Većina zdravih ljudi osjeća širok raspon emocija. Emocije uključuju osjećaje poput sreće, tuge, bijesa i uzbuđenja i mogu varirati od ekstremnih do blagih. Ponekad ljudi imaju problema s reguliranjem ozbiljnosti svojih emocija. To je ponekad posljedica poremećaja ličnosti ili emocionalne disregulacije, ali često su te fluktuirajuće emocije rezultat neispunjenih potreba vašeg uma ili tijela. Svijest o svojim emocijama i briga o sebi mentalno i fizički pomoći će vam da upravljate promjenama u svojim emocijama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje načina da mentalno uravnotežite svoje emocije
Korak 1. Prepoznajte osjećaj emocionalnog odgovora
Fizički aspekt emocionalnog odgovora karakterizira promjena disanja, otkucaja srca, protoka krvi i napetosti mišića. Ovaj odgovor je reakcija na misao ili događaj i popraćen je emocionalnim osjećajem. Budite svjesni svog tijela i primijetite kada se ove karakteristike počnu mijenjati. Ovo ukazuje na to da reagirate emocionalno i omogućava vam da umjerite svoj odgovor na odgovarajući način.
Ako hodate ulicom i vidite nekoga s kim ne biste voljeli razgovarati, možda ćete primijetiti da vam srce počinje lupati ili da zadržite dah dok ne prođu. Ovo su pokazatelji da imate emocionalni odgovor na situaciju
Korak 2. Analizirajte šta vas uzrokuje da emocionalno odgovorite
Ako otkrijete da često imate emocionalni odgovor, trebali biste zapisati ili zabilježiti stvari koje dovode do takvog odgovora. Na ovaj način možete početi prepoznavati obrasce i biti spremni kada ulazite u situaciju koja će uzrokovati da postanete emocionalni.
Na primjer, mnogi ljudi postaju emocionalni zbog toga što moraju govoriti u javnosti. Razumijevanje vašeg emocionalnog odgovora na javni govor omogućit će vam da se bolje pripremite kada znate da ćete morati razgovarati na sastanku ili govoriti s okupljenima
Korak 3. Odredite šta osjećate
Kada prepoznate da imate emocionalni odgovor, morate točno odrediti koju emociju doživljavate. Ljutnja, tjeskoba, sreća itd. Sve su to emocije, ali rezultiraju različitim postupcima. Poznavanje emocija koje povezujete s određenom mišlju ili događajem može vam pomoći da učinkovitije upravljate svojim emocijama.
Zapitajte se "Šta trenutno osjećam?" Ako ne znate kako to opisati, počnite prolaziti kroz listu emocija „Jesam li sretan? Jesam li tužan? Jesam li ljut?"
Korak 4. Vježbajte svjesnost
Svesnost je prisutna u onome što trenutno radite. Ako vježbate da se potpuno usredotočite na svoje trenutne radnje, vaš će um manje lutati. Jednostavni načini da budete svjesni uključuju hodanje bez odredišta, uživanje u onome što jedete i pijete, duboko disanje i meditacija.
Svesnost nije osuđivanje ili briga o sadašnjosti. Takođe ne razmišlja o prošlosti ili budućnosti
Korak 5. Promijenite način razmišljanja
Pozitivan način razmišljanja ključan je za stvaranje pozitivnih emocija. Na vaše razmišljanje mogu utjecati vaše misli, okruženje i postupci. Okružite se pozitivnim ljudima, tražite pozitivne medije, hranite se zdravo i vježbajte kako biste zadržali pozitivno mišljenje. Izbjegavajte stvari poput loših vijesti, negativnih prijatelja i konzumiranje nezdrave hrane ili lijekova.
Korak 6. Vježbajte tehnike opuštanja
Opuštanje će smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak, omogućiti vam dublje disanje i smanjiti napetost u mišićima. Drugim riječima, opuštanje je obrnuto od emocionalnog odgovora u vašem tijelu. Da biste upravljali svojim emocijama, naučite se opustiti. Načini opuštanja uključuju svijest, vježbe, meditaciju, vođene slike, jogu, masaže i duboko disanje.
Metoda 2 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Spavajte dovoljno
Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno svake noći. To dovodi do umora i umora koji upravljanje stresom i emocijama čine teškim zadatkom. Da biste bolje spavali, trebali biste zaspati i buditi se svaki dan u isto vrijeme, izlagati se suncu što je više moguće danju, izbjegavati ekrane i svjetla noću, puno vježbati i hraniti se zdravo. Izbjegavajte kofein i nikotin koji narušavaju obrasce spavanja.
- Tačna količina sna koja vam je potrebna varira od osobe do osobe, ali većina ljudi padne između sedam i devet sati po noći.
- Snimite koliko sati spavate noću pomoću dnevnika ili aplikacije za praćenje sna. U danima kada se osjećate odmorni i smireni, provjerite koliko ste sati spavali. S vremenom ćete moći identificirati koliko sati vam je potrebno da se sljedećeg dana osjećate dobro.
Korak 2. Jedite uravnoteženo
Hrana koju jedete igra veliku ulogu u vašem raspoloženju. Pokazalo se da dovoljna količina hranjivih tvari i vode podiže vaše raspoloženje. S druge strane, pokazalo se da previše kofeina i šećera negativno utječe na vaše raspoloženje. Jedite puno svježeg voća i povrća svaki dan, pijte puno vode i izbjegavajte prerađenu i previše zaslađenu hranu. Potrudite se da unosite dovoljno vlakana, proteina i zdravih masti.
Korak 3. Redovno vježbajte
Vježbanjem se oslobađaju hormoni poznati kao endorfini. Pokazalo se da endorfini podižu raspoloženje i imaju pozitivan utjecaj na vaše emocionalno stanje. Vježbajte svaki dan, čak i ako možete raditi umjereno. Trčanje, hodanje, vježbanje joge i vježbe otpora sve su to dobar način za povećanje energije i upravljanje emocijama. Većina stručnjaka preporučuje umjeren stupanj vježbanja umjesto da se previše trudite. Ako ne vježbate, trebali biste početi vježbati.
- Ako vježbate umjereno, bit ćete u mogućnosti voditi razgovor bez daha, ali govor će biti malo teži.
- Ako već ne vježbate redovito, počnite hodati svaki dan po malo. Hodajte gore -dolje po ulici ili oko bloka. S vremenom polako povećavajte udaljenost koju hodate.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol, duhan i druge droge
Vaše tijelo ovisi o kemikalijama poznatim kao hormoni i neurotransmiteri koji reguliraju vaše emocije. Ulične droge (legalne ili ilegalne) su hemijske supstance koje ometaju ove hormone i neurotransmitere. Ometanje otežava vašem tijelu i mozgu da reguliraju vaše misli i emocije, a u nekim slučajevima čak možete postati ovisni o lijeku koji uzimate.
Korak 5. Fokusirajte se na disanje
Udahnite na nos, a izdahnite na usta. Trbuh bi se trebao dizati i spuštati s dahom, a prsa bi trebala ostati relativno mirna. Dišite polako i duboko i pokušajte održavati dah u ritmu.
Metoda 3 od 3: Dobivanje potrebne pomoći
Korak 1. Prepoznajte znakove medicinskog problema
Većina ljudi osjeća širok raspon emocija. Ponekad to čak uključuje i doživljavanje emocija u ekstremnoj mjeri, ali to može biti problematično kada doživite jednu krajnost (ljutnju, depresiju, sreću) bez obzira na situaciju ili često skačete naprijed -natrag između ekstrema. Ako ne možete kontrolirati kako se ponašate kao odgovor na emociju, smatra se da je to nedostatak kontrole impulsa. Ako vam emocije često fluktuiraju ili vam nedostaje kontrola impulsa, trebali biste posjetiti svog liječnika.
Na primjer, mnogi se ljudi ljute, ali ako ne možete spriječiti sebe da udarite ili vičete na nekoga u napadu bijesa, pokazujete nedostatak kontrole impulsa
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ne možete sami sebi dijagnosticirati poremećaje ličnosti ili emocionalnu disregulaciju, niti vam može postaviti prijatelj ili član porodice. Kriteriji za ova stanja su specifični i može ih dijagnosticirati samo stručnjak za mentalno zdravlje. Ako vaše emocije ometaju vaš kvalitet života, zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 3. Pokušajte sa savjetovanjem
Savjetovanje je dobar način da izrazite svoje emocije. Takođe možete dobiti povratne informacije i podršku. Većina savjetovanja o emocionalnim stanjima fokusirat će se na učenje načina da se nosite sa svojim emocijama i dati vam mjesto za vježbanje tehnika poput dubokog disanja.
Korak 4. Razmislite o lijekovima
Ponekad se emocionalna neravnoteža mora riješiti lijekovima koji pomažu u regulaciji kemikalija u vašem mozgu. Ako savjetovanje i samoregulacija ne uspiju, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o lijeku. Uvijek slijedite upute ljekara o lijekovima i nikada nemojte pokušavati samoliječiti. Pitajte prijatelje ili porodicu za preporuke ako niste sigurni kako pronaći dobrog savjetnika.
Korak 5. Pronađite lični sistem podrške
Lični sistem podrške pružit će vam mjesto gdje se možete obratiti kada su vaše emocije preplavljene. Prijatelji i članovi porodice od povjerenja su ključni za zdrav, uravnotežen život. Ako vam nedostaje ova vrsta podrške, trebali biste se obratiti i steći nove prijatelje te početi graditi ovaj sistem podrške za sebe.
Savjeti
- Ako se borite s emocijama u vezi s nedavnim događajem, razgovarajte s prijateljima ili članovima porodice za podršku.
- Praktikujte dobru higijenu (redovno se tuširajte, perite zube itd.). Ovo poboljšava vaše samopouzdanje, što pozitivno utječe na vaše emocije.
Upozorenja
- Nikada ne pokušavajte sami liječiti svoje emocionalne probleme.
- Ako imate misli ili ste skloni povrijediti sebe ili nekoga drugog, odmah potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako je hitan slučaj, nazovite hitnu liniju za borbu protiv samoubistva. U SAD-u nazovite 1-800-273-8255. U Velikoj Britaniji nazovite 0 8 457909090. U Kanadi pozovite 1-833-456-4566. U Australiji pozovite 131114.
