Prolazak kroz iskušenje koje je emocionalno ili psihološki traumatično može imati trajne posljedice. Često pretpostavljamo da bismo, ako nemamo fizičke ožiljke, trebali biti u redu da nastavimo dalje. Emocionalnoj boli, međutim, ponekad može biti potrebno mnogo više vremena da se pronađe ozdravljenje. Ova vrsta boli zahtijeva priznanje i prihvaćanje za početak procesa ozdravljenja. Tek tada možete krenuti dalje i koristiti svoje iskustvo za pozitivan budući rast. Naučite kako prevladati emocionalnu bol i krenuti naprijed sa svojim životom.
Koraci
1. dio od 3: Priznavanje svojih emocija
Korak 1. Razmislite o situaciji
Priznavanje boli koju osjećate prvi je korak prema izlječenju. Možda ste upravo prošli kroz razoran raskid. Ne možete odbiti da ga pogledate i samo ga sklonite, ponašajući se kao da se povreda nije dogodila. Ako potisnete bol, samo ćete je pogoršati.
- Napišite rezime o tome šta vam se dogodilo i pročitajte ga naglas. Odmaknite se od onoga što vam se dogodilo tako što ćete to postaviti ispred sebe i pokušati objektivno opisati. Detaljno objasnite šta se dogodilo, a zatim pročitajte naglas.
- Na primjer, mogli biste detaljno objasniti šta se dogodilo da potakne prekid i kako ste se osjećali tada i sada.
- Takođe može biti korisno podijeliti svoje svjedočanstvo s drugima kada budete spremni. Možete reći prijatelju ili voljenoj osobi koja prolazi kroz nešto slično ili čak učestvovati u grupi za podršku koja se odnosi na problem s kojim ste se suočili.
Korak 2. Uključite se u svoja osećanja
Pokušajte imenovati emocije koje doživljavate. Slušajte svoj um i tijelo i pogledajte šta vam pokušavaju reći.
Možda su vam grudi stisnute i osjećate se šuplje kao da nedostaje komadić vašeg tijela. Možda mislite da se bojite biti sami i ne znate kako ćete dalje. Priznajte fizičke i mentalne aspekte svojih emocija
Korak 3. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Sada kada ste priznali i namjestili svoja osjećanja, vrijeme je da potvrdite ono što osjećate brinući se za sebe. Zapamtite da je u redu osjećati kako god se osjećate. Izbjegavajte da sebe tučete ili kritikujete zbog načina na koji se osjećate. Recite naglas ono što osjećate i budite u redu s tim. "Želim plakati jer sam povrijeđen, ali i ovo će proći."
Drugi načini pokazivanja suosjećanja prema sebi mogu uključivati zagrljaj, trljanje ramena kao da se tješite ili počastiti se nečim posebnim što će vas razveseliti
Korak 4. Ostanite pod kontrolom
Ne dopustite da vaše emocije vode emisiju. Čak i ako ne uživamo u doživljavanju negativnih emocija, to je prirodni dio ljudskog bića. Osećaj povređenog, razočaranog, odbačenog ili izdanog je apsolutno prihvatljivo. Ono što nije prihvatljivo je koristiti te emocije kao gorivo za ustrajanje povrijeđenosti i boli.
- Možda biste htjeli nazvati svog bivšeg i moliti ga da popravi vezu. Ili ćete možda htjeti lupati u bijesu i izdaji. Steknite kontrolu nad svojim emocijama kako se ne biste ponašali na način na koji ćete kasnije požaliti.
- Pokušajte duboko disati. Udahnite kroz nos oko 4 broja. Zadržite dah nekoliko brojeva, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte ovo dok se ne počnete osjećati opuštenije i pod kontrolom.
- Podsjetite se ko ste i za šta se zalažete. Pobrinite se da se vaši postupci usklade s vašim ciljevima i da nisu impulzivni odgovori na ozljedu.
Dio 2 od 3: Pronalaženje načina liječenja
Korak 1. Izrazite svoje emocije na zdrav način
Priznajte i posjedujte način na koji se osjećate, te ih izrazite na zdrav način. Vježba je odličan način da ispustite paru i riješite svoj bijes ili bol u srcu. Takođe možete pisati dnevnik o svojim osećanjima ili nacrtati nešto što ilustruje vaše emocije.
Korak 2. Tretirajte se nježno
Kad su vaše tijelo i um zdravi, bolje ste opremljeni za suočavanje s emocionalnom traumom i stresom. Pobrinite se da dovoljno spavate (najmanje 7 do 9 sati po noći), jedete zdrave, uravnotežene obroke, tjelesnu aktivnost, izbjegavate samoliječenje alkoholom i drogama, kao i radite stvari koje vas smiruju i pomažu vam da se snađete stres.
S stresom možete upravljati izvođenjem tehnika opuštanja, vježbanjem pažnje, druženjem sa zabavnim prijateljima i podrškom ili vježbanjem
Korak 3. Iskoristite bol zauvijek
Razmislite o načinu na koji možete iskoristiti svoju nesrećnu okolnost da poboljšate svoj ili tuđi život. Postoji mnogo načina na koje možete negativne emocije usmjeriti u nešto pozitivno.
- Na primjer, možete koristiti negativne emocije za poticanje kreativnosti i rješavanje problema. Kad se nešto loše dogodilo, izuzetno ste motivirani i opremljeni za razmišljanje o rješenjima koja mogu spriječiti da se situacija ponovi. Također možete pronaći načine da iskoristite bol za dobro, kao što je dijeljenje svjedočanstva za osnaživanje drugih ili osnivanje neprofitne grupe za zaštitu drugih preživjelih poput vas.
- Recimo da ste izgubili voljenu osobu u tragediji koja se mogla spriječiti, poput saobraćajne nesreće. Možete proširiti vijest o incidentu i educirati druge o tome kako mogu spriječiti da im se takvo nešto dogodi, primjerice ne slanje SMS -ova i vožnja ili ne sjedanje za upravljač nakon pijenja ili kada ste pospani.
Korak 4. Zatražite fizički dodir od drugih
Dodir je najosnovniji oblik komunikacije koji ljudi imaju. Kad trznete od slomljenog srca ili izdaje, dodirivanje može biti nevjerojatno utješno. Nauka nam govori da dodir pruža emocionalnu ravnotežu i može čak dovesti do boljeg zdravlja.
- Zamolite prijatelja za zagrljaj. Jednostavno zgrabite dijete ili voljenu ruku i čvrsto je stisnite. Posjetite spa centar za okrepljujuću masažu. Dodirivanje druge osobe može pružiti neiskorišćeni izvor za iscjeljenje.
- Ako je emocionalna bol koju ste iskusili uzrokovana dodirom, možda još niste spremni za ovaj korak. Svojom prosudbom odredite hoće li dodir ozdraviti ili povrijediti ovisno o tome kroz šta ste prošli i kako podnosite bol.
Korak 5. Pronađite sistem podrške
U vrijeme velike emocionalne boli, možda ćete imati želju da se povučete od drugih. Pokušajte prevladati ovaj instinkt i umjesto toga se premjestite u krug pozitivnih ljudi koji vas podržavaju i koji vam mogu pomoći u ozdravljenju.
- Sistem podrške može biti prirodan, poput vaše porodice, grupe prijatelja ili drugih koji su možda doživjeli sličan gubitak u svom životu.
- Može se osjećati neugodno tražiti pomoć. Odaberite nekoga ko vas obično podržava i pozitivan je. Pristupite osobi tako što ćete joj reći nešto kroz šta prolazite, a zatim zatražiti savjet: "Bilo mi je teško nositi se s Jessicinom smrću. Kako se nosite nakon gubitka?"
- Također se možete obratiti na internetske forume za podršku. Na web stranicama poput TalkSpacea postoje i jeftini terapeuti.
Korak 6. Radite aktivnosti u kojima uživate
Kad se trgnete nakon uznemirujućeg događaja, najbolje je da se prema sebi ponašate nježno. Umirite se u ovom teškom trenutku naslanjajući se na aktivnosti koje vas nasmijavaju.
- To može biti gotovo sve-slušanje muzike i ples, vožnja biciklom, ćaskanje sa prijateljem na daljinu ili gledanje omiljene TV emisije.
- Nemojte se osjećati krivim što se liječite. Može vam pomoći da podignete raspoloženje i podsjetiti vas da u vašem životu postoje dobre stvari, uprkos lošim.
Korak 7. Posjetite terapeuta
Ako vas emocionalna bol sprječava da funkcionirate u svakodnevnom životu, možda ćete morati razgovarati sa stručnjakom. Terapeut vam može pomoći da obradite svoje emocije i naučite se nositi s njima na siguran i učinkovit način. Potražite terapeuta u svom lokalnom području ako imate problema s pronalaskom izlječenja sami.
Znakovi da vam je potrebna stručna pomoć mogu uključivati i upotrebu alkohola i droga za samoliječenje, izbjegavanje ljudi, mjesta ili stvari koje vas podsjećaju na ono što se dogodilo, povlačenje od bliskih prijatelja i porodice ili sjećanje na uznemirujući događaj
3. dio 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Izbjegavajte premišljanje
Ruminacija je čin razmišljanja o uznemirujućem događaju ili situaciji iznova i iznova. Možda ste otpušteni s posla i sada se osjećate kao neuspjeh. Mogli biste stalno sebi govoriti "šta ako" i tući se jer niste predvidjeli da će se to dogoditi. Preživljavanje je otrovno za zdrav duh i na kraju može dovesti do depresije.
- Zaustavite premišljanje gledajući na situaciju kao na iskustvo učenja. Zapitajte se koju ste lekciju naučili gubitkom posla i iskoristite to kao gorivo za nadahnuće u budućim akcijama.
- Naviku premišljanja možete prevladati i tako što ćete zakazati dnevni period brige. Ovo je period od 15 do 30 minuta u kojem vam je dozvoljeno da svakodnevno razmišljate o svojim brigama. Sva druga briga učinjena izvan ovog vremenskog perioda mora se odgoditi. Ojačajte svoje periode brige još više tako što ćete napraviti strateške planove za rješavanje problema o stvarima za koje se brinete. Možda možete napisati plan za ažuriranje svog životopisa i započeti traženje posla.
Korak 2. Oslobodite se osjećaja krivice
Kad se zbog nečega osjećate krivim, postajete arhitekt vlastite nesreće. Krivnja vas sprječava da krenete naprijed u svom životu jer postoji neriješen sram ili bol koje treba riješiti.
Da biste prešli od krivice, morate se izviniti-sebi ili drugoj osobi-zbog uloge koju ste odigrali u uznemirujućoj situaciji. Morate sebi oprostiti i dati sebi dozvolu da se ponovo uključite u svoj život i prestanete stajati u prošlosti
Korak 3. Potražite srebrnu oblogu
Neuspjeh u važnom aspektu života može rezultirati velikim emocionalnim udarcem. Kad se suočite s razočaranjem ili neuspjehom, potrebno je steći drugačiju perspektivu kako se ne biste zaglavili i izgubili fokus.
- Možete steći perspektivu razgovarajući s drugima o svom opaženom neuspjehu. Prijatelji i voljeni vam mogu pomoći da shvatite da neuspjeh u jednom području ne dovodi odmah do neuspjeha u svim područjima, pa čak ni do obrasca neuspjeha.
- Neuspjeh također možete preoblikovati kao naučenu lekciju ili još jednu prepreku koju ste prešli i koja vas toliko gura bliže budućem uspjehu. Možda ste izgubili posao, ali možda se to dogodilo da vas potakne da promijenite karijeru i radite nešto u čemu zaista uživate.
- Izražavanje zahvalnosti također vam može pomoći da se osjećate bolje. Pokušajte svaki dan zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni, poput sunčanog vremena, najboljeg prijatelja ili jake kave ujutro.
Korak 4. Povećajte samopouzdanje
Prolazak kroz intenzivnu emocionalnu situaciju može uzrokovati pad nečijeg samopoštovanja. Stalno prolazite kroz glavu kroz neuspjehe, osjećate se odbačenima, srušeni ste neuspjehom-sve ove okolnosti imaju moć da vam smanje samopouzdanje. Uključite se u aktivnosti u kojima ste dobri da biste osjetili pozitivan osjećaj postignuća.
- Zaobiđite ovaj pogodak svom samopoštovanju pokazujući samilost prema sebi. Podsjetite se da ste samo ljudi, a ne superheroj. Ove negativne okolnosti služe da vas ojačaju.
- Takođe vam može pomoći da napravite popis svih karakteristika koje imate i koje vam služe kao snage. Prisjetite se ovih osobina kada se osjećate loše prema sebi. Osim toga, budite spremni prihvatiti komplimente kao dobronamjerne, umjesto da dovodite u pitanje njihovu autentičnost. Budite ponosni na to ko ste uprkos prošlim povredama i nedostacima.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivne strane
Nevjerojatno je lako izgubiti iz vida dobre stvari koje se dešavaju u vašem životu kada je važan element na udaru vatre. Pokušajte zadržati uravnoteženu perspektivu. Ništa nije loše. Bez obzira koliko dugo padala kiša, u jednom trenutku možete biti sigurni da će sunce ponovo zasjati. Fokusirajte se na dobro i možda ćete se početi osjećati bolje u svojoj situaciji.
