Edem je zdravstveno stanje koje karakterizira nakupljanje tekućine u tkivima. Tokom trudnoće vaše tijelo proizvodi više krvi i tjelesnih tekućina za održavanje vašeg djeteta u razvoju. Zbog toga je edem vrlo čest kod trudnica. Višak tekućine i vode može se nakupiti u vašim rukama, licu, nogama, gležnjevima i stopalima i uzrokovati neugodan otok. Ako tijekom trudnoće osjetite edem, postoji mnogo različitih načina za smanjenje oticanja koje imate.
Koraci
Metoda 1 od 2: Kontrola faktora okoliša
Korak 1. Držite se što dalje od nogu
Stajanje ili sjedenje sa stopalima na tlu može pogoršati edem jer sve veći pritisak na vene ometa povratak krvi u srce. Izbjegavajte dugo stajanje ili sjedenje sa stopalima na podu, što može pomoći u smanjenju edema, posebno u stopalima i gležnjevima.
- Nemoguće je ponekad ne biti na nogama. Ako stojite, pokušajte napraviti pauze za sjedenje i za to vrijeme rotirajte stopala i gležnjeve kako biste lakše cirkulirali tekućinu.
- Nosite udobne cipele tokom trudnoće. Preuske cipele, pa čak i visoke potpetice, mogu pogoršati vaš edem, a mogu povećati i vašu nelagodu.
Korak 2. Podignite stopala dok se odmarate
U trenucima dok se odmarate, podignite noge. Ne samo da vam ovo može pomoći da se opustite, već će vašem tijelu olakšati recirkulaciju krvi i tekućine i raspršiti bilo koji edem koji imate.
- Možda ćete htjeti podignuti stopala iznad srca za najbolje rezultate, ali učinite ono što vam čini najugodnijim.
- Razmislite o laganom podizanju nogu jastucima dok spavate.
Korak 3. Obucite kompresivne tajice ili čarape
Kompresijske čarape ili čarape pomažu poboljšati protok krvi i tekućine u nogama. Nosite par kompresijskih odjevnih predmeta kako biste smanjili edem.
- Ovisno o težini edema, čarape mogu imati različite pritiske - od laganih do jakih.
- Za kupovinu kompresijskih čarapa nije vam potreban liječnički recept, ali biste se mogli posavjetovati s njom kako biste provjerili je li to dobra opcija za vas.
- Možda ćete moći dobiti svoje osiguranje za plaćanje kompresijskih čarapa.
- Odeću za kompresiju možete nabaviti u mnogim apotekama i većini prodavnica medicinske opreme.
Korak 4. Nosite široku i udobnu odjeću
Odjeća koja vam je uska oko ručnih zglobova, ruku ili gležnjeva može postati izuzetno neugodna ako imate otok zbog edema. Nosite široku odjeću od prirodnih vlakana kako biste smanjili nelagodu i rizik od ograničavanja vaše sposobnosti kretanja.
- Možda biste htjeli nositi odjeću dizajniranu posebno za trudnoću, koja bi trebala rasti s vama i često je manje stežuća od odjeće koja nije za trudnice.
- Nošenje hladne, labave i glatke odjeće s teksturom, poput pamuka ili merino vune, također može spriječiti pregrijavanje i prekomjerno znojenje, što može pogoršati edem.
Korak 5. Masirajte zahvaćena područja
Postoje neka istraživanja koja ukazuju na to da masaža može pomoći u smanjenju edema tijekom trudnoće. Napravite si masažu u zahvaćenim područjima ili razmislite o posjetu profesionalnoj maserki koja će vam pomoći u ublažavanju edema.
- Povucite područja zahvaćena edemom pokretima prema srcu, što može potaknuti višak tekućine da se vrati u vaše srce.
- Koristite snažan pritisak koji vam ne uzrokuje bol.
- Zamolite svog liječnika da vam predloži maserku koja je specijalizirana za masažu u trudnoći.
Korak 6. Izbjegavajte vani kad je vruće
Vruće vrijeme i izlaganje suncu mogu pogoršati edem. Traženje hlada, boravak u klimatizaciji ili izbjegavanje sunca mogu pomoći u smanjenju edema.
Ako primijetite da na vrućini počinjete bubriti, idite na hladnije mjesto kako biste smanjili rizik od dobivanja edema koji je vrlo neugodan
Korak 7. Plivajte ili se odmarajte u bazenu
Ako ste vani i nemate priliku ući unutra, možete otići na kupanje ili se odmoriti u bazen ili drugu vodu. Ovo vas može ohladiti i skinuti pritisak sa zglobova, što može smanjiti edem koji imate ili spriječiti oticanje.
- Plivanje je izvrsna opcija jer pomaže cirkulaciji krvi i tekućine u vašem tijelu.
- Ako ne možete plivati, možete plutati u vodi ili čak razmisliti samo o šetnji u vodi.
Korak 8. Stavite hladne obloge na otečena područja
Hladnoća smanjuje dotok krvi u područja, što smanjuje oticanje i može pružiti određenu udobnost. Nanesite hladne obloge ili obloge na bilo koje područje na kojem imate edem kako biste ga smanjili.
- Hladni oblog možete na povremeno stavljati 10 do 15 minuta, jednom svaka dva sata ili po potrebi, na otečena područja.
- Pazite da vrećice leda uvijek zamotate u ručnik ili majicu kako biste spriječili oštećenje kože i ozebline.
Korak 9. Spavajte u ugodnom i hladnom okruženju
Spavajte u spavaćoj sobi koja je udobna, hladna i dobro prozračena. Osim toga, spavajte na lijevoj strani ako možete. Kontroliranjem faktora kao što su temperatura i položaj, pa čak i udobnom posteljinom, možete pomoći u smanjenju bilo kakvih edema povezanih s trudnoćom.
- Spavajte na lijevoj strani ako je moguće. Ovaj položaj vrši manji pritisak na vašu donju šuplju venu, koja je velika vena koja vraća krv iz donjeg dijela tijela u vaše srce i može pomoći u kontroli edema.
- Podesite temperaturu u spavaćoj sobi na između 15,6 do 23,9 ° C između 60 i 75 ° F za optimalne uslove za spavanje.
- Za ventilaciju cirkulirajte ili otvorite prozor pomoću ventilatora.
- Napravite krevet posteljinom od prirodne tkanine, poput pamuka. To može pomoći u kontroli temperature, što zauzvrat može smanjiti edem.
Metoda 2 od 2: Smanjenje edema alternativnim tretmanima
Korak 1. Izbacite natrijum iz ishrane
Višak soli može uzrokovati zadržavanje vode, što pogoršava edem. Izbacite što više natrija iz prehrane kako biste smanjili bilo koji edem koji imate.
- Dnevna preporuka natrijuma za trudnice je 3.000 miligrama, koju biste možda trebali smanjiti kako biste smanjili oticanje povezano s edemom.
- Izbjegavajte hranu bogatu natrijumom. Prerađena i pripremljena hrana, na primjer, sadrži velike količine natrija.
- Drugi način da se riješite viška natrijuma u tijelu je konzumiranje hrane bogate kalijumom, poput banana, kajsija, pomorandži, slatkog krompira i repe.
Korak 2. Pijte puno vode
Čini se kontraintuitivnim, ali održavanje hidratacije jedan je od najboljih načina za ispiranje viška tekućine. Pijenje puno vode tokom dana pomoći će vam da ostanete hidrirani, podržati trudnoću i pomoći u smanjenju edema.
- Voda je vaša najbolja opcija za ispiranje viška tekućine. Pokušajte popiti oko 10 šalica (2,3 litre) dnevno ili više ako ste aktivni ili mislite da vam je potrebno.
- Izbjegavajte slatke napitke, posebno sodu i prerađene voćne sokove.
Korak 3. Održavajte pravilnost
Redovno pražnjenje crijeva također će pomoći da se izbaci višak natrijuma i vode iz vašeg sistema. Uklanjanje ovih elemenata i drugog otpada doprinijet će kontroliranju vašeg edema.
- Vlakna su vam potrebna da biste ostali redoviti kako biste isprali sol i vodu. Ciljajte 20 - 35 mg vlakana dnevno iz rastvorljivih i nerastvorljivih izvora.
- Topiva vlakna nalaze se u hrani poput zobi, mahunarki, jabuka, krušaka i lana. Nerastvorljiva vlakna možete dobiti iz hrane poput integralne pšenice i smeđeg pirinča, brokolija, tikvica, šargarepe i kelja.
- Redovna tjelovježba također će vam pomoći da ostanete redoviti jer utječe na kretanje crijeva.
Korak 4. Vježbajte ili se redovito krećite
Izvođenje kardiovaskularnih vježbi može vam pomoći da potaknete cirkulaciju i izbacite višak tekućine. Pokušajte svaki dan imati neki oblik tjelesne aktivnosti kako biste smanjili edem. Prije početka razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Ako ste prije trudnoće bili aktivniji, možete nastaviti istim tempom sve dok to vaš liječnik odobri.
- Možete izvesti bilo koju vrstu kardio treninga kako biste smanjili edem i podržali svoje zdravlje. Osim hodanja, razmislite o trčanju, plivanju, veslanju ili vožnji bicikla.
Korak 5. Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Ako način života i kućni tretmani ne smanjuju edem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će htjeti provjeriti postoje li temeljna stanja poput preeklampsije ili može propisati lijekove za ispiranje viška tekućine.
- Ako primijetite naglo povećanje otoka ili edema koji se čine neobičnim, odmah se javite liječniku. Oticanje može biti znak visokog krvnog tlaka ili preeklampsije, koja su ozbiljna stanja koja zahtijevaju brzo liječenje.
- Ostale stvari na koje treba obratiti pažnju su glavobolja koja se ne poboljšava s odmorom ili acetaminofenom, vidljive mrlje, novonastala mučnina i povraćanje, jaki bolovi u gornjem desnom dijelu trbuha. Ako osjetite bilo koju od ovih stvari, obratite se svom ljekaru.
