Visok nivo šećera u krvi može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, hiperglikemije, dijabetičke neuropatije i drugih velikih zdravstvenih komplikacija. Bez obzira uzimate li lijekove za povišeni šećer u krvi ili ne, pročitajte ovaj članak kako biste pronašli stvari koje možete učiniti u svakodnevnoj rutini za prirodno snižavanje šećera u krvi. Ne samo da ćemo vam dati preporuke za hranu koja može pomoći u snižavanju šećera u krvi, već ćemo vam dati i druge načine na koje možete voditi zdraviji način života i imati niži šećer u krvi.
Koraci
Metoda 1 od 15: Dodajte mnogo voća u svoju ishranu
0 6 USKORO
Korak 1. Preskakanje doručka može kasnije uzrokovati skok šećera u krvi
Ako ujutro ne jedete prvo, nivo šećera u krvi će vam vjerojatno biti veći nakon što pojedete ručak i večeru. Pokušajte jesti odmah nakon što se probudite, čak i ako je to nešto malo.
Jogurt, svježe voće, zobene pahuljice, jaja i smoothiji odličan su izbor za doručak
Metoda 6 od 15: Jedite uravnotežene obroke
0 4 USKORO
Korak 1. Jedite mješavinu škroba, voća i povrća, proteina i masti
Što je ishrana uravnoteženija, bolje će se regulisati nivo šećera u krvi. Pokušajte jesti 3 obroka dnevno sa mješavinom svake grupe namirnica, uključujući:
- Povrće: brokoli, šargarepa, zelje, paprika i paradajz.
- Voće: pomorandže, dinja, bobičasto voće, jabuke, banane i grožđe.
- Cjelovite žitarice: pšenica, pirinač, ovas, kukuruzno brašno, ječam i kvinoja.
- Mršavi proteini: piletina, ćuretina, riba, jaja, orasi i sušeni pasulj.
- Mlečni proizvodi: mleko, jogurt i sir.
Metoda 7 od 15: Ograničite svoje porcije
0 1 USKORO
Korak 1. Prejedanje može uzrokovati skok šećera u krvi
Kad poslužujete obrok, pokušajte koristiti metodu tanjura: 1/2 tanjura napunite povrćem koje ne sadrži škrob, 1/4 tanjura nemasnim proteinima, a 1/4 tanjura integralnim žitaricama. Možete napuniti tanjir za večeru od 9 in (23 cm) hranom kako biste izbjegli prejedanje.
Uz obroke pijte vodu ili nezaslađen ledeni čaj kako biste ostali zdravi
Metoda 8 od 15: Unosite 25 do 38 grama vlakana dnevno
0 5 USKORO
Korak 1. Vlakna smanjuju koncentraciju šećera i inzulina u krvi
Općenito, trebali biste težiti oko 30 grama dnevno. Vlakna možete pronaći u smeđem pirinču, ječmu, škrobnom povrću, voću i pasulju.
- Ženama do 50 godina potrebno je 25 grama vlakana dnevno, dok ženama od 51 i više godina treba 21 gram vlakana dnevno.
- Muškarcima do 50 godina potrebno je 38 grama vlakana dnevno, dok je muškarcima od 51 i više godina potrebno 30 grama vlakana dnevno.
- Iako suplementi vlakana postoje, bolje je unositi vlakna iz hrane nego iz pilula. Ako želite uzimati suplemente vlakana, razgovarajte sa svojim ljekarom da vidite šta vam odgovara.
Metoda 9 od 15: Usporite probavu zdravim mastima
0 6 USKORO
Korak 1. Kad je probava usporena, šećer u krvi ne raste tako brzo
Dok kuhate, pokušajte dodati zdrave masti poput maslaca od kikirikija, ricotta sira, jogurta ili orašastih plodova. Možete jesti i maslinovo ulje, riblje ulje, sjemenke lana ili avokado.
Odlična je ideja jesti zdrave masti odmah nakon obilnog obroka. Ako usporite probavu, možete bolje kontrolirati razinu šećera u krvi
Metoda 10 od 15: Jedite manje ugljikohidrata
0 6 USKORO
Korak 1. Previše ugljikohidrata može uzrokovati porast šećera u krvi
U prosjeku biste trebali pokušati unositi oko 1/2 dnevnih kalorija iz ugljikohidrata. Ako jedete 1 800 kalorija dnevno, oko 900 bi to trebali biti ugljikohidrati. Hrana bogata ugljikohidratima uključuje slatkiše, bijelu tjesteninu, bijeli kruh, žitarice za doručak, kolačiće i peciva te zaslađeni jogurt.
Ugljikohidrati se razlažu u šećer, a taj šećer apsorbira inzulin. Ako imate problema s inzulinom, vaše tijelo neće moći apsorbirati šećere, a to bi moglo uzrokovati skok razine šećera
Metoda 11 od 15: Dodajte cimet u svoju prehranu
0 6 USKORO
Korak 1. Neke studije pokazuju da cimet može smanjiti nivo šećera u krvi
Težite svakodnevnom dodavanju oko 1/2 žličice (2,8 g) u svoju prehranu. Možete ga posipati po zobenoj kaši ili dodati u smoothieje za lakši način snižavanja šećera u krvi.
- Dodaci cimeta su na tržištu, ali uvijek je bolje unositi hranjive tvari iz stvarne hrane. Vaše tijelo će lakše apsorbirati cimet ako ga jedete, a ne ako ga uzimate kao pilulu.
- Konzumiranje previše cimeta može imati negativne učinke na jetru. Držite se 1/2 kašičice (2,8 g) dnevno kako biste održali svoje tijelo zdravim.
Metoda 12 od 15: Pijte puno vode
0 3 USKORO
Korak 1. Voda pomaže u izbacivanju viška šećera iz bubrega
Kad ste žedni, pijte čašu vode umjesto soka ili sode. Pokušajte držati bocu vode u blizini kako biste je mogli koristiti cijeli dan.
- I sok i soda povećavaju razinu šećera u krvi, a mogu pridonijeti i povećanju tjelesne težine.
- Ciljajte 15,5 šoljica (3,7 l) vode dnevno ako ste muškarac i 11,5 šoljica (2,7 l) dnevno ako ste žena.
Metoda 13 od 15: Redovito vježbajte
0 8 USKORO
Korak 1. Ciljajte oko 30 minuta dnevno
Vježbe prirodno pomažu u snižavanju šećera u krvi prisiljavajući vaše mišiće da koriste glukozu za energiju i povećavaju osjetljivost vašeg tijela na inzulin. Možete probati hodanje, trčanje, vožnju biciklom, planinarenje, vježbe s utezima ili plivanje kako biste ispumpali krv i snizili razinu šećera.
Vježbanje vam također pomaže da ostanete u formi, što je odlično za vaše cjelokupno zdravlje
Metoda 14 od 15: Smanjite nivo stresa
0 6 USKORO
Korak 1. Stres uzrokuje da vaše tijelo oslobađa više šećera
Ako se osjećate pod stresom, isprobajte meditaciju, jogu ili smirujuću šetnju prirodom kako biste se smirili. Snižavanje nivoa stresa može potrajati, pa ćete možda morati isprobati nekoliko stvari dok ne pronađete ono što vam odgovara.
Takođe možete smanjiti nivo stresa čitajući dobru knjigu, slušajući umirujuću muziku, okupajući se ili se vozeći
Metoda 15 od 15: Ciljajte na 7 do 9 sati sna po noći
0 4 USKORO
Korak 1. Nedostatak sna može učiniti da vaše tijelo neefikasno koristi insulin
Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme i zaspati oko 8 sati svaki dan. Ne samo da će vam nivo šećera u krvi biti bolji, već ćete se i bolje osjećati u cjelini.
