Ponekad ćete biti duboko zaljubljeni u nekoga, samo da biste ga natukli na srce. Odbijanje, bilo zbog prekida ili zato što vas uopće nisu zanimali, može naškoditi koliko i tjelesna ozljeda. Proces ozdravljenja može potrajati malo, ali to je putovanje koje morate poduzeti.
Koraci
1. dio od 3: Davanje sebi prostora
Korak 1. Dozvolite sebi da tugujete
Slomljeno srce je bolno. Ne možete zaobići činjenicu da će to boljeti. Morate si dati vremena da osjetite emocije povezane sa boli u srcu. Mozak vam govori da ste ozlijeđeni, stoga ne pokušavajte potisnuti ta osjećanja.
- Težićete kruženju kroz mnoge emocije; ljutnja, bol, tuga, anksioznost, strah, prihvatanje. Ponekad se može osjećati pomalo kao da se davite, ali ćete prolazeći kroz svaki ciklus uvidjeti da se s njima rješavate lakše i brže.
- Izbjegavajte valjanje u očaju. Dopustite sebi da plačete. Plakanje je dobra stvar. Postoji, međutim, tanka linija između davanja vremena da se nosite sa svojim emocijama i potpunog obuzimanja njima. Ako ustanovite da tjednima niste napustili kuću, niste se istuširali i ništa vas ne zanima, razmislite o traženju stručne pomoći. Savjetovanje ili sudjelovanje u nekoj grupnoj terapiji može biti odgovor.
Korak 2. Uzimajte ga jedan po jedan
Ako pokušate odjednom riješiti sve svoje emocije i ispadanje iz srčanih bolova, morat ćete se nadvladati. Umjesto toga, idite od trenutka do trenutka i ostanite fokusirani na sadašnjost.
- Dobar način da ostanete fokusirani u ovom trenutku je da vježbate da ostanete prisutni. Kad otkrijete da vaše misli skaču naprijed ili lutaju u prošlost, zaustavite se; fizički se zaustavite. Pogledajte oko sebe; šta vidiš? Šta možete namirisati? Kako izgleda nebo? Šta možete osjetiti rukama? Ima li vjetra u lice?
- Uradite male stvari. Pometite, očistite, organizujte, sortirajte. Ovakvi sitni poslovi pomažu vašem umu da se usredotoči na pozitivne stvari, a ne na negativne. Televizija, knjige i filmovi dobra su terapija u malim količinama, ali neće utjecati na vaš osjećaj postignuća, poput označavanja stvari sa vaše liste obaveza. Kako se male stvari rade, možete se prebaciti na veće stvari poput preuređenja, preuređivanja, preuređenja. Kad se završe veće stvari, zapravo ćete osjetiti poboljšanje svog stava i svjetliji pogled na život.
- Nemojte započeti s velikim projektom kako biste sebi odvratili pažnju. Umjesto toga, samo se usredotočite na suočavanje sa tugom po okončanju vaše veze.
Korak 3. Odvojite se
Kad veza prestane ili vas netko odbije, vjerojatno ćete se osjećati kao da je ta velika rupa u vama. Možda ćete se osjećati kao da crna rupa želi isisati svu sreću iz vašeg života. Mnogi ljudi griješe što odmah pokušavaju popuniti tu rupu jer ne podnose osjećaj. Da, boljet će vas i osjećat ćete se prazno neko vrijeme.
- Dajte sebi prostora. Prekinite kontakt sa drugom osobom. Izbrišite ih sa svog telefona kako ne biste došli u iskušenje da im pošaljete tekstualnu poruku. Sakrijte ih ili blokirajte na društvenim mrežama kako ih ne biste završili cyber-uhođenjem u dva ujutro. Ne pitajte zajedničke prijatelje kako su i šta rade. Što je pauza čišća, lakše ćete se oporaviti.
- Ne pokušavajte odmah popuniti rupu koju su ostavili. Ovo je jedna od velikih grešaka koje ljudi čine kada je u pitanju liječenje srčanih bolova. Skok u novu vezu, pokušaj izbjegavanja boli i osjećaja praznine koji je ostavio prethodni, zapravo ne funkcionira. Postoji izraz za takvu vrstu odnosa; skok. Proradite svoja osećanja ili će vam se kasnije vratiti.
Korak 4. Razgovarajte o tome
Morate biti sigurni da imate sistem podrške za rješavanje svoje boli. Snažan sistem podrške prijatelja i porodice, pa čak i terapeuta, može vam pomoći da stanete na noge brže od bilo čega drugog. Oni ne popunjavaju tu rupu koju je učinila osoba koju ste voljeli. Oni pomažu da se lakše nosi s tom prazninom.
- Imajte prijatelja od povjerenja ili člana porodice sa kojima možete razgovarati, posebno u neobično doba noći. Pokušajte pronaći nekoliko ljudi koji bi mogli biti emocionalna podrška kao što je druga osoba bila. Pitajte svoje prijatelje (prijateljice) možete li im se obratiti kada dobijete želju da razgovarate sa svojim bivšim.
- Vođenje dnevnika može biti od velike pomoći. Ne samo da je to dobar način da izbacite svoja osjećanja, pogotovo ako ne želite previše opterećivati svoje prijatelje, već je i dobar način da provjerite svoj napredak. Bilo da kreirate internetski časopis ili stavite olovku na papir i vodite bilježnicu. Moći ćete vidjeti kada ste počeli manje razmišljati o bolovima u srcu ili kada ste se počeli ponovno zanimati za izlaske (zaista ste zainteresirani, a ne samo "popunjavanje rupe" zainteresirani).
- Ponekad ćete možda morati razgovarati i sa licenciranim terapeutom. Nema ništa loše u tome što vam je potrebna stručna pomoć! Poduzimanje koraka za oslobađanje od ove prošle veze je ono što je važno. Terapeut vam može dati potpuno nepristrasno mišljenje o vašim osjećajima i načinu na koji dalje.
Korak 5. Riješite se svih uspomena
Vješanje uspomena samo će usporiti vaš oporavak.
- Ne morate sve ritualno spaljivati, pogotovo ako su neki predmeti još uvijek upotrebljivi i mogli bi se dati nekome kome je to potrebno. Ti do morate biti sigurni da to nije u vašem životu. Ovisno o tome kako je veza završila, ritualno spaljivanje može osloboditi mnogo nagomilanih osjećaja.
- Uz svaku stavku razmislite o sjećanju koje s njom povezujete. Zamislite da to sjećanje stavite u balon pun helija. Kad se riješite tog predmeta, zamislite da se balon udaljava, da vas više nikada ne uznemiri.
- Doniranje fizičkih predmeta koji su u dobrom stanju može biti odličan način da zatvorite i učinite da se osjećate dobro. Na ovaj način možete zamisliti nova sjećanja koja će predmeti ostaviti za nekog drugog.
Korak 6. Pomozite nekome kome je potrebno
Pomoći nekome ko se bori s bolom, posebno bolom sličnim vašem, može vam pomoći da zaboravite sebe na trenutak. To takođe znači da oduzimate vrijeme tuzi i samosažaljenju.
- Nađite vremena da saslušate i pomognete u nevolji svojih prijatelja. Neka znaju da je prijateljstvo dvosmjerna ulica. Dajte im do znanja da uvijek mogu razgovarati s vama i zatražiti pomoć od vas ako im zatreba.
- Obavite malo volontiranja. Radite u prihvatilištu za beskućnike ili banci hrane. Ponudite svoje vrijeme programu Big Brother/Big Sisters ili nečemu sličnom.
Korak 7. Dozvolite sebi da maštate
Maštat ćete o tome da vam se ta osoba vrati i da vam kaže kakva je budala bila što su vas pustili. Vjerojatno ćete maštati o intimnosti s tom osobom, o poljupcu i bliskosti s njom. To je sasvim normalno.
- Što više pokušavate odgurnuti te fantazije, one će vam se više zaglaviti u umu. Kad pokušavate ne razmišljati o nečemu, posebno o onome što ste sami nametnuli, to je sve o čemu ćete razmišljati.
- Usredotočite svoje fantazije na stvari koje ne izazivaju tugu. Umjesto da sanjate o tome kakva je veza mogla biti, zamislite da vaš bivši čini dobre stvari za zajednicu ili vas preporučuje za posao. Ove konstruktivne fantazije su mnogo moguće i daleko su korisnije od zamišljanja onoga što je moglo biti.
2. dio 3: Pokretanje procesa ozdravljenja
Korak 1. Izbjegavajte stvari koje izazivaju sjećanja
Riješenje uspomena, kako je gore spomenuto, pomoći će vam da izbjegnete izazivanje sjećanja. Međutim, postoje i drugi okidači na koje morate paziti. Nećete ih uvijek moći izbjeći, ali ako se potrudite ne tražiti mentalne okidače, dugoročno ćete se izliječiti.
- Okidači mogu biti bilo šta od pjesme koja je svirala kad ste vas dvoje započeli vezu. Možda će to biti kafić u kojem ste proveli toliko vremena zajedno proučavajući latinski jezik, ili čak miris koji budi sjećanje.
- Često možete naići na okidače. Kada to učinite, potvrdite okidač i sjećanja koja on budi, a zatim krenite dalje. Ne zadržavajte se nad osjećajima i sjećanjima. Na primjer, ako vidite sliku vas dvoje dok ste na Facebooku, priznate tugu i žaljenje koje osjećate, usmjerite pažnju na nešto pozitivno ili neutralno (poput onoga što sutra nosite ili novog mačića koji ste dobijanje).
- Ne pokušavajte stalno izbjegavati sve okidače. Ne možeš to uraditi. Ono što trebate pokušati učiniti je minimizirati stvari koje će vas povrijediti i biti podsjetnik na prošlost. Na ovaj način možete nastaviti s procesom ozdravljenja.
Korak 2. Upotrijebite muziku da pomognete ozdravljenju
Ispostavilo se da muzika može imati terapeutski učinak na svako raspoloženje, i zasigurno može pomoći vašem procesu ozdravljenja. Ostavite neke dobre pjesme i otplešite, otpjevajte i otprašite blues. Nauka je pokazala da njihovo slušanje može potaknuti oslobađanje endorfina, podići raspoloženje i boriti se protiv stresa.
- Izbjegavajte tužne i tužne romantične pjesme. To neće izazvati dobre kemikalije u vašem mozgu. Umjesto toga, oni će se hraniti vašim osjećajima tuge i boli u srcu.
- Kad zateknete sebe u jami tuge i bijesa, pravo je vrijeme da uključite dobre melodije koje će vam pomoći da podignete raspoloženje. Puštanje muzike za ples može spojiti endorfine u slušanju muzike sa endorfinima iz igre.
Korak 3. Odvratite pažnju
Nakon što ste prebrodili početni proces tugovanja i riješili svoje emocije, trebali biste provesti neko vrijeme odvlačeći pažnju. Možda imate neke hobije koje zanemarujete. Možda vam se čini da pečete ili radite na ukrštenicama. Kad vam se sjećanja na bivšeg počnu gomilati, odvratite sebi pažnju s drugom mišlju ili aktivnošću.
- Nazovi prijatelja. Obratite se prijatelju koji vam je rekao da pozovete kad god vam zatreba. Pročitajte knjigu do koje ste neko vrijeme mislili doći. Stavite smiješan film (dodatni bonus jer smijeh može pomoći u liječenju).
- Što manje razmišljate o svom bivšem i boli u srcu, proces ozdravljenja će biti lakši. Treba posla! Potreban je svjestan i namjeran napor da zapravo preusmjerite svoje razmišljanje i izbjegnete razmišljanje o boli u srcu.
- Nemojte uzimati previše "lijekova protiv bolova". Ovo će samo prikriti bol. Ponekad zaista trebate samo predahnuti od fizičke boli. Budite oprezni, međutim, da ne zloupotrijebite ove otupljujuće rutine. U početku se zaista morate nositi sa svojim osjećajima. "Lijekovi protiv bolova" mogu biti stvari poput alkohola ili droga, ali mogu biti i stvari poput gledanja opsesivnih količina tv -a. ili nikada ne silazite s interneta ili se ne konzumirate na udobnoj hrani.
Korak 4. Promijenite svoju rutinu
Dio rješavanja slomljenog srca je suočavanje s prekidom određenih navika koje ste stekli. Radeći nove stvari ili mijenjajući način na koji radite, otvorit ćete put novim navikama. U ovom novom životu neće biti mjesta za osobu koja vam je slomila srce.
- Ne morate učiniti velike promjene kako biste se oslobodili starih rutina. Jednostavno radite stvari poput odlaska subotom na seljačku tržnicu umjesto da ležite u krevetu. Isprobajte novu muziku ili naučite novi hobi poput šivanja ili karatea.
- Najbolje je ne činiti nešto zaista drastično, osim ako ste odvagnuli sve prednosti i nedostatke. Posebno izbjegavajte učiniti nešto drastično na početku procesa ozdravljenja. Kad napredujete i želite pokazati da se mijenjate, onda je bolje vrijeme da učinite nešto poput tetoviranja ili odsjecanja kose.
- Ako možete, pokušajte uzeti malo slobodnog vremena, pa možete otići na odmor. Čak i uzimanje vikenda i odlazak na neko novo mjesto može vam dati novi pogled na život.
Korak 5. Nemojte sabotirati svoje ozdravljenje
Vjerojatno ćete se povući dok ste na putu ozdravljenja. To je u redu, to može biti dio procesa! Postoje neke stvari na koje možete paziti, kako biste spriječili da vas to nazadovanje previše zadrži.
- Budite pažljivi u vezi jezika koji koristite. Kada koristite riječi poput "užasno" ili "užasno" ili "noćna mora", zaglavit ćete gledajući stvari kroz negativ. Ovo će obojiti vaše misli. Ako ne možete pronaći pozitivno, držite se neutralnih misli što je više moguće. Na primjer: umjesto da kažete "Cijeli ovaj raskid je tako užasan", recite "Ovaj raskid mi je bio jako težak, ali dajem sve od sebe da to prebrodim."
- Ne dovodite se u neugodnu situaciju. Ne prolazite svako veče pored kuće bivšeg da vidite da li izlaze sa nekim novim, nemojte da ga zovete u pijanom stanju ili da mu šaljete poruke u pijanom stanju. Ove stvari će otežati oslobađanje od prošlosti.
- Zapamtite da se stvari mijenjaju. Ljudi se menjaju, situacije se menjaju. Ono što sada osećate nije ono što ćete osećati za nedelju dana, mesec dana, godinu dana. Na kraju ćete se moći osvrnuti na ovo doba svog života, a da se ne osjećate fizički bolesno.
Dio 3 od 3: Dostizanje prihvatljivosti
Korak 1. Izbjegavajte krivnju
Dio liječenja srčanih bolova, prihvaćanja kako su se stvari dogodile, je shvatiti da kriviti sebe ili drugu osobu jednostavno nije korisno. Desilo se ono što se dogodilo i sada ne možete ništa učiniti ili reći da to promijenite, pa pustite krivicu.
- Pokušajte osjetiti neku ljubaznost prema njima. Što god učinili ili nisu učinili, pokušajte pronaći suosjećanje za njihova pitanja, za ono kroz šta prolaze. To čak ne znači da im morate oprostiti, ali znači da ne zadržavate svoj bijes na njih.
- Isto tako, ne krivite sebe. Slobodno prihvatite i pozabavite se stvarima koje ste radili u vezi koji su mogli uzrokovati probleme. Obećajte sebi da ćete u budućnosti biti bolji. Samo nemojte trošiti puno vremena na muke oko onoga što je pošlo po zlu.
Korak 2. Znajte kada ste spremni za nastavak
Svako se liječi različitim tempom. Ne postoji određeni vremenski period za ozdravljenje od bolova u srcu, ali postoje neki znakovi da dolazite na zdravije mjesto.
- Prestanite se pitati pozivaju li oni svaki put kad vam na telefonu iskoči broj koji ne prepoznajete.
- Prestali ste maštati o tome da su došli k sebi i molili za oproštaj na savijenom koljenu.
- Ne poistovjećujete se toliko sa pjesmama i filmovima o slomljenom srcu. Otkrivate da uživate u čitanju i slušanju stvari koje se uopće ne odnose na odnose.
Korak 3. Saznajte ko ste
Jedna stvar koja teži da ostanete sporedni u vezi i u početnim fazama tugovanja je to ko ste! Dugo se radi o vama kao dijelu partnerstva ili para. Onda ste vi kao neko ko tuguje zbog prekida tog partnerstva.
- Radite na ličnom rastu, unutrašnjem i vanjskom. Formirajte se ili promijenite izgled. Ove stvari zaista mogu pomoći u jačanju vašeg samopouzdanja, koje je vjerovatno pogodilo. Otkrijte koja područja vašeg unutarnjeg ja trebaju raditi. Na primjer: možda imate lošu narav, zbog čega se ponašate pasivno agresivno. Stoga biste morali poraditi na pronalaženju zdravijih načina da izrazite tu ljutnju.
- Razvijte ono što vas čini jedinstvenim. Kad toliko vremena provodite s drugom osobom i rješavate problem raskida, manje se fokusirate na važne aspekte sebe. Ponovo se povežite s ljudima i aktivnostima za koje niste imali vremena dok ste bili u ovoj vezi i bavili se raskidom.
- Isprobajte nove stvari. Ovo vam može pomoći da se upoznate s različitim ljudima, ljudima koji nikada nisu upoznali osobu koja vam je nanijela takvu bol u srcu. Ljudi izvan vašeg redovnog kruga prijatelja. Učenje novih stvari pomoći će vam da svoj um držite podalje od tuge srca i sadašnjosti.
Korak 4. Izbjegavajte ponavljanje
Baš kao što ne želite sabotirati svoje iscjeljenje, ne želite raditi stvari zbog kojih ćete se vratiti u bol u srcu. Ponekad to ne možete izbjeći, ali možete minimizirati rizik.
- Nemojte dopustiti da se ta osoba vrati u vaš život prerano, ako je uopće potrebno. Ako to učinite, to može uzrokovati ponovnu nesreću i bol u srcu. Ponekad prijateljstvo s bivšim jednostavno nije moguće.
- Ako dođe do recidiva, nemojte paničariti. Posao koji ste već uradili u prevazilaženju boli nije uzalud. Isplatiće se. Ne odustaj. Svi se moraju suočiti s zastojima, posebno s ovakvim stvarima.
Korak 5. Radite stvari u kojima uživate
Radnje koje vas čine srećnima ili u kojima uživate pomažu u povećanju nivoa dopamina u vašem mozgu. Ovo je kemikalija koja pomaže u sreći i umanjuje stres (čija bol u srcu može porasti do jedanaest).
- Radite stvari koje ne povezujete sa svojim bivšim. Isprobajte nove stvari ili radite stvari koje ste prestali raditi dok ste vas dvoje bili zajedno.
- Naučite biti sretni. Ljude privlače sretni ljudi, jer ih sretni ljudi čine sretnima. Iako se nećete osjećati sretno cijelo vrijeme, radite na tome da radite stvari u kojima uživate i živite život koji vas čini sretnima.
Korak 6. Dajte ljubav
Nakon prekida i dugog procesa ozdravljenja od bolova u srcu, možda će vam biti teško da se ponovo otvorite drugim ljudima. Ne dozvolite da ono što se dogodilo u prošlosti negativno utiče na ono što je u vašoj sadašnjosti ili u vašoj budućnosti.
Prepoznajte da biste mogli biti povrijeđeni ako se otvorite, ali da biste to ipak trebali učiniti. Zatvaranje sebe siguran je način da potaknete probleme sa svojim zdravljem, mentalnim i fizičkim. Također, može sabotirati buduće veze i prijateljstva ako prestanete vjerovati ljudima. Naučite vjerovati sebi
Korak 7. Nemojte se obeshrabriti
Važno je zapamtiti da je liječenje od bolova u srcu proces. To se neće dogoditi odmah. Imat ćete poteškoća, naići ćete na probleme i osjetit ćete širok raspon manje nego ugodnih emocija. Na kraju krajeva, dali ste djelić svog srca. Bol je dokaz da ste ljudi, stvoreni sa saosjećanjem i nesavršenostima kao i svi mi.
Ohrabrite se slaveći male pobjede. Ako shvatite da ste cijeli dan proveli bez razmišljanja o svom bivšem, proslavite to uz slavljeničko piće ili kolačić
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Volite sebe čak i ako vam se čini da je to nemoguć cilj. Dugoročno gledano, bit ćete jača osoba
- Šala na dan će vas nasmijati, a u ovakvim trenucima, čak i ako se osjećate pogrešno, smijeh će vas usrećiti!
- Pomaganje drugim ljudima često pomaže i vama samima. Dajte dobre savjete i nemojte biti negativni.
Upozorenja
- Nikada nemojte povrijediti niti pokušati povrijediti sebe zbog izgubljene ljubavi.
- Nemojte ovisiti samo o ovim savjetima. Ako se stvari pogoršavaju, razmislite o stručnoj pomoći.
