Visok krvni tlak (hipertenzija) otežava rad vašeg srca kako bi ispumpao krv, pa može biti opasno stanje. Ako se ne liječi, povećava se rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara, kongestivne srčane insuficijencije, bolesti bubrega i drugih zdravstvenih stanja. Srećom, možda ćete moći smanjiti krvni tlak smanjenjem unosa natrija, zdravom prehranom, vježbanjem i poboljšanjem tehnika upravljanja stresom. Redovito posjećujte svog liječnika kako biste pratili svoje stanje, posebno ako sumnjate da lijekovi mogu uzrokovati vaš visoki krvni tlak ili ako vaš krvni tlak ostaje visok.
Koraci
Metoda 1 od 6: Smanjenje unosa natrijuma
Korak 1. Nastojte unositi manje od 1500 mg natrijuma dnevno
Nekim danima možda će vam biti teško ostati unutar ovog cilja, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali imati više od 2300 mg natrija dnevno. To odgovara 1 kašičici (5¾ g) kuhinjske soli.
- Kuhinjska sol sadrži 40% natrija, što odgovara otprilike ⅔ žličice soli.
- Pokušajte izbjegavati hranu s više od 200 mg natrija po obroku.
- Općenito, prerađena hrana s dugim vijekom trajanja ima veći sadržaj natrija od svježe ili biljne hrane.
- Za bilježenje unosa natrija upotrijebite uređaj za praćenje hrane, poput MyFitnessPal -a.
Korak 2. Isprobajte DASH dijetu za upravljanje unosom natrijuma
Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije (DASH) su dizajnirani da pomognu u sprječavanju ili liječenju hipertenzije (visokog krvnog tlaka). Na ovoj dijeti nastojte jesti 4-5 porcija svježeg voća, 4-5 porcija svježeg povrća, 2-3 obroka mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, 6 ili manje porcija nemasnog mesa, ribe ili peradi i 6-8 porcija porcije integralnih žitarica svaki dan.
Ograničite unos masti i slatkiša
Korak 3. Koristite začine da začinite hranu umjesto soli
Ako ste kreativni sa začinima i aromama koje dodate u jelo, možete smanjiti unos soli i začina koji imaju visoke koncentracije natrija. Neki primjeri alternativa s niskim udjelom natrija uključuju:
-
Bilje:
bosiljak, lovorov list, cilantro, kopar, peršun, žalfija, ruzmarin i majčina dušica, estragon i mažuran.
-
Začini:
cimet, karanfilić, curry u prahu, đumbir, buzdovan i muškatni oraščić.
-
Začini:
vlasac, češnjak, limun, sušeni ili sjeckani luk, nutritivni kvasac i ocat.
Korak 4. Odaberite hranu s oznakama "niskog natrija"
Međutim, sve oznake "niskog natrija" ne znače da nema natrija ili su njegove niske razine. Na primjer, hrana označena kao "smanjeni natrij" ne mora nužno sadržavati natrij, ali samo ima manje natrija nego što je imala. Evo spiska uobičajenih tvrdnji o natrijumu i njihovog značenja:
-
Bez natrijuma ili bez soli:
svaka porcija sadrži najviše 5 mg natrijuma.
- Veoma nizak nivo natrijuma: svaka porcija sadrži 6 do 35 mg natrijuma.
-
Nizak nivo natrijuma:
svaka porcija sadrži 36 do 140 mg natrijuma.
-
Lagan ili lagan u natrijumu:
svaka porcija sadrži 50% količine natrija u redovnoj verziji. Neki od ovih proizvoda mogu još uvijek imati visoku razinu natrija.
-
Smanjeni ili manji natrij:
svaka porcija sadrži 75% količine natrija u redovnoj verziji. Neki od ovih proizvoda mogu još uvijek imati visoku razinu natrija.
-
Neslana ili bez soli:
tokom obrade hrane koja obično sadrži sol nije dodana sol. Neki od ovih proizvoda mogu još uvijek imati visoku razinu natrija.
Korak 5. Zamijenite hranu bogatu natrijumom sa opcijama sa nižim sadržajem natrijuma
Često možete pronaći opcije s nižim udjelom natrija za određene namirnice koje ne mijenjaju okus, teksturu ili rok trajanja hrane. Na primjer, konzervirani i smrznuti grašak se može koristiti naizmjenično u većini recepata. Ipak, grašak iz konzerve ima 3 puta više natrija od smrznutog graška.
- Općenito, prerađena hrana ima više natrija nego njihova svježa verzija.
- Općenito, namirnice s dugim vijekom trajanja imaju više natrija od onih sa kraćim vijekom trajanja.
- Restorani rijetko znaju tačno koliko natrija ili soli ima u jelu. Istražite kako sami napraviti jelo ili potražite sadržaj natrijuma u sastojcima.
Korak 6. Pronađite alternativne opcije za užinu vašim omiljenim slanim zalogajima
Grickalice su neprijatelji većine dijeta sa niskim sadržajem natrijuma, posebno slane. Ako volite grickati, pokušajte jesti različite arome s manje natrija ili napravite vlastitu, zdraviju verziju svoje omiljene grickalice.
- Uključite voće i povrće kao grickalice. Ako volite grickati hrskave grickalice, probajte jesti mrkvu. Ako volite slatke grickalice, probajte jabuke ili šljive.
- Probajte zdrave grickalice prepune okusa. Na primjer, smrznute bobice odlične su ljeti, posebno u jogurtu.
- Isprobajte neslanu verziju zalogaja ili je napravite kod kuće. Na primjer, orasi su često dostupni neslani. Slično, kokice napravljene od nule bez soli imaju mnogo manji broj natrijuma nego kokice kupljene u trgovini.
Korak 7. Postepeno smanjite unos natrijuma ako se borite
Promjene se sporo događaju, sporije se primjećuju, a još sporije postaju vaš zadani način života. Ključno je stvoriti ostvariva, realna očekivanja za sebe. Idite tempom u koji ste sigurni.
- Izbacite hranu jednu po jednu. Ako je u vašoj prehrani puno soli i natrija, možda će vam trebati nekoliko tjedana da prijeđete na prehranu s manjom količinom soli i natrija, a možda i nekoliko mjeseci prije nego što budete sretni i naviknuti na ove promjene.
- Upravljajte žudnjom. Ako prebrzo izbacite previše hrane ili prestanete konzumirati hranu na koju je vaše tijelo naviklo, vjerojatno ćete osjetiti želju za tom hranom. Pokušajte jesti zdraviju verziju hrane, ali ako je potrebno, odlučite se pojesti porciju razumne veličine kako biste zadovoljili svoju žudnju.
Metoda 2 od 6: Pravilna ishrana
Korak 1. Jedite 2, 300-3, 400 mg kalijuma svaki dan kako biste uravnotežili nivo natrijuma
Kalijum suzbija efekte natrijuma. Jedite hranu koja sadrži visok nivo kalijuma, poput voća i povrća, ili koristite vitaminske i mineralne suplemente. Neki primjeri hrane bogate kalijumom su:
- Grožđice (1/2 šolje): 618 mg
- Sok od naranče (1 šalica): 496 mg
- Banane: 422 mg
- Spanać (2 šolje): 334 mg
Korak 2. Uzmite više vitamina D za snižavanje krvnog pritiska
Vitamin D može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, posebno zimi kada niste izloženi suncu. Uključite vitamin D:
- Malo sunca. Kada je vaša gola koža izložena sunčevoj svjetlosti, ultraljubičasti B zraci pomažu vašem tijelu da proizvodi vitamin D.
- Jedite ribu poput lososa, pastrve, skuše, tunjevine ili jegulje. Riba je također odličan izvor omega-3 masnih kiselina koja je korisna za zdravlje vašeg srca.
- Konzumiranje mliječnih proizvoda obogaćenih vitaminom D, poput nemasnog jogurta i mlijeka. Međutim, izbjegavajte sir koji ima više masti i natrija.
Korak 3. Povećajte unos celera jer može poboljšati protok krvi
Svakodnevno konzumiranje 4 stabljike celera moglo bi vam pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Fitokemikalije unutar celera, nazvane ftalati, mogu smanjiti krvni tlak opuštajući tkiva u stijenkama vaših arterija, što povećava protok krvi. Dakle, nasjeckajte i pojedite 1 šalicu celera za zdravu užinu svaki dan.
Korak 4. Konzumirajte manje kofeina jer može pogoršati hipertenziju
Kofein može povećati krvni tlak kod ljudi koji rijetko konzumiraju kofein, a posebno kod osoba kojima je već dijagnosticirana hipertenzija. Kofein stvara veliki skok u ukočenosti arterija, uzrokujući da srce jače pumpa, što povećava krvni tlak.
Da biste provjerili utječe li kofein na vaš krvni tlak, popijte napitak s kofeinom i provjerite krvni tlak u roku od 30 minuta. Ako se vaš krvni tlak povećao za 5 do 10 mmHg, tada kofein vjerojatno uzrokuje povećanje vašeg krvnog tlaka. Potvrdite ovo sa svojim ljekarom
Korak 5. Pijte manje alkohola jer to povisuje vaš krvni pritisak
Konzumiranje alkohola može privremeno povisiti krvni tlak. Dugotrajna upotreba jakih alkoholnih pića može imati trajan utjecaj na vaš krvni tlak, pa ograničite unos alkohola.
- Različiti ljudi imaju različite granice alkohola. Pitajte svog ljekara koliko biste trebali popiti.
- Pijte alkoholna pića koja imaju manje natrija i soli od drugih.
Korak 6. Vodite dnevnik hrane kako biste znali šta jedete
Tako ćete biti svjesniji hrane koju konzumirate. Pomoću aplikacije ili olovke i papira zabilježite količine, kao i vrstu hrane koju jedete. Možda ćete biti iznenađeni koliko ili malo jedne hrane jedete.
- Zapišite sve što jedete, koliko i kada jedete.
- Nakon što vodite ovaj dnevnik hrane nekih tjedan dana, pregledajte svoje unose i provjerite jeste li zadovoljni kakvom hranom jedete.
- Ako mislite da biste trebali izrezati obroke, grickalice ili namirnice, učinite to.
- Vodite dnevnik hrane i koristite ga kao izvor informacija o svojoj prehrani.
Metoda 3 od 6: Vježbe za dobro zdravlje
Korak 1. Kreirajte rutinu vježbanja uz pomoć svog ljekara
Osmislite režim vježbanja koji se uklapa u vaš način života, raspored i brige o krvnom tlaku. Važno je da kreirate realan plan vježbi jer će vaš krvni tlak vjerojatno ponovno porasti ako prestanete vježbati.
- Vaš liječnik će vam moći odrediti ciljnu težinu i veličinu vašeg tijela, što tada može biti cilj za postizanje cilja. Tijelo koje nosi dodatnu težinu dodatno opterećuje srce i krvne žile, pa vam gubitak težine često pomaže u održavanju i kontroli krvnog tlaka.
- Ne odustaj. Ako pomaže, zamislite svoju vježbu kao recept: Ljekar vam je naredio da hodate X minuta, baš kao što bi vam liječnik mogao narediti da uzmete tabletu.
- Budite iskreni u pogledu svog rasporeda, načina života i motivacije. Imate li zaista vremena za šetnju od 40 minuta? Možete li si priuštiti pretplatu na članstvo u teretani? Ako ne, postoji mnogo drugih načina za besplatno aktiviranje koji koriste malo vremena i prostora. Pitajte zna li vaš liječnik šta su drugi pacijenti uspjeli.
Korak 2. Svaki dan obavljajte svakodnevne poslove kako biste povećali nivo aktivnosti
Možda to niste svjesni, ali svakodnevne aktivnosti i kretanje po kući značajni su načini da ostanete aktivni. Većina kućanskih poslova može biti fizički naporna, poput:
-
Pranje veša.
Nošenje teških korpi odjeće i lagano hodanje i uspravno vježbanje tijela.
-
Pometanje i brisanje.
Hodate uokolo gurajući uteg rukama.
-
Obavljanje vrtnih ili dvorišnih poslova.
Ovisno o aktivnosti, možda sadite, grabite lišće, skupljate grane ili vadite tvrdoglavi korov.
-
Pranje automobila.
Pranje automobila zahtijeva snagu i izdržljivost ruku.
-
Pomični namještaj.
Sobi u vašem domu će možda trebati mini-makeover ili ćete morati očistiti pod ispod kauča. Ipak, pažljivo premještajte teške predmete i izbjegavajte ozljeđivanje tijela.
-
Suđe perete ručno.
Pranje posuđa u stojećem položaju ne sagorijeva mnogo kalorija, ali može zadržati dodatnu težinu. Čak se i utovar i istovar mašine za pranje posuđa računa kao vježba.
Korak 3. Radite zabavne aktivnosti s drugima
Vježba može biti zabavna i korisna ako je uključite u zabavne aktivnosti koje možete raditi sa svojim prijateljima, porodicom ili u grupama.
- Pridružite se grupama za vježbanje, fitnes ili sport. Na primjer, često možete pronaći kampove za obuku, satove joge ili šetače i trkače koji se rutinski sastaju u parkovima. Tamo možete upoznati nove ljude sa sličnim ciljevima koji će vas motivirati da budete aktivni.
- Pronađite prijatelja za fitnes. Većina ljudi smatra da se više pridržavaju rasporeda vježbi kada imaju partnera ili prijatelja koji također pokušava vježbati. Možete pokušati pronaći nekoga tko želi trčati otprilike u isto vrijeme i istim tempom.
Korak 4. Nogama prelazite s mjesta na mjesto
Kad god je to moguće, pokušajte pješačiti, trčati ili voziti bicikl do određenih mjesta umjesto vožnje, pokretnih stepenica ili lifta.
Jedna jednostavna razlika, poput toga da svaki dan na poslu idete stepenicama umjesto liftom, može vam pomoći da zadržite svoju težinu pod kontrolom
Korak 5. Budite kreativni pri svakodnevnoj vježbi
Postoji beskonačan način vježbanja osim hodanja i trčanja. Idite na čas plesa ili aerobika, pridružite se lokalnom timu ili timu za sport, ili počnite raditi jogu i pilates kod kuće. Ako još niste pronašli pravi režim i raspored, potražite aktivnosti na internetu ili u lokalnoj zajednici i pitajte prijatelje i porodicu za prijedloge. Na kraju ćete pronaći pravu vrstu vježbe, ali može proći neko vrijeme da odlučite šta vam se najviše sviđa.
Na primjer, igralište možete koristiti kao teretanu umjesto da idete u teretanu za fitnes. Možete vježbati hodajući uz tobogane, vješajući se na majmunske šipke ili se penjući na platforme. Ipak, pazite da ne ometate djecu u igri na igralištu. Koristite park u ranim jutarnjim satima, tokom školskog dana ili kasno navečer kada je najmanje vjerovatno da će djeca biti u parku
Metoda 4 od 6: Upravljanje stresom
Korak 1. Potražite podršku koja će vam pomoći da se nosite sa stresom
Promjena načina života je teška i dugo traje, pa pokušaj snižavanja krvnog tlaka može uzrokovati stres. Međutim, stres također povisuje krvni tlak, pa je važno potražiti podršku i pomoć kada je to potrebno. Podrška porodice, prijatelja, radnog mjesta i životnog prostora može vam pomoći u upravljanju stresom i krvnim pritiskom.
- Zatražite podršku od prijatelja i porodice. Za uspjeh vam je potrebna pomoć drugih oko vas. Zdrava prehrana i vježbanje mogu postati zabavne društvene aktivnosti, a ako vas netko ohrabri ohrabri ili učini s vama, to može pomoći u smanjenju stresa. Također vam može pomoći u jačanju vašeg odnosa s kim god odlučite podijeliti ovu promjenu načina života.
- Pridružite se grupi za podršku. Mnoge grupe za podršku međusobno povezuju pacijente s krvnim tlakom. Pitajte svog liječnika ili medicinsku sestru postoji li grupa oko vas.
- Potražite stručnu pomoć. Zdravstvene, društvene i promjene načina života ponekad mogu biti vrlo teške. Po potrebi se obratite psihologu ili terapeutu u vašoj blizini.
Korak 2. Vježbajte zahvalnost kako biste se osjećali bolje
Izrazi zahvalnosti mogu pomoći u snižavanju nivoa stresa. Mnogi vjeruju da postoji veza između fokusiranja na ono na čemu ste zahvalni i manjeg stresa u životu.
- Razmislite o 3 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To možete učiniti prije odlaska na spavanje, za večeru ili na pola dana. To možete učiniti naglas i s drugima, ili samo u svojoj glavi.
- Recite hvala ljudima. Nakon što je neko učinio nešto lijepo za vas, reći mu da ga cijenite ne samo da će učiniti da se drugi osjećaju dobro, već ćete se i vi osjećati dobro.
- Recite svojim voljenima zašto ih volite. Pokazivanje ljudima da vam je stalo i da ste zahvalni na njima može vas umanjiti stres. Osim toga, vjerovatno je da će vaši voljeni pozitivno reagirati, a vaša će veza biti manje stresna.
Korak 3. Znajte šta izaziva vaš stres
Mnogim ljudima postoje određene stvari koje uzrokuju stres. Nekim ljudima pomaže da unaprijed prepoznaju koji događaji, stvari ili ljudi izazivaju stres (naziva se "okidač stresa") i uklone se iz situacije.
- Napravite spisak trenutaka kada ste pod stresom ili šta vas stresira.
- Prepoznajte ponavljajuće se ili važne faktore: “moja svekrva” ili “kad je 22 sata, a ja još moram posuđe”.
- Odlučite kako želite riješiti ove situacije kako biste izbjegli stres. Često je ljudima korisno smisliti razlog ili način da se opravdaju ili načine komuniciranja s drugima o svom stresu u nekoj situaciji.
- Pokušajte prepoznati kada će se dogoditi stresni događaji, poput traženja znakova upozorenja. Želite biti dovoljno dobri da možete predvidjeti stres i poduzeti mjere kako biste izbjegli stres. Na primjer, ako postanete pod stresom kad još uvijek morate posuđe raditi kasno u noć, možete izbjeći okidač stresa odabirom da operete suđe odmah po povratku kući. Alternativno, možete zatražiti od nekoga drugog tko živi s vama da ranije opere suđe.
Korak 4. Odvojite vrijeme za opuštanje
Lako je pokušati učiniti previše stvari i preopteretiti se. Ako eksplicitno ne odvojite vrijeme samo za opuštanje, mogli biste povećati razinu stresa. Opustite se tijekom dana kako biste podnijeli stres i krvni tlak.
- Učinite nešto smirujuće u čemu uživate. To može uključivati čitanje, gledanje televizije, jogu, kupovinu izloga, šetnju ili ukrštanje riječi.
- Ne radite ništa. Neki ljudi smatraju meditaciju i fokusirano disanje nevjerojatno opuštajućim. Neki također kažu da meditacija pomaže u kontroli njihovih emocija i misli.
Korak 5. Budite s ljudima koji vam se sviđaju
Vaš društveni život je izuzetno važan za vašu sreću i zdravlje. Provedite vrijeme sa ljudima u kojima uživate da se dobro provedete i sudbinski provedete. Bez obzira na aktivnost, vrijeme s prijateljima može vam pomoći da se opustite.
Biti sam ili zaglavljen u jednom okruženju može zatvoriti vašu perspektivu o mnogim stvarima. Otvaranje za nove aktivnosti i provođenje vremena izvan mjesta na kojem se inače nalazite može vam dati novi pogled na život i smanjiti stres
Korak 6. Izbjegavajte pušenje cigareta jer to povećava vaš krvni tlak
Pušenje cigarete povisit će vaš krvni tlak na nekoliko minuta, a pušenje je također jako loše za vaše zdravlje u cjelini. Ako pušite cigarete, vaše će tijelo općenito biti manje opremljeno za održavanje zdravlja, kao i osjetiti skokove krvnog tlaka. Mnogi ljudi puše cigarete kako bi se nosili sa stresom, pa je važno pronaći alternativno sredstvo za ublažavanje stresa.
- Pušenje cigareta može dovesti do zdravstvenih komplikacija koje će uzrokovati stres i ograničiti način života.
- Cigarete su skupe i u nekim područjima imaju veliki porez. Oni mogu uzrokovati financijski stres nekim ljudima s ograničenim budžetom.
- U nekim kulturama i gradovima postoji društvena stigma protiv pušenja. Doživljavanje odbijanja pušenja od prijatelja ili kolega može uzrokovati stres.
Metoda 5 od 6: Ostanite pri promjeni načina života
Korak 1. Postavite ostvarive ciljeve
Stvaranje teških ciljeva i njihov neuspjeh može učiniti da se osjećate obeshrabreno. Razgovaranjem sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom možete doći do izvodljivog plana i držati ga se. Ako se vaše potrebe vremenom promijene, prilagodite svoj plan u skladu s tim.
Uobičajena greška ljudi koji se upuštaju u promjenu načina života ili navika je da očekuju previše, prebrzo, a zatim postanu obeshrabreni kada njihova očekivanja nisu ispunjena. Realno razmislite o tome koje promjene možete napraviti i u kojem vremenskom okviru. Koristite brojeve za izračun kalorija, unosa natrijuma, sati vježbanja ili odmora i tako dalje kad je to moguće
Korak 2. Pronađite nekoga ko će zajedno s vama uvesti promjene
Hrana je inherentno društvena stvar, a lagane vježbe mogu biti odlična aktivnost za druženje. Zamolite svoju porodicu i prijatelje da s vama unesu neke promjene u način života kako bi vaša tranzicija izgledala izvodljivija.
- Čak i ako porodica i prijatelji ne žele jesti istu hranu ili vježbati u istoj količini kao i vi, i dalje mogu podržati vaše odluke i ohrabriti vas da idete u teretanu ili da jedete određene obroke.
- Počnite prvo s promjenama koje su svima najlakše. Na primjer, dodavanje svježeg voća u svačiju prehranu lakše je nego potpuno uklanjanje određene hrane. Ili počnite s laganim šetnjama po susjedstvu prije nego što zamolite prijatelje ili porodicu da odu na maraton ili u teretanu.
- Zatražite podršku od ljudi kojima vjerujete i koji vam se sviđaju. Promjenu načina života možete učiniti manje stresnom ako su ljudi koji vas podržavaju pozitivni, ohrabrujući i neosuđujući.
Korak 3. Budite odgovorni
Da bi se promjene načina života zadržale, morate sebe smatrati odgovornim. Jedan od načina na koji to možete učiniti je da kažete prijatelju prema kojim ciljevima ćete raditi i zamolite ga da ih ispuni. Za neke je samo reći nekome da nešto planirate postići dovoljno dobar plan za nepredviđene situacije. Govoreći nekome šta su vaši ciljevi, postajete odgovorni toj osobi. Ne želite ih razočarati ako ne dovršite svoje ciljeve i želite ih učiniti ponosnima trudeći se da ih postignete.
Također možete sebi ostaviti negativne posljedice ako niste ispunili svoje ciljeve. Na primjer, ako redovno pušite, možete sebi reći da za svaku cigaretu koju pušite morate staviti novac u staklenku i donirati taj novac dobrotvornoj organizaciji ili organizaciji koja pomaže pušačima da prestanu pušiti. Ili možete sebi reći: "Radim na zdravijoj prehrani. Ako varam i jedem nezdrave grickalice nakon večere, sljedeći dan moram povećati vježbu."
Korak 4. Vjerujte u svoj naporan rad
Teško je provesti trajnu promjenu ponašanja i neće se dogoditi za dan, sedmicu ili čak mjesece. Biće dana kada ne želite da se hranite zdravo ili kada ne vežbate. Važno je zapamtiti da se svako malo računa. Naporan rad i pošten odnos s vašim tijelom isplatit će se u budućnosti, čak i ako se trenutno ne čini tako.
- Podsjetite se na svoje ciljeve i motivaciju.
- Zamolite prijatelje i porodicu da vam pomognu u jačanju vaših pravila i ciljeva čak i kada niste motivirani.
- Na početku napišite popis razloga zašto to radite ili ciljeva za koje se nadate da ćete ih postići. Pročitajte ponovo ovu listu kad se počnete osjećati nemotivirano.
Metoda 6 od 6: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste provjerili krvni tlak prema uputama
Nakon što vam je dijagnosticiran visok krvni tlak, morate pratiti očitanja krvnog tlaka. Redovito posjećujte svog ljekara kako biste bili sigurni da dobro napredujete. Pitajte svog ljekara koliko često morate biti na pregledu.
- Između posjeta liječniku, možete provjeriti svoj krvni tlak u lokalnoj ljekarni ili pomoću kućnog pribora za krvni tlak.
- Vaš liječnik može se pobrinuti da vaš način života i promjene u prehrani djeluju.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako lijekovi mogu uzrokovati vašu hipertenziju
Neki lijekovi mogu uzrokovati visoki krvni tlak. Ako vaši lijekovi uzrokuju hipertenziju, vaš će liječnik možda moći promijeniti vaš lijek ili vam pomoći u upravljanju ovim nuspojavama. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li problem s vašim lijekovima i šta možete učiniti da poboljšate svoje zdravlje.
Na primjer, pilule za kontracepciju, lijekovi protiv bolova, određeni antidepresivi i lijekovi protiv prehlade bez recepta mogu povisiti vaš krvni tlak
Korak 3. Radite sa svojim liječnikom kako biste za vas izradili plan liječenja
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što uzrokuje vašu hipertenziju i što morate promijeniti. Vjerovatno će vam preporučiti da počnete s promjenom prehrane i načina života. Zatim će vam pomoći da pratite svoje stanje kako biste bili sigurni da se oporavljate.
Možda ćete s vremenom morati revidirati svoj plan liječenja
Korak 4. Pitajte o lijekovima ako vaš krvni tlak ostane visok
Možda ćete moći kontrolirati svoj krvni tlak pridržavajući se prehrane i promjena načina života. Međutim, to nije uvijek moguće. Možda ćete morati uzeti lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Pitajte svog ljekara o mogućnostima liječenja.
Postoji nekoliko različitih tretmana za visoki krvni tlak, ovisno o vašim potrebama. Vaš ljekar će vam objasniti svaku opciju liječenja i pomoći vam da odlučite koja vam odgovara
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim zdravstvenim problemima koje imate.
- Pronađite ono što vam najbolje odgovara. To je vaše tijelo, zdravlje i život. Ključ za dugoročnu promjenu ponašanja je pronalaženje rutine koja vam odgovara.
- Nemojte se obeshrabriti neuspjesima ili greškama. Svi povremeno imaju problema, a važno je da ostanete odlučni i nastavite pokušavati.
Upozorenja
- Ostanite hidrirani i pijte dovoljno vode.
- Vaš krvni tlak možda se neće dovoljno smanjiti samo prirodnim metodama. Posavjetujte se sa svojim liječnikom da biste pitali jesu li potrebni lijekovi.
- Ako se osjećate omamljeno, omamljeno ili omamljeno, obratite se hitnoj pomoći ili svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite.
