Suočavanje s bolovima u čeljusti može biti teško. Mnogo puta bol u čeljusti ili klik u čeljusti uzrokuje TMJ ili sindrom temporomandibularnog zgloba. Neki ljudi pronalaze olakšanje od boli u čeljusti pucanjem čeljusti, dok drugi smatraju da se istežu i masiraju kako bi pružili dodatno olakšanje. Osim toga, promjena svakodnevnog ponašanja i svijest o stvarima koje radite koje bi mogle pogoršati vaše stanje mogu vam pomoći da se nosite s nelagodom u čeljusti. Bol u čeljusti se obično može riješiti bez profesionalnog liječenja. Međutim, ako osjetite stalnu, jaku bol ili vam je čeljust zaključana u jednom položaju, možda će vam trebati medicinska pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje bolova pucanjem čeljusti
Korak 1. Opustite vilicu
Neki ljudi smatraju da pokušaj pucanja čeljusti pomaže u ublažavanju boli zbog TMZ -a ili drugih problema s čeljušću. Da biste to učinili, opustite čeljust i pustite je da vam padne tako da vam se usta malo otvore.
Korak 2. Stavite dlanove ravno uz bok vilice
Dlanove postavite ravno na svaku stranu lica. Palac i kažiprst bi trebali napraviti oblik "U" oko uha dok to radite.
Korak 3. Pritisnite uz čeljust, naizmjenično između strana
Pritisnite dlan o čeljust, pomičući je na jednu, a zatim na drugu stranu. Cilj je pomicati čeljust naprijed -natrag dok je ne napuknete ili vratite na mjesto.
Korak 4. Pomaknite čeljust u različitim smjerovima
Osim pomicanja čeljusti bočno na stranu, možete pokušati i pomicanje naprijed, natrag, gore i dolje. Svi su različiti pa ćete možda morati eksperimentirati s onim što vam odgovara da biste mogli slomiti čeljust.
Metoda 2 od 3: Istezanje čeljusti
Korak 1. Pogledajte poravnanje vilice u ogledalu
Istezanje čeljusti također može pomoći u ublažavanju boli. Počnite s čeljusti u opuštenom i centriranom položaju, ali ne dopustite da vam zubi dodiruju. Upotrijebite ogledalo da vidite je li vaša čeljust centrirana.
- Možda imate napetost u čeljusti, a da toga niste ni svjesni. U tom slučaju vaša se čeljust može pomaknuti na jednu ili drugu stranu.
- Kada su usta zatvorena i u neutralnom položaju, usne treba zatvoriti, ali zubi ne smiju biti u kontaktu.
Korak 2. Otvorite usta što je udobnije moguće
Dok otvarate usta, zamislite da vam čeljust pada na tlo i da vam otvara usta. Trebali biste osjetiti kako su vam se mišići čeljusti rastegnuli, ali ne biste trebali osjećati nikakvu bol.
- Pazite da se ne istegnete previše, zglobovi na vratu i čeljusti su mali i mogu se lako nadražiti. Nema potrebe otvarati usta iza točke nelagode.
- Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Dok to radite, gledajte prema gore prema stropu. Ako postoji neka napetost u vašim obrazima, počet ćete osjećati opuštanje mišića dok se istežete i držite ovaj položaj.
Korak 3. Polako zatvorite usta
Kad počnete zatvarati usta, vratite pogled u središte. Budite sigurni da se vaša čeljust vrati u centriran i neutralan položaj. Ogledalom provjerite poravnanje čeljusti.
Korak 4. Ispružite čeljust ulijevo
Povucite čeljust što je više moguće ulijevo, pazeći da vam zubi ne dođu u kontakt ili škrguću. Dok rastežete čeljust lijevo, gledajte desno. Možda ćete osjećati napetost u sljepoočnici dok to radite.
Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Ne zaboravite držati oči udesno dok držite ovo područje. Možete osjetiti napetost u suprotnim uglovima vilice
Korak 5. Vratite se u centrirani i neutralni položaj
Nakon što dopustite mišićima da se opuste, polako zatvorite usta i spojite usne. Vratite pogled u centar.
Korak 6. Ispružite čeljust udesno
Ponovite istezanje, ali ovaj put na suprotnu stranu. Ne zaboravite gledati suprotno od istezanja i pazite da vam zubi ne škrguću.
Zadržite pet sekundi. Dopustite mišićima da se opuste prije nego što vratite čeljust u neutralni položaj
Korak 7. Ponovite cijeli postupak
Kad god osjetite da vam se čeljust počinje zatezati, izvedite ovu rutinu istezanja tri do pet puta.
Metoda 3 od 3: Promijenite svoje ponašanje i tražite liječenje
Korak 1. Nosite udlagu noću
Bol u čeljusti često je uzrokovan škrgutanjem zubima, poznatim i kao bruksizam, ili napetošću mišića oko čeljusti dok spavate. Udlaga za ugriz, koju možete nabaviti od svog stomatologa, je uklonjivi zaštitni uređaj koji prekriva površinu zuba i desni dok spavate. Nošenje udlage za ugriz noću može pomoći u smanjenju napetosti i stoga ublažiti bol u čeljusti.
Simptomi bruksizma mogu uključivati spljoštene, ravne, labave ili ispucale zube, istrošenu zubnu caklinu, povećanu osjetljivost zuba, glavobolje nastale u sljepoočnicama, bol koja se osjeća kao bol u uhu i udubljenja na jeziku
Korak 2. Provjeravajte zategnutost čeljusti tokom dana
Neće biti lako, ali uvježbavanje mozga da prestane raditi ponašanje koje pogoršava probleme s čeljusti može vam olakšati bol koju osjećate. Na primjer, obratite pažnju kada stegnete vilicu. Možete pomoći trenirati svoj mozak da prepozna kada stežete čeljust provjeravajući da li je zategnut prilikom izvođenja određenih aktivnosti.
Na primjer, provjeravajte zategnutost čeljusti svaki put kada prođete kroz vrata, zatvorite prozor preglednika ili odete u kupaonicu. Odaberite radnje za koje znate da ih svakodnevno izvodite više puta
Korak 3. Izbjegavajte previše široko otvaranje usta
Preširoko otvaranje usta također može uzrokovati da vam čeljust iskoči iz mjesta. Da biste spriječili da se to dogodi, držite zatvorena usta što je više moguće dok radite stvari poput zevanja, razgovora ili jela.
Korak 4. Izbjegavajte hranu i slatkiše koji zahtijevaju prekomjerno žvakanje
Također biste trebali uložiti napor da se klonite hrane koja zahtijeva pretjerano žvakanje. Žvakanje više nego uobičajeno može uzrokovati bol u čeljusti. Općenito, želite se kloniti stvari poput žvakaćih guma, sjemenki suncokreta, bombona za žvakanje i čipsa od leda.
Korak 5. Implementirajte rutinu masaže
Istezanje i masaža čeljusti mogu pomoći u ublažavanju boli i opuštanju mišića. Započnite masiranjem čeljusti jednom dnevno prije spavanja. Ako osjećate više boli nego inače, dodajte drugu sesiju ujutro dok se bol ne povuče i vratite se masiranju samo jednom dnevno.
Da biste masirali čeljust, postavite vrhove prstiju na donju čeljust i pomaknite ih prema gore, gurajući kožu dok to radite. Kada vaši prsti dosegnu tjeme, uklonite ih i ponovo pokrenite pokret sa donje čeljusti. Učinite to oko 2 minute
Korak 6. Idite liječniku ili stomatologu zbog jake, stalne boli
Većina bolova u čeljusti će nestati sama od sebe ili samomasažom i istezanjem. Međutim, ako imate stalnu, jaku bol, trebate potražiti stručnu pomoć. Također biste trebali posjetiti stručnjaka ako imate problema s gutanjem hrane ili ako vam boli otvaranje i zatvaranje čeljusti. Vaš zubar ili liječnik mogu dijagnosticirati TMJ i uputiti vas koji je tretman najbolji za vašu situaciju.
Korak 7. Idite u bolnicu ili hitnu pomoć ako je čeljust zaključana
Ako vam je čeljust zaključana u otvorenom ili zatvorenom položaju, trebate potražiti pomoć u bolnici ili hitnoj pomoći. Za liječenje zaključane čeljusti, liječnik će vas uspavati do udobnog nivoa, a zatim manipulirati čeljusti dok se ne vrati u pravilan položaj.
