Osjećaj da ne možete dobro disati može biti zastrašujući i stresan. Da biste lakše disali, radite vježbe disanja koje će vam pomoći da duboko dišete, smirite se i vratite prirodno disanje. Osim toga, promijenite način života kako biste poboljšali disanje. Ako osjetite nedostatak daha, pokušajte ponovno postaviti tijelo kako biste lakše disali. Međutim, posjetite svog liječnika ako imate problema s disanjem, često imate problema s disanjem ili imate anksioznost ili napade panike.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izvođenje vježbi disanja
Korak 1. Izvedite trbušno disanje da biste duboko udahnuli
Lezite u udoban položaj, pa stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Polako udahnite kroz nos kako biste uvukli zrak u trbuh. Osetite kako vam se stomak podiže ispod ruke. Zatim polako izdahnite kroz napućene usne. Ponovite 5-10 minuta.
- Ruka na grudima ne smije se dizati tokom ove vježbe. Samo bi vam trbuh trebao ustati.
- Ponavljajte ovu vježbu 2-3 puta dnevno kako biste poboljšali disanje.
- Kako se naviknete na vježbu, možete je izvoditi sjedeći. Na kraju ćete to moći učiniti stojeći.
Korak 2. Uradite ritmičko disanje kako biste se smirili
Usredotočite se na usporavanje disanja brojeći dok udišete, zadržite dah i izdahnete. Udahnite dok polako brojite do 5, a zatim zadržite dah za 5 brojanja. Zatim izdahnite dok polako brojite do 5. Ponovite 5 puta kako biste lakše vratili disanje u prirodni ritam.
U redu je promijeniti broj. Na primjer, možda biste radije koristili 3 broja umjesto 5. Uradite ono što vam se čini ispravnim
Korak 3. Iskoristite naizmjenično disanje nosnicom kako biste se nosili sa stresom
Stavite prst preko 1 nosnice da biste je zatvorili. Zatim polako udišite kroz otvorenu nosnicu dok se pluća ne napune. Zadržite dah 1 sekundu, zatim zatvorite tu nosnicu i polako izdahnite kroz drugu nosnicu. Udahnite kroz tu nosnicu, zatim je zatvorite i izdahnite kroz prvu nosnicu.
Nastavite izmjenjivati nosnice 3-5 minuta kako biste vratili prirodno disanje
Korak 4. Izvedite tehniku disanja 4-7-8 koja će vam pomoći da se opustite
Sjednite uspravnih leđa, a zatim stavite jezik iza zuba. Izdahnite kroz usta bez pomicanja jezika da ispraznite pluća. Zatvorite usta, a zatim udahnite kroz nos do 4 broja. Zatim zadržite dah za broj 7. Izdahnite uz zujanje dok brojite do 8.
Udahnite ukupno 4 do 4-7-8 udisaja koji će vam pomoći da se osjećate mirno i opušteno
Korak 5. Udahnite polako, a zatim pjevušite na izdisaju da biste usporili disanje
Polako udišite kroz nos dok pluća ne postanu puna. Zatim ispustite tiho pjevušenje dok izdišete kroz usta. Nastavite pjevušiti dok se pluća ne isprazne. Ovo vam može pomoći da usporite dah, što vas opušta.
- Ponavljajte ovo nekoliko udisaja kako biste usporili disanje.
- Ako želite, izgovarajte mantru poput "Om" dok izdišete.
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Koristite dobro držanje kako biste lakše disali
Loše držanje komprimira vaša pluća i dišne puteve, otežavajući vam disanje. Poboljšajte držanje ispravljajući kičmu dok sjedite ili stojite. Osim toga, zarolajte ramena unatrag i nagnite bradu prema gore. Ovo vam može pomoći da bolje dišete.
Pogledajte se u ogledalo kako biste provjerili svoje držanje. Vježbajte stojeći ili sjedeći uspravno dok vam se to ne učini prirodnim
Korak 2. Podignite se ako imate problema s disanjem dok spavate
Možda ćete teško disati dok ležite, posebno noću. Ako se to dogodi, podignite gornji dio tijela pomoću jastuka ili klina. Ovo će vam skinuti dio pritiska s pluća kako biste mogli bolje disati dok spavate.
Takođe možete pokušati staviti presavijeno ćebe ispod jastuka
Korak 3. Ograničite svoju izloženost zagađivačima zraka i iritansima
Zagađenje zraka može utjecati na vaša pluća i dišne puteve, otežavajući vam disanje. Iako možda nećete moći izbjeći svo zagađenje zraka, možete smanjiti svoju izloženost tom zagađenju. Evo nekoliko načina za izbjegavanje izloženosti uobičajenim zagađivačima zraka:
- Izbjegavajte provođenje vremena na otvorenom oko zagađivača.
- Klonite se alergena.
- Ne koristite parfeme i kolonjske vode.
- Prestanite da koristite osveživače vazduha.
- Odaberite proizvode i sredstva za čišćenje bez mirisa.
- Izbjegavajte paljenje svijeća ili tamjana.
- Često čistite svoj dom kako biste spriječili prašinu i plijesan.
- Odmaknite se dok neko puši kako biste izbjegli pasivni dim.
- Udahnite na nos umjesto na usta kako biste prirodno filtrirali prašinu i iritanse.
Korak 4. Uradite eliminacijsku dijetu kako biste zaliječili propusna crijeva
Ako ste osjetljivi na hranu koju jedete, to može uzrokovati rupe u vašim crijevima koje omogućuju bakterijama i česticama hrane da uđu u vaše tijelo. To izaziva upalu i bolest u vašem tijelu dok se pokušava boriti protiv napadača. Upala može uzrokovati probleme s disanjem i alergije. Da biste lakše ozdravili, napravite eliminacijsku dijetu kako biste poboljšali zdravlje crijeva.
Uklonite uobičajene alergije na hranu poput mlijeka, glutena, jaja, soje, šećera, orašastih plodova i kofeina 3-4 tjedna. Kad se počnete osjećati bolje, dodajte hranu jednu po jednu kako biste provjerili utječu li na vas. Prestanite jesti hranu koja uzrokuje povratak simptoma
Korak 5. Upotrijebite zračni filter za poboljšanje kvalitete zraka u zatvorenom prostoru
Nažalost, zrak u vašem domu može biti pun zagađivača zraka u zatvorenom prostoru. Ovo može iritirati vaša pluća i otežati vam dobro disanje. Srećom, unutarnji filtri za zrak mogu pomoći u filtriranju ovih zagađivača kako biste lakše disali. Koristite HEPA filtere za poboljšanje kvalitete zraka u vašem domu.
- Ugradite HEPA filtere u svoj klima uređaj. Osim toga, možda ćete dobiti ventilator za zračni filter kako biste poboljšali kvalitetu zraka.
- Sobne biljke također poboljšavaju kvalitetu vašeg zraka. Uključite svoje omiljene sobne biljke u uređenje doma kako bi vaš zrak bio čistiji.
Korak 6. Vježbajte 30 minuta dnevno kako biste poboljšali zdravlje dišnih puteva
Možda ćete imati problema s disanjem nakon što ste aktivni. Redovite vježbe mogu vam pomoći da poboljšate svoju fizičku spremnost kako biste lakše disali. Uradite 30 minuta umjerene kardio vježbe najmanje 5-6 dana sedmično kako biste se lakše kondicionirali. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
- Idite u brzu šetnju.
- Trči.
- Koristite eliptičnu.
- Vozite svoj bicikl.
- Plivaj.
- Idite na čas plesa.
- Pridružite se rekreativnom sportskom timu.
Korak 7. Prestanite pušiti ako to učinite
Vjerojatno znate da pušenje utječe na vaše disanje, no prestati je izuzetno teško. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi pomagala za prestanak pušenja kako biste prestali pušiti. To vam može pomoći da preuzmete brigu o zdravlju disajnih puteva.
Na primjer, vaš liječnik bi vam mogao dati flastere, žvake ili lijekove na recept koji će vam pomoći da se nosite sa željom. Osim toga, mogli bi vam pomoći da pronađete grupu za podršku koja vam može pomoći da ostanete jaki
Metoda 3 od 4: Suočavanje s nedostatkom daha
Korak 1. Sjednite i nagnite se prema naprijed, naslonivši laktove na koljena
Udobno se smjestite u stolici sa stopalima na podu, a zatim se grudi nagnite malo prema naprijed. Savijte ruke i postavite laktove na koljena. Zatim otpustite svaku napetost koju držite u vratu ili ramenima. Ostanite u ovom položaju dok se disanje ne vrati u normalu.
- Trebalo bi da se počnete osjećati bolje za 2-3 minute.
- Takođe možete udobno sedeti za stolom prekriženih ruku na stolu. Zatim se nagnite malo prema naprijed i naslonite glavu na ruke. Otpustite svaku napetost koju držite u vratu i ramenima.
Korak 2. Pijte toplu tečnost za opuštanje disajnih puteva
Tople tečnosti prirodno opuštaju vaše disajne puteve i razređuju svu sluz koju možda imate. Pijuckajte toplu tekućinu kad vam se čini da vam je teško disati. Ovo vam može pomoći da bolje dišete.
Na primjer, možete popiti topli čaj ili gutljaj tople vode
Korak 3. Naslonite kukove na zid, nagnite se malo prema naprijed i opustite
Stanite leđima okrenuti prema zidu i razmaknite stopala u širini kukova. Nagnite se malo prema naprijed i stavite ruke na bedra. Opustite ramena i ruke, a zatim se usredotočite na disanje. Ostanite u ovom položaju dok se disanje ne vrati u normalu.
Trebali biste lakše disati za 2-3 minute
Korak 4. Udahnite stisnutim usnama ako ste bili aktivni ili zabrinuti
Disanje stisnutih usana može vam pomoći da ublažite nedostatak daha uzrokovan napornim aktivnostima ili tjeskobom. Počnite tako da zatvorite usta i polako udišete kroz nos za 2 broja. Napušite usne kao da ćete zviždati, a zatim polako ispuhnite zrak do brojke 4. Ponavljajte dok se disanje ne vrati u normalu.
- Trebali biste se osjećati bolje nakon 2-3 minute disanja stisnutih usana. Ako to ne učinite, možda ćete morati isprobati drugu vježbu disanja ili će vam možda trebati medicinska njega.
- Uključite disanje stisnutih usana u svoju dnevnu rutinu kako biste lakše kontrolirali kronične probleme s disanjem. Učinite to 4-5 puta dnevno 1-2 minute kako biste lakše disali.
Korak 5. Spavajte na boku s jastukom između koljena
Možda ćete osjetiti nedostatak daha dok spavate, posebno ako ste bolesni ili hrčete. Da biste sebi lakše disali, okrenite se na bok. Postavite jastuke ispod glave kako biste poduprli gornji dio tijela i stavite jastuk između nogu kako biste poravnali kralježnicu.
- Ako imate tendenciju prevrtanja u drugi položaj, upotrijebite ćebad ili jastuke kako biste spriječili prevrtanje.
- Ako više volite spavati na leđima, pokušajte podići glavu i koljena. Stavite 2 jastuka ispod glave da biste je podigli. Zatim stavite 2 jastuka ispod koljena da ih podignete, što će vam ispraviti kralježnicu.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske njege
Korak 1. Odmah potražite medicinsku pomoć ako imate problema s disanjem
Ne brinite, ali nedostatak zraka može biti simptom opasan po život. Ako ne možete doći do daha, nazovite pomoć ili neka vas netko odveze do hitne pomoći. To će vam pomoći da dobijete tretman koji vam je potreban kako biste lakše disali.
Ne pokušavajte se voziti doktoru ako imate problema s disanjem. Uvijek navedite nekoga drugog da vas odveze kako biste bezbjedno došli do ljekara
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako imate problema s redovitim disanjem
Iako vjerojatno ne morate brinuti, problemi s disanjem mogu postati ozbiljni. Moguće je da imate zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme s disanjem. Vaš liječnik može vam postaviti ispravnu dijagnozu kako biste mogli započeti liječenje.
- Na primjer, možda imate astmu koja zahtijeva liječenje inhalacijskim steroidima. Također biste mogli imati stanje poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB).
- Recite svom ljekaru o svim drugim simptomima koje imate i koliko dugo imate simptome.
Korak 3. Posjetite terapeuta koji će vam pomoći kod anksioznosti ili napada panike
Kronična anksioznost i panični poremećaji mogu vam otežati disanje. Ako je to slučaj s vama, radite s terapeutom koji vam može pomoći u upravljanju vašim stanjem. Pomoći će vam da promijenite misli i ponašanje kako biste poboljšali disanje.
- Zatražite od svog ljekara uputstvo za terapeuta ili ga potražite na internetu.
- Vaši termini terapije mogu biti pokriveni osiguranjem, pa provjerite svoje beneficije.
- Ako svakodnevno imate anksioznost ili napade panike, vaš liječnik ili terapeut mogu vam propisati lijekove koji će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. Ovo bi vam moglo pomoći da dođete do olakšanja.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate simptome apneje u snu
Možda ćete imati problema s disanjem u snu, što se naziva apneja za vrijeme spavanja. Ovo stanje može biti opasno po život ako se ne liječite. Na sreću, vaš ljekar može propisati aparat za kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putevima (CPAP) koji će vam pomoći da dišete noću. Posjetite svog ljekara ako imate sljedeće simptome apneje u snu:
- Buđenje sa suhim ustima
- Glasno hrkanje
- Dahnete za vazduhom dok spavate
- Jutarnje glavobolje
- Problemi sa spavanjem
- Ekstremni umor
- Problemi s koncentracijom
- Biti razdražljiv
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ste zbog fizičke aktivnosti ostali bez daha, usporite dok ne možete lakše disati.
- Ako vam je nos začepljen, pokušajte prskati 1-2 kapi nazalne otopine soli u svaku nosnicu svaka 2-4 sata. Ako to ne pomogne, upotrijebite nazalni dekongestiv za ublažavanje začepljenosti ako je sigurno da ga uzmete.
