4 načina za poboljšanje kvalitete jaja u trudnoći

Sadržaj:

4 načina za poboljšanje kvalitete jaja u trudnoći
4 načina za poboljšanje kvalitete jaja u trudnoći

Video: 4 načina za poboljšanje kvalitete jaja u trudnoći

Video: 4 načina za poboljšanje kvalitete jaja u trudnoći
Video: 3 NAČINA STILIZOVANJA PAŽ FRIZURE 2024, Maj
Anonim

Ako pokušavate zatrudnjeti, možda se pitate kako poboljšati kvalitetu svojih jaja i povećati šanse da zatrudnite. Ovulacija je izuzetno važna za zdravu trudnoću, i na sreću, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoje reproduktivno zdravlje! Pokušaj zatrudnjenja može biti zaista uzbudljiv, ali i stresan, stoga vodite računa o svom mentalnom zdravlju. Čak i ako učinite sve "kako treba" i zateknete da se još uvijek borite sa začećem, znajte da niste sami i da postoje mogućnosti koje vam mogu pomoći da povećate svoju porodicu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Vježbanje zdravih navika

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 1
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 1

Korak 1. Pokušajte upravljati stresom na zdrav način

Bilo da se radi o dugoj šetnji, pozivanju prijatelja ili gledanju komičnog filma, učinite sve što trebate na kraju svakog dana da se snađete. Može biti izuzetno teško ne brinuti se kada pokušavate zatrudnjeti, a ponekad ako vam se kaže da ne stresite, to može biti još gore! Samo se potrudite da se uhvatite u koštac sa svakim danom koji dolazi.

  • Vaše tijelo proizvodi kortizol kada ste pod stresom, a kortizol može negativno utjecati na vaše jajnike, folikule i jajne stanice, što dovodi do loše kvalitete jaja.
  • Ako se nosite s ekstremnim stresom, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom ili terapeutom. Oni vam mogu pomoći da smislite neke alate za rješavanje stresa i tjeskobe.
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 2
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 2

Korak 2. Slijedite mediteransku prehranu kako biste imali koristi od hrane bogate antioksidansima

Voćno povrće, posni proteini i hrana bogata antioksidansima, poput bobica, nara, čokolade, kima, đumbira i kurkume, mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa, što može pridonijeti nižem nivou plodnosti. Izbjegavajte crveno meso i zasićene masti koliko god možete.

Piletina, plodovi mora, jaja, orasi, sjemenke i pasulj odlični su izvori posnih proteina

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 3
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 3

Korak 3. Spavajte 7-9 sati svake noći

Kvalitet sna može imati veliki utjecaj na vašu plodnost, pa je zaista važno da spavanju postavite prioritet kada pokušavate zatrudnjeti. Ako imate učestalu nesanicu ili probleme sa spavanjem, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Pokušajte odlaziti na spavanje i ustajati svaki dan u isto vrijeme kako biste pomogli svom tijelu da uđe u dobar ritam

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 4
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 4

Korak 4. Vježbajte na umjerenom intenzitetu kako biste pomogli tijelu da normalno ovulira

Intenzivne vježbe mogu prekinuti sposobnost vašeg tijela da ovulira kao što bi inače bilo, pa ograničite intenzitet vježbanja ako pokušavate zatrudnjeti. I dalje možete vježbati, a to je odlično za vaše fizičko i mentalno zdravlje! Samo pokušajte održavati intenzivnu tjelovježbu na 5 sati ili manje svake sedmice, ili prilagodite svoje vježbe da budu manje intenzivni.

  • Znaci snažne vježbe uključuju brzo i duboko disanje, znojenje ubrzo nakon početka vježbe i nemogućnost izgovora više od nekoliko riječi bez zastajkivanja daha.
  • Ako postignete 70-85% maksimalnog pulsa, intenzivno vježbate.

Metoda 2 od 4: Uklanjanje štetnih elemenata

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 5
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 5

Korak 1. Smanjite količinu alkohola koju dnevno konzumirate

Alkohol može negativno utjecati na vaše šanse da zatrudnite, a potpuno suzdržavanje od pijenja može vam dati najveće šanse da zatrudnite. Ako niste voljni isključiti sav alkohol, nemojte piti više od 5 pića tjedno.

  • Pijenje je povezano s većom šansom za razvoj ovulacijskog poremećaja.
  • Pokušajte zamijeniti svoje uobičajeno alkoholno piće zabavnim ismijavanjem-samo zato što ne pijete ili pijete manje ne znači da još uvijek ne možete popiti fin napitak!
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 6
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 6

Korak 2. Ograničite unos kofeina na 200 miligrama kafe ili 1-2 šolje dnevno

Ovisno o tome koliko se oslanjate na svoju dnevnu šalicu kave da biste krenuli svaki dan, ovo može biti teško prilagoditi. Ako pijete više od preporučene količine, pokušajte postupno smanjivati dok ne popijete samo 1-2 šalice dnevno.

  • Visoke doze kofeina povezane su s poteškoćama u trudnoći, kao i s većom šansom za pobačaj.
  • Razmislite o zamjeni svoje uobičajene kave za bez kofeina, pola kafe ili čak o crnom ili zelenom čaju.
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 7
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 7

Korak 3. Izbjegavajte upotrebu bilo kakvih oblika duhana

Pušenje može ubrzati starenje jajnika i dovesti do bržeg gubitka jajnih ćelija nego što bi inače. Ako vam je potrebna pomoć pri izrezivanju duhana, obratite se svom ljekaru.

Zamislite to na ovaj način-bili bismo jako ohrabreni da prestanete koristiti duhan u trudnoći, pa je ovo sjajna prilika da oboje povećate svoje šanse za začeće, a istovremeno se pripremate za trudnoću

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 8
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 8

Korak 4. Klonite se toksina i zagađivača kako biste zaštitili kvalitetu svojih jaja

Koliko god možete, izbjegavajte kemikalije, pesticide, ispušne plinove, otapala za kemijsko čišćenje i druge toksine. Ostanite u dobro prozračenim prostorima i uđite u što je moguće više svježeg zraka kad dođete u kontakt sa zagađivačima zraka.

  • Zagađivači mogu poremetiti vaš menstrualni ciklus, što vam otežava trudnoću.
  • Sredstva za čišćenje u domaćinstvu često ispuštaju jake mirise i sadrže kemikalije koje bi mogle biti problematične. Ako možete, razmislite o prelasku na prirodna sredstva za čišćenje.

Metoda 3 od 4: Podrška optimalnoj plodnosti

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 9
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 9

Korak 1. Održavajte zdravu težinu za promicanje redovne ovulacije

Razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnoj težini za vašu visinu i tjelesnu građu. Previše ili premalo tjelesne masti može negativno utjecati na vaše šanse da zatrudnite, a može utjecati i na vaše hormone.

  • Niska tjelesna težina može doprinijeti nepravilnostima u menstrualnom ciklusu, što otežava predviđanje kada ćete ovulirati.
  • Za žene koje se bore sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), gubitak težine može pomoći u regulaciji hormona snižavanjem razine glukoze u krvi, tako da tijelo bolje koristi inzulin. Regulacijom hormona možete pomoći u poboljšanju plodnosti.
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 10
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 10

Korak 2. Spriječite i liječite SPI kako biste zaštitili svoju plodnost

Određene spolno prenosive infekcije, poput klamidije i gonoreje, mogu uzrokovati žensku neplodnost. Ako sumnjate da imate SPI, posjetite svog liječnika kako biste se što prije testirali. Za bakterijske spolno prenosive bolesti, poput klamidije, vaš liječnik može propisati antibiotik kako bi se uklonio.

Korištenje kondoma odličan je način da smanjite šanse za dobijanje spolno prenosivih bolesti. Naravno, ako pokušavate zatrudnjeti, ovo možda nije opcija za vas, ali ipak biste trebali biti oprezni ako vi ili vaš partner imate simptome ili poznajete neke SPI

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 11
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 11

Korak 3. Često vodite seks kako biste povećali šanse da zatrudnite

Spolni odnos blizu datuma ovulacije ključan je za začeće, ali vam može biti od koristi i redoviti seks čak i kad nemate ovulaciju. Pokušajte imati seks svaki dan, svaki drugi dan ili barem 2-3 puta sedmično nakon završetka ciklusa.

Što češće imate spolne odnose, veće su šanse da će se vaše jaje oploditi

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 12
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 12

Korak 4. Povećajte protok krvi u jajnike pomoću akupunkturnih tretmana

Akupunktura može pomoći uravnotežiti vaše hormone, kao i potencijalno potaknuti dobro zdravlje jajnika. Posjetite akupunkturnog terapeuta koji je specijaliziran za tretmane plodnosti i planirajte da se vratite nekoliko puta na dodatne tretmane za najbolje rezultate.

  • Ne jamči se da će akupunktura pomoći, ali neke su studije pokazale da može biti od koristi ako pokušavate zatrudnjeti.
  • Vaš partner bi također mogao imati koristi od akupunkture, jer može pomoći u povećanju kvalitete sperme.
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 13
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 13

Korak 5. Izbjegavajte uzimanje biljaka i suplemenata za koje se kaže da povećavaju plodnost

Iako biste mogli učiniti sve što možete kako biste pomogli u promicanju zdravih jajašca i većim šansama da zatrudnite, uvijek biste trebali koristiti bilje i suplemente s oprezom. Ako ste zainteresirani za uzimanje nečega, prvo se obratite svom ljekaru i zatražite njihov savjet.

  • Na primjer, možda ćete čuti da vitamin C ili borovnica mogu poboljšati vašu plodnost, ali istraživanja nisu pokazala da je to istina.
  • FDA nije odobrila mnoge biljke i dodatke za koje se kaže da povećavaju plodnost.

Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 14
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 14

Korak 1. Redovito posjećujte svog ginekologa kako biste bili u toku sa svojim reproduktivnim zdravljem

Čak i ako još niste spremni pokušati zatrudnjeti, i dalje možete biti proaktivni redovnim pregledima. Ovisno o vašoj dobi, zdravlju i spolnoj anamnezi, vaš će vas liječnik možda htjeti posjetiti godišnje na pregled ili svake 2 godine.

Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 15
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 15

Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako godinu ili više pokušavate zatrudnjeti

Nekim ženama je potrebno samo neko vrijeme da zatrudne. Čak i ako ste pokušavali neko vrijeme, to ne mora značiti da ste neplodni-razgovor sa svojim liječnikom može vam olakšati tjeskobu i utvrditi postoje li neki drugi koraci koje biste trebali poduzeti.

  • Ako imate više od 35 godina, razgovarajte sa svojim ljekarom nakon 6 mjeseci pokušaja začeća.
  • Pokušaj zatrudnjivanja može biti stresan i težak, pogotovo ako pokušavate dugo. Vi i vaš partner trebali biste se sastati s liječnikom kako biste utvrdili postoji li nešto što se može učiniti s obje strane kako bi se povećala vaša plodnost.
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 16
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 16

Korak 3. Neka vas ljekar testira na PCOS ako su vaše menstruacije neredovne

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) može uzrokovati da vaše tijelo prestane ovulirati ili rijetko ovulira, što može otežati trudnoću. Slično, drugi problemi sa štitnjačom mogu utjecati na vaše hormone, što otežava začeće ili trudnoću.

  • Drugi simptomi PCOS -a mogu uključivati višak dlaka na licu, gubitak kose, teške akne, dijabetes tipa 2 i poteškoće u gubitku težine.
  • Vaš ljekar će općenito voditi neke laboratorije kako bi provjerio nivo vaših hormona, a mogao bi obaviti i fizički pregled.
  • PCOS se obično liječi promjenom načina života i hormonskom terapijom. Postoje i neki lijekovi koje bi vam ljekar mogao propisati kako biste lakše ovulirali kako biste mogli nastaviti zatrudnjeti.
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 17
Poboljšajte kvalitetu jaja za trudnoću Korak 17

Korak 4. Provedite tretmane plodnosti ako vašem tijelu treba pomoć u proizvodnji jaja

Vaš lekar može da vam prepiše lekove koji mogu pomoći vašem telu da proizvede dodatne jajne ćelije kako bi povećale vaše šanse da zatrudnite, ili ćete možda moći da uzmete nešto što izaziva ovulaciju kako biste znali tačno kada da pokušate da zatrudnite. Postoje i druge reproduktivne mogućnosti, poput IVF -a ili IUI -a, koje su zaista uobičajene i često pomažu ženama da zatrudne.

  • IVF označava vantelesnu oplodnju. Vaš lekar će izvaditi jaja iz vas i oploditi ih izvan vašeg tela. Nakon što se oplode, bit će prebačeni natrag u vašu matericu.
  • IUI označava intrauterinu oplodnju. Ovdje će vaš liječnik staviti spermu direktno u maternicu prilikom ovulacije radi najvećih mogućnosti oplodnje jajne stanice.

Savjeti

  • Pokušaj zatrudnjenja može biti stresan! Ako se osjećate preopterećeno ili tužno, razgovarajte sa svojim prijateljima ili porodicom. Možete se pridružiti i grupi za podršku posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti.
  • Posavjetujte se sa svojim ljekarom o uzimanju dodatka vitamina D. Uzimanje između 800-1000 IU dnevno može poboljšati vašu plodnost i zdravlje tokom trudnoće.

Preporučuje se: