Istina je da su neuspjesi neizbježan dio života. Kad vas život obori, može doći u iskušenje samo ležati tamo. Znajte da pravi izazov nije u tome da nikada ne padnete, već u tome da nakon svakog pada ponovo stanete na noge. Naučite razmišljati o svakom zastoju kao o još jednoj prilici da usavršite svoj karakter i upornost.
Koraci
1. dio 2: Suočavanje sa zastojem
Korak 1. Ljubazno prihvatite neuspjehe
Lako je biti loš sport ako ste pretrpjeli manji gubitak u nekom području života. Umjesto da se spuštate na sebe, nastojte zadržati pribranost. Ovo je posebno važno ako zastoj koji doživljavate uključuje i druge, poput romantičnog partnera, šefa ili slučajnog poznanika. Ako loše podnosite takve odnose, vaše samopouzdanje će se samo umanjiti. Međutim, ako s takvim odnosima postupate graciozno i fino, možete pokazati sebi da ste sposobni i snažne volje.
- Recimo da ste premješteni na unapređenje i da je za to mjesto izabran saradnik. Umjesto da budete veliki gubitnik, priđite osobi koja je dobila unapređenje i čestitajte joj. Na taj način možete se prikazati uglednim i dostojanstvenim. To je također dobra praksa za pobjedu - jer razmišljanje o gubitku jednako je nepovoljno kao i hvalisanje uspjehom.
- Čak i ako se ne približite "pobjedniku" (ili, ako takav scenarij ne odgovara vašim okolnostima), potrudite se ne trošiti previše vremena izvana ili iznutra na zadržavanje. Prihvatite svoje razočaranje i pregrupirajte se.
Korak 2. Izbjegavajte upiranje prstom
Krivnja je još jedan znak lošeg snalaženja i nesposobnosti prihvaćanja odgovornosti. Ako vam stvari nisu išle na ruku, teško da je prikladno kriviti druge. Kriviti nekoga drugog - čak i ako je ta osoba (e) djelomično odgovorna - samo vas povrijeđuje.
- Kao prvo, pripisivanje krivice umanjuje vašu vlastitu ulogu u situaciji. Omogućava vam da uperite prst u nekog drugog bez preuzimanja odgovornosti za vlastite greške ili pogrešne procjene. Drugo, krivica vam daje municiju da budete nepoštovani ili zli prema drugom.
- Ne dozvolite da vam igra krivice pokvari srce. Priznajte da svi ljudi griješe (čak i vi) i nastojte učiti od svojih.
- Kada prihvatite odgovornost, možete brzo preći preko osjećaja ogorčenosti i preći na pronalaženje rješenja ili plana B.
Korak 3. Dobro postupajte sa svojim tijelom
Kad ljudi osjećaju nezadovoljstvo sobom ili određenim životnim situacijama, skloni su zanemariti zdravlje i dobrobit, a samopouzdanje (i raspoloženje) dodatno je pogođeno. Spriječite daljnje probleme tako što ćete biti nježni i ljubazni prema svom tijelu. Uprkos trenutnoj situaciji, obavežite se da ćete jesti uravnotežene obroke bogate vitaminima i nutrijentima, redovno vježbati i spavati sedam do devet sati svake noći.
Korak 4. Dobro postupajte sa svojim umom
Pravilna prehrana, ostanak aktivni i spavanje pomoći će vam da podignete raspoloženje i samopouzdanje. Vježbanje dodatnih opuštajućih strategija, poput progresivnog opuštanja mišića ili meditacije, može vam pomoći da pročistite glavu za strategiju o tome kako se vratiti nakon ovog zastoja. Učinite sve što vam može olakšati um i vratiti vas na mjesto mira i mira. Idi trcati. Igrajte se sa svojim psom. Pročitajte taj roman koji vam sedmicama leži na stolu.
- Da biste vježbali progresivno opuštanje mišića, udobno se smjestite na stolicu s bedrima paralelnim s podom i rukama sa strane. Udahnite duboko, pročišćavajući, uvlačeći zrak kroz nos i izdišući kroz usta. Počnite s mišićima na licu. Kontrirajte ove mišiće i držite ih pet sekundi. Primijetite kako se osjećate kada su mišići kontraktirani. Sada otpustite mišiće i primijetite kakav je to osjećaj. Duboko udahnite i krećite se kroz svaku mišićnu grupu u tijelu.
- Postoje različiti oblici meditacije, ali meditacija saosjećanja može biti od najveće pomoći u ovoj situaciji. Nađite udoban položaj i udahnite duboko, zatvorivši oči. Pokušajte se usredotočiti na disanje, a zatim počnite primjećivati nosite li napetost bilo gdje u tijelu, ili se držite stresa ili brige. Ponudite sebi ljubazne i suosjećajne riječi, poput "Neka budem ljubazan prema sebi" i "Mogu li se prihvatiti takvog kakav jesam". Ako vam um počne lutati ili se osjećate preopterećeno, ponovno se usredotočite na disanje.
Dio 2 od 2: Naučite se vratiti nazad
Korak 1. Zatražite povratne informacije
Trenutno se osjećate uznemireno, razočarano ili bez inspiracije. Ovo može biti loš trenutak da se obratite za pomoć, posebno ako je vaše samopouzdanje već nisko. Istina, traženje pomoći nakon što naiđete na kamen spoticanja je najpogodniji trenutak. Pristupite svom šefu, iskusnijem kolegi, mentoru ili duhovnom savjetniku. Od svakoga možete dobiti povratnu informaciju, ali bi bilo od najveće pomoći razgovarati s nekim tko intimno razumije vašu situaciju.
- Predstavite (ili objasnite) svoje okolnosti i zamolite ovu osobu da bude iskrena s vama. Vaše pitanje bi moglo zvučati kao: "Zašto mislite da se to dogodilo?" ili "Šta mislite da moram učiniti da se ovo ne ponovi?"
- Ne dopustite da vas trenutno stanje ugroženosti ograniči u dobijanju praktičnih savjeta. Saslušajte odgovor osobe i postavite kvalificirana pitanja da biste bolje razumjeli. Suzdržite se od osuđivanja ili odbrane (zapamtite, ovoj osobi ste se obratili za pomoć). Zapišite bilješke kako biste kasnije mogli razmisliti o ovim odgovorima i odlučiti kako dalje.
Korak 2. Promatrajte ili učite od drugih
Gledanje ili čitanje o tome kako se drugi ponašaju u sličnim situacijama može vam biti učenje i rastuće iskustvo. Pažljivo promatrajte druge koji su ili savladali istu prepreku ili su je potpuno zaobišli. Obratite pažnju na to kako se nose, komuniciraju s drugima i snalaze se kroz takav zastoj. Može vam biti od pomoći i čitanje autobiografija ili knjiga za samopomoć koje se odnose na ono kroz šta prolazite.
Slušanje ili čitanje o iskustvima drugih može vam pomoći da obnovite samopouzdanje prepoznajući da se svi suočavaju s preprekama. Ovaj kamen spoticanja nije bio isključiv za vas - svi moraju u jednom trenutku ustati i otprašiti se
Korak 3. Promijenite svoju definiciju greške
Jedan citat mudro izjavljuje da "neuspjeh treba biti naš učitelj, a ne naš pogrebnik. Neuspjeh je kašnjenje, a ne poraz …" Slažete li se? Ili ste lumpirali neuspjeh u istoj kategoriji kao i kuga? Radite na redefiniranju šta znači neuspjeh i odmah ćete osjetiti jačanje samopouzdanja. Isprobajte ove strategije koje će vam pomoći:
- Vježbajte pozitivno razmišljanje. Umjesto da zastoj vidite kao neuspjeh, nastojte ga posmatrati kao priliku za učenje i rast. Kad se nađete u zabavnim negativnim mislima, izazovite ih. Na primjer, mislite "Moje poslovanje nikada neće biti uspješno." Potražite načine na koje ste uspjeli - bez obzira koliko mali - i napadnite ovu misao. Pozitivnija misao zvučala bi poput: "Napravio sam mali spisak klijenata i imam odlične proizvode. Sve imam u redu. Samo se moram držati toga."
- Uklonite negativne kontrakcije iz svog vokabulara. Izazovite sebe da promijenite način na koji govorite. Izbacite riječi poput "ne mogu", "neću" ili "ne bih trebao". Ako to učinite sami, natjerat ćete se da govorite pozitivnije.
- Podsjetite se svojih snaga i prisjetite se vremena kada su vas snage vodile do uspjeha. Upamtite da već držite alate i samo trebate pokušati ponovo.
Korak 4. Fokusirajte se na promjenu, a ne na rezultate
Ljudi se često pripremaju za razočaranje jer sužavaju fokus samo na ishod. Odlučite na dan ili sedmicu da ishod nije bitan. Samo sebi recite da je jedino važno ono što radite danas ili ove sedmice. Zapamtite, to je putovanje, a ne odredište.
Dobar primjer promjene fokusa možete pronaći u programu mršavljenja. Ako obratite pažnju samo na brojke na ljestvici, možda ćete biti zadovoljni nekim danima, a drugi razočarani. S druge strane, kada uzmete u obzir druge varijable promjene, poput načina na koji vam farmerke pristaju ili koliko energije imate, možete vidjeti kako ste napredovali
Korak 5. Preuzmite izračunate rizike
Nakon zastoja, skok nazad u sedlo može biti potresan. Ti moraš. Poduzmite dječje korake da postupno obnovite samopouzdanje. Poduzimanje manjih, proračunatijih rizika može vam pomoći da povratite osjećaj samoefikasnosti bez rizika.
