Osjećaj samopouzdanja može biti izazov u potencijalno teškim situacijama kao što su: bavljenje takmičarskim sportom, razgovor sa osobom s kojom biste htjeli izlaziti, držanje govora, boravak u blizini nepoznatih ljudi ili govor na času. Na sreću, možete povećati samopouzdanje upravo u ovom trenutku tako što ćete pozitivno razmišljati o sebi, razmišljati realno o situaciji, ponašati se samouvjereno i koristiti tehnike za upravljanje bilo kakvom anksioznošću ili nervozom koju možete imati u vezi sa situacijom.
Koraci
1. dio od 4: Izgradnja pozitivnosti o sebi
Korak 1. Vježbajte pozitivno razmišljanje
Recimo da se pripremate za prezentaciju na poslu ili u školi. Želite se osjećati samouvjereno i izgledati spremno za publiku. Međutim, ne osjećate se toliko samouvjereno koliko biste željeli i zabrinuti ste da biste mogli pogriješiti. Pozitivno razmišljanje može uvelike poboljšati samopouzdanje i pomoći vam da se nosite sa svim poteškoćama. To je zbog ideje da način na koji razmišljate o sebi utječe na vaše ponašanje. Ako razmišljate negativno (neću uspjeti. Ovo je preteško. Napravit ću budalu od sebe), to povećava vjerovatnoću da ćete pokazati negativno ponašanje koje ne želite (tj. Spotaknuti se o svoje riječi, prekomjerno znojenje zbog pretjerane nervoze itd.) Ako mislite pozitivno (uspjet ću. Ovo je potpuno izvodljivo. Učinit ću najbolje što mogu) povećava šanse za pozitivne radnje (jasan govor i održavanje mirnih fizioloških odgovora).
- Fokusirajte se na pozitivne aspekte sebe i onoga što dobro radite. Jeste li dobri u nasmijavanju ljudi? Možda biste mogli iskoristiti humor u svojoj prezentaciji da biste popravili raspoloženje.
- Brzo navedite što više pozitivnih osobina koje iznesete na stol. Neki primjeri mogu biti: strast prema temi, nivo obrazovanja, sposobnost nasmijanja ljudi, iskrenost i uvjerljivost.
Korak 2. Potvrdite se kroz pozitivan razgovor o sebi
Korištenje pozitivnih afirmacija i razgovora o sebi pomaže poboljšati samopouzdanje i smanjiti kognitivnu anksioznost.
Koristite pozitivne znakove ako se osjećate manje samopouzdano, poput: „Mogu to učiniti! Ja sam jak. Idi!”
Korak 3. Zatražite potvrdu ili povratnu informaciju
Osnaživanje i pozitivne misli o sebi mogu se povećati interakcijom s drugim ljudima.
- Zamolite prijatelja, člana porodice ili kolegu da vam održi razgovor. Zamolite ih da vam kažu u čemu ste dobri i da će sve biti u redu (dajte sigurnost).
- Pazite da ne tražite previše pomoć za zadatke koje možete sami obaviti jer to može povećati ovisnost i smanjiti samopouzdanje. Zatražite potvrdu, ali nastavite biti samostalni.
Dio 2 od 4: Biti realan i pozitivan u pogledu situacije
Korak 1. Koristite vođene slike ili vizualizaciju
Korištenje slika pomaže u poboljšanju samopouzdanja.
Isprobajte tehniku slikanja u kojoj se fokusirate na postizanje samopouzdanja. Zamislite sebe kao potpuno samouvjerenog i ostvarujete svoj cilj. Šta radiš? Šta se dešava oko vas? Kakav je osjećaj? Ko je tamo? O čemu razmišljate?
Korak 2. Budite jasni u svojim ciljevima
Postavljanje ciljeva povećava samopouzdanje jer se osjeća kao da radimo na nečemu pozitivnom. Usredotočite se na ciljeve koje imate prema trenutnoj situaciji. Na primjer, možda vam je cilj u prezentaciji jasno objasniti svoju poruku, pobrinuti se da to istaknete i izgledate samouvjereno. Što više ciljeva postignete, to ćete postati sigurniji.
- Razmislite o svrsi aktivnosti koju radite. Zapitajte se: "Šta želim imati od ovoga?"
- Postavite posebne ciljeve za ono što ćete učiniti. Usredotočite se na postizanje tih ciljeva umjesto na razmišljanje o tome što bi moglo poći po zlu.
Korak 3. Vjerujte u pozitivan ishod
Samoispunjavajuće proročanstvo je mjesto gdje vjerujete da će se nešto negativno dogoditi, a zatim ćete utjecati na to da se to negativno dogodi. Na primjer, ako se toliko plašite spoticanja o svojim riječima, vaša tjeskoba zbog toga bi vas zapravo mogla dovesti do toga da ovaj negativni ishod postane stvarnost. Ako mislite da ćete posrnuti, tada se vaša anksioznost i nervoza povećavaju, a srce ubrzano radi, a zatim se ne možete usredotočiti i gubite tok misli.
Umjesto da se fokusirate na negativno, fokusirajte se na ono što želite da se dogodi - da govorite jasno i prenesete svoju poruku. Razmislite o mislima poput: "Ući ću tamo i biti siguran, miran, pribran i iznijeti svoju poruku."
Korak 4. Dobijte drugo mišljenje
Ako mislite da negativno razmišljate o situaciji, pokušajte pronaći nekoga tko će vam reći drugačije. Uspješni ljudi u oblasti u kojoj želite povećati svoje samopouzdanje mogu vam poslužiti kao uzor. Možemo učiti od drugih, tretirati ih kao svoje mentore i oponašati njihov uspjeh i samopouzdanje.
Ako nemate nekoga ko vam je dostupan, možete nazvati prijatelja kako biste razgovarali o situaciji
3. dio od 4: Korištenje tehnika za upravljanje negativnim emocijama
Korak 1. Ponašajte se samouvjereno
Neverbalna komunikacija važna je za iskazivanje samopouzdanja drugima. Prikazivanje ponašanja koje izgleda samopouzdano također vam može pomoći da se osjećate sigurnije iznutra.
- Ustanite uspravno i visoko. Držanje je važna neverbalna komunikacija u smislu želje da izgledate samouvjereno. Pogrbljenost i spuštanje su znakovi nesigurnosti ili depresivnog raspoloženja.
- Nasmijte se i nasmijte. To pokazuje da vam je ugodno i da ste dobro raspoloženi. Može vam pomoći da opustite svoju publiku.
Korak 2. Interakcija s drugima
Ekstrovertnost predviđa samopouzdanje; što ste društveniji, to ćete se osjećati sigurnije. Umjesto da skrivate ili izbjegavate ljude jer se osjećate nervozno ili nesigurno, pokušajte uskočiti i usredotočiti se na povezivanje s drugima.
Pozdravite ljude prije prezentacije. Pitajte ih o njihovom danu i malo razgovarajte. Pokušajte izbjegavati previše raspravljanja o svojoj prezentaciji jer bi to moglo povećati vašu nervozu. Jednostavno se fokusirajte na razgovor koji vodite s tom osobom
Korak 3. Prihvatite svoje emocije
Uobičajene emocije povezane sa niskim samopouzdanjem su: nervoza, anksioznost, stres, strah i depresivno raspoloženje. Ako prihvatite ove emocije umjesto da se pokušate boriti s njima, možda ćete moći promijeniti svoje ponašanje i povećati samopouzdanje.
Recite sebi: „U redu je osjećati se nervozno. To je prirodna emocija i prikladna je za ovu situaciju.”
4. dio od 4: Održavanje samopouzdanja
Korak 1. Volite sebe
Sportaši, a možda i pojedinci općenito, koji poštuju i vole sebe, skloniji su pozitivnijem razmišljanju o svom ponašanju. Izbjegavajte da svoje samopoštovanje zasnivate na svom ponašanju ili postupcima-to može dovesti do povećane anksioznosti i manje samopouzdanja. Umjesto toga, budite bezuslovno pozitivni prema sebi.
- Zapišite 5 stvari koje volite kod sebe i pročitajte ih naglas. Takođe pokušajte sebi reći: "Volim sebe i nikada to neću zaboraviti."
- Prihvatite ko ste i koja pitanja imate, kao što su vaše poteškoće, s povjerenjem.
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Moramo se potruditi da strah ne bude prepreka za naš uspjeh. Suočavanje sa svojim strahovima jedan je od najboljih načina da ih se riješite.
- Ako ste zabrinuti zbog govora pred ljudima, što više vježbate to ćete biti manje nervozni. Pokušajte vježbati svoj govor pred porodicom ili prijateljima prije nego što to učinite pred određenom publikom; ovo vam može pomoći da postanete samopouzdaniji. Pobrinite se da dobijete povratne informacije od svojih najmilijih o prezentaciji kako biste mogli riješiti sve probleme prije velikog dana!
- Da biste smirili živce, duboko udahnite 4 tačke, izdahnite 4 tačke, a zatim je zadržite pri dnu 4 tačke. Ponovite ovaj ciklus 4 puta. Duboko disanje pomoći će vam da se osjećate opuštenije i koncentrirano.
Korak 3. Nastavite vježbati
Zapamtite ciljeve koje ste postavili i nastavite ih provoditi svaki dan. Preispitajte šta je pošlo po zlu i pokušajte to poboljšati.
