Ako vaša pluća nisu optimalnog zdravlja, vjerojatno želite brzo izliječiti pluća. Možda ćete htjeti izliječiti pluća nakon prestanka pušenja ili samo poboljšati opće zdravlje dišnih puteva. S vremenom ćete možda moći poboljšati zdravlje pluća konzumiranjem hrane koja sadrži antioksidanse, vježbanjem i drugim promjenama načina života. Osim toga, pluća možete prirodno izliječiti biljem i suplementima. Međutim, prije nego što isprobate prirodne tretmane, provjerite sa svojim liječnikom i slijedite svoj propisani plan liječenja respiratornih organa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje promjena prehrane i načina života
Korak 1. Jedite hranu bogatu antioksidansima kako biste podržali zdrava pluća
Antioksidansi su naučno potkrijepljen način koji pomaže u liječenju i očuvanju pluća. Osim što poboljšavaju opće zdravlje dišnih puteva, ove namirnice mogu pomoći i u liječenju pluća nakon prestanka pušenja. Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu kako biste dobili više antioksidansa:
- Voće
- Povrće
- Pasulj
- Nuts
- Maslinovo ulje
- Masna riba
- Izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene ili trans masti jer nije toliko zdrava.
Korak 2. Uradite najmanje 30 minuta kardio treninga 5 dana u tjednu kako biste povećali kapacitet pluća
Vježba djeluje na pluća i pomaže poboljšati funkciju disanja. Odaberite vježbu u kojoj uživate kako biste se lako držali cilja vježbanja 5 dana svake sedmice. Pokušajte ostati aktivni radeći aerobne vježbe duže od 150 minuta svake sedmice. Evo nekoliko sjajnih opcija:
- Idite u brzu šetnju.
- Trči.
- Vozi svoj bicikl.
- Plivanje.
- Bavite se aerobikom.
- Pohađajte časove teretane.
- Koristite kardio opremu, poput trake za trčanje ili eliptične.
Savjet:
Povećanje tjelesne težine uobičajena je briga nakon prestanka pušenja. Srećom, kardio vježbe će vam pomoći u kontroli tjelesne težine.
Korak 3. Udahnite 5x5x5 kako biste povećali kapacitet pluća
Ova vježba disanja pomaže vam ujednačiti udisanje i izdisanje, što može poboljšati kapacitet pluća. Počnite tako što brojite do 5 dok udišete kroz nos, a zatim zadržite dah do 5 brojanja. Na kraju izdahnite kroz nos dok brojite do 5. Ponovite 5 udisaja.
Radite ovu vježbu 3-4 puta dnevno kako biste poboljšali disanje
Korak 4. Duboko udahnite trbušnim disanjem
Stavite 1 ruku preko trbuha i 1 ruku na grudi. Zatim duboko udahnite kroz nos, uvlačeći zrak u želudac. Pobrinite se da vam se stomak podigne ispod ruke, ali grudi ne. Zatim izdahnite kroz usta. Ponovite 1-2 minute.
- Radite ovu vježbu svakodnevno kako biste poboljšali disanje.
- Pokušajte upotrijebiti poticajni spirometar koji će vam pomoći otvoriti pluća kako bi se potpuno proširila.
Korak 5. Prestanite pušiti ako već niste
Vjerojatno znate da je pušenje loše za vas, ali je i jako teško prestati. Srećom, ne morate to učiniti sami. Razgovarajte sa svojim ljekarom o upotrebi pomagala za prestanak. Osim toga, pridružite se grupi za podršku koja će vam pomoći da ostanete jaki.
- Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti upotrebu žvakaćih guma, flastera ili pastila kako biste lakše upravljali svojom željom. Mogu vam propisati i lijekove koji će vam pomoći da prestanete.
- Duhan paralizira cilije i otežava pročišćavanje grla. Također može pogoršati funkcije pluća.
Korak 6. Pijte 11 do 15 šoljica (2,6 do 3,5 l) tečnosti dnevno kako biste ostali hidrirani
Tečnosti pomažu u pravilnom funkcioniranju pluća i razrjeđuju sluz kako se ne bi nakupila u plućima. Nosite bocu vode sa sobom kako biste mogli pijuckati tokom dana. Osim toga, jedite hranu poput supe, voća i povrća koje sadrže veći sadržaj vode. To će vam pomoći da održavate tijelo hidratiziranim.
- Ako ste jako aktivni, povećajte unos tečnosti.
- Sve se tekućine računaju u vaš dnevni dnevni cilj hidratacije, pa niste ograničeni na vodu.
Korak 7. Smanjite zagađivače zraka u zatvorenom prostoru kako biste zaštitili pluća
Zagađivači zraka u zatvorenom prostoru mogu biti vrlo štetni za pluća, pa se potrudite da ih ograničite u svom domu i na radnom mjestu. Evo nekih promjena koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru:
- Ugradite HEPA filter.
- Odlučite se za prirodne proizvode za čišćenje.
- Odaberite proizvode za ličnu njegu i čišćenje bez mirisa.
- Vakuum za uklanjanje prašine i alergena.
- Prestanite koristiti aerosolne sprejeve.
- Ne koristite osvježivače zraka koji sadrže kemikalije.
- Test na radon.
Korak 8. Ostanite u zatvorenim prostorima danima sa lošom kvalitetom vanjskog zraka
Kvaliteta vanjskog zraka gdje živite ima veliki utjecaj na zdravlje vaših pluća. Nažalost, ne možete kontrolirati ono što ulazi u zrak. Da biste se zaštitili, provodite što više vremena u zatvorenom prostoru u danima kada je kvaliteta zraka loša.
Ovdje provjerite kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru:
Metoda 2 od 3: Liječenje pluća prirodnim putem
Korak 1. Pijte 18 fl oz (530 mL) zelenog čaja dnevno za zdravija pluća
Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji podržavaju zdrava pluća. Može čak pomoći plućima da zacijele nakon pušenja i može zaštititi od raka pluća. Da biste ostvarili ove prednosti, konzumirajte najmanje 3 obroka dnevno.
Odlučite se za čaj bez kofeina ako želite
Varijacija:
Uzmite ekstrakt zelenog čaja ako ne uživate u pijenju zelenog čaja.
Korak 2. Svakog dana konzumirajte 1-2 sirova češnjaka kako biste zaštitili pluća
Sirovi češnjak sadrži svojstva koja pomažu u zaštiti pluća od bolesti, poput raka. Češnjak zdrobite kako biste ga lakše jeli i probavili. Zatim pojedite češnjak sam, pospite ga po hrani ili ga pomiješajte u smoothie.
Na primjer, bijeli luk možete umiješati u maslinovo ulje i preliti ga po kriški kruha. Alternativno, sirovi češnjak možete dodati kuhanoj riži ili kvinoji
Korak 3. Popijte čaj od đumbira za razrjeđivanje sluzi i povećanje protoka krvi u pluća
Kupite čaj od đumbira u vrećicama ili nasjeckajte svježi đumbir koji ćete koristiti za čaj. Vrećicu čaja prelijte vrelom vodom i ostavite da se strmi 3 minute. Ako koristite svježi đumbir, skuhajte đumbir u vodi, a zatim procijedite komadiće đumbira prije nego što popijete čaj.
- Zasladite svoj čaj medom ako vam se ne sviđa okus.
- Đumbir možete uzeti i putem dodatka ako želite.
Korak 4. Uzmite ulje origana kao prirodni dekongestiv i antihistaminik
Napravite 50-50 mješavine ulja origana i ulja nosača, poput bademovog ulja. Stavite 1-2 kapi smjese pod jezik i držite je 3-5 minuta. Zatim isperite ulje vodom iz usta. Koristite ulje 3-4 puta dnevno otprilike sedmicu dok se osjećate loše.
Ako vam se ne sviđa okus ulja, isprobajte kapsule ulja origana. Slijedite upute na bočici kako biste kapsule uzeli kao dodatak. Obično ćete uzimati 200 mg do 3 puta dnevno 1-4 sedmice
Korak 5. Koristite eukaliptus kao prirodni dekongestiv
Eukaliptus sadrži kemikaliju zvanu eukaliptol koja može podržati zdrav respiratorni sistem. Uzmite dodatak eukaliptusa kako biste razbili sluz. Alternativno, dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u tuš ili kadu kako biste umirili dišne puteve i razrijedili sluz.
Potražite druge proizvode koji sadrže eukaliptus, poput krema, sapuna i čaja. To vam može olakšati upotrebu eukaliptusa za pomoć plućima
Korak 6. Opustite respiratorni sistem pomoću ulja mente
Ulje paprene metvice smiruje vaše dišne puteve, pomaže kod upale grla i može vam pomoći da iskašljate sluz. Da biste ga koristili, stavite 2-3 kapi ulja nane u tuš ili kadu. Zatim duboko udahnite da udahnete pepermint.
Takođe možete skuvati čaj od nane. Udahnite miris peperminta dok pijuckate čaj
Korak 7. Pijte čaj od ružmarina za hranjive tvari koje štite vaša pluća
Ružmarin je također prepun hranjivih tvari koje pomažu u liječenju pluća. Kupite čaj od ružmarina u vrećicama i skuhajte ga tako što ćete vrećicu čaja preliti vrelom vodom. Ostavite čaj da se strmi 3 minute.
Kao drugu opciju, uzmite dodatak ružmarina kako biste potencijalno zaštitili pluća
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Provjerite sa svojim ljekarom prije upotrebe biljaka i dodataka prehrani
Iako su biljni tretmani općenito sigurni, ne odgovaraju svima. Oni mogu djelovati s lijekovima koje uzimate ili mogu pogoršati vaše stanje. Prije upotrebe bilo kakvih prirodnih tretmana razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Recite svom ljekaru koje bilje i suplemente planirate uzimati i da pokušavate izliječiti pluća
Korak 2. Slijedite savjete svog liječnika o liječenju ako imate pluća
Posjetite svog liječnika radi ispravne dijagnoze ako imate plućno oboljenje. Zatim zajedno sa svojim liječnikom sastavite plan liječenja. Uvijek slijedite savjete svog ljekara za liječenje vašeg stanja.
- Nemojte prekidati liječenje koje vam je ljekar propisao, a da prije toga nije oporavilo. Iako ćete možda moći izliječiti pluća promjenama u prehrani, životnim navikama i prirodnim tretmanima, neka stanja zahtijevaju medicinske tretmane.
- Neki dodaci i lijekovi bez recepta mogu spriječiti pravilan rad inhalatora ili plućnih lijekova. Obavijestite svog liječnika o bilo čemu što poduzmete kako biste provjerili uzrokuju li negativne interakcije.
Korak 3. Cijepite se protiv gripe i upale pluća
Respiratorne infekcije mogu dovesti do komplikacija pluća, pa je važno zaštititi svoje zdravlje. Posetite svog lekara ili minutnu kliniku za godišnju vakcinu protiv gripa. Osim toga, razgovarajte sa svojim liječnikom o cijepljenju protiv upale pluća ako ste u prošlosti imali teške respiratorne bolesti.
