Strije u trudnoći prirodni su rezultat kože oko trbuha koja se proteže kako bi prilagodila rastući trbuh. Počinju kao crvene pruge i vremenom postaju srebrnaste. Moguće je spriječiti i smanjiti pojavu strija ako djelujete rano u trudnoći. Naučite kako spriječiti strije promjenom načina života, novim režimom njege kože i vježbanjem održavanja nakon rođenja bebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promijenite način života kako biste spriječili strije
Korak 1. Jedite dijetu koja hrani kožu
Vjerojatno već jedete zdrave, uravnotežene obroke kako biste bili sigurni da vaša beba dobiva dovoljno vitamina i hranjivih tvari. Uključivanje hrane koja je posebno korisna za zdravlje vaše kože može poboljšati elastičnost vaše kože, što pomaže u sprječavanju stvaranja strija. U svakodnevnu prehranu dodajte sljedeće namirnice:
- Hrana bogata antioksidansima koji pomažu u prehrani i zaštiti kože. Jedite puno špinata, borovnica, jagoda i drugog svježeg voća i povrća.
- Namirnice koje sadrže vitamin E koji štiti ćelijske membrane kože. Jedite orahe, sjemenke, avokado, brokoli i zelje.
- Namirnice koje sadrže vitamin A koji popravlja tkiva kože. Jedite šargarepu, slatki krompir, mango, tikvice i crvenu papriku.
- Namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline, koje održavaju ćelijske membrane zdravima i čine vašu kožu sjajnom. Jedite ribu, riblje ulje, orahe, jaja i kamenice. Pažljivo skuhajte jaja i kamenice. Ne jedite ribu bogatu živom. Živa koja se konzumira tokom trudnoće povezana je sa kašnjenjem u razvoju i oštećenjem mozga.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Voda pomaže u detoksikaciji vašeg tijela i održava ćelije vaše kože glatkima, što vašu kožu čini zdravijom i vjerojatnije će se vratiti od stresa uzrokovanog istezanjem. Nabavite dovoljno vode prakticiranjem ovih navika:
- Pijte 8 čaša vode dnevno. Ako vam je teško unijeti toliko vode, ponesite veliku bocu vode u koju stanu ekvivalent 2 čaše (16 unci) vode. Napunite ga 4 puta tokom dana, umjesto da morate puniti jednu čašu 8 puta. Učinit će pijenje dovoljno vode manje gnjavaže.
- Pijte biljni čaj. Odabir čajeva bez kofeina pomaže vašem tijelu da ostane hidratizirano i može ublažiti dosadu ako svakodnevno pijete samo vodu.
- Jedite vodenasto voće i povrće. Konzumiranje povrća koje sadrži puno vode još je jedan odličan način da se hidrirate. Jedite velike salate punjene krastavcima, svježom paprikom i celerom. Odaberite lubenicu, jagode, medljiku i drugo vodenasto voće umjesto da jedete pečene deserte.
Korak 3. Vježbe tokom trudnoće
Vježbanje pomaže koži da zadrži elastičnost poboljšavajući cirkulaciju vašeg tijela. Kao dodatna prednost, vježbe će vam pomoći da spriječite da ne dobijete previše kilograma, prebrzo, iskidajući strije u pupoljku. Uključite vježbu u svoj dnevni raspored na sljedeće načine:
- Izvodite vježbe koje će tijelu olakšati trudnoću. Istezanje, Kegelove vježbe i drugi jednostavni pokreti mogu vam pomoći da zadržite krv u pokretu i da vam bude ugodnije tijekom trudnoće.
- Isprobajte trudničku jogu i druge vježbe s niskim utjecajem. Joga i pilates pružaju vam izvrsnu vježbu bez potrebe da se krećete na načine koji vam mogu biti neugodni dok ste trudni.
Korak 4. Postepeno se udebljajte
Strije se pojavljuju kada brzo dobijete na težini. Ako slijedite liječničke smjernice za postepeno dobivanje na težini, umjesto da odjednom povećavate težinu u trudnoći, uvelike ćete umanjiti šanse da ćete na kraju dobiti strije.
- Izbjegavajte "jelo za dvoje". Trebali biste jesti više kalorija nego prije trudnoće, ali ne dvostruko više.
- Kad osjetite da vam se javlja želja, malo okusite hranu koju zaista želite - recimo, sladoled - i pozamašnu porciju jagoda ili voća. Zadovoljit ćete svoje nepce i osjećati se sito.
Metoda 2 od 3: Započnite novi režim njege kože kako biste spriječili strije
Korak 1. Vježbajte suho četkanje
Piling kože suhom četkom poboljšava cirkulaciju i održava kožu zdravom. Preporučuje se kao način za smanjenje pojave strija koje su već nastale, ali se suho četkanje može koristiti i kao preventivna tehnika.
- Koristite suhu četku od prirodnih vlakana. Čekinje bi trebale biti krute, ali ne previše žilave.
- Počnite od dna nogu i četkajte kožu prema gore prema srcu. Fokusirajte se na područja gdje strije mogu postati problem, poput stražnjice i trbuha. Kad završite sa četkanjem, istuširajte se kako biste isprali mrtve ćelije kože.
- Nemojte koristiti suhu četku na grudima jer je tamo koža osjetljivija i može se oštetiti četkanjem.
Korak 2. Ne koristite jake hemikalije na koži
Mnoga komercijalna sredstva za ispiranje tijela sadrže sulfate koji mogu isušiti vašu kožu i smanjiti njezinu elastičnost s vremenom. Odaberite sredstvo za čišćenje napravljeno od prirodnih ulja koje će hidratizirati vašu kožu, umjesto da izgubi previše vlage.
- Kokosovo ulje može djelovati kao zdravo sredstvo za čišćenje kože. Utrljajte je po koži, isperite toplom vodom i osušite kožu mekim ručnikom.
- Možda neće biti potrebno koristiti sredstvo za čišćenje na koži, posebno ako je sklona isušivanju. Operite kožu mlakom vodom i osušite je.
Korak 3. Navlažite kožu
Važno je koristiti hidratantnu kremu za hidrataciju kože na trbuhu, bokovima, donjem dijelu leđa, bedrima, nogama i bilo gdje drugdje možete dobiti strije. Redoviti losion neće prodrijeti u kožu dovoljno duboko da je zadrži hidratiziranom, pa upotrijebite proizvod posebno napravljen za trudnice ili odaberite prirodno ulje.
- Kakao maslac, kokum maslac, bademovo ulje, ulje od jaja, karite maslac i ulje pšeničnih klica popularni su i efikasan izbor za hidrataciju kože tokom trudnoće. Čisti lanolin, koji se proizvodi od ulja koje ovce proizvode kako bi vuna bila podatna, također djeluje vrlo dobro. Druga popularna ulja uključuju ulje tamanu, ulje šipka i ulje baobaba. Ova ulja su bogata protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Podržavaju regeneraciju novih tkiva i ubrzavaju stvaranje zdrave kože.
- Navlažite kožu ujutro nakon kupanja i ponovo navečer. Ako primijetite svrbež na mjestu rastezanja kože, to je znak da u to područje dodate još hidratantne kreme.
Korak 4. Koristite kremu za sunčanje
Ako idete na plivanje ili provedete neko vrijeme na suncu, pobrinite se da koristite mnogo krema za sunčanje na trbuhu, stranama, prsima i drugim područjima na kojima se mogu pojaviti strije. Sunčevi zraci su jaki za kožu, pa je posebno važno da se zaštitite tokom trudnoće.
Metoda 3 od 3: Održavajte dobru rutinu nakon poroda
Korak 1. Nastavite jesti hranu koja njeguje vašu kožu
Ne odustajte od svježeg voća i povrća, oraha, ribe i avokada nakon rođenja djeteta. Razdoblje nakon porođaja važan je period za osiguravanje da vaša koža i dalje dobiva vitamine potrebne za obnovu i oporavak od istezanja.
- Nemojte ići na kraću dijetu da biste smršali nakon trudnoće. Gubite je postupno, kao što ste je postepeno stjecali, tako da vaša koža ima vremena da se zategne.
- Nastavite se hidratizirati s puno vode kako biste koži pomogli da zadrži elastičnost.
Korak 2. Pojačajte vježbu
Sada kada se beba rodila, više niste ograničeni na vježbe koje je sigurno raditi tokom trudnoće. Vježbajte četiri ili pet puta sedmično, fokusirajući se na sljedeća područja:
- Trening snage. Izgradnja jakih mišića pomaže vašoj koži da se zategne. Pokušajte s dizanjem utega i zajedno s trenerom shvatite koje vam vježbe odgovaraju.
- Kardio vježbe. Plivanje, trčanje i vožnja biciklom održavaju cirkulaciju zdravom i pomažu koži da se vrati u formu.
Korak 3. Tretirajte strije
Ako ipak imate nekoliko strija - što se može dogoditi čak i ako poduzmete preventivne mjere - liječite ih dok su još nove. Nanesite melem od strija koji sadrži glikolnu kiselinu na trbuh, bokove i svuda gdje su se pojavile crvene pruge.
- Pokazalo se da kreme na recept koje sadrže retinoide, a koje se ne smiju uzimati tijekom trudnoće ili dojenja, pomažu kod strija.
- Upotreba glikolne kiseline i retinoida u isto vrijeme može dati bolje rezultate nego sama upotreba proizvoda.
- Ako ti proizvodi jednostavno ne uklanjaju tragove, laserski tretmani za uklanjanje strija su učinkovit izbor.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Možete napraviti vlastitu kremu od strija u trudnoći s kakao maslacem, maslinovim uljem i kremom s vitaminom E.
- Strije su u određenoj mjeri genetske. Ako ih vaša mama ima, vjerojatno ćete i vi, iako poduzimanje preventivnih mjera može umanjiti njihov izgled.
- Odaberite ulja ili maslace koji sadrže ulje tamanu, ulje šipka, ulje baobaba i ulje jojobe. Poboljšavaju elastičnost kože i stoga pomažu u smanjenju strija.
