Život je stresan, ali je i prekratak da biste ga proveli u stalnom stanju fizičkog, emocionalnog i mentalnog umora. Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali iscrpljeno, odvojite vrijeme za pauzu i napunite baterije. Vrijeme i trud za to će se vrijedno isplatiti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prva metoda: Napunite fizički
Korak 1. Okupajte se toplom kupkom
Dugo kupanje u toploj, opuštajućoj kupki može umiriti mišiće vašeg tijela. Priuštite si kupku na kraju dugog dana, čak i ako se ne osjećate posebno bolno. Opuštanjem mišića šaljete signale svom tijelu dajući mu do znanja da je došlo vrijeme za odmor i opuštanje. Aktiviranje načina opuštanja vašeg tijela prije odlaska na spavanje može učiniti vaš san mirnijim, ostavljajući ujutro osjećaj potpune napunjenosti.
- Alternativno, pokušajte se istuširati toplim i hladnim tušem. Kaže se da toplo-hladna hidroterapija jača imunitet vašeg tijela i poboljšava njegovu cirkulaciju. Poboljšana cirkulacija može učiniti da se osjećate osvježeno.
- Istuširajte se vrućim tušem kao i obično, zatim prebacite temperaturu na hladnu i ostanite tamo do 30 sekundi. Vratite vodu na toplo još 30 sekundi, a zatim ponovo na hladno još 30 sekundi pre nego što isključite vodu.
Korak 2. Koristite jednostavan piling
Kad se ujutro probudite, koristite piling za tijelo na stopalima i rukama. Koristite piling za lice i za lice. Piling može sastrugati mrtve stanice kože i poboljšati cirkulaciju u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, vaše će se tijelo osjećati energičnije nego prije.
Korak 3. Poboljšajte svoje prehrambene navike
Jedite puno zelenog, zdravog povrća, voća, nemasnih proteina, dobrih masti i integralnih žitarica. Punjenje tijela prerađenom hranom, šećerom i alkoholom može učiniti da se osjećate fizički iscrpljeno. Ne morate izbaciti iz prehrane sve što vam se sviđa, već ograničite nezdravu hranu i usredotočite se na više hranjivih obroka i grickalica.
Jesti doručak. Ako preskočite doručak, do sredine jutra ćete se osjećati iscrpljeno, a ako problem pogoršate tako što ćete pojesti mali ručak u uredu, borit ćete se da nadoknadite hranjive tvari koje ste izgubili dok ne dođete kući. Vaš doručak treba sadržavati ravnotežu složenih ugljikohidrata, proteina i malo masti
Korak 4. Istegnite se
Istegnite se najmanje pet minuta svaki sat tokom dana. Istezanje čini da se osjećate manje ukočeno i iscrpljeno. Osim toga, odmah poboljšava vašu cirkulaciju, dajući vam tako brz trzaj energije.
Vaši potezi mogu biti jednostavni. Na primjer, pokušajte ustati, duboko udahnuti i podići ruke iznad glave. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi prije nego što opustite ruke i postepeno se savijate prema napred u struku. Zatim lagano okrećite glavu prema naprijed i sa strane na stranu kako biste olabavili ukočenost vrata
Korak 5. Aktivirajte se
Radite aktivnosti u kojima uživate, poput šetnje, trčanja ili plivanja. Vježba koju odaberete ne mora biti snažna ili dugotrajna, ali pokretanje vašeg tijela 10 do 30 minuta svaki dan može uzrokovati da vaš mozak oslobodi "sretne" kemikalije poput serotonina, adrenalina i endorfina. Kao rezultat toga, i vaše tijelo i um će se osjećati napunjenim.
Za dodatni bonus, pokušajte vježbati vani. Kratka šetnja po sunčanom danu daje vašem tijelu obilje sunčeve svjetlosti obogaćene vitaminom D, a boravak na otvorenom-posebno u prirodi-često puni i um i tijelo
Korak 6. Eksperimentirajte s aromaterapijom
Svijeće koje sadrže eterična ulja dobar su izbor ili možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja u vodu za kupanje. Vjeruje se da neki mirisi izazivaju opuštanje u tijelu, dok drugi mogu učiniti da se vaše tijelo osjeća energičnije.
- Lavanda vam može pomoći da se opustite.
- Da biste napunili i oživjeli svoje tijelo, isprobajte mirise poput ružmarina, bobice kleke, nane i citrusa.
Korak 7. Spavajte više
Većina odraslih osoba spava samo pet do šest sati svake noći, dok se odraslima preporučuje sedam do devet sati. Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je jednostavno povećati količinu sna koju spavate svake noći i "otplatiti" dug za spavanje. Idite na spavanje sat vremena ranije, ako je moguće, barem sedmicu dana i primijetite razliku.
Ako ne možete dodatno zaspati, pokušajte drijemati 20-minutno. Ova količina vremena sprječava vas da utonete u dubok san, ali i dalje tretira vaše tijelo da malo pojača energiju
Korak 8. Opuštajte se u redovnim intervalima
Napravite pauzu od 10 minuta svakih 90 minuta tokom dana. Za to vrijeme učinite nešto što vas opušta. Meditirajte, slušajte muziku, igrajte se s kućnim ljubimcem ili se bavite hobijem.
Uvjerite se da se zadatak koji radite tokom pauze može završiti u tom vremenskom periodu. U suprotnom, možete se osjećati napeto i ometeno pri povratku na posao
Metoda 2 od 3: Druga metoda: Napunite se emocionalno
Korak 1. Pevajte
Studije ukazuju na to da pjevanje nudi mnoge emocionalne, mentalne i fizičke koristi za zdravlje koje pruža vježba. Glasno pjevanje oslobađa endorfin i oslobađa od stresa. Ako vam nije ugodno pjevati pred drugim ljudima, učinite to dok ste sami pod tušem ili u automobilu.
Korak 2. Ispravite grešku
Grižna savjest može opteretiti vaše emocionalno blagostanje. Izvinite se bilo kome kome se trebate izviniti. Potrudite se popraviti odnos koji ste narušili. Nećete moći vratiti ruke vremena, ali čineći sve što možete da ispravite svoje greške, potrošićete manje vremena gubeći energiju na krivicu.
Slično, ako u vašem životu postoji neko ko vam je nanio nepravdu, napravite svjestan izbor da oprostite toj osobi. Ljutnja i mržnja mogu potrošiti jednako energije kao i krivica
Korak 3. Napravite listu postignuća
Napunite iscrpljeni osjećaj samopouzdanja sjedeći i sastavljajući popis stvari koje ste postigli u protekloj sedmici, mjesecu ili godini. Ako to radite redovito, osjećat ćete se stalno napunjeno, pa to činite što je moguće češće.
Izbjegavajte razmišljati o stvarima koje ste htjeli učiniti, ali niste uspjeli. Poanta je u tome da zbrojite svoja postignuća, a ne da se fokusirate na to gdje niste uspjeli mjesec dana. Uostalom, većina ljudi zasniva svoje liste na onome što bi željeli postići za dan ili sedmicu, ali obično očekivanja zapravo nadmašuju ono što ljudi mogu realno postići u razdoblju od 24 sata
Korak 4. Ne osvrćite se
Svi greše. Greške su neizbježan dio ljudskog iskustva, ali ljudi se ponekad okače na vlastite greške i zadržavaju se na njima duže vrijeme. Sljedeći put kada pogriješite, priznajte to, a zatim se podsjetite da se vratite na pravi put.
Korak 5. Učinite nešto zabavno
Život je zauzet, a u potrazi za odgovornošću možda ćete otkriti odlaganje stvari u kojima uživate ili iskustva koja biste htjeli isprobati. Ako to radite prečesto, život se može učiniti manje uzbudljivim. Dosadan i besprijekoran život može učiniti da se osjećate tromije i manje motivirano nego što želite biti.
- Zakažite vrijeme jednom sedmično (ili barem jednom mjesečno) da radite nešto što vam je zaista zabavno.
- Odmorite se na mesto gde nikada niste bili. Odmori često mogu biti vrlo restorativni dok istražujete nova okruženja, kulture i iskustva na novom mjestu.
Korak 6. Prepustite se užitku krivice
Većina zadovoljstava krivnjom vjerovatno ne vrijedi vaše vrijeme-ali umjereno, uz neke osjećaje krivnje možete se osjećati bolje. Pojedite desert ili pročitajte loš ljubavni roman. Gledajte nekoliko sati omiljene TV emisije na DVD -u ili streaming video zapisa. Pronađite nešto što volite raditi, ali si rijetko dopuštate, i prepustite se aktivnosti.
Naravno, nezdrave oproste poput droga ipak treba izbjegavati. Ideja je učiniti nešto bezopasno što vas osvježava, a ne nešto štetno
Korak 7. Odmorite se od ljudi i stvari koje vas iscrpljuju
Svatko se mora suočiti s nečim što je emocionalno uznemirujuće ili ponekad dosadno. Izbjegavajte da se dovodite u situacije koje zahtijevaju da se što češće nosite s iscrpljujućim ljudima ili aktivnostima. Ako se ne možete riješiti ovih stvari, dajte si barem jedan dan odmora od njih.
- Izbjegavajte telefonske pozive prijatelja koji vam unose negativnost u život. Možete pozvati te ljude neki dan. Ostavite e-poštu od nervoznog saradnika da sjedi jedno popodne, a zatim mu odgovorite kad budete imali emocionalne energije da se nosite s tom osobom.
- Stavite svoje račune, bankovne izvode i druge finansijske dokumente u fioku za sto i ne gledajte ih do sutra.
Korak 8. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom
Usredotočite se na podržavanje odnosa za koje obično nemate vremena njegovati. Odvojite vrijeme za povezivanje i smislene razgovore licem u lice sa supružnikom i djecom. Idite zajedno na porodične i dječije događaje i radite stvari koje vas nasmijavaju.
Korak 9. Meditirajte i molite se
Obavežite se da ćete provesti pet do 20 minuta u stanju meditacije i/ili molitve. Meditacija dobro djeluje i na vjerske i na nereligiozne pojedince, ali ako ste osoba vjere, molitva dodaje i duhovno pomlađujuću komponentu u proces. U svakom slučaju, poanta je u tome da se oslobodite tuge i negativnosti za to vrijeme.
Metoda 3 od 3: Treća metoda: Mentalno se napunite
Korak 1. Zaustavite višezadaćnost
Istraživanja pokazuju da se multitasking čini da se osoba općenito osjeća iscrpljenijom i manje zadovoljnom. Nećete se moći usredotočiti na zadatke koje trebate dovršiti. Osim toga, čak i ako ih sve dobro završite, veća je vjerojatnost da ćete iscrpiti svoje mentalne resurse ranije nego da se tim zadacima bavite zasebno.
Korak 2. Ne preuzimajte na sebe više nego što možete podnijeti
Znajte svoja ograničenja i nemojte previše trošiti vrijeme i energiju. Fokusirajte se na zadatke kojima već upravljate, umjesto da preuzimate više. Ne zaboravite da sebi ostavite vremena.
Korak 3. Brzo od tehnologije
Povezivanje 24 sata dnevno radi 7 dana u tjednu, ali taj stupanj povezanosti s vanjskim svijetom može brzo uzrokovati mentalni umor. Umjetno svjetlo ekrana televizora i računara može naprezati oči, uzrokovati glavobolje i promijeniti proizvodnju melatonina, kao i cirkadijalne ritmove. Ove vam promjene možda neće dopustiti da doživite svakodnevni, obnavljajući san. Isključite svu elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja.
- Povezanost s ljudima čak i kad ste sami znači da nikada nemate priliku opustiti se i usredotočiti samo na sebe.
- Kad dođe vrijeme za spavanje, svakako isključite telefon, odjavite se sa računa društvenih medija i potpuno isključite računar. Da biste izbjegli iskušenje da sve ponovo uključite, fizički se pokupite i odmaknite se od svojih tehnoloških dobrota.
Korak 4. Razbijte velike ciljeve na manje
Kad se fokusirate na dugoročne ciljeve, prinosi mogu izgledati minimalni i udaljeni. Razbijanjem tih ciljeva na manje, kratkoročne dijelove možete redovito slaviti brojne, male pobjede. To, pak, olakšava fokusiranje na vaše ciljeve.
Na primjer, ako želite izgubiti nekoliko veličina haljina tokom šest mjeseci, slomite taj cilj tako što ćete izgubiti jedan do dva kilograma svake sedmice
Korak 5. Uklonite nešto iz svog rasporeda
Čak i ako imate fizičku energiju da nastavite sa zauzetim rasporedom, možda nećete imati mentalnu energiju za to. Uklonite iz kalendara sve što nije nužno. Oslobađanjem više vremena, čak i ako je to samo nekoliko sati svakog mjeseca, vaš se um može osjećati manje napetim i koncentriranijim.
Korak 6. Izbrišite liste obaveza sa svog uma na kraju dana
Prestanite razmišljati o sutrašnjem danu i opustite se. Ako ste skloni fokusirati se na sve što vam preostaje da uradite neposredno prije odlaska u krevet, zapišite to u bilježnicu ili na računalo. Na taj način vaš um može se lakše odmoriti kako biste mogli kvalitetno zaspati.
Možete čak i učiniti korak dalje tako što ćete sve zakazati za sljedeći dan prije nego što odete na spavanje
Korak 7. Provedite manje vremena donoseći odluke
Proces donošenja odluka zahtijeva mnogo mentalne energije. Ograničite vrijeme koje trošite na odugovlačenje ili razmišljanje o odluci. Ovo može uštedjeti malo energije i ostaviti vas da se osjećate napunjenije, pogotovo kada dođe do velike, neizbježne odluke.
- Odluke koje zahtijevaju akciju donose se stalno tokom dana. Na primjer, želite li žitarice ili tost za doručak? Treba li nositi crne ili smeđe hlače? Trebate li izaći van posla sa svojim suradnicima kad vas pozovu?
- Shvatite da je većina izbora koje trebate napraviti prilično neznatna, pa vjerojatno nećete izgubiti mnogo ako slučajno donesete manje idealnu odluku. Ako su posljedice minimalne, samo slijedite instinkt i nemojte to dovoditi u pitanje. Uštedite tu energiju i potrošite je na važne odluke s dugotrajnim posljedicama.
- Imajte na umu da prekomjerno donošenje odluka može iscrpiti vašu sposobnost da razmišljate apstraktno, planirate ili se usredotočite.
