Ako patite od upale ili boli mišića, to može biti uzrokovano naprezanjem. Do naprezanja mišića dolazi kada se mišić previše rastegne ili prebrzo stegne. To se može dogoditi zbog sporta, drugih fizičkih aktivnosti ili jednostavno u svakodnevnom životu. Ovisno o težini mišićnog naprezanja, možete ga liječiti kod kuće ili potražiti liječničku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje manjeg mišićnog napora kod kuće
Korak 1. Odmorite ozlijeđeni mišić kako biste spriječili daljnje oštećenje
Najvažnija stvar koju možete učiniti za naprezanje mišića je dati mu vremena da zacijeli. Pokušajte izbjeći bilo što što bi opteretilo napregnute mišiće, uključujući bavljenje sportom, vježbanje ili fizički rad. Umjesto toga, držite se blagog pokreta.
- Na primjer, ako je napeti mišić u vašoj ruci ili grudima, izbjegavajte podizanje bilo čega teškog.
- Pokušajte odmarati mišiće najmanje 2-3 dana, a zatim napravite nekoliko minuta lagane aktivnosti da vidite kako se osjećate. Ako i dalje osjećate bol, odmorite se malo duže.
Korak 2. Počnite se ponovno kretati nakon 24-48 sati kako biste ubrzali oporavak
Nakon što možete upotrijebiti ozlijeđeni mišić, a da vas bol ne zaustavi, pokušajte nastaviti s svakodnevnim aktivnostima. To će spriječiti da mišići postanu ukočeni.
Produženi odmor u krevetu zapravo može produžiti vaše simptome, odgađajući oporavak
Korak 3. Podignite napeti mišić noge na jastuku
Nogu možete nasloniti na jastuk dok, na primjer, ležite u krevetu ili sjedite na kauču. Podizanje mišića što je više moguće pomoći će u sprječavanju i smanjenju otoka.
Ako morate sjediti za radnim stolom u školi, pitajte svog učitelja možete li koristiti malu stolicu ili stolicu za podupiranje noge dok zarasta
Korak 4. Nanesite toplinu 15-30 minuta svaka 2-3 sata kako biste povećali dotok krvi u ozljedu
Toplina će poboljšati cirkulaciju u napetim mišićima. Ako imate bocu s toplom vodom, držite je otprilike 15-30 minuta odjednom nekoliko puta dnevno. Ako nemate bocu s toplom vodom, možete upotrijebiti jednokratnu toplinsku foliju ili podlogu za zagrijavanje.
- Možda ćete morati staviti ručnik između izvora topline i ozljede kako biste zaštitili svoju kožu.
- Svakih nekoliko minuta provjeravajte kožu ispod izvora topline kako biste bili sigurni da joj nije prevruće.
- Ako osjećate mnogo boli i otekline, možete izmjenjivati toplinu s vrećicom leda, što će smanjiti bol i oteklinu.
Korak 5. Uzmite nesteroidna protuupalna sredstva (NSAID) kako biste smanjili bol i oticanje
Nesteroidni protuupalni lijekovi dostupni su bez recepta i uključuju ibuprofen, aspirin i naproksen. Mogu biti vrlo učinkoviti u ublažavanju nelagode i oteklina povezanih s naprezanjem. Slijedite upute proizvođača u vezi s doziranjem i pročitajte naljepnice upozorenja u vezi svih potencijalnih interakcija lijekova.
- Nazovite svog liječnika ako imate pitanja o tome je li za vas sigurno uzimati NSAID zbog drugih zdravstvenih problema, poput nedavnog napada gripe ili vodenih kozica ili lijekova koje uzimate.
- Možete uzeti i acetaminofen ako je to sve što vam je pri ruci, ali to će pomoći samo kod nelagode, a ne i otekline.
- Nemojte davati aspirin djetetu mlađem od 12 godina.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinske pomoći zbog naprezanja mišića
Korak 1. Odmah potražite liječničku pomoć ako čujete pucanje u vrijeme ozljede
Zvučni zvuk može ukazivati na to da ste patili od pokidanog mišića. To je često popraćeno teškom boli, oteklinom, osjetljivošću i promjenom boje. U tom slučaju potražite hitnu medicinsku pomoć kako biste bili sigurni da nećete pretrpjeti dodatno oštećenje mišića.
Ozbiljna naprezanja mišića rezultirat će gubitkom funkcije tog mišića i mogu zahtijevati operaciju
Korak 2. Idite svom ljekaru ako ne možete izdržati nikakvu težinu na mišićima
Ako se ne možete pomaknuti ili podnijeti težinu na zglobu ili ako imate utrnulost u bilo kojem dijelu ozlijeđenog područja, to bi mogla biti ozbiljnija ozljeda, poput prijeloma. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili idite u hitnu pomoć ili hitnu njegu kako biste ih pregledali što je prije moguće.
Drugi simptom mogućeg prijeloma je bol koja se osjeća kao da se nalazi neposredno iznad kosti
Korak 3. Zakažite termin ako se mišićno naprezanje ne poboljša nakon 48 sati
Za većinu sojeva primijetit ćete poboljšanje nakon prvih nekoliko dana. Ako je vaš nivo boli i dalje vrlo visok i zabrinuti ste da mišić ne zarasta, ili ako vas opterećenje sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, odijevanja ili jela, nazovite svog liječnika i zakažite sastanak. Vaš ljekar može odrediti trebate li ograničiti svoje aktivnosti ili uzeti slobodno vrijeme za rad.
Ako je potrebno, vaš ljekar može dati i uputnicu za fizikalnu terapiju
Metoda 3 od 3: Sprječavanje budućeg naprezanja mišića
Korak 1. Istegnite se prije i poslije vježbanja
Provedite nekoliko minuta zagrijavanja prije napornih vježbi, poput laganog trčanja na mjestu prije nego što krenete na duže trčanje. Nakon vježbanja istegnite mišiće na kojima ste radili, primjerice istezanje listova nakon trčanja.
Također je dobra ideja provesti nekoliko minuta istežući se svaki dan, čak i ako ne planirate vježbati
Korak 2. Postepeno povećavajte intenzitet dok vježbate
Naprezanje mišića vjerojatnije će se dogoditi ako se previše pritisnete. Započnite vježbanjem na nivou za koji znate da vam je ugodno, a zatim polako prijeđite na duže vježbe i teže vježbe.
- Na primjer, ako dižete utege, počnite s količinom za koju znate da je možete podići. Učinite nekoliko ponavljanja pri toj težini, a zatim postepeno dodajte više težine.
- Ako se oporavljate od pretjeranog pritiska, joga može biti odlična praksa koja će vam olakšati oporavak.
Korak 3. Vježbajte dobro držanje tokom dana
Dok stojite, držite leđa uspravno, a ramena unatrag. Sjednite sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Kada podižete težak predmet, savijte koljena i upotrijebite mišiće nogu kako biste uravnotežili teret.
