Ponekad se nositi sa svojim emocijama može osjećati neodoljivo. Kad je život užurban ili stresan, lako je prepustiti se osjećajima bijesa ili depresije. Međutim, bit ćete produktivniji i bolje ćete se osjećati ako naučite upravljati svojim emocijama. Postoje načini da promijenite svoj stav i svoju okolinu kako biste se bolje nosili sa širokim rasponom osjećaja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje mehanizama suočavanja
Korak 1. Shvatite svoje emocionalne potrebe
Da biste upravljali svojim emocijama, morate ih potpuno razumjeti. Svi mi imamo određene emocionalne potrebe koje su jednako važne kao i naše fizičke potrebe. Odvojite neko vrijeme pregledavajući emocionalne potrebe koje su vam najvažnije.
Na primjer, neke važne emocionalne potrebe su osjećaj kontrole, osjećaj poštovanja i osjećaj ugode. Ako vaš mozak osjeća da jedna od tih potreba nije zadovoljena, to može izazvati negativne emocije
Korak 2. Upoznajte svoje okidače
Tokom dana, normalno je proći kroz širok raspon emocija. Kad vam stvari ne idu na ruku, vrlo je uobičajeno osjećati ljutnju ili iritaciju. Ključ je u tome da možete upravljati svojim emocijama kako ne bi imale negativan utjecaj na vaš svakodnevni život. Poznavanje stvari koje izazivaju negativne emocije važan je dio zadržavanja kontrole.
- Kad se vaš mozak osjeća kao da je izgubio ili mu je uskraćeno nešto što mu treba, najčešće emocije su ljutnja, strah ili tuga. Potrebe nisu loše, ali važno je razumjeti svoje potrebe i kako ih upravljati.
- Možda vas je šef kritizirao zbog traljavog rada na projektu. Možda ćete osjećati da vas ne poštuju jer ste mjesecima stvarali odličan proizvod. Vaša početna reakcija je vjerojatno vrlo negativna. Zapamtite ovo i imajte na umu da je jedan od pokretača to što se ne osjećate poštovano.
Korak 3. Promijenite fokus
Kad znate svoje okidače, možete to iskoristiti u svoju korist. Kad znate da nešto izaziva negativnu emociju, pokušajte pomaknuti fokus s te osobe ili situacije. Umjesto toga, preusmjerite se na nešto pozitivno kako biste lakše lakše pribrali.
- Možda je osjećaj da ste izvan kontrole jedan od vaših pokretača. Kad ste u gužvi u saobraćaju i kasnite, vjerovatno ćete osjetiti frustraciju i bijes. Pokušajte prebaciti fokus. Uključite svoj omiljeni CD ili preuzmite zanimljiv podcast za takvu priliku. Preusmjerite fokus s prometa na slušanje nečega u čemu uživate.
- Mnogi od nas su vrlo kritični prema sebi. Ako se ljutite na sebe što cijelu sedmicu ne idete u teretanu, promijenite fokus. Umjesto toga, čestitajte sebi što ste se uhvatili za prijeko potrebne kućanske poslove.
Korak 4. Smiri se
Kada doživljavate vrlo snažne emocije, može biti teško razmišljati i djelovati racionalno. Kad ste ljuti ili uplašeni, vaše tijelo prelazi u način bijega ili borbe, što može uzrokovati emocionalnu, a ne logičku reakciju. Ova vrsta odgovora općenito nije od pomoći u profesionalnom ili društvenom okruženju, pa je važno naučiti se smiriti kada doživljavate negativne emocije.
- Duboko udahnite. Fokusiranje na disanje neće samo preusmjeriti vaš fokus, već će vam pomoći da se smirite, fizički i emocionalno.
- Udahnite polako na pet tačaka, a zatim polako izdahnite na dva broja. Ponavljajte ovo nekoliko minuta ili koliko god je potrebno.
- Učinite nešto što se ponavlja. Ponavljanje vam može smiriti živce. Pokušajte hodati ili čak ritmično lupkati nogama.
Korak 5. Uzmite tajm-aut
Jake emocije mogu uzrokovati da se ponašate impulsivno. To vrijedi i za pozitivna i za negativna osjećanja, poput ekstremne tuge ili sreće. Dobar način da upravljate svojim emocijama je da odvojite pauzu prije djelovanja kada osjećate snažne emocije.
- Odmaknite se od situacije. Ako ste na napetom sastanku na poslu, predložite svima da naprave pauzu od pet minuta kako bi se ponovno okupili.
- Ako vodite žučnu raspravu sa svojim partnerom, smirite se prije donošenja odluka. Recite da morate brzo prošetati blokom prije nego nastavite razgovor.
Metoda 2 od 3: Uvođenje pozitivnih promjena
Korak 1. Odaberite drugačiji odgovor
Možete unijeti mnogo promjena u svoj život i ukupni pogled. Odvojite malo vremena da razmislite šta bi vam pomoglo da bolje upravljate svojim emocijama. Vjerojatno će vam pronalaženje drugačijeg načina reagiranja u teškim situacijama biti visoko na listi prioriteta.
- Nakon što identificirate svoje okidače, možete raditi na pronalaženju pozitivnijih načina da odgovorite na te okidače. Na primjer, možda obično povisite glas kada se vaše dijete žali da jede brokoli za večeru. Sljedeći put kad se to dogodi, aktivno odaberite neutralni ton.
- Možda ste skloni briznuti u plač kada vas kritikuju. Kad osjetite kako suze dolaze, odlučite duboko udahnuti i umjesto toga mirno izgovorite svoje frustracije.
Korak 2. Promijenite okruženje
Male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaše emocionalno zdravlje. Pokušajte promijeniti svoj životni prostor kako biste ga učinili mirnijim. Na primjer, pokušajte kupiti svježe cvijeće koje ćete staviti u svoju dnevnu sobu. Pogledajte ih i pomislite na smirujuće misli kad se osjećate pod stresom.
- Ako vaše negativne emocije proizlaze iz osjećaja da nemate kontrolu, pokušajte organizirati svoj radni prostor. Oslobađanje od nereda može učiniti da se osjećate povrh svega.
- Pokušajte dodati više svjetla. Prirodno i umjetno svjetlo može pomoći u ublažavanju anksioznosti. Zato otvorite zavese i dodajte sijalicama veće snage u svoje lampe.
Korak 3. Budite zdravi
Ostanak u fizičkoj formi može imati pozitivne koristi za vaše emocionalno zdravlje. Vježba može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres, što vam može pomoći da zadržite kontrolu nad svojim emocijama. Težite 30 minuta fizičke aktivnosti većinu dana u sedmici.
- Odaberite aktivnost u kojoj uživate. Ako ste oduvijek željeli naučiti igrati tenis, idite na časove ili se pridružite ligi za početnike.
- Dodajte više B12 u svoju ishranu. Pokazalo se da ovaj vitamin poboljšava emocionalno blagostanje. Potražite losos, piletinu i nemasno goveđe meso koje ćete dodati svojoj večeri.
Korak 4. Vodite dnevnik
Pisanje u časopisu ima višestruke koristi za mentalno zdravlje. Zapisivanje vaših iskustava i vaših reakcija može vam pomoći da naučite prepoznati svoje emocionalne okidače. Također vam može pomoći da vidite obrasce u svojim reakcijama, što će vam omogućiti da razmislite o tome kako promijeniti to ponašanje. Vođenje dnevnika takođe može smanjiti stres i anksioznost.
- Svaki dan pišite u svoj dnevnik. Odvojite najmanje pet minuta da napišete sve što vam je na umu.
- Na kraju svake sedmice pročitajte svoje nedavne unose. Razmislite o bilo čemu značajnom što vam se dogodilo u životu.
Korak 5. Razgovarajte o svojim osjećajima
Upravljanje emocijama ne znači da morate zanemariti ili potisnuti svoja osjećanja. Normalno je i zdravo osjećati širok raspon emocija. Naučite izražavati ta osjećanja na zdrav način. Govoriti o svojim emocijama je vrlo produktivno.
- Pokušajte razgovarati sa porodicom ili prijateljima. Dobra je ideja da obavijestite svoje voljene kako se osjećate. Pokušajte reći: "U posljednje vrijeme sam zaista pod stresom. Imate li vremena sa mnom razgovarati o stvarima?"
- Budite mirni i racionalni dok razgovarate. U redu je izraziti ljutnju ili frustraciju, ali učinite to bez vike.
Korak 6. Nosite hormone
Hormoni mogu uzrokovati značajne promjene raspoloženja, a povezani su i s mnogim emocijama, poput tuge, razdražljivosti, pa čak i depresije. Žene se obično suočavaju s mnogo emocija povezanih s hormonima tijekom trudnoće, menopauze i menstruacije. Pratite svoje emocije da biste saznali jesu li povezane s vremenima kada su vam hormoni u promjeni.
- Kako biste se nosili s ovim intenzivnim emocijama, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokušali regulirati svoje raspoloženje. Jedite zdravu hranu i vježbajte. Endorfini će vam pomoći.
- O lijekovima razgovarajte sa svojim ljekarom. Na primjer, ako se bavite teškim PMS -om, lijekovi mogu biti od pomoći.
Korak 7. Držite se pospanosti
Ako ste skloni neočekivanim suzama, to može imati negativan utjecaj na vaš svakodnevni život. Često je nepredvidljiv plač povezan s hormonima. Ali to je također simptom da osjećate anksioznost. Plakanje nije nužno loša stvar. To je način na koji vaše tijelo oslobađa emocije.
- Kad plačete, nemojte se prisiljavati da prestanete. Pokušaj da tako blokirate svoje emocije može oduzeti puno nepotrebne energije.
- Umjesto toga, pokušajte spriječiti da suze ikada počnu. Poduzmite pozitivne korake u upravljanju svojim emocijama, poput dnevnika i meditacije.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje svojih emocija
Korak 1. Potvrdite svoja osjećanja
Suočavanje s emocijama može biti teško jer se one mogu brzo promijeniti. Ali važno je dopustiti sebi da iskusite svoje emocije, jer njihovo potiskivanje može uzrokovati stres. Kad doživite emociju, identificirajte je i priznajte.
- Na primjer, ako ste nervozni, zapitajte se: "Čega se bojim?" Prepoznavanje i priznavanje problema može vam pomoći da shvatite kako se s njim nositi.
- U redu je dopustiti sebi da osjetite negativne emocije. To je normalno ako ste frustrirani jer niste dobili unapređenje na poslu. Iskoristite tu emociju kao motivaciju da pronađete novi način da izazovete sebe.
Korak 2. Suočite se sa tugom
Tuga je uobičajena emocija i potpuno je normalno da se povremeno tako osjećate. Ako vaša tuga traje samo dan ili dva, to je zdravo. Ako imate duže napade tuge, dobro je da se obratite svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje.
- Ako se osjećate loše, možda nećete imati volje za druženje. Međutim, izolacija može povećati osjećaj tuge. Pokušajte obaviti nešto poput obavljanja poslova ili pedikure. Nećete morati trošiti mnogo emocionalne energije, ali ćete imati neki ljudski kontakt.
- Pokušajte se pozabaviti nekim projektom. Oduzeti ćete misli od svega što vas muči, a osjećaj postignuća podići će vam raspoloženje. Ovo je sjajan trenutak da se pozabavite tim foto albumom koji ste namjeravali organizirati.
Korak 3. Razmislite
Nakon što identificirate svoja osjećanja, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome što uzrokuje te emocije. Ako ste ljuti na partnera što nije odložio rublje, zapitajte se postoji li dublji problem. Jeste li zaista uznemireni jer mislite da se vaši zahtjevi ne čuju?
Kad osjetite snažne emocije, razmislite o uzroku. Dnevnik možete koristiti za praćenje svojih emocija
Korak 4. Vježbajte brigu o sebi
Briga o sebi je proces kojim se osigurava zadovoljavanje svih vaših potreba. Izuzetno je važno za vaše emocionalno zdravlje. Praktikovanje brige o sebi može biti jednostavno kao i osigurati sebi vremena da radite stvari u kojima uživate, poput čitanja poglavlja knjige svaki dan.
- Čuvajte sebe njegujući one odnose koji su vam važni. Čak i kad ste zauzeti, dozvolite sebi da napravite pauzu i zabavite se sa prijateljima.
- Dajte sebi dozvolu da svaki dan učinite nešto za sebe. To može biti jednostavno kao priuštiti si komad tamne čokolade nakon večere.
Korak 5. Pronađite sistem podrške
Da biste u potpunosti mogli upravljati svojim emocijama, morate imati sistem podrške. Sistem podrške neophodan je za vaše emocionalno blagostanje. Kad se nosite sa stresom ili drugim intenzivnim emocijama, pobrinite se da imate prijatelja ili člana porodice za razgovor.
Koristite tehnologiju. Ako živite daleko od svoje porodice, provedite vrijeme razgovarajući telefonom ili video ćaskanjem
Korak 6. Razmislite o savjetovanju
Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje odličan je način da obradite emocije i naučite kako se nositi s njima. Ako vam emocije ometaju svakodnevni život, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka. Na primjer, ako vas zbog tuge pozivate da pozovete bolesnika na posao ili se ne možete nositi s jednostavnim zadacima, možda će vam trebati pomoć.
- Ako vas emocije uzrokuju da verbalno zlostavljate druge ili se redovito osjećate izvan kontrole, stručnjak vam može pomoći u promjenama.
- Zamolite svog ljekara da vam preporuči savjetnika. Takođe možete zatražiti savjet od prijatelja ili člana porodice od povjerenja.
Savjeti
- Stres ponekad može biti teško kontrolirati, ali uvijek pokušajte pronaći barem nekoliko pauza dnevno za brigu o sebi.
- Ne dozvolite da vam drugi ljudi govore kako se osjećati. Upamtite da su vaše emocije valjane.
