Ako imate gestacijski dijabetes ili ste u riziku od razvoja, liječnik će pratiti vaš šećer u krvi. Kako bi utvrdili koliko efikasno vaše tijelo obrađuje šećer, provjerit će vam razinu šećera u krvi prije nego što jedete. Ako je iznad 95 miligrama po decilitru (mg/dl), možda ćete morati promijeniti svoju prehranu i svakodnevne navike. Iako se ovo može činiti preteškim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti i lijekove koje možete uzeti za kontrolu razine šećera u krvi.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Planirajte doručak čim se probudite
Ako ste neko ko često preskače doručak ili ste zabrinuti da će vam uzimanje hrane povećati nivo šećera u krvi, počnite jesti kad se probudite. Doručak bogat proteinima može sniziti šećer u krvi i tijelu dati hranjivu hranu za probavu. Držite se zdravog doručka, poput:
- Svježi sir
- Nemasni sir
- Tvrdo kuvana jaja
- Kolačići od celog zrna sa puterom od kikirikija
Korak 2. Jedite nekoliko manjih obroka tokom dana
To će pomoći vašem tijelu da bolje regulira oslobađanje inzulina kako vam šećer u krvi ne bi skočio nakon obilnog obroka. Ciljajte na 4 ili 5 manjih obroka koji sadrže proteine. Vaše tijelo može dosljedno oslobađati inzulin umjesto da ide dugo vremena prije nego što preradi mnogo hrane.
- Ako se bavite mučninom ili lošom probavom, vjerojatno ćete otkriti i da se manji obroci lakše probavljaju.
- Na primjer, mogli biste popodnevu užinu uzeti jabuku s nekoliko žlica maslaca od oraha i kokice. Zatim biste za malu večeru mogli pojesti pileća prsa s malim pečenim krumpirom, prokuhanu brokulu i mlijeko.
Korak 3. Prije spavanja pojedite užinu s visokim udjelom proteina
Vaše tijelo može preraditi užinu dok spavate, što može spriječiti nalet inzulina usred noći. Pokušajte izbjeći užinu bogatu ugljikohidratima jer će vaše tijelo otpustiti mnogo više inzulina. To može doprinijeti visokom jutarnjem nivou šećera u krvi natašte.
Za užinu s visokim udjelom proteina, grickajte nekoliko zobenih kolača i sira, šaku oraha ili hljeb od hljeba i maslac od kikirikija
Korak 4. Ostanite hidrirani tokom dana
Ako ste dehidrirani, vaše tijelo ne može efikasno prerađivati šećer. Iako ne postoji određena količina vode koju bi svaka osoba trebala popiti, potrudite se popiti dodatne 3 do 4 šalice (710 do 950 ml) vode nego što obično pijete. Držite bocu vode sa sobom tokom dana i stavite čašu vode pored kreveta tako da možete piti ako se probudite tokom noći.
Iako možete piti čaj i kavu bez kofeina, ovo bi vas moglo natjerati da više trčite u kupaonicu nego voda
Korak 5. Izbjegavajte konzumiranje slatkih sokova i gaziranih pića
Možda ćete se umoriti od pijenja vode po cijeli dan, pa je dobro povremeno popiti malo soka. Međutim, budući da pazite na šećer u krvi natašte, zaista biste trebali nastojati izbjegavati sok i sodu što je više moguće.
Savjet:
Da biste pitku vodu učinili zanimljivijom, dodajte čašu limunovog ili limunovog soka u čašu vode ili pijuckajte nezaslađenu vodu iz kaše.
Korak 6. Pokušajte uzeti gutljaj jabukovog sirćeta sa sirom prije spavanja
Iako je potrebno više istraživanja, uparivanje octa s grickalicom s visokim udjelom proteina moglo bi smanjiti šećer u krvi natašte. Da vidite da li vam ovo odgovara, popijte 2 kašike (30 ml) jabukovog sirćeta i pojedite 28 grama sira prije spavanja.
Mala studija pokazala je da je snizila razinu šećera u krvi natašte za 4 do 6%
Korak 7. Uzimajte ugljikohidrate pri svakom obroku ako ste na insulinu i imate gestacijski dijabetes
Pokušajte imati najmanje 45 grama ugljikohidrata po obroku kako biste održali kontrolu šećera u krvi i pomogli djetetu da raste. Razgovarajte sa svojim OBGYN -om ili endokrinologom o vašim načinima prehrane kako biste vi i vaša beba ostali zdravi.
Ako trenutno niste na insulinu, nastavite s ostalim promjenama u prehrani
Metoda 2 od 2: Prilagođavanje stila života
Korak 1. Vježbe umjerenog intenziteta radite 5 dana u sedmici
Vježbanjem se može iskoristiti višak glukoze u krvi, čime se smanjuje nivo šećera u krvi natašte. Težite 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta 5 dana u sedmici. Mogli biste žustro hodati, plivati, raditi istezanja ili se aktivno igrati s djecom.
Možda ćete morati prilagoditi vježbe i aktivnosti koje radite kako trudnoća odmiče. Na primjer, možete raditi aerobni program i planinarenje u prvom tromjesečju prije nego što pređete na lagana istezanja i prošetate do trećeg tromjesečja
Savjet:
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego krenete u rutinu vježbanja. Možda će htjeti izmijeniti vaš nivo fizičke aktivnosti.
Korak 2. Nakon večere prošetajte 10 minuta
Ustanite i šetajte se nakon posljednjeg obroka u danu kako biste pomogli svom tijelu da obradi obrok. Studije pokazuju da kratka šetnja nakon obroka može sniziti šećer u krvi, a hodanje nakon večere može održati nizak nivo šećera u krvi natašte ujutro.
Ako otkrijete da hodanje nakon večere pomaže u smanjenju šećera u krvi natašte, pokušajte se uklopiti u kratku šetnju nakon svakog obroka
Korak 3. Pokušajte se bolje naspavati
Mnoge žene imaju problema sa spavanjem kako njihova trudnoća napreduje. Nažalost, manje od 6 sati kvalitetnog sna noću može povećati nivo šećera u krvi. Da biste se dobro naspali, pokušajte:
- Dodajte jastuke i jastuke kako bi vam bilo udobnije.
- Opustite se ili se opustite prije nego što pokušate zaspati.
- Ograničite svoju izloženost jakom svjetlu i ekranima prije spavanja.
Korak 4. Blisko surađujte sa svojim liječnikom kako biste nadzirali šećer u krvi
Bez obzira imate li gestacijski dijabetes ili je vaš ljekar zabrinut zbog povišenog nivoa šećera u krvi, važno je posjetiti ljekara barem jednom mjesečno. Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti češće sastanke pred kraj trudnoće ili ako imate gestacijski dijabetes.
Slijedite upute vašeg ljekara o kontroli šećera u krvi kod kuće. Možda ćete se morati svakodnevno testirati da provjerite svoje nivoe
Korak 5. Uzmite metformin ili inzulin kako biste smanjili šećer u krvi
Ako ste promijenili način prehrane i načina života, ali vam je šećer u krvi povišen, liječnik će vam možda propisati lijekove za kontrolu šećera u krvi. Možda ćete morati uzimati inzulin ujutro kako biste spriječili prirodni skok koji se javlja kada se probudite.
Neke žene ujutro osjećaju viši nivo šećera u krvi natašte zbog skokova nakon niskih temperatura usred noći ili smanjene osjetljivosti na inzulin. Ako to doživite, razgovarajte s endokrinologom kako biste utvrdili uzrok. Možda ćete u večernjim satima primati niže doze kako biste se borili protiv toga
Savjet:
Možda ćete se osjećati frustrirano ili razočarano zbog početka liječenja, ali imajte na umu da imate zdravstveno stanje koje liječite kako biste dobili zdravu bebu.
