Škljocanje čeljusti uzrokovano poremećajem temporomandibularnog zgloba, koje se naziva i TMJ, može biti neugodan i trajan problem. Temporomandibularni zglob povezuje čeljust s lobanjom. Budući da postoji niz uzroka za TMJ, ne postoji jedan lijek za klik čeljusti koji uzrokuje. Međutim, postoji mnogo kućnih tretmana koji mogu pomoći u upravljanju klikovima i promijeniti navike koje ga pogoršavaju. Ako kućni lijekovi ne pomažu, razgovarajte sa svojim stomatologom o liječenju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje klikovima kod kuće
Korak 1. Opustite čeljust laganim otvaranjem usta
Kad god možete, pokušajte držati čeljust u opuštenom položaju tako što ćete otvoriti usta samo toliko da vam se zubi ne dodiruju. To može ublažiti dio pritiska na čeljust koji obično uzrokuje škljocanje.
- Ako primijetite da stežete čeljust ili škrgućete zubima, malo otvorite usta da prestanete stvarati višak pritiska.
- Ako se probudite s bolovima u čeljusti ili zubima, noću možete škrgutati zubima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nabavci štitnika za usta koji možete nositi dok spavate. Također možete kupiti štitnik za usta bez recepta, koji se može oblikovati prema vašim ustima.
Korak 2. Masirajte čeljust kako biste ublažili zategnutost mišića
Zategnuti mišići oko vilice mogu pridonijeti kliku i uzrokovati bol oko usta. Postavite kažiprste na bolna područja, lagano pritisnite prema dolje i kružite prstima malim kružnim pokretima dok ne osjetite da se mišići opuštaju.
- Ponovite pokrete masaže otvorenih i zatvorenih usta kako biste lakše opustili sve mišiće vilice.
- Također možete koristiti čisti prst za masažu unutrašnjosti usta istim tehnikama ako osjetite zategnutost mišića na tom području.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Klik se može pogoršati ako vam je čeljust upaljena. Uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput naproksena ili ibuprofena, može pomoći u kontroli boli i oteklina, što zauzvrat može smanjiti škljocanje čeljusti.
TMJ ne zahtijeva nikakvu posebnu dozu za NSAIL. Samo ih uzmite prema uputama na pakovanju lijeka ili prema uputama ljekara
Korak 4. Uzimajte 500 mg kalcijuma i 250 mg magnezijuma svaki dan
Kalcij i magnezij mogu zajedno raditi na poticanju opuštanja mišića. Otopite magnezijum i kalcijum u prahu zajedno u vodi, soku ili kafi svakog jutra kako biste smanjili škljocanje vilice.
- Ako ne možete pronaći verziju ovih minerala u prahu, možete uzeti dodatke kapsula. Međutim, minerali u prahu lakše se apsorbiraju u tijelu.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati nove suplemente. Oni vam mogu pomoći da provjerite ima li potencijalnih interakcija s lijekovima ili drugih rizika i nuspojava na osnovu vaše lične anamneze.
Metoda 2 od 3: Promjena navika koje uzrokuju klikanje
Korak 1. Nosite štitnik za usta kako biste spriječili škrgut zuba
Brušenje ozbiljno doprinosi i klikovima i bolovima u području vilice. Ako škrgućete zubima noću ili dok radite, razmislite o nabavci štitnika za usta. Vaš zubar može prilagoditi jedan ustima, ili možete nabaviti jeftin štitnik iz mnogih ljekarni i trgovina sportske opreme.
Ako škrgućete zubima dok spavate, mnoge ljekarne i ljekarne prodaju štitnike za usta namijenjene za noćno nošenje. Pogledajte ovo jer bi vam mogle biti ugodnije za vrijeme spavanja
Korak 2. Pokušajte prestati nervozno gristi i žvakati
Navike poput žvakanja olovaka ili grickanja noktiju mogu iritirati čeljust, doprinoseći pritisku na TMJ. Pokušajte pronaći nove načine da okupirate svoje ruke ili usmjerite nervnu energiju, na primjer, koristeći loptu za stres. Također možete razmisliti o nabavci metalnih mehaničkih olovaka koje je neugodno žvakati.
Ponekad možda nećete ni primijetiti da ste počeli gristi ili žvakati. Zamolite prijatelja ili kolegu da vas obavijesti ako vas vidi kako nervozno grizete ili žvačete
Korak 3. Jedite mekšu hranu umjesto hrskave
Hrskava hrana, uključujući sirovo povrće, čips, tvrde perece i žitarice za doručak, može pogoršati škljocanje vilice. Kad god je to moguće, pokušajte jesti mekšu hranu poput tjestenine, kuhanog povrća, omleta i juhe.
Pretjerano žvakana hrana poput mekih karamela također može pogoršati pojavu čeljusti. Pokušajte izbjeći previše žvakaću hranu
Korak 4. Radite na smanjenju stresa u svakodnevnom životu
Stres može dovesti do stiskanja ili škrgutanja zubima, što može uzrokovati ili pogoršati škljocanje čeljusti. Pokušajte usvojiti lični program za ublažavanje stresa. Čak i male promjene, poput vježbanja dubokog disanja u stresnoj situaciji, mogu pomoći u smanjenju fizičkih simptoma.
- Pokušajte odvojiti samo 5 minuta dnevno za meditaciju. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i pokušajte razbistriti um. Ako ste tek počeli s praksom, možda ćete htjeti potražiti vođenu meditaciju na internetu koja će vam pomoći da prođete kroz proces.
- Ako smatrate da je određena situacija u školi ili na poslu posebno stresna, izvinite se na trenutak. Uđite u mirno područje i duboko udahnite prije nego što se vratite.
- Brza šetnja za vrijeme pauze za ručak ili kada dođete na dan na dan može biti odličan način za ublažavanje svakodnevnog stresa.
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Isprobajte akupunkturu kao alternativu kućnim lijekovima
Ako kućni lijekovi ne djeluju, uzimanje akupunkture može pomoći mišićnom stresu i stiskanju čeljusti što uzrokuje škljocanje. Potražite licenciranog akupunkturista u svom području i obavijestite ih da posebno tražite pomoć pri klikanju, zatezanju i/ili boli u čeljusti.
Akupunktura je alternativna medicinska praksa u kojoj se vrlo tanke igle nalik na kosu ubacuju u određene točke na tijelu kako bi se ublažio bol, stres ili napetost. Obično se preporučuje zajedno s tradicionalnijim postupcima fizikalne terapije
Korak 2. Upoznajte fizioterapeuta koji je specijaliziran za istezanje lica
Fizikalna terapija može biti posebno korisna za one koji dožive škljocanje čeljusti. Zakažite termin kod terapeuta koji je specijaliziran za rad vilice ili lica. Oni će vas provesti kroz niz istezanja, vježbi i masaža kako bi smanjili pojavljivanje.
- Pokušajte potražiti stručnjaka u vašoj blizini na internetu. Takođe možete zatražiti od svog stomatologa da vas preporuči terapeutu u vašem području.
- Također možete nazvati svog davatelja osiguranja da vidite može li preporučiti ljekara u vašem području obuhvaćenom vašim medicinskim ili wellness planom.
Korak 3. Pitajte svog stomatologa o oralnim udlagama
Oralna udlaga je nešto poput izdržljivog štitnika za usta koji vam stane na zube da vas spriječi u škripanju i stiskanju čeljusti. Vaš stomatolog će vam odgovarati za udlage. Takođe će vam pokazati kako ih staviti, ukloniti i pravilno se brinuti o njima.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim stomatologom o mogućnostima hirurgije
U slučajevima kada i kućno liječenje i medicinska terapija ne uspijevaju liječiti TMJ, možda će biti potrebna operacija. Tačan kirurški zahvat koji će vam trebati ovisi o ozbiljnosti vaših stanja i simptomima koje doživite. Uobičajeni hirurški tretmani uključuju:
- Artrocenteza. Ovo je minimalno invazivna procedura koja koristi niz malih igala za navodnjavanje tekućine u zglobu i ispiranje ostataka i upalnih nusprodukata.
- Operacija otvorenih zglobova. U ovom postupku oralni kirurg otvara čeljust kako bi popravio zglob. Ovaj postupak uključuje veći rizik od drugih kirurških mogućnosti, pa ga treba pažljivo razmotriti sa stomatologom.
- Artroskopija TMJ -a. Ovaj postupak funkcionira poput operacije otvorenog zgloba za popravak zgloba, ali koristi artroskop i male kirurške alate za rad na čeljusti. Manje je invazivna i manje rizična od operacije na otvorenim zglobovima.
Savjeti
- Uvijek razgovarajte s liječnikom prije samotretanja ili samodijagnoze.
- Često se smatra manje kada se radi o TMJ -u. Briga o sebi obično se smatra najboljim tretmanom. Medicinskim postupcima treba pristupiti s oprezom jer postoji nekoliko dugoročnih studija o učincima operacije na TMJ.
- TMJ može biti uzrokovan artritisom, pa obavijestite svog liječnika o klikanju čeljusti ako se liječite od artritisa.
Upozorenja
- Izbjegavajte spavanje na trbuhu, što može pogoršati vaše simptome.
- S TMJ -om vaša se čeljust može zaključati. Na primjer, usta vam se mogu zaglaviti nakon zijevanja. Ako se to dogodi, odmah potražite liječničku pomoć jer vam može pomoći ljekar.
