Nakon što saznate da vas je muž prevario, to može biti poražavajuće i neodoljivo. Možda ćete se osjećati uzrujano zbog njega i vaše veze. Možda se pitate: "Šta nije u redu sa mnom?" Odmaknite se i shvatite da je izbor vašeg muža da vara njegov. Možete kontrolirati samo sebe. Usredsredite se na to da shvatite šta želite i kako da se osećate bolje u vezi sebe. Identifikujte da li ste ponovo spremni da verujete. Odvojite ovo vrijeme da se usredotočite na to da budete bolji i jači.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa nedostatkom povjerenja
Korak 1. Preispitajte i preoblikujte misli koje se okrivljuju
Vaš muž nije varao jer niste bili dovoljno dobri, pa pokušajte izbjeći razmišljanje o tome šta ste mogli ili trebali učiniti da to spriječite. Ako se te misli pojave, odvojite trenutak da ih izazovete postavljanjem pitanja, a zatim preformulirajte misao u nešto realnije.
- Kad počnete imati samookrivljujuću misao, pokušajte odvojiti trenutak da tu misao preispitate i preoblikujete. Na primjer, ako primijetite da mislite: "Za sve sam ja kriv!" tada biste sebi mogli postaviti pitanja poput: „Je li to zaista istina? Da li sam to mogao spriječiti ili sam samo strog prema sebi? Šta je moj dokaz? Koji bi mogao biti realniji način razmišljanja o ovome?”
- Tada biste tu misao mogli preformulisati u nešto poput: “Volio bih da sam mogao spriječiti njegove postupke, ali nema šanse da jesam. Nisam ja kriv za ono što se dogodilo.”
- Pokušajte se podsjetiti da su postupci vašeg muža njegovi, a ne vaši. Nemojte pretpostavljati da ste vi uzrok njegovih postupaka.
Korak 2. Izbjegavajte negativno razmišljanje
Pokušajte izbjeći razmišljanje o izdaji 24 sata dnevno, a radije se usredotočite na ponovno uspostavljanje svojih pozitivnih emocija o sebi. Kad zateknete razmišljanje o negativnim aspektima vaše veze ili sebe, odmaknite se i udahnite.
- Kada se pokrene negativna misao, to može učiniti da se osjećate tužno. Na primjer, vidite sliku sebe i svog supruga nakon što znate da vas je prevario, a zatim razmišljate o tome kako niste vrijedni ljubavi. Osećate se tužno i uznemireno.
- Usredotočite se na zamjenu onih negativnih misli koje su pokrenute pozitivnim, ili barem preoblikovanje situacije. Na primjer, vidite sliku vas i vašeg supruga nakon što znate da je varao, a zatim pomislite, znam da je bilo dobrih trenutaka, ali ja zaslužujem bolje od ovoga. Osećate se mirno i samouvereno.
Korak 3. Vratite osjećaj kontrole
U ovoj situaciji ne morate se osjećati nemoćno. Vratite kontrolu nad svojim samopouzdanjem tako što ćete saznati šta želite i ko ste. Vaš muž ne bi trebao kontrolirati prirodu vaše veze. Obojica to određujete.
- Fokusirajte se na ono što vam dobro ide u životu. Identificirajte područja koja idu dobro i stvari na koje možete biti ponosni.
- Riješite stvari koje su pod vašom kontrolom za koje smatrate da ih možete promijeniti na bolje. Fokusirajte se na svoje potrebe.
- Dajte sebi prioritet.
Korak 4. Uspostavite granice onog što želite
Bilo da ostajete zajedno ili razmišljate o razdvajanju, možda će vam trebati malo prostora za razmišljanje o situaciji. Recite svom mužu ili drugim članovima porodice u svom životu da je ovo vrijeme za razmišljanje i procjenu. Recite im jasno i sažeto da morate shvatiti svoje potrebe i šta bi se moglo promijeniti.
- Ove granice mogu značiti da želite učiniti nešto uveče za sebe. Možda nađete nekoga da čuva djecu, dok idete na mjesto koje je tiho i opuštajuće.
- Da biste postavili granicu, pokušajte reći nešto poput: „Treba mi neko vrijeme da razmislim o tome što se dogodilo, pa ću sljedećih nekoliko sedmica provesti nekoliko večeri sam u uredu. Kad zatvorim vrata, nemojte me ometati, u redu?”
Korak 5. Zapamtite da ste vrijedni ljubavi
Možete se osjećati ljutito, tužno, zabrinuto ili frustrirano zbog onoga što se dogodilo, ali izbjegavajte vidjeti ono što osjećate kao trajno. Znajte da ste vrijedni i da zaslužujete da vas vole i poštuju.
Napravite listu pozitivnih osobina. Nasamo razmislite o tome da napišete listu pozitivnih, dragih osobina o vama. S tog popisa fokusirajte se na tri atributa o kojima ćete više pisati. Upotrijebite nekoliko odlomaka da istražite tko ste, koristeći ova tri atributa. Koristite ovu vježbu pisanja kao izjavu o samopotvrđivanju
Korak 6. Postavite mjerljive ciljeve za napredak i povratak samopouzdanja
Jaki ste i možete prebroditi ovo teško vrijeme. Iako može biti teško osjetiti samopouzdanje, ponekad je potrebna motivacija da pokušate čak i ako to ne osjećate u svom srcu. Pokušajte se ponašati samopouzdanije sve dok u sebe ne počnete vjerovati sve više i više.
- Postavite ciljeve kako biste bili sigurni u stvari zbog kojih se osjećate dobro u vezi sa sobom. Radite ove stvari za sebe i nikoga drugog. Ovo bi trebali biti ciljevi zasnovani na onome što vam je važno, a ne na vašem mužu, porodici ili prijateljima.
- Identificirajte područja za koja mislite da već imate kompetencije, a zatim od toga gradite. Na primjer, recimo da uživate u trčanju, ali samo kilometar ili dva. Razmislite o ostvarivom cilju poput trčanja u utrci od 5K u svojoj zajednici.
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Povežite se sa porodicom i prijateljima radi podrške
Osećaćete se sigurnije u sebe kada se obratite prijateljima i porodici izvan svog muža. Zatražite njihov savjet i viziju situacije. Slušajte bilo kakav savjet o stvarima kroz koje su prošli.
- Iako ovo može izgledati neugodno, zamolite prijatelja ili člana porodice da navede tri pozitivne osobine o vama. Umjesto da se razgovor zadržava samo na vašem partneru za varanje, iskoristite ovo vrijeme za jačanje samopouzdanja. Potaknite ih da otvoreno govore o dobrim stvarima koje nudite.
- Objasnite svojim prijateljima i porodici da je njihova sigurnost neprocjenjiva. Razmislite o tome da kažete: "Ovo je za mene bilo teško vrijeme. Vaše riječi ohrabrenja i podrške vrlo su važne dok se snalazim u tome šta da radim. Vaša podrška je jako važna."
Korak 2. Radite stvari u kojima uživate
Odvojite vrijeme da radite stvari samo za sebe, a ne za svoju djecu, porodicu, prijatelje ili supružnike. Iako se može činiti "sebičnim", uistinu, odvajanje vremena za sebe da radite stvari koje volite pomoći će vam da se izliječite-um, tijelo i duh. Razmislite o sljedećim stvarima:
- Idite na vikend putovanje sami ili sa prijateljem koji vas podržava. Ne dovodite djecu ili supružnika. Pustite se i uživajte u maloj avanturi.
- Aktivirajte se. Idite na tečaj vježbe ili fitnesa. Idite na otvoreno. Kupajte se. Neka vam zdravlje bude prioritet.
- Počastite se masažom. Idite na dnevni spa centar. Okupajte se u kadi s vrućim mjehurićima. Opustite se uz aktivnosti uz koje se osjećate opušteno.
- Radite zabavne i avanturističke stvari. Neka vaša "korpa lista" bude prioritet. Pronađite nove ljude s kojima ćete se povezati i koji vas čine sretnima.
Korak 3. Otkrijte "novog" sebe
Kad se osjećate manje poželjno, ponekad vam promjena izgleda ili garderobe može pomoći da povećate samopouzdanje. Ako ste bili u rutini i radite istu staru rutinu sa frizurom, šminkom, odjećom i priborom, razmislite o isprobavanju novih stvari.
- Napravite novu frizuru. Isprobajte novu boju kose.
- Promenite rutinu šminkanja.
- Nabavite novu odjeću zbog koje ćete se osjećati mlado i seksi.
- Pronađite dodatke zbog kojih ćete se osjećati posebno i jedinstveno.
Korak 4. Kreativno ispustite emocije
Naučite ispuštati svoje emocije na zdrav i kreativan način. Sa suprugom koji vara, možete se osjećati izdano, napušteno, traumatizirano ili nevoljeno. Koristite kreativno samoizražavanje kao način liječenja. Ovo vam može pomoći da steknete bolji osjećaj samopouzdanja i razumijevanje onoga što vam je potrebno u životu i ljubavi.
- Pišite u dnevnik oko pet minuta svaki dan. Otkrijte šta osećate ili mislite. Iskoristite ovo vrijeme da procijenite kako se osjećate.
- Kreirajte umetnost. Idite na čas umjetnosti. Nerešeno. Boja. Sculpt. To će vam pomoći da se oslobodite stresa i pronađete jasnoću.
- Budite lukavi ili napravite nešto. Možda si spretan po kući? Pronađite projekt preuređenja doma koji pokreće vaše kreativne sokove. Što god da je, trebalo bi se osjećati ugodno i katarzično.
Korak 5. Pronađite grupe za podršku
Ponekad je najbolji način da se osjećate sigurnije znajući da niste sami. Drugi ljudi su se suočili sa varanjem muževa i još uvijek su živjeli sretno nakon toga. Bez obzira planirate li ostati ili napustiti supruga, emocionalnu potvrdu možete pronaći kroz grupe za podršku.
- Razmislite o pronalaženju savjetnika u svom području koji vam može uputiti grupu za vjernost ili podršku u vezi. Možda će moći pronaći opcije u vašem području.
- Grupe za podršku možete pronaći i na internetu ili putem vašeg bogomolje.
- Podršku možete tražiti i šire kroz grupe za samopoštovanje i samopouzdanje. Postoje mnogi od njih koji se fokusiraju na depresiju, socijalnu anksioznost, osjećaj gubitka i probleme sa slikom tijela, ovisno o tome na kojem području želite raditi.
Metoda 3 od 3: Obnova odnosa nakon što vaš muž vara
Korak 1. Shvatite želite li obnoviti povjerenje ili prekinuti vezu
Nakon čina izdaje, poput varanja, možda ćete se osjećati rastrzano oko toga želite li nastaviti vezu sa svojim mužem ili bilo kim drugim. Budite sigurni da u svojim odnosima možete biti jači, sretniji i ispunjeniji. Osjećat ćete se samouvjerenije kada shvatite da možete imati kontrolu nad budućnošću vaših odnosa.
- Zapitajte se: Imate li osjećaj da vaše nepovjerenje prema vašem mužu ometa napredovanje?
- Čak i ako vaš muž možda nije motiviran za promjenu, osjećate li se spremni za nastavak, sa ili bez njega? Shvatite šta vas može spriječiti u promjeni.
Korak 2. Popravite izgubljenu emocionalnu vezu
Varanje nije samo seks. Često se radi o gubitku ljubavi i emocionalne veze. Bilo da pokušavate obnoviti brak ili pronaći nekoga novog, emocionalna veza ključna je za zdravu i trajnu vezu. To će vas učiniti sigurnijima u sebe i svog partnera.
- Ako ste se sa svojim mužem osjećali udaljeno, otvoreno se obratite tom osjećaju s njim. Naučite ispuštati svoje emocije na jasan i sažet način. Budite spremni slušati njegovu perspektivu bez pretpostavljanja da ste sami krivi za njegove postupke. Razgovarajte s njim jedan na jedan u neutralnom okruženju, moguće dalje od djece, posla ili porodice.
- Osjećate li se sposobnim obnoviti emocionalnu vezu? Iako se možda sada ne osjećate spremni, vjerujte da možete biti sretniji ako efikasno komunicirate sa svojim partnerom.
Korak 3. Osećajte se voljeno i seksi
Shvatite šta vam je potrebno da biste se osećali voljeno i privlačno. Vaš muž može imati jedno mišljenje, a vi drugo. Prepoznajte zbog čega se osjećate seksi i cijenjeni, i to prenesite na jasan način. Pogledajte kako vaš muž reagira. Pogledajte jesu li obje strane voljne raditi kako bi jedna drugu osjećale voljenom.
Ako ne vidite ljepotu u sebi, sada je vrijeme da to pronađete. Ne treba vam muškarac da to pronađete. To dolazi iz vas samih
Korak 4. Procijenite jesu li vaše potrebe zadovoljene
Dok razmišljate šta vam budućnost nosi, vaše samopouzdanje i vaš ljubavni život. Razmislite o tome kako vaše samopouzdanje može biti povezano s osjećajima potvrđivanja, razumijevanja i zadovoljstva. Kad su potrebe vaše veze zadovoljene, osjećate te stvari. Zato si postavite ova pitanja:
- Osjećate li se cijenjenim?
- Osjećate li se sigurno?
- Osećate li se shvaćenim?
Korak 5. Dogovorite otvorenu politiku o e -pošti, telefonima i društvenim medijima
Obnova povjerenja može biti lakša ako ste sigurni da vaš muž ne nastavlja komunicirati s osobom ili osobama s kojima je bio u vezi. Ako već niste pristali na otvorenu politiku o e -pošti, tekstualnim porukama, računima na društvenim medijima i bilo kojim drugim oblicima komunikacije koje bi mogao koristiti za komunikaciju s ljudima, onda to predstavite.
- Pokušajte reći nešto poput: „Očigledno će biti lakše obnoviti povjerenje nakon nevjere ako mogu imati pristup vašim e -adresama, telefonima i računima na društvenim mrežama barem nekoliko tjedana. Je li ovo nešto što ste voljni isprobati?”
- Imajte na umu da ako on ne želi podijeliti ove stvari s vama, obnova povjerenja mogla bi potrajati duže, pa ćete se za to vrijeme nositi s nekim sumnjama.
Korak 6. Razmislite o savjetovanju pojedinaca ili parova
Ako imate poteškoća s povjerenjem, ljubavlju i poštovanjem, pronađite treću stranu koja vam može pomoći da date neku perspektivu. Terapeuti i savjetnici pružaju empatičan pogled na ono što vas muči, vaše samopouzdanje i vašu vezu.
- Ako pokušavate učiniti da brak uspije, zamolite muža da vam se pridruži radi savjetovanja za parove. Provjerite je li voljan sudjelovati u procesu. Budite oprezni ako odbije ovu ideju ili misli da mu "ne treba savjetovanje".
- Razmislite o odlasku na savjetovanje kako biste se usredotočili na svoje potrebe i osjećaje. Savjetnici mogu pomoći u pružanju zdravih strategija suočavanja i boljem uvidu u vaše emocije.
- Pronađite pružatelje usluga koji su pokriveni vašim zdravstvenim osiguranjem. Mogu postojati i niske ili besplatne opcije u vašoj zajednici ili putem vašeg bogomolje.
