Trudnoća donosi više od udjela bolova, bolova i neugodnih pokreta, posebno s rastućim trbuhom. Pronalaženje udobnog položaja za spavanje tijekom trudnoće može biti izazov, posebno kada se neke trudnice već bore s nesanicom. No, nekoliko koraka za pripremu prije nego što legnete ili zaspite može napraviti veliku razliku.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za ležanje
Korak 1. Skupite dva do tri jastuka na krevet ili upotrijebite jastuk za tijelo
Kada pokušavate da legnete tokom trudnoće, jastuci su vam najbolji prijatelj. Prije nego što legnete u krevet, naslažite se na jastuke i zamolite partnera da vam pomogne postaviti ih tako da se možete udobno smjestiti. Dugi jastuk, poput jastuka za tijelo, odličan je za pozicioniranje na leđima kada legnete na bok ili za grljenje dok spavate na boku.
Jastuk možete upotrijebiti i za podizanje glave kako ne biste dobili žgaravicu dok ležite i stavite jastuk između koljena ili ispod trbuha kako biste skinuli pritisak s leđa i nogu. Mnoge trgovine prodaju i dugi jastuk za tijelo dizajniran da ide i između vaših nogu kako bi podržao vaše kukove dok ste trudni
Korak 2. Izbjegavajte piti vodu neposredno prije ležanja
Vaš ljekar će vam vjerovatno preporučiti da pijete puno vode tokom trudnoće kako biste ostali hidrirani. Ali izbjegavajte piti veliku čašu vode prije nego što legnete ili prije spavanja, jer to može uzrokovati da se probudite nekoliko puta tokom noći kako biste otišli u kupaonicu. Prestanite da pijete vodu jedan sat pre nego što planirate da legnete.
Korak 3. Jedite nekoliko sati prije nego što legnete
Mnoge trudnice pate od žgaravice koja može dovesti do nelagode i prekida sna. Spriječite žgaravicu preskakanjem začinjenih obroka nekoliko sati prije spavanja ili prije ležanja. Trebali biste pričekati najmanje dva sata nakon jela da legnete i opustite se kako ne biste razvili žgaravicu.
Ako počnete osjećati žgaravicu nakon što legnete, upotrijebite glavu uz pomoć jastuka. Podizanje glave može pomoći vašem tijelu da probavi ono što ste pojeli
Korak 4. Uvjerite se da vaš madrac ne popušta ili uranja
Kako biste se dobro naspavali, pobrinite se da vaš madrac bude čvrst i da opruga vaše kutije ne popusti ili umoči. Stavite svoj krevet na pod ako opruga za kutiju popusti ili upotrijebite dasku ispod madraca kako bi bila ujednačena i čvrsta.
Ako ste navikli spavati na mekšem madracu, možda će vam biti neugodno prebacivanje na tvrđi madrac. Držite se mekšeg dušeka ako je ono na šta ste navikli i nemate problema sa spavanjem u krevetu cijelu noć
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Kada ste trudni, zašto ne biste pili vodu neposredno prije nego što legnete?
Zato što ćete morati ustati i otići u kupatilo.
Tako je! Morate češće koristiti kupatilo tokom trudnoće zbog dodatnog pritiska na bešiku. Izbjegavajte piti vodu manje od sat vremena prije spavanja kako ne biste morali ustajati da biste piškili. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Jer ćete dobiti žgaravicu.
Close! Ako jedete obrok neposredno prije odlaska u krevet tokom trudnoće, vjerojatno ćete dobiti žgaravicu. Ali pijenje vode ne izaziva žgaravicu na isti način kao što jedete hranu. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Zato što ćete teže prilagoditi svoj položaj.
Ne baš! Prilagođavanje položaja dok ležite može biti teško, ovisno o tome koliko ste udaljeni. Ali pijenje vode prije spavanja ne otežava kretanje unaokolo. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Odabir ležećeg položaja
Korak 1. Polako i pažljivo uđite u ležeći položaj
Sjednite na krevet, bliže uzglavlju kreveta nego u podnožju kreveta. Pomerite svoje telo što više možete do kreveta. Zatim se spustite na jednu stranu koristeći ruke kao oslonac. Lagano savijte koljena i povucite ih na krevet. Zamislite sebe kao valjani balvan koji se kotrlja na boku ili na leđima.
Pripremite jastuke na krevet kako biste ih mogli lako postaviti nakon što legnete
Korak 2. Pokušajte ležati na lijevoj strani
Ležanje na lijevoj strani ili "bočni lijevi položaj" pomoći će u cirkulaciji krvi i osigurati da vaša beba dobije dovoljnu količinu hranjivih tvari i kisika iz posteljice. Ljekari takođe preporučuju spavanje na lijevoj strani kako bi pomogli kod nesanice ili drugih problema sa spavanjem tokom trudnoće.
- Udobno se smjestite na lijevu stranu postavljanjem jastuka između nogu, jastuka ispod trbuha i jastuka ili smotanog ručnika iza leđa. Takođe možete zagrliti jastuk za telo cele dužine radi dodatne udobnosti.
- Druga mogućnost je da spavate na lijevoj strani u položaju od tri četvrtine. Ležeći na lijevoj strani, postavite donju ruku iza sebe, a donju nogu ravno prema van i prema dolje. Savijte gornju nogu i naslonite je na jastuk. Savijte nadlakticu i postavite jastuk iza glave.
Korak 3. Prevrnite se na desnu stranu ako vam je neugodno
Ako vam lijeva strana nije ugodna ili vam se čini previše neugodno, pokušajte se otkotrljati na desnu stranu. Komplikacije s ležanjem na desnoj strani gotovo da i ne postoje, pa je u redu odabrati desnu stranu ako vam je ugodnije.
Korak 4. Lezite na leđa samo tokom prvih nekoliko tjedana trudnoće
Spavanje na leđima je u redu prvih nekoliko tjedana trudnoće, kada se vaša maternica još nije proširila i neće vršiti nikakav pritisak na šuplju venu, venu koja nosi krv natrag u vaše srce. Ali do drugog tromjesečja, izbjegavajte ležati na leđima jer to može dovesti do mučnine i vrtoglavice, a može i smanjiti prijenos kisika do bebe.
Kako biste udobno ležali na leđima tokom prvih nekoliko tjedana trudnoće, stavite jastuk ispod bedara i pustite da se noge i stopala otkotrljaju u stranu. Možete i kotrljati jednu ili obje noge naprijed -natrag kako biste oslobodili napetost u donjem dijelu leđa
Korak 5. Nemojte spavati na trbuhu nakon prvog tromjesečja
Mnoge trudnice ugodno spavaju na trbuhu tokom prve sedmice trudnoće, posebno ako obično spavaju na trbuhu. Ali to može postati neugodno kada se vaša maternica počne širiti i počnete se osjećati kao da nosite veliku loptu za plažu na trbuhu. Spavanje na trbuhu nakon prvog tromjesečja također može ugroziti zdravlje vaše bebe, pa pokušajte ležati na boku ili na leđima do kraja trudnoće.
Imajte na umu da će i vaša beba osjetiti nelagodu dok spavate ili ležite i mogla bi vas probuditi udarcem ako se osjeća stresno zbog vašeg položaja za spavanje. Ako se probudite na leđima ili trbuhu, jednostavno se prevrnite na lijevu ili desnu stranu. Međutim, ugodan osjećaj trudnoće je vrlo važan
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Pomaže li vam ležanje na lijevoj strani tijekom trudnoće bolji san ili pomaže vašoj bebi da dobije hranjive tvari i kisik?
Samo vam pomaže da bolje zaspite.
Close! Ako patite od nesanice ili drugih problema sa spavanjem tijekom trudnoće, ležanje na lijevoj strani može ublažiti te probleme. Ali to nije jedina prednost spavanja na lijevoj strani! Odaberite drugi odgovor!
To samo pomaže vašoj bebi da dobije hranjive tvari i kisik.
Skoro! Ležanje na lijevoj strani najbolji je način da osigurate da vaša beba dobije hranjive tvari i kisik iz vaše posteljice dok spavate. Ali vaš mali nije jedini koji ima koristi od ovog položaja za spavanje! Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Pomaže kod oboje.
Upravo! Vaša lijeva strana je najbolji položaj za spavanje i za vas i za vašu bebu. Ako je ikako moguće, pokušajte spavati na lijevoj strani za vrijeme trudnoće. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ni to ne pomaže.
Ne! Vaša lijeva strana općenito se smatra idealnim položajem za spavanje dok ste trudni. Da to nije imalo koristi za vas ili vašu bebu, to ne bi bio slučaj. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio 3: Izlazak iz ležećeg položaja
Korak 1. Prevrnite se na svoju stranu, ako već niste na svojoj strani
Pomaknite koljena tako da vam idu prema trbuhu. Pomaknite koljena i stopala do ruba kreveta. Koristite ruke kao potporu dok se gurate u sjedeći položaj. Zamahnite nogama preko ivice kreveta.
Takođe možete postaviti jastuk između nogu kako biste lakše ustali
Korak 2. Duboko udahnite prije nego što ustanete
Da biste izbjegli vrtoglavicu ili mučninu prilikom ustajanja, dugo udahnite prije nego što ustanete s kreveta. Ovo će vas također spriječiti da pogoršate bol u leđima koju možda osjećate.
Korak 3. Zamolite nekoga za pomoć
Zatražite podršku svog partnera ili nekoga u blizini koji će vam pomoći da izađete iz ležećeg položaja. Neka vas osoba uhvati za podlaktice i nježno vam pomogne da ustanete iz kreveta. Score
0 / 0
3. dio Kviz
Tačno ili netačno: Dubokim udahom možete izbjeći vrtoglavicu kada ustanete.
ISTINITO
Tačno! Kada ste trudni, uobičajeno je da osjetite vrtoglavicu ili mučninu kada ustanete nakon ležanja. Ali ako duboko udahnete prije nego što ustanete, možete izbjeći te neugodne osjećaje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
FALSE
Ne! Duboko udahnuvši prije nego što ustanete može vam pomoći da izbjegnete osjećaj mučnine ili vrtoglavice. Osim toga, ako imate bolove u leđima, duboko udahnuće vas sprječava da ga pogoršate. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvijek pitajte svog liječnika ako želite spavati ili imate opća pitanja o spavanju prije trudnoće.
- Povremena nesanica može se liječiti lijekom Benadryl.
