Život je pun vremena u kojima se možete osjećati kao da ste preplavljeni negativnim osjećajima. Životni događaji, ljudi, odnosi, razočaranja, frustracije i tjeskobe mogu se nakupiti i dovesti do osjećaja da vas povlači negativnost. Međutim, postoje načini da se otresete negativne energije koju možete koristiti u ovom trenutku, aktivnosti koje vam mogu pomoći da podignete raspoloženje i dugoročne promjene koje mogu dovesti do manje negativnosti u vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Oslobađanje negativne energije u trenutku
Korak 1. Odmorite se
Svako ima dane kada izgleda da ništa ne valja. Možda se bavite stresnim događajem u svom životu, vezi ili poslu, ili se jednostavno osjećate iscrpljeno od svakodnevnih problema. Ponekad može biti od velike pomoći ako uzmete tajm -aut. Odvojite nekoliko trenutaka za sebe da poštujete svoja osjećanja i oslobodite se tužnih, bolnih, frustrirajućih ili negativnih emocija.
Neke situacije -ako je negativna emocionalna energija posljedica svađe, na primjer -otežavaju ustajanje i odlazak bez grubosti. U takvim situacijama, uvijek budite pristojni i predložite vrijeme za ponovni razgovor
Korak 2. Privucite pravu publiku
Pogledaj okolo. Pogledajte kakvi ljudi utiču na vaša razmišljanja. Sa kim se češće družite? Odaberite prave prijatelje i prihvatite prave misli od njih.
Korak 3. Vježbajte trbušno disanje
Trbušno disanje možete vježbati bilo gdje. Duboko udahnite u trbuh i primijetite kako vaše tijelo reagira. Primijetite napeta mjesta u svom tijelu i osjetite kako se opuštaju.
- Pokušajte zatvoriti oči i polako udahnuti kroz nos. Nastavite puniti pluća, potpuno proširujući prsa i donji dio trbuha. Konačno, izdahnite polako i prirodno-usta ili nos su u redu. Otpustite sve brige s tim dugim izdisajem.
- Možete dodati i malu afirmaciju, poput "Pusti". Pri udisaju recite sebi "pusti", a pri izdisaju recite ili mislite sebi "idite". Pokušajte ne razmišljati i ne analizirati negativnu energiju koju osjećate-jednostavno je pustite.
- Zmajsko disanje je druga vrsta dubokog disanja koja bi vam mogla biti od pomoći. Koristite istu tehniku dubokog disanja, ali zamislite svoju negativnu energiju kao oblak sivog dima koji izdahnete svakim dahom. Možete se zamisliti i kako pri svakom udisaju udišete smirujuću energiju boje, poput plave magle.
Korak 4. Prošetajte
Možete prošetati bilo gdje-oko kuće, na svom radnom mjestu ili samo na brzinu po bloku. Pomicanje tijela može pomoći u pokretanju pozitivnih emocionalnih osjećaja i općenito podići vaše raspoloženje. Zamislite kako vaša stopala svjesno udaraju o tlo dok hodate i zamislite kako negativna energija teče kroz vaša stopala ravno u tlo.
Također možete integrirati rad trbušnog disanja i vizualizacije u svoj hod kako biste poboljšali oslobađanje negativnosti
Korak 5. Nasmijte se
Smijanje je jedan od najjednostavnijih koraka koje možete poduzeti u borbi protiv stresnog odgovora vašeg tijela. Smijeh dodatno pomaže u opuštanju mišića i može pomoći u poboljšanju raspoloženja kod onih koji se osjećaju tjeskobno ili depresivno. Odvojite nekoliko minuta da ispričate svoj omiljeni vic, sjetite se najbolje šale koju ste ikada napravili prijatelju ili jednostavno povucite svoj omiljeni YouTube video koji vas uvijek nasmije.
Korak 6. Opustite se
Istuširajte se vrućim tušem ili kadom. Zapalite svijeće u svom okruženju i usredotočite se na stvaranje mirnog prostora za sebe. Slušajte opuštajuću muziku, meditirajte ili koristite tehnike vizualizacije za potpuno opuštanje tijela.
Ako ste u mogućnosti, rezervirajte masažu za sebe. Čak i ako ne možete odmah otići na masažu, ipak će vam pružiti nešto opuštajuće čemu ćete se radovati kasnije, što vam može pomoći s negativnom energijom
Korak 7. Odzračite
Ponekad može pomoći da samo skinete negativnost s grudi. Pitajte prijatelja ima li vremena za razgovor i slušanje. Imajte poštovanja i vodite računa o svojim prijateljstvima, ali imajte na umu da je pomoć u suočavanju s negativnom energijom i osjećajima u vašem životu dio onoga čemu prijatelji služe.
Pobrinite se da se odušite radije kao izdanje, a ne kao način da se držite u neredu oko problema. Odzračivanje na pretjerano ljut ili zloban način zapravo može pojačati negativna osjećanja, a ne pomoći u njihovom uklanjanju. Također zapamtite da ventilaciju ne smatrate tehnikom rješavanja problema, već jednostavno načinom ispuštanja pare prije nego što pristupite smirenijem i proaktivnijem pristupu izvoru svoje negativnosti
Korak 8. Plešite
Pustite muziku zbog koje ćete se osjećati kao da se krećete i plešete. Pokušajte se kloniti glave. Umjesto toga, pustite da ritam muzike i pokreti vašeg tijela otresu napetost, negativnost i stres. Ako se uz privatni ples osjećate ugodnije, pronađite mjesta na kojima možete plesati bez osjećaja samopouzdanja. Ples može pomoći vašem tijelu da se doslovno otrese negativnosti.
Korak 9. Pokušajte se rastegnuti
Možete raditi jednostavna istezanja na razini svoje udobnosti i sposobnosti. Počnite s nekoliko trbušnih udisaja. Podignite ruke iznad glave i samo se protegnite od glave do pete. Ovo rastezanje možete raditi sjedeći, stojeći ili čak ležeći. Zamislite da negativna energija izlazi kroz vaša stopala pri svakom udisaju. Pokazalo se da vježbe istezanja, poput joge, pomažu u oslobađanju negativne energije povezane sa stresom, anksioznošću, depresijom i drugim.
- Prilikom pokušaja istezanja ili joge, uvijek slušajte svoje tijelo i nikada se nemojte tjerati da radite nešto što vas boli ili osjeća previše stegnuto. Idite s tokom, osjetite svoje tijelo i dopustite sebi da se oslobodite.
- Za više informacija o tome kako započeti s jogom, pogledajte Kako raditi jogu za apsolutne početnike.
Korak 10. Priuštite si nešto u čemu uživate
Istražite aktivnosti koje vam pomažu da se odmorite od fokusiranja na negativnu energiju koja vas opterećuje. Donesite svjestan izbor da poštujete to što se osjećate opterećeni negativnom energijom, a zatim priznajte da ćete se brinuti za svoje emocionalno blagostanje tako što ćete biti ljubazni, pozitivni i brižni prema sebi.
Idite pogledati film koji ste htjeli pogledati, napravite planove da vidite predstavu koju ste htjeli pogledati, pojedite u svom omiljenom restoranu, kupite si poklon ili napravite planove sa prijateljem koji vas nasmijava i podiže duhovi
Korak 11. Igrajte se s kućnim ljubimcem
Ako ste životinja, korištenje topline i nevinosti životinja ili kućnih ljubimaca može pomoći u ublažavanju osjećaja preopterećenja negativnošću. Štenci i mačići zasigurno imaju način da podignu raspoloženje i omoguće prostor za pozitivne emocije.
- Ako nemate kućnog ljubimca, možda imate prijatelja koji ima ljubimca koji vam se sviđa, ili biste mogli posjetiti lokalno humano društvo ili spasilačku službu za životinje.
- Ako u stvarnom životu ne volite toliko životinje, mogli biste gledati slatke internetske videozapise o mladunčadi.
Korak 12. Okrenite se hobiju
Ako imate omiljeni hobi koji vam je trenutno dostupan, okrenite se njemu. Odvojite malo vremena za sebe i prepustite se svom hobiju, makar i na samo pet minuta.
Metoda 2 od 2: Dugoročne promjene za smanjenje negativnosti
Korak 1. Započnite vođenje dnevnika
Neka to bude privatno kako biste mogli slobodno pisati. Svake noći unosite zapise o ljudima, mjestima, svjetskim događajima, životnim događajima ili bilo čemu drugom što je pokretalo negativnu energiju tokom dana. Slobodno i iskreno pišite zašto ste se osjećali negativno.
Korak 2. Potražite uzorke
Pratite svoj dnevnik za nove obrasce vaše negativnosti. Ovo će vam početi davati mapu puta na šta ste osjetljivi, šta uzrokuje vašu nevolju, i ako postoje stvari na koje nemate kontrolu ili ako se nađete u situaciji da pišete o stvarima koje imate sposobnost promijeniti.
Na primjer, možda ćete se zateći kako pišete o tome koliko mrzite svoj posao. Upotrijebite svoj dnevnik da biste usmjerili svoja razmišljanja o tome koje biste promjene mogli u svom životu umanjiti kako biste smanjili dnevnu negativnu energiju koju osjećate na svom poslu
Korak 3. Iskreno pogledajte svoje odnose
Toksični međuljudski odnosi mogu dovesti do stresa, anksioznosti, depresije i drugih negativnih emocija. Razgovarajte sa svojim prijateljima ili porodicom, bilo kim bliskim. Preispitajte sve što osećate prema osobi sa kojom ste. Odgovara li vam on/ona? Izaziva li odnos tu bol i tjeskobu? Pokušajte riješiti problem zdravim razgovorom sa svojim partnerom. Pokušajte otpustiti ako to nije nešto što ne tražite. Takođe, ispitajte kako komunicirate sa ljudima u svom životu. Utvrdite je li vaš privatni ili društveni život izvor negativne energije. Ne ispitujte prebacivanje krivice, već jednostavno istražite šta vaši odnosi unose u vašu emocionalnu energiju. Ako identificirate odnose koji izgleda da donose uglavnom negativnost, pitajte kako možete promijeniti te odnose.
Neki od najčešćih znakova toksičnog međuljudskog odnosa uključuju promatranje osobe prvenstveno s prezirom i kroz kritički pogled, poduzimanje nepotrebnih koraka kako bi se ta osoba izbjegla i osjećaj kao da čak i dobra vremena s osobom na kraju beznadno progutaju interakcije
Korak 4. Iskreno pogledajte sebe
Preuzimate li negativnu energiju koja nije vaša? Ispitajte načine na koje si dopuštate da upijete negativnu energiju, preuzmete odgovornost za stvari za koje niste krivi, okrivite sebe za stvari na koje niste imali kontrolu, uključite se u negativan razgovor o sebi ili ako sebe gledate u negativnom svjetlu Uglavnom.
Razmislite o upotrebi svog dnevnika za stvaranje konkretnog načina da postanete svjesni sebe i svog negativnog razmišljanja. Za šta se držite? Šta ne možete oprostiti? Koje zamere držite na životu? Na šta si ljut? Na šta treba da se fokusirate da se oslobodite?
Korak 5. Vježbajte meditaciju
Svakodnevna meditacija može redovito olakšati oslobađanje negativne energije, kao i stvaranje veće samosvijesti i stvaranje otpornosti na negativnu energiju općenito. Sjedenje deset minuta dnevno računa se kao praksa meditacije.
Čak i ako se cijelo vrijeme ne fokusirate na disanje, nemojte se obeshrabriti. Pokušajte se sjetiti da je samo sjedenje praksa. Zamislite da su vaše misli poput automobila na autoputu, a dok dišete, samo promatrate svoje misli kako jure
Korak 6. Vodite listu postignuća
Počnite svakodnevno praviti spiskove stvari na koje ste bili ponosni. Iskoristite tu listu kao motivaciju za sljedeći dan. Također možete istražiti stvari koje ste mogli učiniti ili reći drugačije, što bi rezultiralo manje negativne energije. Istražite svoje postupke i reakcije i počnite se osjećati sigurni u svoju sposobnost donošenja odluka koje će vam omogućiti oslobađanje negativne energije.
Na primjer, recimo da ste toga dana doživjeli bijes na cesti i osjetili mnogo negativne energije tokom vožnje. Jeste li sebi dopustili da ostanete ljuti ili ste vježbali trbušno disanje i pomogli sebi da se opustite?
Korak 7. Održavajte perspektivu
Upamtite da je osjećaj negativnih emocija često zdrav i prirodan. Prihvaćanje da je život težak, da će stvari biti izazovni i da će se problemi pojaviti veliki je korak ka izgradnji otpornog stava. Prirodno je povremeno osjećati negativna osjećanja. Umjesto toga, zadržite perspektivu na činjenici da je važno kako se nosite s povezanim emocijama. Imajte na umu da ste, bez obzira na situaciju, opremljeni da podnesete ono što vam život baca.
Na primjer, ako ste izgubili posao, mogli biste svoju negativnost i ljutnju preoblikovati u temeljnu svijest da se u životu radi, pronaći ćete drugu priliku i učinit ćete da stvari funkcioniraju. Nikad ne znate što vam život sprema, a ponekad i najteže stvari koje doživimo budu najbolje
Korak 8. Uključite osjećaj duhovnosti
Duhovnost vam može pomoći da shvatite tragediju, osjećate se utješno i može vam pomoći da dobijete iluminaciju i smisao na svom putovanju. Duhovnost može značiti sve što vama treba značiti. Razvijanje osjećaja povezanosti sa svijetom na zdrav način koji vam daje osjećaj života izvan vas je zaista najveći cilj. Istražite šta vam se sviđa, a šta ne. Kad istražujete duhovne puteve, uvijek slušajte ono što vam odgovara.
- Ako vas vjera ne zanima, budizam nudi duboko duhovan način povezivanja sa svijetom bez ikakvih sistema vjerovanja.
- Neke situacije -ako je negativna emocionalna energija posljedica svađe, na primjer -Nemoguće je ili teško ustati i otići. U takvim situacijama budite pristojni, napravite dužu pauzu, razmislite o svojim riječima, a zatim odgovorite. Pazite i na ton.
