Emocionalna obamrlost može biti posljedica mnogih stvari. Bilo da se osjećate depresivno, tjeskobno ili ste doživjeli traumu, važno je potražiti pomoć. Nemojte se izolirati i umjesto toga provodite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo. Radite stvari koje vam pomažu da se otvorite polako, poput vođenja dnevnika i smanjenja nivoa stresa.
Koraci
1. dio 3: Dobivanje pomoći i podrške
Korak 1. Povežite se s drugima
Izbjegavajte izolaciju od ljudi koje volite i stvari u kojima uživate. Kada se odvojite od ljudi i aktivnosti, to može povećati osjećaj usamljenosti i učiniti da se osjećate još gore. Redovno se povezujte sa prijateljima i porodicom, posebno licem u lice. Ne morate govoriti o svojim osjećajima, ali može biti korisno biti u blizini ljudi koji vas podržavaju.
Ako nemate prijatelja ili porodicu u blizini, sudjelujte u lokalnim društvenim aktivnostima, volontirajte i steknite nove prijatelje
Korak 2. Dobijte dijagnozu mentalnog zdravlja
Osjećaj tjeskobe može dovesti do izbjegavanja misli, osjećaja ili ponašanja. Mnogi ljudi koji imaju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) također se osjećaju emocionalno otupljeno kao dio svojih simptoma. Osim toga, depresija može dovesti do utrnulosti i gubitka radosti i interesa za aktivnosti. Ako osjećate da je vaša emocionalna utrnulost rezultat jednog od ovih problema, posjetite terapeuta kako biste dobili dijagnozu i liječenje.
Dijagnoza može pomoći u rasvjetljavanju svih drugih problema koji se mogu pojaviti. Liječenje vam može dati nadu i pomoći vam da se osjećate povezanije sa svojim emocijama
Korak 3. Razgovarajte sa terapeutom
Utrnulost može proizaći iz osjećaja depresije, tjeskobe ili uzrujanosti. Terapeut vam može pomoći da savladate svoje emocije odgovarajućim tempom, a da vas ne obuzme ili povrijedi. Oni vam također mogu pomoći da steknete bolje razumijevanje i perspektivu o prošlim i trenutnim situacijama koje doprinose vašoj emocionalnoj utrnulosti. Možete naučiti prepoznati i označiti svoje emocije i shvatiti ih.
- Terapeut vam može dati da isprobate psihoterapiju, kao i druge prakse poput meditacije, samohipnoze, fokusiranja i centriranja. Ove prakse vam mogu pomoći da se opustite, smirite i dopustite emocijama da teku na upravljački način.
- Potražite terapeuta tako što ćete nazvati osiguravajuće društvo ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Preporuku možete dobiti i od prijatelja, člana porodice ili ljekara.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako trenutno uzimate lijekove i osjećate da je vaša emocionalna utrnulost možda posljedica uzimanja lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu promijeniti vašu dozu ili vas prebaciti na drugi lijek. Vaš ljekar će vas možda zatražiti da promijenite način prehrane ili načina života.
Obavijestite svog liječnika kako se osjećate i mislite da bi to moglo biti povezano s lijekom. Budite konkretni u opisivanju svojih osjećaja. Na primjer, mogli biste reći: "Od uzimanja lijeka osjećam se emocionalno nepovezano i ne osjećam se kao da se mogu povezati sa sobom ili s drugim ljudima."
Dio 2 od 3: Otvaranje emocija
Korak 1. Identificirajte svoje emocije
Možda ćete se osjećati otupjelo jer ne znate kako prepoznati kako se osjećate ili se osjećate obaveznim biti na određeni način, kao i uvijek dobro raspoloženi. Ako niste sigurni kako prepoznati svoje emocije, uzmite znakove iz svog tijela. Usredotočite se na identificiranje emocija koje se javljaju. Na primjer, ako dolazite u situaciju u kojoj se osjećate neugodno, mogli biste dobiti „leptiriće u trbuhu“ili napetost u ramenima. Primijetite suptilne promjene u vašim mislima i ponašanju koje bi mogle utjecati na vaš osjećaj.
- Ako se osjećate usamljeno, priznajte da se osjećate usamljeno. Primijetite kako se ovo osjeća u vašem tijelu i kako utječe na vaše raspoloženje, misli i ponašanje.
- Ako namjerno zatvarate emocije kako biste se zaštitili, nemojte žuriti s procesom. To vas može obuzeti i dovesti do panike.
Korak 2. Izrazite svoja osećanja
Nakon što prepoznate svoje emocije, naučite ih izraziti na pozitivan način. Mnogi ljudi govore o svojim osjećajima kako bi stekli jasnoću i izrazili svoja osjećanja, ali to ne mora biti jedini način. Možete pisati, plesati, svirati ili slušati muziku, slikati ili meditirati kao način da izrazite svoje emocije. Kreativno izražavanje može poboljšati vaše zdravlje i dobrobit. Pronađite smislen izlaz da izrazite sve emocije koje se pojave.
- Otpustite svoje emocije umjesto da ih flaširate ili se pretvarate da ne postoje.
- Ako vam priča o vašim osjećajima pomaže, povjerite se dobrom prijatelju ili posjetite terapeuta.
Korak 3. Ostanite prizemljeni
Ako se osjećate odvojeno ili nepovezano, pokušajte se osjećati uzemljeno u sadašnjem trenutku. Sjednite na stolicu i osjetite stopala na zemlji, a tijelo uz stolicu. Osetite svoje telo i koristite svoja čula da se osećate povezani. Produžite disanje i počnite primjećivati stvari oko sebe.
Na primjer, počnite primjećivati koliko je stvari plavo ili žuto. Pažljivo slušajte zvukove i buku. Povežite se sa sadašnjim trenutkom
Korak 4. Pišite o svojim osjećajima
Ako vam nije ugodno pričati o svojim osjećajima, pisanje može biti lakši način da ih prebrodite. Koristite dnevnik za obradu i izražavanje svojih emocija. Dnevnik nudi siguran, neosuđujući i privatan način izražavanja vaših misli i osjećaja.
Ako ne znate odakle započeti, počnite s uputama koje zahtijevaju razmišljanje ili emocionalnu komponentu
Korak 5. Radite stvari zbog kojih se osjećate sretno
Možda ćete se osjećati kao da je dio vas otišao i ne možete se povezati sa vlastitim emocijama. To može dovesti do osjećaja utrnulosti i dobrih i loših emocija. Radite stvari koje su vam ranije donosile sreću. Na primjer, počnite slikati, trčati ili se igrati sa svojim psom.
Čak i ako u početku ne želite raditi neke aktivnosti, isprobajte ih. Možda ćete se osjećati povezanije kad počnete
Korak 6. Izazovite negativne misli
Možda se osjećate kao da ste u kolotečini i ne znate kako promijeniti misli da biste se emocionalno podržali. Ako su vaše misli negativne ili niste sigurni kako ih učiniti pozitivnijima, počnite ih izazivati. Na primjer, zapitajte se „Je li ta misao istinita? Mogu li na druge načine gledati na ovu situaciju? Prebrzo donosim zaključke?”
Usredotočite se na to da vaše misli budu pozitivnije. Budući da vaše misli utječu na vaše emocije, više pozitivnih misli može vam pomoći da se emocionalno povežete
3. dio 3: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Suočite se sa stresom
Ako se osjećate preopterećeno i pod stresom, to može opteretiti vaše tijelo i emocije do te mjere da se osjećaju otupljeno. Ako stres uzima sve resurse vašeg tijela, možda ćete se osjećati iscrpljeno i nećete se moći povezati na emotivan način. ako se nosite sa stresom i trebate pozitivan način da se nosite s njim, isprobajte svakodnevnu jogu i meditaciju. Možete raditi i druge opuštajuće aktivnosti, poput dnevnika, slušanja ili sviranja muzike ili šetnje.
Nemojte se baviti stresnim aktivnostima poput gledanja televizije ili igranja video igara kako biste se nosili sa stresom. Suočite se sa stresom na pozitivan način koji vam poboljšava život
Korak 2. Povećajte svoju zabavu i kreativnost
Napravite popis svih stvari za koje smatrate da su zabavne, ili kreativnih stvari koje želite raditi. Stavite svoju omiljenu aktivnost na prvo mjesto. Ovaj popis može biti bilo što u čemu uživate i koje biste htjeli uključiti u svoj svakodnevni život, poput pohađanja satova pletenja ili heklanja, slikanja ili crtanja, inspirativnog vođenja dnevnika ili pisanja, odlaska na pecanje, posjećivanja događaja u zajednici itd. Objesite ovaj popis na mjesto na kojem ćete ga svakodnevno vidjeti i početi provjeravati dok idete.
- Ovi kreativni i zabavni hobiji pomoći će vam da se opustite i snađete u trenucima kada vam je teško s emocijama. Pomažu vam da ostanete aktivni i izbjegnete izolaciju, a neki od njih, poput slikanja, crtanja ili pisanja, mogu se koristiti kao oblik samoizražavanja za oslobađanje nagomilanih emocija.
- Bavljenje umjetničkim ili kreativnim aktivnostima govori vašem umu da se brinete o sebi. Omogućava vam da sigurno obradite emocije koje možda doživljavate ili ste ih potiskivali. Podijelite svoju kreativnost sa prijateljima ili članovima porodice sa kojima se osjećate najbliže i najugodnije.
Korak 3. Održavajte zdrave navike
Ne zanemarujte ono što je vašem tijelu potrebno, čak i kad se osjećate ukočeno. Možda ćete izgubiti apetit ili se osjećati povučeno od ljudi ili svijeta u cjelini. Pa ipak, obratite pažnju na ono što je vašem tijelu potrebno. Hranite se zdravo i zakažite redovne obroke. Spavajte dobro, oko 7-9 sati svake noći. Ako odjednom prespavate ili ne spavate, možda biste htjeli razgovarati sa medicinskim stručnjakom.
Briga o svom tijelu može vam pomoći da ostanete na putu oporavka i potaknuti vaše tijelo na ozdravljenje
Korak 4. Izbjegavajte upotrebu tvari
Neki ljudi koriste tvari kako bi pobjegli od emocija ili ih obuzdali. Ako želite upotrijebiti tvari ili alkohol kako biste pobjegli od svojih osjećaja ili se dodatno otupjeli, shvatite da tvari i alkohol ne pomažu da se nosite pozitivno i mogu vam ostaviti osjećaj da se osjećate lošije nego bolje.
