Ako se često budite s neugodnom lokvicom sline koja vam slatko zasićuje jastuk, možda ćete morati promijeniti neke svoje navike spavanja. Za neke ljude samo spavanje na leđima može spriječiti slinjenje, dok će drugima s apnejom za vrijeme spavanja možda biti potrebno dramatičnije liječenje. Isprobajte neke od dolje navedenih prijedloga i posjetite ljekara o svom stanju ako nastavite sliniti tokom noći.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjena vaših navika spavanja
Korak 1. Spavajte na leđima
Bočni spavači su skloniji slinjenju tokom noći jednostavno zato što gravitacija uzrokuje otvaranje usta i omogućava sline da se slijevaju na vaš jastuk. Pokušajte spavati na leđima i ušuškati se tako da se ne krećete noću.
Korak 2. Podignite glavu
Ako ne možete spavati bez ležanja na boku, pokušajte se nasloniti u okomitiji položaj kako biste potaknuli usta da se zatvore i stvorili bolji protok zraka.
Korak 3. Dišite na nos, a ne na usta
Glavni razlog zašto ljudi slinjuju je to što su im začepljeni nazalni sinusi. Kao rezultat toga, na kraju dišu na usta i sline.
- Pokušajte nanijeti proizvode za čišćenje sinusa poput Vick-ovog Vaporub-a i Tiger Balzama izravno pod nos kako biste olabavili začepljene nosnice.
- Mirisite eterična ulja poput eukaliptusa prije spavanja kako biste očistili sinuse i umirili se.
- Tuširajte se vrućim i sparnim tušem prije spavanja kako biste čistim parama očistili sinuse.
Korak 4. Liječite infekcije sinusa i alergije čim se pojave
Neliječena stanja mogu uzrokovati kapanje nakon nosa i višak sline dok spavate.
Korak 5. Saznajte da li neki od vaših trenutnih lijekova izaziva višak proizvodnje sline
Višak sline može biti simptom mnogih različitih lijekova. Pročitajte naljepnicu upozorenja i pitajte svog liječnika o mogućim nuspojavama vaših lijekova.
Metoda 2 od 2: Dijagnosticiranje i liječenje apneje u snu
Korak 1. Saznajte da li imate apneju za vrijeme spavanja
Ako imate poteškoća sa spavanjem, otežano disanje, glasno hrkanje ili obilno slinjenje, možda imate apneju za vrijeme spavanja. Apneja za vrijeme spavanja uzrokuje da vaš dah postane plitak i tanak tokom sna.
- Neka ponašanja i stanja mogu povećati rizik od apneje u snu. To uključuje pušenje, visoki krvni tlak i osobe s visokim rizikom od zatajenja srca ili moždanog udara.
- Vaš ljekar može utvrditi imate li apneju tokom spavanja tako što ćete pokrenuti različite testove praćenja sna i saznati o vašoj istoriji spavanja.
Korak 2. Saznajte jeste li u opasnosti od začepljenog dišnog puta
Slinjenje je također simptom blokiranog dišnog puta. Posjetite liječnika za uši, nos i grlo kako biste saznali utječe li blokirani dišni put na vašu sposobnost disanja kroz nos dok spavate.
Korak 3. Smršajte
Ako imate prekomjernu težinu, imate veće šanse da doživite apneju za vrijeme spavanja. Više od polovice od 12 milijuna ljudi u SAD -u koji imaju apneju za vrijeme spavanja imaju prekomjernu težinu. Promijenite prehranu i redovito vježbajte kako biste postigli zdravu težinu i smanjili opseg vrata radi lakšeg disanja.
Korak 4. Konzervativno liječite apneju za vrijeme spavanja
Apneja za vrijeme spavanja liječi se na različite načine uz preporuke za smanjenje tjelesne težine. Oni kojima je dijagnosticirana apneja za vrijeme spavanja trebali bi izbjegavati alkohol, tablete za spavanje i nedostatak sna. Jednostavni sprejevi za nos i ispiranje fiziološkom otopinom mogu pomoći i u čišćenju nosnih prolaza.
Korak 5. Podvrgnite se mehaničkoj terapiji apneje u snu
Kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putevima (CPAP) prvi je tretman koji podvrgavaju osobe koje pate od apneje u snu. CPAP navodi da pacijenti moraju nositi masku koja tjera zrak kroz nos i usta dok spavaju. Ideja je da se kroz vazdušne prolaze filtrira odgovarajuća količina vazdušnog pritiska kako bi se spriječilo urušavanje tkiva gornjih disajnih puteva dok spavate.
Korak 6. Koristite uređaj za napredovanje donje čeljusti
Ovi uređaji sprječavaju urušavanje jezika u disajne puteve grla i mogu unaprijediti donju čeljust kako bi dodatno otvorili dišni put.
Korak 7. Pribjegavajte operaciji
Ljudi koji imaju opstruktivno tkivo, poput odstupanja septuma, povećanih krajnika ili jezika prevelike veličine, mogu biti dobri kandidati za različite kirurške zahvate.
- Somnoplastika koristi radio frekvenciju za sužavanje mekog nepca na stražnjoj strani grla i otvaranje dišnih putova.
- ' Uvulopalatofaringoplastika (kirurški zahvat), ili UPPP/UP3, može kirurški ukloniti meko tkivo u stražnjem dijelu grla kako bi se otvorio dišni put.
- Operacija nosa sastoji se od nekoliko postupaka koji mogu popraviti prepreke ili deformacije poput odstupanja septuma.
- Tonzilektomija može ukloniti prevelike krajnike koji ometaju vaš dišni put.
- Kirurgija napredovanja mandibule/maksile sastoji se od pomicanja vilice prema naprijed kako bi se stvorio prostor u grlu. Ovo je prilično intenzivan postupak koji je rezerviran samo za najgore slučajeve apneje u snu.
Savjeti
- Ne pokušavajte spavati otvorenih usta kako biste "osušili" pljuvačku. Ovo neće učiniti ništa drugo nego samo upaljeno grlo, pogotovo ako je soba hladna.
- Da biste lakše spavali na leđima, uložite u dobar madrac i jastuk koji dobro podupire glavu i vrat.
- Pokušajte koristiti masku za oči s mirisom lavande i spavajte na leđima.
- Koristite grb za ispiranje usta i isperite usta dvije minute. Pomoću uklanjanja viška plaka s jezika.
