Postoje različiti prirodni načini za smanjenje tjelesne topline, bilo da se samo trebate rashladiti ili želite sniziti temperaturu. Počnite tako što ćete ostati hidrirani i jesti hranu koja sadrži puno vode. Možete isprobati i kućne lijekove, poput natapanja nogu ili mlakog kupanja. Međutim, neke situacije, poput toplotnog udara ili ozbiljne groznice, zahtijevaju hitnu medicinsku njegu. Nazovite svog liječnika ako se ne osjećate bolje nakon 1 sata samopomoći, razvijete visoku temperaturu ili imate ozbiljne simptome ili ako neko pokaže znakove toplotnog udara.
Koraci
Metoda 1 od 4: Isprobavanje brzih rješenja
Korak 1. Nosite široku, laganu i svijetlu odjeću kako biste ostali hladni
Ako je moguće, skinite dodatne slojeve odjeće. Lagane tkanine poput svile, šifona, tankog pamuka i lana najbolji su izbor za ekstremne vrućine. Osim toga, pokušajte nositi bijele i druge svijetle boje, koje mogu pomoći u prevladavanju topline reflektirajući sunčevu svjetlost.
Korak 2. Sjednite ispred ventilatora ili klima uređaja
Ako je moguće, pronađite klimatizirano mjesto. Ako nemate pristup klimi kod kuće, pokušajte provesti vrijeme u trgovini, kinu ili kod prijatelja. U najmanju ruku, sjedenje ispred ventilatora može vam pomoći da se ohladite.
Ako imate pristup samo ventilatoru, pokušajte navlažiti kožu hladnom vodom dok sjedite uz ventilator. Voda na vašoj koži će se osjećati ugodno i rashladit će vas dok isparava
Korak 3. Raširite se dugim, nježnim pokretima
Ako ne možete doći do klima uređaja ili električnog ventilatora, ručnim ventilatorom možete smanjiti temperaturu. Ključ je u tome da koristite ventilator (ili improvizirani predmet) sa širokom površinom i izbjegnete prejako prozračivanje.
- Ako su vaši pokreti prenaglašeni, ubrzat će vam se krv i zagrijati. Lagani pokreti mogu pomoći pri isparavanju znoja s vaše kože, što pomaže u snižavanju temperature.
- Vlaženje kože hladnom vodom dok se razvlačite također je korisno.
Korak 4. Isprobajte tehnike opuštanja koje će vam pomoći smanjiti temperaturu jezgre
Pokušajte udobno sjediti i polako, duboko udahnuti. Dok udišete, brojite do 4, zatim zadržite dah dok brojite do 7, a izdahnite do 8. Radite svoje kontrolirane vježbe disanja najmanje 10 do 15 minuta kako biste smanjili broj otkucaja srca i snizili temperaturu jezgre.
- Ako vam pomaže, pustite opuštajuću muziku ili snimite umirujuće zvukove prirode, poput udara talasa ili grbavih pjesama kitova.
- Možete i probati meditaciju. Vođene meditacije za opuštanje možete pronaći na YouTubeu i drugim uslugama.
- Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se ohladite ako osjetite valunge.
Korak 5. Potopite stopala u hladnu vodu da se tijelo ohladi
Napunite mali umivaonik hladnom vodom i ledom, a zatim stavite noge unutra. Potopite ih po 15 minuta odjednom kako biste spriječili opekotine od leda.
Dodajte led ili posudu napunite hladnom vodom kada se počne zagrijavati
Korak 6. Operite se mlakom kupkom ili sunđerom za snižavanje tjelesne temperature
Ako želite smanjiti temperaturu, mlaka kupka je bolja od hladne kupke. Potapanje u hladnu vodu može uzrokovati drhtavicu, što može povećati vašu tjelesnu temperaturu.
- Ako nemate pristup kadi, pokušajte koristiti vlažnu spužvu, krpu za pranje rublja ili plahtu.
- Efektivno može biti i to što vam ventilator duva dok se kupate ili spužvate.
Metoda 2 od 4: Opustite se uz hranu i piće
Korak 1. Često pijte male količine hladne vode
Voda za piće pomaže u smanjenju visoke tjelesne temperature i zamjenjuje tekućinu koju gubite znojenjem. Pijenje oko 6 do 8 unci tečnosti (180 do 240 mL) vode svakih 15 minuta efikasnije je od pijenja velike količine u jednoj sjednici.
Pijte hladnu vodu umjesto vrlo hladne. Ako je prehladno, može uzrokovati grčeve u želucu ili glavobolju
Korak 2. Popijte napitak za zamjenu elektrolita kako biste nadomjestili izgubljene minerale
Ako radite ili vježbate po toplom vremenu, uzmite napitak za zamjenu elektrolita kako biste napunili tijelo. Ne samo da će vas hidratizirati, već može zamijeniti i sol i esencijalne minerale izgubljene u znoju. Samo svakako odaberite onu s niskim sadržajem šećera!
- Ostanak hidriranog je neophodan, pa izbjegavajte sodu i druga slatka pića, alkohol i kofein. Njihova konzumacija može povećati vašu tjelesnu temperaturu i dehidrirati.
- Izbjegavajte sportske napitke s visokim sadržajem šećera ili energetska pića koja mogu sadržavati kofein. Sportsko piće koje je i energetsko piće može povećati proizvodnju topline u vašem tijelu.
Korak 3. Žvaćite komadiće leda kako biste održali nisku tjelesnu temperaturu
Osim što vam daje osvježavajući, rashlađujući osjećaj, žvakanje leda može smanjiti tjelesnu temperaturu. Zbog toga može pomoći i u sprječavanju toplinske iscrpljenosti i toplotnog udara.
Imajte na umu da i dalje morate ostati hidrirani. Žvakanje male količine leda neće vas hidratizirati koliko puna čaša vode
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži puno vode
Općenito, što više vode sadrži hrana, veća je vjerojatnost da će vam smanjiti temperaturu. Lubenica, krastavac i lisnato zelje odlični su izbori.
Hrana koja sadrži puno vode lakše se probavlja. Lako varenje troši manje energije i proizvodi manje toplote
Korak 5. Izbjegavajte alkohol, kofein i šećer jer dehidriraju
Kad se trebate rashladiti, primamljivo je posegnuti za hladnim pivom, ledenom kafom ili slatkim čajem. Međutim, konzumacija ovih sastojaka uzrokovat će dehidraciju, zagrijati kožu i ometati sposobnost vašeg tijela da kontrolira vašu temperaturu.
Korak 6. Izbjegavajte hranu koja sadrži visok nivo masti, proteina i ugljikohidrata
Možda vam se čini kontraintuitivno, ali sladoled će vas zagrijati, čak i ako vas kratkotrajno ohladi. Masti, proteini i ugljikohidrati troše više energije za probavu. Više energije znači i više topline.
Druge namirnice koje trebate izbjegavati kad vam je vruće uključuju crveno meso, orahe i smeđi pirinač
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa iscrpljivanjem topline
Korak 1. Prestanite biti aktivni i odmorite se
Čim počnete osjećati pregrijavanje, prestanite s onim što radite i sjednite ili lezite. Budite što je moguće mirniji kako bi vam tjelesna temperatura počela padati.
- Ako vam se vrti ili ste zbunjeni, zamolite nekoga da pozove pomoć dok se odmarate.
- Ako se neko drugi osjeća pregrijano, prošetajte ga do mjesta gdje se mogu opustiti.
Korak 2. Premjestite se na zasjenjenu, hladniju lokaciju
Ako osjećate toplinsku iscrpljenost, morate se brzo ohladiti. Ako je moguće, idite u zatvoreno na klimatizirano mjesto ili sjednite ispred ventilatora.
Ako pomažete nekome tko ima toplotnu iscrpljenost ili mogući toplotni udar, pomozite mu da se preseli na hladno mjesto. Mogu biti dezorijentisani
Korak 3. Nanesite vrećice leda na vrat, prepone i ispod pazuha
Primjena vrećica leda ili hladnih ručnika pomoći će vam da se brzo ohladite. Alternativno, hladna kupka također može brzo smanjiti tjelesnu temperaturu, ali pazite da ne počnete drhtati.
Ako ste na otvorenom, crijevo ili vodeni bazen mogli bi biti vaša najbolja opcija
Korak 4. Pijte hladnu vodu ili napitak za zamjenu elektrolita da se ohladite
Dok se odmarate, popijte male gutljaje hladnog napitka koji će vam pomoći da se brže ohladite. Ako pijete napitak za zamjenu elektrolita, to je vaša najbolja opcija da se brzo osjećate bolje. Međutim, možete piti i vodu.
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Nazovite svog ljekara ako se ne osjećate bolje nakon 1 sata
Ako ste se pregrijali ili ste dobili temperaturu, trebali biste se osjećati bolje i rashladiti se nakon sat vremena njege. Međutim, vaši simptomi mogu potrajati, što može zahtijevati medicinski tretman. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali preporučuju li vam dodatno liječenje. Alternativno, posjetite hitni centar radi pregleda.
Vjerovatno ćete biti dobro, ali najbolje je biti siguran
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako imate visoku temperaturu ili ozbiljne simptome
Ne brinite jer se možete liječiti, ali zabrinjavajuća je temperatura iznad 40 ° C kod odraslih i djece ili 38,0 ° C kod dojenčadi mlađe od 3 mjeseca. Slično, ozbiljni simptomi mogu zahtijevati dodatno liječenje. Odmah se obratite svom ljekaru ako primijetite groznicu ili neki od sljedećih ozbiljnih simptoma:
- Napadi
- Gubitak svesti
- Zbunjenost
- Ukočen vrat
- Poteškoće s disanjem
- Jaki bol
Korak 3. Pozovite hitnu pomoć ako neko pokaže znakove toplotnog udara
Toplinski udar je ozbiljniji od osjećaja vrućine ili toplotnog naprezanja i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Ne brinite, ali vam je potrebna hitna medicinska pomoć. Pozovite pomoć ili idite na hitnu pomoć radi liječenja ako imate sljedeće simptome:
- Zbunjenost ili uznemirenost
- Mučnina i povraćanje
- Ubrzano disanje
- Trkački puls
- Promjene u znojenju
- Nesvjestica
- Grčevi u mišićima
- Nemogućnost pijenja
- Groznica iznad 40 ° C (104 ° F)
