Biti bez inhalatora tokom napada astme može biti zastrašujuće iskustvo, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste se smirili i vratili disanje pod kontrolu. Nakon što napad prođe, možda ćete htjeti razmotriti načine za sprečavanje ili barem smanjenje napada astme u budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Reguliranje disanja bez inhalatora
Korak 1. Zabilježite vrijeme
Napadi astme traju oko pet do 10 minuta, pa odvojite sekundu da pogledate na sat i zabilježite vrijeme. Ako niste vratili disanje u normalu u roku od 15 minuta, potražite liječničku pomoć.
Korak 2. Sedite ili sedite ako stojite
Sjedeći uspravno na stolici najbolji je položaj u kojem pokušavate vratiti disanje pod kontrolu. Nemojte se zavaljivati ili ležati jer vam to može otežati disanje.
Korak 3. Otpustite usku odjeću
Uske pantalone ili uska ogrlica mogu vam ograničiti disanje. Odvojite trenutak da oslobodite odjeću ako mislite da ometa vašu sposobnost disanja.
Korak 4. Udahnite duboko, polako kroz nos i izdahnite kroz usta
Pokušajte opustiti tijelo i usredotočite se samo na disanje. Možda će vam biti korisno polako brojati do pet dok udišete, a zatim odbrojavati od pet dok izdahnete. Zatvaranje očiju ili fokusiranje na sliku ili objekt također vam mogu pomoći da se smirite dok radite na tome da vratite disanje pod kontrolu.
- Dok udišete, usredotočite se na uvlačenje zraka prema dolje u želudac, a zatim upotrijebite trbušne mišiće kako biste lakše izbacili zrak. To se naziva dijafragmalno disanje i pomoći će vam da udahnete dublje.
- Da biste bili sigurni da potpuno duboko dišete, pokušajte staviti jednu ruku na trbuh (odmah ispod grudnog koša), a drugu na prsa. Dok dišete, trebali biste primijetiti da vam ruka na grudima miruje dok se ruka ispod grudnog koša diže i spušta.
Korak 5. Pozovite hitnu pomoć ako se napad ne poboljša
Ako nakon 15 minuta i dalje imate problema s disanjem, odmah potražite liječničku pomoć. Trebali biste prije potražiti liječničku pomoć ako je napad ozbiljan ili ako vam je jako neugodno. Neki znakovi da trebate potražiti hitnu medicinsku pomoć su:
- Nemogućnost govora punim rečenicama
- Znojenje zbog otežanog disanja
- Ubrzano disanje
- Primjećujući blijedu ili plavu boju noktiju ili kože
Metoda 2 od 4: Isprobavanje drugih strategija
Korak 1. Zamolite nekoga da sjedne s vama
Reći nekome da imate napad astme dobra je ideja, u slučaju da morate otići u bolnicu. Možda ćete se osjećati i manje tjeskobno ako znate da će ta osoba biti uz vas sve dok napad ne prestane.
Ako ste sami u javnosti, morat ćete pitati stranca. Pokušajte reći nešto poput: „Imam napad astme, ali nemam inhalator. Možete li sjediti sa mnom dok mi se disanje ne vrati u normalu?”
Korak 2. Popijte šolju kafe ili jakog crnog čaja
Pijenje jedne do dvije šalice kave ili čaja s kofeinom može pomoći vašem tijelu u borbi protiv napada astme. Vaše tijelo će pretvoriti kofein u teofilin, koji je aktivni sastojak nekih lijekova protiv astme. Toplina tečnosti takođe će pomoći u razbijanju sluzi i sluzi, što može olakšati disanje.
Nemojte piti više od dvije šalice kave ili će vam otkucaji srca ubrzati
Korak 3. Isprobajte akupresuru
Pritiskom na plućne akupresurne točke možete opustiti mišiće i vratiti disanje pod kontrolu. Lagano pritisnite područje u prednjem dijelu ramena, neposredno iznad pazuha. Pritisnite jedno po jedno rame isto vrijeme sa svake strane.
Ako u blizini imate nekoga ko vam može pomoći, postoji i tačka pritiska na unutrašnjem dijelu lopatice, samo jedan centimetar ispod gornjeg vrha. Zamolite prijatelja da pritisne ove točke pritiska nekoliko minuta kako bi vam olakšao napad astme
Korak 4. Otvorite dišne puteve pomoću pare
Para može otvoriti vaše disajne puteve i olakšati disanje. Ako ste kod kuće, uključite vrući tuš i sjednite u kupaonici sa zatvorenim vratima oko 10-15 minuta. Udisanje na paru može vam olakšati disanje.
Također možete uključiti ovlaživač zraka ako ga imate ili napuniti umivaonik u kupaonici vrućom vodom i nagnuti se iznad njega ručnikom preko glave da uhvati paru
Korak 5. Idite negdje drugdje
Ponekad je promjena lokacije možda ono što vam je potrebno za smanjenje stresa i pomoć u kontroliranju disanja. Promjena ambijenta mogla bi vam pomoći da se opustite i vratite disanje pod kontrolu.
Na primjer, ako ste kod kuće, pokušajte se preseliti iz kuhinje u dnevnu sobu. Ako ste vani, pokušajte ući u toalet na nekoliko minuta ili izađite van
Korak 6. Uzmite antihistaminik bez recepta
Mnogi inhalatori imaju antihistaminike koji idu direktno u pluća, ali možete pokušati i s oralnom tabletom. Provjerite upute za doziranje antihistaminika i progutajte tabletu s čašom vode. Lijek će se apsorbirati u vaš krvotok i pomoći u ublažavanju posljedica vaše astme.
Možda ćete osjetiti nuspojave kao što su pospanost ili suha usta
Metoda 3 od 4: Identifikovanje okidača
Korak 1. Saznajte o uobičajenim okidačima
Napad astme može izazvati mnogo različitih tvari ili događaja. Zato je prepoznavanje okidača i izbjegavanje poznatih okidača uvijek dio liječenja astme. Uobičajeni okidači uključuju:
- Alergeni, uključujući prašinu, krzno životinja, žohare, plijesan i pelud
- Nadražujuće tvari, uključujući kemikalije, dim cigareta, zagađenje zraka i prašinu
- Neki lijekovi, uključujući aspirin, nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) i neselektivne beta-blokatore
- Kemikalije koje se koriste za konzerviranje hrane, poput sulfita
- Infekcije gornjih disajnih puteva, poput prehlade i drugih virusnih infekcija pluća
- Vježbe i druge fizičke aktivnosti
- Hladan ili suv vazduh
- Zdravstvena stanja poput žgaravice, stresa i apneje u snu
Korak 2. Vodite dnevnik kako biste identificirali svoje okidače
Jedan od načina na koji možete početi identificirati svoje okidače je da vodite dnevnik hrane koju jedete, kao i svih drugih uobičajenih pokretača s kojima se susrećete. Ako imate napad astme, pogledajte svoj dnevnik da vidite šta ste pojeli ili naišli što je moglo izazvati napad. U budućnosti izbjegavajte tu hranu ili okidač kako biste smanjili šanse za ponovni napad.
Ako ste poznavali pokretače astme, učinite sve što možete kako ne biste došli u kontakt s njima
Korak 3. Testirajte se na alergije na hranu
Alergije na hranu uključuju određenu vrstu imunoloških molekula, IgE molekul koji pokreće oslobađanje histamina i drugih alergijskih medijatora. Ako ste primijetili da se čini da vaši napadi astme dolaze nakon nekog obroka, onda je možda kriva alergija na hranu. Posjetite alergologa i zatražite da se testira na alergije na hranu.
Korak 4. Utvrdite imate li osjetljivost na hranu
Osjetljivost na hranu nije isto što i alergija na hranu, ali može uzrokovati i napade astme. Osetljivost na hranu je prilično česta. Jedno je istraživanje pokazalo da 75% djece s astmom ima osjetljivost na hranu. Da biste utvrdili imate li osjetljivost na hranu, obratite pažnju na hranu za koju se čini da izaziva napade astme i obavijestite svog alergičara o tim reakcijama. Uobičajena osjetljivost na hranu uključuje:
- Gluten (protein koji se nalazi u bilo kojem pšeničnom proizvodu)
- Kazein (protein koji se nalazi u mliječnim proizvodima)
- Jaja
- Citrus
- Kikiriki
- Čokolada
Metoda 4 od 4: Korištenje dodataka
Korak 1. Unesite više vitamina C
Pokazalo se da suplementacija vitaminom C smanjuje ozbiljnost napada astme. Možete uzeti 500 mg vitamina C svaki dan ako nemate bubrežnu bolest. Možda biste trebali razmisliti i o uključivanju hrane bogate vitaminom C, kao što su:
- Agrumi poput naranči i grejpa
- Bobice
- Cantaloupe
- Kivi
- Brokoli
- Slatki krompir
- Paradajz
Korak 2. Jedite hranu koja sadrži molibden
Molibden je mineral u tragovima. Preporučeni dnevni unos (RDA) molibdena za djecu do 13 godina je 22–43 mcg/dan. Preporučena količina za osobe starije od 14 godina je 45 mcg. Trudnicama i dojiljama je potrebno 50 mcg/dan. Većina multivitamina uključuje molibden, ali se može kupiti i sam. Molibden možete dobiti i konzumiranjem određene hrane, poput:
- Pasulj
- Lentils
- Grašak
- Lisnato povrće
- Mlijeko
- Sir
- Nuts
- Organsko meso
Korak 3. Odaberite dobre izvore selena
Selen je neophodan za biokemijske reakcije uključene u kontrolu upale. Ako koristite dodatak prehrani, nabavite dodatak koji koristi selenometionin jer ovaj oblik tijelo lakše apsorbira. Nemojte uzimati više od 200 mcg selena dnevno jer u većim dozama može biti toksičan. Izvori hrane uključuju:
- Pšenica
- Crab
- Jetra
- Perad
Korak 4. Uzmite dodatak vitamina B6
Vitamin B6 je uključen u preko 100 različitih reakcija u tijelu. Vitamin B6 može pomoći u smanjenju upale, kao i podržati imunološki sistem. Kao dodatak, djeca u dobi od jedne do osam godina trebaju uzimati 0,8 mg/dan. Djeca u dobi od devet do 13 godina trebaju uzimati 1,0 mg/dan. Adolescenti i odrasli trebaju uzimati 1,3–1,7 mg/dan, a trudnice i dojilje 1,9–2,0 mg/dan. Namirnice koje sadrže najviše vitamina B6 koji se najviše apsorbira uključuju:
- Losos
- Krompir
- Turska
- Piletina
- Avokado
- Spanać
- Banane
Korak 5. Dodajte dodatak vitamina B12
Kada su razine vitamina B12 niske, suplementacija vitaminom B12 može poboljšati simptome astme. Kao dodatak, djeca u dobi od 1-8 godina trebaju uzimati 0,9-1,2 mg/dan. Djeca u dobi od 9 do 13 godina trebaju uzimati 1,8 mg dnevno. Adolescenti i odrasli trebaju uzimati 2,4 mg/dan, a trudnice i dojilje 2,6-2,8 mg/dan. Izvori hrane vitamina B12 uključuju:
- Meso
- Morski plodovi
- Fish
- Sir
- Jaja
Korak 6. Uključite dobre izvore omega-3
Omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno. Ciljajte na ukupno 2000 mg svakog dana i EPA i DHA dnevno. Omega-3 masne kiseline možete dobiti iz različitih izvora hrane, uključujući:
- Losos
- Inćuni
- Skuša
- Herring
- Sardine
- Tuna
- Orasi
- Laneno sjeme
- Ulje kanole
Korak 7. Isprobajte biljni dodatak
Postoje neke biljke koje se mogu koristiti za liječenje astme. Prije upotrebe ovih biljaka svakako razgovarajte sa svojim liječnikom jer mogu ometati uzimanje lijekova. Ako ih uzimate kao suplemente, slijedite upute proizvođača. Da biste koristili bilje u čaju, jednu kašičicu osušene biljke ili tri kašičice svežeg začinskog bilja namočite u jednoj šolji proključale vode 10 minuta. Pijte tri do četiri šolje dnevno.
- korijen sladića
- lobelia inflata (indijski duhan)
