Svi znamo kako se lako nakon rada zavaliti u udobnu sofu ili pogrbiti pametni telefon dok se vozimo autobusom. Ali ako ste ikada imali krik u vratu ili se probudili s ranama u leđima nakon dugog dana ležanja, možda je vaše držanje krivo. Kako bi popravili loše držanje, neki ljudi odlaze na korektor držanja, koji je proteza od leđa koja odvlači ramena i potiče vas na održavanje neutralne kralježnice. Iako ovi korektori mogu biti solidan podsjetnik da sjedite uspravno, oni vjerojatno nisu dugoročno rješenje. Na sreću, ako provedete nekoliko minuta vježbajući svaki dan i podsjetite se da sjedite i uspravite se, možete poboljšati svoje držanje bez otmjenih leđnih proteza za samo 6-12 tjedana!
Koraci
Pitanje 1 od 4: Da li korektor držanja zaista radi?
Korak 1. Ne baš, ali mogu vam pomoći ako tražite vodič ili podsjetnik
Nema sumnje u to-korektori držanja apsolutno će povući ramena unatrag i podsjetiti vas da stojite i sjedite uspravno. Međutim, doista se ne želite oslanjati na njih kao na bilo što drugo osim na jednostavan podsjetnik da prestanete sagnuti. Iako vam korektor držanja može pokazati kako sjediti i stajati uspravno ako ga nosite nekoliko minuta, oni nisu dobro dugoročno rješenje ako zaista želite popraviti način na koji sjedite i stojite jer se oni neće popraviti osnovno pitanje.
- Ako imate neku vrstu zdravstvenog stanja koje utječe na vaše kretanje, korektor držanja može privremeno ublažiti neke od bolnih simptoma, ali oni vam neće pomoći da se trajno oporavite.
- Ako mislite na korektor držanja kao vodič, a ne kao medicinski tretman, možda će biti neke koristi.
Pitanje 2 od 4: Mogu li nositi korektor držanja cijeli dan?
Korak 1. Ne, ne biste ga trebali nositi duže od nekoliko sati dnevno
Ako se oslanjate na korektor držanja da biste stajali ili sjedili uspravno, vaši mišići ne rade ništa kako bi vas poduprli. Dakle, iako vam korektor držanja može pomoći da zadržite neutralnu kralježnicu dok ga nosite, korektor će s vremenom oslabiti vaše mišiće. Ovo zapravo može pogoršati vaše probleme sa držanjem ako protezu nosite predugo.
Predviđeno je da se neki korektori držanja nose samo 20 minuta dnevno. Slijedite upute koje ste dobili s korektorom držanja ako ste ga već kupili
Pitanje 3 od 4: Da li ljekari preporučuju korektore držanja?
Korak 1. Ne, većina liječnika misli da čine više štete nego koristi
Nije bilo mnogo medicinskih studija o dugotrajnoj upotrebi korektora držanja budući da je to relativno novi trend. Ipak, čini se da medicinski stručnjaci nisu sigurni da su od pomoći kao dugoročno rješenje. Mnogi liječnici vjeruju da korektori držanja dugoročno čak mogu biti loši za leđa jer sprječavaju razvoj mišića na način koji olakšava održavanje dobrog držanja.
Ako posjetite liječnika i pitate ih kako možete poboljšati svoje držanje, vjerojatno će vam preporučiti redovnu tjelovježbu, istezanje i izbjegavanje dužeg sjedenja. Ovo je dokazana formula za uspjeh kada se radi o popravljanju lošeg držanja
Korak 2. Neki istraživači misle da vas korektor može učiniti svjesnijim vašeg držanja
Ako korektor držanja ima koristi, vjerojatno će vas natjerati da obratite pažnju na način na koji sjedite i stojite. Ovo može povećati vjerojatnost da ćete se ispraviti jer nosite uređaj koji vam sjedi na ramenima i leđima. Ako koristite korektor držanja nekoliko minuta dnevno i gledate uređaj kao podsjetnik, vjerojatno nema mnogo štete u njemu.
Drugim riječima, vjerojatno nećete ništa ozlijediti ako svaki drugi dan nosite korektor držanja 5-10 minuta kako biste se podsjetili kako pravilno držanje izgleda. No, ako aparatić nosite 6 sati dnevno, mogli biste nanijeti više štete nego koristi jer vam mišići atrofiraju
Pitanje 4 od 4: Koliko je potrebno da se popravi loše držanje?
Korak 1. Ovisi, ali obično možete poboljšati svoje držanje za 6-12 tjedana
Da biste imali dobro držanje, morate ojačati jezgru, leđa i ramena. Međutim, vrijeme potrebno za jačanje ovih mišića razlikovat će se od osobe do osobe. Ako redovito vježbate i počnete sjediti i stajati uspravno, probleme sa držanjem možete riješiti za samo mjesec ili dva!
- Kao podsjetnik, želite da vam se vrat malo savije prema naprijed, da se gornji dio leđa malo zaglavi, a donji dio leđa da se savije prema naprijed. Okretanje bi trebalo izgledati poput slova S. Držite bradu podignutu, a kičmu držite savršeno okomito kad god možete.
- Daske, mostovi, zgibovi i ekstenzije leđa odlične su kalizenističke vježbe ako želite ojačati mišiće na koje se oslanjate za pravilno držanje.
- Istezanje ili bavljenje jogom nekoliko minuta svaki dan dramatično će poboljšati vaše držanje.
Korak 2. Promjena vaših navika može zaista ubrzati ovaj proces
Ako većinu dana provedete pogrbljeni nad ekranom računara, pognuti na stolici ili zureći u telefon, bit će vam zaista teško popraviti držanje. Pokušajte izbjeći cijeli dan sjedeći ili ležeći. Često pravite pauze, gledajte gore dok hodate i ne buljite u telefon dok ste u autobusu ili se negdje vozite.
- Ako ste prisiljeni sjediti svaki dan na poslu, smotajte ručnik i gurnite ga iza ramena. Usredotočite se na uspravno sjedenje tako da ručnik ostane prikliješten uz naslon stolice. Ovo je u osnovi ista stvar kao i korektor držanja, osim što će vam mišići ojačati kako poboljšavate držanje!
- Ako puno vremena provodite za računarom, zalepite belešku na ekran računara da biste sedeli uspravno. Ovo će vas podsjetiti da održite dobro držanje ako ste skloni uhvatiti se u ono što radite i kliznuti naprijed ili natrag dok sjedite.
