Borba protiv opsesivno -kompulzivnog poremećaja (OKP) često je izazov jer ima i fizičke i mentalne aspekte. Ljudi s OKP -om su osakaćeni zastrašujućim mislima i često koriste rituale kako bi pobjegli ili se osjećali bolje. Oporavak od stanja je moguć, ali često zahtijeva dobru količinu rada. To možete prebroditi ako tražite stručnu pomoć, brinete se o sebi i dobijete podršku.
Koraci
1. dio 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa terapeutom
Pohađanje sesija sa stručnim savjetnikom ili terapeutom može pomoći u smirivanju anksioznosti koja je dovela do OKP -a. Rituali povezani s OKP -om često se koriste za smirenje osobe. Terapeut će vam možda moći dati tehnike koje mogu utažiti tjeskobu.
Pitajte prijatelje i članove porodice ime terapeuta kojem vjerujete. Upotrijebite terapeuta s kojim se drugi vaši poznanici osjećaju ugodno i s kojima ste uspjeli. Potražite i preporuke na internetu
Korak 2. Razmislite o kognitivno -bihevioralnoj terapiji
Poduzmite kognitivno bihevioralnu terapiju ili CBT, ako vaš terapeut vjeruje da je to dobra ideja. S vremenom ćete možda naučiti nove načine reagiranja na okidače.
- CBT uključuje upravljanje izloženošću i odgovorom. Obično će se od vas tražiti da napravite hijerarhiju stvari koje smatrate lakim i poboljšavate se prema težim zadacima. Vaš terapeut će vam pomoći da naučite nove odgovore i ponašanja za rješavanje ovih stvari.
- Može biti od pomoći uključivanje porodice ili bliskih prijatelja u vaš tretman. Oni vam mogu pomoći da vježbate svoju izloženost i pružiti vam podršku i ohrabrenje.
Korak 3. Uzmite lijekove
OKP često pomaže upotreba lijekova. Obično terapeuti prepisuju antidepresive kako bi pomogli u smirivanju strahova i osjećaja povezanih s OKP -om. Terapeuti mogu koristiti i psihijatrijske lijekove kako bi pomogli nekim pacijentima.
- Terapeut može propisati Zoloft, Paxil ili drugu vrstu antidepresiva. Možda će biti potrebno mnogo pokušaja i grešaka da biste utvrdili koji lijek najbolje funkcionira, a možda će vam trebati kombinacija nekoliko njih. Osim toga, lijeku može biti potrebno nekoliko sedmica da djeluje.
- Lijekovi mogu uzrokovati i neugodne nuspojave poput mučnine, smanjenog seksualnog nagona ili debljanja. Posavjetujte se sa svojim ljekarom da odlučite koji lijek vam odgovara, ako postoji.
Korak 4. Uđite u ustanovu za tretman
Razmislite o tome da ostanete u ustanovi za liječenje ako su vam simptomi teški ili ambulantna terapija ne djeluje. Centri nude liječenje i podršku u svako doba dana i noći. Ovo je korisno kada ne možete kontrolirati svoje simptome i ne možete funkcionirati tijekom svakodnevnog života.
- Posavjetujte se sa svojim terapeutom o primjeni ove vrste liječenja, ako smatrate da je potrebno. Možda će moći ponuditi prijedloge o objektima i uspostaviti potrebne veze koje su vam potrebne da biste bili primljeni.
- Ne ovisite samo o svom davatelju usluga u obavljanju poslova. Odvojite malo vremena za istraživanje, pa čak i kontaktirajte nekoliko centara za liječenje prije vašeg prijema. Saznajte njihove jedinstvene filozofije i način na koji pristupaju liječenju kako biste utvrdili koja je prava za vaš slučaj.
Dio 2 od 3: Briga o tijelu i umu
Korak 1. Suočite se sa tjeskobom
Uobičajena teorija u medicinskom svijetu o OKP -u je da ne bježite od anksioznosti, već da se s njom suočite. Umjesto da pokušavate pobjeći od svojih misli, suočite se s njima. To vam može pomoći da razumijete osnovni uzrok istih, što ih na kraju može natjerati da nestanu.
- Zapišite svoja razmišljanja. Iznošenje na otvoreno može ih izbaciti iz uma. Pokušajte ne spriječiti da vam misli uđu u glavu. Što ih više pokušavate držati podalje, veća je vjerovatnoća da će se vratiti, što često s vremenom pogoršava strah. Umjesto toga, pokušajte živjeti svoj život i prihvatite ono što će se dogoditi.
- Na primjer, mogli biste početi pratiti tjeskobne misli u dnevniku. Zapišite to ako ste opsjednuti jeste li isključili štednjak prije nego što ste otišli od kuće. Vaše bilješke mogu vam pomoći u procesu liječenja.
Korak 2. Prihvatite misli
Jednostavno prihvaćanje činjenice da ćete imati ove misli tjeskobne može zapravo zaustaviti anksioznost koja dolazi s idejom da ćete doživjeti te misli. Ključno je znati da nemate prihvatljiv ishod straha od misli. Podsjetite se da se ne borite s katastrofalnim događajima kojih se bojite, već se borite samo sa mislima.
- Recite sebi da se svaka pomisao koju ste doživjeli u životu nije ostvarila. Stoga su šanse da se te misli zaista pojave zaista male.
- Recite, "Samo zato što mislim da to ne čini istinu." Ponavljajte ovo kad god vas misli obuzmu strahom ili brigom.
Korak 3. Oduprite se prepuštanju ritualima
Ljudi s OKP -om obično se uključuju u rituale kako bi se osjećali bolje zbog tjeskobe koju proživljavaju. Često osjećaju da su se njihovi strahovi i tjeskobe smirili u nekoliko trenutaka. Pokušaj da se jednostavno prebrodi osjećaj tjeskobe, umjesto da se izvode rituali kako bi se to prevazišlo, na kraju može pomoći da se OKP poboljša.
- Ova vrsta liječenja koristi se u terapiji izlaganja i odgovora. Ova vrsta terapije zahtijeva puno psihološkog napora i snage, ali je često učinkovita uz pomoć terapeuta.
- Možda ćete vježbati duboko disanje kada osjetite snažnu prinudu. Može vam pomoći i glasno brojanje do 100. Vježbajte sve dalje i dalje uz numeričku liniju prije nego što se prepustite prisili.
Korak 4. Spavajte dovoljno, jedite dobro i vježbajte dovoljno
Dio oporavka od OKP -a je i briga o sebi fizički i psihički. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da se oslobodite neke napetosti i tjeskobe koje osjećate. Dovoljno sna može spriječiti neke od okidača koje možete doživjeti. Takođe se može osjećati bolje i dati vam jasniji um. Smanjenje stresa je također važno u upravljanju simptomima za većinu ljudi s OKP -om.
- Zdrava prehrana je također bitna kada pokušavate postati fizički i psihički zdravi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o vitaminima ili suplementima za koje misle da bi vam mogli biti potrebni.
- Nađite vremena i za svakodnevno opuštanje. Terapija i praksa s izlaganjem važni su, ali mogu biti emocionalno iscrpljujući. Odvojite vrijeme za odmor, napunite se i smirite se.
3. dio 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Posetite grupu za podršku stvorenu za osobe sa OKP -om. Razgovor s drugima o onome što doživljavate može vam pomoći da se osjećate kao da niste sami u ovome. Može vam dati i prijedloge kako se možete boriti protiv ovog stanja.
Razgovarajte sa svojim terapeutom o svim grupama podrške u tom području koje vam mogu preporučiti. Možete razmisliti i o tome da posjetite neki od njih na mreži
Korak 2. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom
Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete kada se teško nosite sa svojim simptomima. Povjerite se nekome kome vjerujete i ko vam neće suditi. Možda će vam moći ponuditi uvid kada se osjećate uplašeno i pomoći vam u tome.
- Mogli biste prijatelju reći: "Mnogo kasnim na časove jer moram obaviti ove rituale prije nego što izađem iz stana. Samo sam htio da neko u mom životu ovdje na fakultetu zna s čime imam posla."
- Vaši prijatelji i porodica također vam mogu pomoći da budete odgovorni za izlaganje, te vam mogu pružiti podršku i ohrabrenje kada se suočite s izazovima.
Korak 3. Uradite posao
Vaš terapeut vam može dati zadatke koje morate raditi dok ste kod kuće. Obavezno ih poduzmite jer mogu pomoći u oporavku. Preskakanje posla moglo bi ometati vaš napredak.
