Upala pluća može biti vrlo zastrašujuće iskušenje. Nakon što se oporavite, važno je da ojačate pluća kako biste mogli preuzeti kontrolu nad disanjem i životom. Pomaknite se do koraka 1 za savjete o tome kako ojačati pluća nakon što ste imali upalu pluća.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje vježbi disanja
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
Duboko disanje pomaže u obnavljanju izgubljenog plućnog kapaciteta. Počnite u sjedećem ili stojećem položaju. Stavite ruke na struk i opustite se. Udahnite što je moguće više vazduha. Kada dosegnete maksimalni kapacitet pluća, zadržite dah 5 sekundi. Izdahnite što je moguće više vazduha. Polako izdahnite i ispraznite pluća u potpunosti ili onoliko koliko to dopušta vaš zdravstveni nivo.
Ponovite postupak 10 puta u svakom setu. Preporučljivo je raditi 3-4 seta vježbi dubokog disanja tokom dana
Korak 2. Udahnite stisnute usne
Izvođenje disanja stisnutih usana pomoći će vam da povećate unos kisika u pluća, dok ćete smanjiti količinu ugljičnog dioksida. Počnite s opuštanjem cijelog tijela. To možete učiniti u sjedećem ili stojećem položaju. Udahnite kroz nos u rasponu od 3 sekunde. Prije izdaha morate stisnuti usne kao da ćete nekoga poljubiti. Izdahnite kroz stisnute usne u rasponu od 6 sekundi. Polako udahnite i izdahnite. Ne prisiljavajte zrak da ulazi i izlazi iz pluća.
Ponovite postupak. Disanje stisnutih usana vrši se kada pacijent ima otežano disanje. Ovu vježbu disanja treba ponavljati sve dok se nedostatak daha ne smanji
Korak 3. Pokušajte disati iz dijafragme
Dijafragma je mišić koji gura i izvlači zrak u pluća i iz njih. Započnite ležanjem na leđima i savijte koljena. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Duboko udahnite. Neka vam se trbuh i donji grudni koš podignu, pazeći da se gornja šupljina grudnog koša ne pomjeri. Ovo je izazov koji morate savladati u disanju s dijafragmom. Udisanje bi trebalo trajati oko 3 sekunde. Izdahnite 6 sekundi. Morate stisnuti i usne kako biste bolje kontrolirali disanje.
Ponovite cijeli postupak. U početku vam ova vježba može biti teška. Međutim, više vježbe i ponavljanja ove vježbe mogu trenirati dijafragmu i na kraju će povećati vaš kapacitet pluća. Kako vrijeme prolazi, disanje iz dijafragme bit će sve lakše
Korak 4. Vježbajte disanje uz duboki kašalj
Izvođenje disanja uz duboki kašalj pomoći će u uklanjanju bakterija i respiratornih sekreta aktiviranjem refleksa kašlja. Sjednite ili podignite uzglavlje kreveta ako ne možete ustati. Opustite se i pripremite. Da biste izveli vježbu huh-kašalj:
- Korak 1: Izvedite 3 do 5 vježbi dubokog disanja. Kombinirajte svoje disanje s vježbama disanja stisnutih usana i dijafragme. Izbacite zrak kao da kašljete. Kada obavite 3-5 ciklusa dubokog disanja, otvorite usta, ali još ne izdahnite. Morate zadržati dah, stegnuti grudi i trbuh.
- Korak 2: Brzo istisnite zrak iz pluća. Ako ste ovo učinili ispravno, izazvat ćete refleks kašlja i olabavljeni sekret zaglavljen u respiratornom traktu. Ako ispljune sluz, ispljunite je i ponovite cijeli postupak.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Pijte puno vode
Popijte 8 čaša vode ako ste odrasli. Za djecu, količina vode ovisi o tjelesnoj težini. Voda pomaže da sluz u plućima postane tečnija. Voda ili tekućina pomažu lakše izbacivanje sluzi iz pluća te nosa i usta. To dovodi do boljeg disanja.
Korak 2. Redovno vježbajte
Redovita tjelovježba i trening tjelesne kondicije pomažu našem plućnom sistemu da se nosi s bolešću. Za većinu pojedinaca koji vježbaju na razini mora, pluća učinkovitije zasićuju arterijsku krv kisikom nego oni koji to ne čine. To znači da ako postoji ograničenje disanja zbog vježbanja na velikoj nadmorskoj visini, astme ili drugih vrsta kronične opstruktivne plućne bolesti, onima koji aktivno vježbaju može biti potrebna dodatna pomoć u ventilaciji, poput inhalatora. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja, posebno ako ste stariji ili imate neko drugo zdravstveno stanje.
- Hodanje, trčanje, plivanje i vožnja biciklom odlični su načini za vraćanje snage pluća. Prije vježbanja počnite s istezanjem i savijanjem. Svaka vježba bi trebala trajati oko 20 do 30 minuta. Prestanite ako osjećate nedostatak daha ili imate lupanje srca.
- Čak i samo odlazak u šetnju vani može napraviti razliku.
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Pušenje je poznato po opasnosti po zdravlje. Još gore za vas je ako su vam pluća pogodila upala pluća. Jedan od efekata nikotina je suženje terminalnih bronhiola pluća, što dovodi do otpora protoka zraka u pluća i van njih. Kad već imate problema s disanjem, sigurno ne želite da vam se pluća još više stegnu.
- Nikotin također paralizira cilije, ili izbočine slične dlakama koje se nalaze u stanicama koje oblažu dišne puteve. Cilia pomaže u uklanjanju viška tekućine i čestica-njihova paraliza spriječit će ih u uklanjanju viška tekućine u vašim dišnim putevima uzrokovanom upalom pluća.
- Drugi učinak pušenja je iritacija samog dima koja uzrokuje povećano lučenje tekućine u dišne putove.
Korak 4. Uzmite antibiotike prema propisima
Čak i kada mislite da ste dobro, ne biste trebali prestati uzimati antibiotike, osim ako vam to ne kaže vaš ljekar. Ljudi koji iznenada prestanu uzimati ove lijekove ili ne uzmu lijekove na vrijeme, izlažu se riziku od rezistencije na lijekove. To znači da antibiotici možda neće biti toliko efikasni koliko bi mogli biti ako ne slijedite ljekarski recept.
Korak 5. Unosite dovoljno vitamina i minerala
Dobra prehrana pomaže u borbi protiv bolesti, a dobra uravnotežena prehrana može vam dati vitamine i minerale koji su vam obično potrebni. Za mali poticaj, unos multivitamina ili tableta vitamina C jednom dnevno može pomoći vašem imunološkom sistemu. Prije nego započnete nove vitamine i suplemente, provjerite sa svojim liječnikom.
- Potrebne su odgovarajuće količine vitamina poput A, B kompleksa, C, E, folne kiseline i željeza poput željeza, cinka, selena i bakra. Ovi vitamini i minerali djeluju kao antioksidansi i pomažu imunološkom sistemu u borbi protiv bolesti, posebno zaraznih poput upale pluća.
- Cinkov sulfat je od pomoći pri ponovnoj epitelizaciji ili popravci sluznice vaših dišnih puteva.
- Dodaci vitamina D i beta-karotena takođe mogu pojačati vaš imunološki sistem.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje recidiva
Korak 1. Prestanite piti alkohol dok se oporavljate
Alkohol može smanjiti reflekse kihanja i kašljanja potrebne za uklanjanje sluzi iz pluća, ometa antibiotike ili druge lijekove poput onih koji se uzimaju tijekom napada upale pluća.
Korak 2. Budite u toku sa cijepljenjem
Dostupno je nekoliko cjepiva za sprječavanje pojave upale pluća. Pneumokokne vakcine i cjepiva protiv gripa (gripa) primjeri su onih koje se mogu dati. Neka cjepiva rutinski se daju djeci, međutim, u određenim okolnostima, vakcine se mogu preporučiti i odraslima.
- Postoje dvije vrste cjepiva protiv gripe ili gripa. Jedan od njih je "vakcina protiv gripe", koja sadrži ubijeni virus influence koji se injektira u mišić pomoću šprica. Daju se starijima od 6 mjeseci, uključujući zdrave osobe i osobe s kroničnim bolestima.
- Druga je vakcina protiv nazalnog spreja protiv gripe koja sadrži žive, oslabljene viruse. Budući da su virusi oslabljeni, oni neće biti dovoljno jaki da izazovu bolest, ali će naše tijelo moći proizvesti obranu od njih. Odobren je za upotrebu kod zdravih osoba koje nisu trudne i imaju 2-49 godina.
Korak 3. Pokrijte usta kada kašljete ili kada neko kašlje
Pokrivanje usta kad kašljete ili to učini netko drugi pomoći će vam da izbjegnete dijeljenje klica, što smanjuje vjerojatnost da ćete ponovno dobiti upalu pluća. Takođe je važno prati ruke kad god ste u blizini nekoga ko kašlje ili kiše.
Načini prekrivanja usta i nosa uključuju korištenje papirnatog papira, gornjeg rukava ili nošenje maske za lice
Korak 4. Redovno perite ruke
Možemo dobiti i širiti patogene (mikroorganizme koji izazivaju bolesti) iz naših ruku jer ih koristimo za prekrivanje usta prilikom kašljanja, okretanje kvaka na vratima, rukovanje hranom, trljanje očiju i držanje djece. Bez pranja, patogeni se množe na našim rukama i šire se na sve što dodirnemo. Pravilna tehnika pranja ruku koju propisuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) je sljedeća:
- Navlažite ruke čistom, tekućom vodom.
- Nanesite sapun i pjenom nanesite stražnje strane ruku, između prstiju i ispod noktiju trljajući ruke zajedno.
- Protrljajte ruke najmanje 20 sekundi.
- Dobro isperite ruke pod čistom, tekućom vodom.
- Osušite ruke.
Korak 5. Redovito i temeljito čistite stvari koje često dodirujete
Kao što je spomenuto u prethodnom koraku, naše ruke su učinkovite u širenju patogena, pa će čišćenje predmeta koje ruke obično dodiruju spriječiti i širenje bolesti.
Stvari koje biste trebali očistiti uključuju: kvake na vratima, prekidače za svjetlo i daljinske upravljače
Savjeti
- Pluća se mogu bolje proširiti kada ste u uspravnom položaju ili nagnuti prema naprijed s jastucima u krilu.
- Odmarajte se često. Kada se oporavljate od upale pluća, važno je da svom tijelu date puno odmora kako bi se ono samo oporavilo.
- Vježbe disanja treba izvoditi tokom cijelog dana, s većim naglaskom ujutro. Pluća su zasićena respiratornim sekretima nakupljenim tokom noći; stoga je vrlo važno izvoditi vježbe disanja ujutro kad se probudite.
