Kratkoća daha može biti zastrašujuće iskustvo, ali možete ublažiti simptome. Kratkoća daha može biti uzrokovana medicinskim problemom ili se može pojaviti kod zdravih ljudi zbog napornog vježbanja, pretilosti, velike vrućine ili hladnoće ili velike nadmorske visine. Kratkoću daha možete kontrolirati tako što ćete naučiti što učiniti u ovom trenutku, posavjetovati se sa svojim liječnikom i promijeniti način života. Kratkoća daha može biti i simptom COVID-19, zajedno s drugim uobičajenim simptomima poput groznice ili kašlja. Ako ovo napreduje u otežano disanje, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Ako vaš nedostatak zraka može biti uzrokovan zdravstvenim problemom, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Vaš ljekar može utvrditi osnovni uzrok nedostatka daha i propisati najbolji tretman. Ovisno o uzroku, oni vam mogu pomoći da razvijete plan liječenja koji uključuje promjene načina života kako biste lakše upravljali ili ublažili probleme s disanjem.
- Simptomi koji mogu značiti da vam je nedostatak zraka povezan sa zdravstvenim problemom uključuju natečene gležnjeve ili stopala, otežano disanje dok ležite, zimicu, groznicu, kašalj i piskanje.
- Trebali biste odmah posjetiti liječnika ako vam se nedostatak zraka pojavi iznenada ili utječe na vašu sposobnost života. Osim toga, trebate pozvati hitnu pomoć ako imate i bol u prsima, mučninu ili nesvjesticu, jer to može značiti da imate srčani udar ili plućnu emboliju.
Korak 2. Liječite uzroke akutnog nedostatka daha
Ako vam otežano disanje dođe iznenada, smatra se da je akutno. Ova stanja zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Vaš liječnik će vam propisati tretman za otklanjanje uzroka, koji će u nekim slučajevima ublažiti nedostatak daha. Međutim, sa stanjima poput astme, morat ćete upravljati svojim simptomima nakon smirivanja napada. Mogući uzroci uključuju:
- Astma
- Trovanje ugljičnim monoksidom
- Višak tekućine oko vašeg srca (srčana tamponada)
- Hijatalna kila
- Otkazivanje Srca
- Nizak krvni pritisak (hipotenzija)
- Plućna embolija (krvni ugrušak u plućima)
- Pneumotoraks (kolaps pluća)
- Upala pluća
- Nagli gubitak krvi
- Opstrukcija gornjih dišnih puteva
Korak 3. Uklonite uzroke hronične otežanog disanja
Hronični nedostatak daha je stalno stanje koje se s vremenom može pogoršati. Ako imate kronični nedostatak zraka, možete poduzeti korake kako biste izbjegli ponavljanje stanja, iako se možda nikada nećete u potpunosti osloboditi. Vaš ljekar vam može pomoći u razvoju plana liječenja koji će vam pomoći u upravljanju vašom bolešću. Uzroci kronične otežanog disanja uključuju sljedeće:
- Astma
- HOBP (hronična opstruktivna plućna bolest)
- Dekondicioniranje
- Srčana disfunkcija
- Intersticijska bolest pluća
- Gojaznost
Korak 4. Suočite se sa tjeskobom i stres.
Anksioznost i stres mogu dovesti do nedostatka daha, posebno ako ste skloni napadima panike. Učenje boljih mehanizama suočavanja može vam pomoći da se oslobodite napetosti u grudima i lakše dišete. Ako imate problema s kontroliranjem stresa ili anksioznosti, možda ćete htjeti razgovarati sa savjetnikom ili terapeutom.
- Pokušajte s aktivnostima za ublažavanje stresa poput joge, meditacije i šetnje u prirodi.
- Kreativno se izrazite.
- Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu, minimizirajući kofein, alkohol i šećer.
- Dosta se odmorite.
- Razgovarajte o svojim problemima s nekim kome vjerujete.
Korak 5. Napravite plan sa svojim liječnikom za upravljanje simptomima
Nakon što vam liječnik dijagnosticira uzrok nedostatka daha, mogu vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. Neki ljudi mogu ukloniti nedostatak daha, dok drugi mogu ograničiti njegovo ponavljanje. Vaš plan upravljanja može uključivati tretmane i promjene načina života.
Korak 6. Uzmite lijekove ili se podvrgnite liječenju za svoje uzroke
Vaš lekar može da vam prepiše lekove, inhalator ili aparat za kiseonik koji će vam pomoći da upravljate svojim stanjem. Vaše liječenje ovisit će o temeljnom uzroku vašeg stanja.
- Na primjer, nedostatak daha uzrokovan anksioznošću može se liječiti lijekovima protiv anksioznosti.
- Astma i KOPB se mogu liječiti inhalatorom.
- Alergije se mogu liječiti lijekovima poput antihistamina.
- Ako vaša pluća ne mogu unijeti dovoljno kisika, možda ćete biti podvrgnuti tretmanu kisikom. Na primjer, netko s teškom KOPB može imati problema s disanjem i zahtijevati liječenje kisikom.
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Polako
Ponekad je najbolje rješenje za nedostatak daha olakšavanje stvari. Nemojte se previše naprezati, što bi moglo dovesti do izbijanja. Umjesto toga, ugradite više vremena u svoj raspored kako biste se mogli opustiti, polako kretati i praviti česte pauze.
- Zatražite pomoć kad vam zatreba.
- Prenesite svoje potrebe onima oko vas. Recite: "Volio bih danas ići u kupovinu s vama, ali morat ću se odmarati na klupama svakih 15 do 20 minuta."
- Izbjegavajte aktivnosti koje vas preopterećuju.
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Pušenje šteti plućima i otežava vam disanje. Pušenje ne samo da može uzrokovati otežano disanje, već ga može pogoršati i ako imate drugo temeljno stanje u korijenu svojih simptoma.
Ako vam je potrebna pomoć pri prestanku pušenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o mjerama pomoći koje možete poduzeti kako biste prestali, poput upotrebe flastera, desni ili lijekova
Korak 3. Smršajte ako ste pretili ili ste pretili
Dodatna težina na tijelu otežava vam kretanje i čini vas lakšim. To je osobito istinito ako morate raditi puno fizičke aktivnosti ili mijenjati visinu, poput pješačenja uz stepenice.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove dijete ili programa vježbanja.
- Pokušajte upotrijebiti aplikaciju za brojanje kalorija kao što je myfitnesspal kako biste bili u toku sa unosom kalorija i brojem kalorija koje sagorijevate.
- Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu izgrađenu od povrća i nemasnog mesa.
- Ograničite slatke grickalice i pića.
- Pijte puno vode.
Korak 4. Poboljšajte svoju razinu kondicije laganim vježbama
Ako je vaš nedostatak daha uzrokovan lakim vjetrovima, lagana vježba može vam pomoći u smanjenju budućih slučajeva stanja. Što je vaše tijelo spremnije za aktivnosti, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti nedostatak daha. Vežbanje takođe može poboljšati protok vazduha u vaše telo. Budući da već postajete nervozni, važno je početi s malim. Pokušajte hodati nekoliko minuta odjednom ili vježbajte u vodi.
- Prije početka bilo kakvih novih programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Prestanite čim osjetite vjetar. Uvijek možete pokušati ponovo kada vaše tijelo kaže da je spremno.
Korak 5. Smanjite izloženost zagađivačima i alergenima
Zagađivači i alergeni mogu iritirati grlo i pluća, uzrokujući njihovo ograničenje. To može rezultirati nedostatkom daha. Ako smanjite izloženost zagađivačima i alergenima, lakše ćete disati.
- Koristite HEPA filter za zrak u svom domu.
- Izbjegavajte korištenje sredstava za čišćenje, proizvoda za kosu, kozmetike i parfema s jakim kemikalijama jer one mogu nadražiti vaše dišne puteve.
- Izbjegavajte dane provodite na otvorenom danima uz upozorenje na ozon ili pelud.
- Podvrgnite se testiranju na alergije kako biste utvrdili na šta ste alergični, a zatim izbjegnite te okidače.
Korak 6. Smanjite nivo napora na velikim visinama
Velike nadmorske visine mogu uzrokovati otežano disanje čak i kod najzdravijih osoba jer je zrak rjeđi. Krećite se polako i pravite česte pauze kako vam pluća ne bi bila preopterećena.
- Na primjer, odmorite se svakih 10 do 15 minuta.
- Osim ako niste pravilno obučeni, trebali biste izbjegavati napore na nadmorskim visinama većim od 2000 metara.
Korak 7. Sjednite ispred ventilatora tako da vam zrak puše po licu
Ne samo da vam hladan zrak pomaže da se smirite, već i ventilator daje osjećaj da ima dovoljno zraka, što može smanjiti vašu glad. Ovisno o brzini ventilatora, može čak ugurati zrak u nos i usta.
- Alternativno, možete staviti i hladnu krpu preko čela, što bi vas moglo smiriti.
- To morate učiniti samo kada osjetite simptome nedostatka zraka.
Korak 8. Koristite ovlaživač zraka ili raspršivač u svom domu i uredu
Ovlaživač zraka dodaje vlagu u zrak u vašem domu, što vam može pomoći da lakše dišete. Difuzor čini sličnu stvar, samo što oslobađa arome iz mirisa poput ulja eukaliptusa, koji može smanjiti upalu i pomoći vam u otvaranju dišnih putova.
Ovlaživače i raspršivače možete kupiti u trgovinama za kućnu upotrebu, u trgovinama za aromaterapiju i na internetu
Metoda 3 od 4: Disanje kroz stisnute usne
Korak 1. Koristite disanje stisnutom usnom za kontrolu nedostatka zraka
Disanje stisnutih usana jedan je od najboljih načina za rješavanje otežanog disanja koje nije uzrokovano zdravstvenim problemom. Ako ste u ozbiljnoj nevolji, uvijek biste trebali prvo pozvati pomoć. Spušteno disanje ima sljedeće prednosti:
- Poboljšava količinu zraka koja ulazi u vaša pluća.
- Oslobađa zarobljeni zrak iz pluća.
- Olakšava vam disanje.
- Usporava disanje.
- Pomaže vašem tijelu da uđe u bolji ritam disanja, ispuštajući stari zrak prije nego što unese novi zrak.
- Pomaže vam da se opustite.
Korak 2. Udahnite polako kroz nos, računajući do 2
Usta bi trebala biti zatvorena kako ne biste došli u iskušenje da dišete na usta. Potrebno je samo malo udahnuti, pa ne brinite o dubokom udisanju tijekom 2 sekunde.
Opustite vrat i ramena dok udišete i izdišete
Korak 3. Pritisnite usne zajedno kao da ćete ugasiti svijeću
Stisnute usne možete napraviti tako što ćete usne stisnuti zajedno u usku guzu, kao da ćete zviždati ili ispuhati zrak. Cilj je spori protok zraka koji izlazi iz vaših usta.
Korak 4. Polako izdahnite kroz stisnute usne
Otpustite dah kroz usta, dopuštajući mu da polako teče između vaših usana. Odvojite onoliko sekundi koliko vam je potrebno da pustite sav zrak da napusti vaše tijelo prije nego što ponovo udahnete kroz nos.
- Izdah bi trebao biti sporiji od udisaja.
- Nastavite disati kroz stisnute usne sve dok ne osjetite da kontrolirate svoje disanje.
Metoda 4 od 4: Upotreba mehanizama za lakše disanje
Korak 1. Pokušajte se opustiti
Ovaj postupak trebate isprobati samo ako vaš nedostatak zraka nije uzrokovan hitnom medicinskom pomoći. Ova tehnika je korisna za većinu uzroka otežanog disanja, osim u hitnim slučajevima. Prelazak u opuštajući položaj može vam pomoći smanjiti nedostatak daha ako je uzrokovan teškim aktivnostima, emocionalnim problemima, anksioznošću, napetošću ili promjenom vremena ili visine.
Korak 2. Nagnite se naprijed dok sjedite
Sjednite na stolicu s nogama ravnim prema podu. Opustite mišiće i nagnite se malo prema naprijed, ispruživši grudi preko krila. Podignite laktove na koljenima tako da možete nasloniti bradu na ruke. Dozvolite da napetost iscuri iz vašeg tijela.
Alternativno, umjesto toga možete sklopiti ruke na stolu, naslonivši glavu na njih
Korak 3. Stanite s kukovima naslonjenim na zid
Stanite na korak od zida. Opustite mišiće i raširite stopala u širini ramena. Dopustite kukovima da se nagnu unatrag, naslonivši gornju stražnjicu i donji dio leđa na zid. Nagnite se malo prema naprijed s rukama koje vise ili su naslonjene na bedra. Zamislite da napetost istječe iz vašeg tijela.
Korak 4. Nagnite se naprijed i naslonite ruke na komad namještaja
Stanite ispred stabilnog komada namještaja, poput velikog stola ili sofe. Opustite mišiće i raširite stopala u širini ramena. Nagnite se naprijed, stavljajući ruke ili laktove na komad namještaja. Stavite glavu uz ruke, opuštajući vrat.
Korak 5. Istegnite zid grudnog koša
Udahnite kroz nos, podižući ruke iznad glave. Dok udišete, brojite do 4. Okrenite dlanove prema van kako biste lakše rastegnuli stijenku grudi. Otpustite dah kroz stisnute usne, spuštajući ruke.
- Odmorite se nekoliko sekundi, a zatim ponovite 4 puta.
- Stisnute usne znače da su vaše usne stisnute, a ne otvorene.
