, žitarica i mliječnih proizvoda
Metoda 3 od 3: Smanjivanje nivoa glukoze promjenama u načinu života
Korak 1. Redovno vježbajte
Vježbe su ključne za pomoć vašem tijelu da upravlja nivoom glukoze. Redovito vježbanje povećava vašu osjetljivost na inzulin, koji je odgovoran za održavanje razine glukoze u krvi. Takođe troši višak glukoze koji bi inače bio u vašem sistemu. Da biste dobili ove pozitivne prednosti, redovito vježbajte.
Ako imate dijabetes, morate biti svjesni da se nivo glukoze mijenja tokom vježbanja. Važno je pratiti glukozu prije i poslije vježbanja i u skladu s tim prilagoditi svoj inzulin
Korak 2. Smanjite stres
Stres može imati izravan utjecaj na šećer u krvi natašte jer visoki krvni tlak može utjecati i na razinu glukoze. Krvni tlak možete smanjiti promjenom prehrane i uzimanjem lijekova, ali smanjenje stresa je također ključno.
- Kada smanjujete stres, usredotočite se na mentalni i fizički stres. Opuštanje i uma i tijela je ključno.
- Postoji veliki broj načina za smanjenje stresa i nijedan način neće uspjeti svima. Ključno je pronaći aktivnost koja vam donosi radost i opušta vaš um. Ovo može biti hobi, poput šivenja, ili samo opuštajuća aktivnost, poput čitanja knjige dok se kupate. Zatim, kad ste shvatili šta vas opušta, odvojite vrijeme da redovno radite tu aktivnost.
Korak 3. Redovno posjećujte svog ljekara
Kada imate dijabetes, važno je redovno ići na ljekarske preglede. To će omogućiti vašem ljekaru da prati vaše stanje i prilagodi sve lijekove koje uzimate. Redovito prilagođavanje doze inzulina važan je dio regulacije šećera u krvi natašte.
- Redovnim pregledima vaš liječnik može potražiti i medicinska stanja koja se mogu povezati s dijabetesom, poput čireva na stopalima i oštećenja živaca.
- Redoviti pregledi također vam mogu pomoći da ostanete motivirani za pozitivne promjene koje će poboljšati vaše stanje.
