Nakon dužeg sjedenja ili stajanja leđa vas mogu boljeti. Pucanje po leđima može ublažiti bol uzrokovanu bolovima, ostavljajući vas svježim. Proces pucanja leđa je jednostavan, ali budite oprezni. Ne biste trebali previše često pucati po leđima jer to može pogoršati bolove u leđima. Također imajte na umu da pucanje leđa možda neće riješiti problem ako imate stalne bolove u leđima i ramenima. U tom slučaju trebate posjetiti liječnika koji će vam ublažiti bol.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razbijanje vlastitih leđa
Korak 1. Koristite stolicu da puknete leđa
Ako trebate brzo puknuti leđa na poslu ili u školi, to možete učiniti dok sjedite. Ovo najbolje funkcionira ako sjedite na stolici s kratkim naslonom. Dok sjedite, gurnite zadnjicu prema prednjoj ivici stolice. Zatim se nagnite unatrag sve dok leđima ne dodirnete naslon stolice.
- Stavite dlanove na čelo i polako izdahnite.
- To će uzrokovati da vam glava i ramena potonu iza stolice.
- Na kraju biste trebali čuti pucketanje.
- Nemojte se naginjati unatrag iznad točke na kojoj vam je neugodno. Ako vas boli ili se osjećate neugodno, prestanite.
Korak 2. Lezite na pod
Ako se borite da puknete leđa dok sjedite ili stojite, to možete pokušati učiniti ležeći na podu. Međutim, ova vježba će zahtijevati još veći raspon pokreta. Morate biti u stanju uhvatiti prste.
Ne pokušavajte ovu vježbu ako vam je bolno doći do nogu. Ako osjetite bol ili nelagodu pri pokušaju istezanja, odmah prestanite
Savjet:
Da biste to učinili, ležite na podstavljenom ili prekrivenom podu. Zatim se okrenite na bok i približite koljena prsima. Zatim ispružite noge i uhvatite ih rukama rukama. Zadržite ovaj položaj dok vam leđa ne popucaju, a zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite istezanje.
Korak 3. Pokušajte napuknuti leđa dok stojite uspravno
Ovo je prilično sigurno sredstvo za pucanje leđa, a može se raditi i po danu kad vam bude odgovaralo. Međutim, za ovo istezanje vam je potreban određeni raspon pokreta rukama jer morate obje ruke staviti u središte leđa.
- Za početak, stavite ruke iza leđa, jednu na drugu, u središte kičme.
- Pritisnite obje ruke uz kralježnicu i pritom se nagnite unatrag.
- Nastavite dok ne čujete i osjetite lagani udar. Međutim, nemojte se naginjati unatrag iznad točke u kojoj vam se čini neugodno. Ako osjetite bol ili nelagodu, prestanite.
Metoda 2 od 4: Neka vam neko drugi pukne leđa
Korak 1. Položite licem prema dolje na čvrstu površinu
Da bi vam netko drugi pukao po leđima, morat ćete leći na čvrstu podlogu. Pod ili čvrsti madrac dobro funkcioniraju. Lezite na trbuh i stavite ruke sa strane. Neka vam osoba koja vam pomaže stane tik ispred glave.
Korak 2. Neka pritisnu kičmu
Druga osoba treba da stavi jednu ruku na drugu, a zatim da stavi ruke na sredinu lopatica. Neka za početak primijene mali pritisak.
Korak 3. Zamolite osobu da izvrši pritisak dok izdišete
Pobrinite se da osoba čuje vaše disanje. Trebali bi se pritisnuti samo nakon što izdahnete. Možda bi bilo dobro da vas druga osoba uputi kada morate izdahnuti i udahnuti, samo kako biste bili sigurni.
Još nećete čuti pop. Druga osoba će se morati postepeno pomaknuti niz vaša leđa kako bi proizvela iskačuću buku
Savjet:
Osoba bi trebala pritiskati vaše lopatice dok izdišete.
Korak 4. Uputite prijatelja da vam se pomakne niz leđa
Druga osoba bi trebala nastaviti pomicati ruke prema dolje. Ponovite postupak tako što ćete ih pritisnuti dok izdišete. Vas dvoje biste na kraju trebali pronaći mjesto koje će proizvesti nekoliko dobrih pukotina.
- Budite vrlo oprezni ako vam netko drugi slomi leđa. Može biti opasno jer druga osoba ne može mjeriti vaš nivo udobnosti. Komunicirajte sa osobom tokom cijelog procesa.
- Ako u bilo kojem trenutku osjetite nelagodu ili bol, zamolite osobu da odmah prestane.
Metoda 3 od 4: Istezanje leđa
Korak 1. Koristite loptu za vježbanje
Lopta za vježbanje može biti odličan način za rastezanje leđa, a može dovesti i do pucanja. Za početak, sjednite na napuhanu loptu za vježbanje. Zatim, polako izađite nogama ispred sebe i spustite se na loptu za vježbanje tako da vam leđa počivaju na njoj. Dopustite sebi da se potpuno opustite na lopti. Polako se savijte i ispružite koljena kako biste tijelo premjestili naprijed i natrag preko lopte, tako da se lopta kotrlja preko različitih dijelova leđa.
Ne garantuje se da će vam ovo istezanje naprsnuti leđa, ali leđa mogu pucati sama od sebe dok ležite na lopti. Pokušajte ipak biti strpljivi jer bi moglo potrajati nekoliko minuta. Samo se opustite na lopti i uživajte u istezanju
Korak 2. Učinite istezanje leđa nogom preko noge.
Sjednite na prostirku s ravnim leđima i ravnim nogama na tlu. Lagano podignite desnu nogu i, držeći je savijenom, naslonite preko lijeve noge. Vaša lijeva noga bi trebala biti ravna na tlu, a desna noga bi trebala imati samo stopalo naslonjeno na tlo, u blizini lijevog kuka.
- Prenesite lijevu ruku preko tijela i klinite je s desne strane desne noge. Već biste trebali osjetiti napetost. Lijevom rukom odgurnite desno koljeno, lagano okrenite leđnu moždinu unatrag i udesno.
- Kad osjetite pop, otpustite pozu, olabavite dio napetosti i ponovite, koristeći suprotnu nogu.
Korak 3. Istegnite se koristeći krevet
Legnite na dno kreveta, a sve iznad lopatica visi s ruba kreveta. Opustite se i polako spustite gornji dio leđa i ruke prema podu. Nakon što se potpuno ispružite prema dolje, napravite cijeli sjedeći način da savijete kralježnicu u suprotnom smjeru, vraćajući se prema dolje, klizeći lopaticama svaki put dalje i dalje od ruba kreveta.
Korak 4. Izvedite ljuljanje.
Ovo je pilates istezanje koje se koristi za opuštanje mišića kičmenog stuba. Legnite na prostirku i prinesite oba koljena prsima, grleći ih rukama. Polako se ljuljajte naprijed -natrag na prostirci, stvarajući zamah dok idete. Pokušajte osjetiti svaki komad kičme na prostirci dok se ljuljate naprijed -natrag.
Korak 5. Isprobajte podnu pukotinu
Lezite licem prema gore na neki tvrdi pod (ne tepih), ispruženih ruku. S ravnim stopalima na podu, savijte koljena oko 45 stupnjeva, ili dovoljno da rotirate kukove tako da vam donja kralježnica bude ravna prema podu. Pokušavate poravnati cijelu kralježnicu s podom.
- Stavite ruke na potiljak i gurnite glavu prema naprijed, tako da vam brada ide u smjeru prsa.
- Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prestanite!
Savjet:
Lagano pritisnite na potiljak. Pršljenovi bi vam trebali lagano skočiti na jedno do tri mjesta između lopatica uz vrlo mali pritisak.
Metoda 4 od 4: Preduzimanje sigurnosnih mjera
Korak 1. Posjetite ljekara ako imate stalne bolove u leđima
Pucanje po leđima može privremeno ublažiti bolove u leđima. Međutim, stalni bol u leđima trebao bi procijeniti liječnik.
- Bol u leđima može nastati kao odgovor na sjedenje u neugodnom položaju ili naprezanje tijekom vježbanja. U većini slučajeva s vremenom nestane sama od sebe. Međutim, bol u leđima koja traje nakon nekoliko sedmica trebao bi procijeniti ljekar.
- Ovisno o uzroku boli u leđima, liječnik će vam preporučiti liječenje. Bol u leđima obično se liječi stvarima poput fizikalne terapije i eventualno lijekovima. U rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija zbog bolova u leđima.
Korak 2. Nemojte prečesto lomiti leđa
Pucanje po leđima ponekad može biti u redu za ublažavanje nelagode. Međutim, neprestano pucanje leđa može nepotrebno rastegnuti mišiće na leđima. To može rezultirati stanjem poznatim kao hiperpokretljivost.
- Pametno je provjeriti s fizioterapeutom kako biste bili sigurni da vam može slomiti leđa.
- Izbjegavajte pucanje leđa uopće ako imate stanja poput osteoartritisa, osteopenije ili neuroloških problema.
- Ako osjećate potrebu da zbog bolova neprestano pucate leđa, posjetite liječnika umjesto da vam više puta puckate leđa.
Bilješka:
Hiperpokretljivost će olabaviti mišiće leđa, što će rezultirati gubitkom funkcije u kralježnici i mišićima i ligamentima koji okružuju leđa.
Korak 3. Odlučite se za rastezanja koja vam popuštaju leđa
Istezanje je obično bolje od pucanja leđa kako biste ublažili blagu bol. Da biste istegnuli leđa, savijte se naprijed, a zatim unatrag. Zatim se savijte s jedne na drugu stranu. Ovo bi trebalo ublažiti određenu napetost.
Savjet:
To je najbolje učiniti pod tušem nakon otprilike pet minuta tuširanja.
