Sjedeći poslovi, poput onih koji uključuju sjedenje za stolom i gledanje u ekran računara pet dana sedmično, nisu samo dosadni - mogu biti opasni po vaše zdravlje. Dosljedno dugo sjedenje svaki dan povezano je s raznim zdravstvenim problemima, uključujući pretilost, visoki kolesterol, bolesti srca, pa čak i rak. Srećom, određene praktične tehnike omogućuju vam da pumpate krv i sagorijevate kalorije, a da pri tome i dalje obavljate svoj posao. Pogledajte 1. korak u nastavku za početak sagorijevanja kalorija na poslu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Sagorijevanje kalorija sa vašeg stola
Korak 1. Hodajte dok razgovarate o poslu
Umjesto da sjedite u zagušljivoj kancelariji ili konferencijskoj sali kako biste se uhvatili u koštac sa važnim poslovnim razgovorima, kad vam se ukaže prilika, izađite van u šetnju. Osim ako nema lošeg vremena, ova je praksa toliko stimulirajuća i zadovoljavajuća od tipičnog sjedenja koje izaziva zijevanje, pa je čudo što nije češće. Hodanje dok razgovarate pruža vam sjajnu priliku da sagorite kalorije bez napuštanja posla. Možete hodati dok dodirujete bazu, sastajati se o relevantnim poslovnim pitanjima ili razgovarati o planovima za budućnost. Hodanje vas može čak i energizirati, dajući vam više energije za rješavanje ovih zadataka nego što biste inače imali!
Korak 2. Omogućite svom putovanju priliku za vježbanje
Jedan od apsolutno najboljih načina da dodate vježbu svakodnevnoj radnoj rutini i počnete sagorijevati kalorije je tretiranje vašeg putovanja kao uzbudljive prilike za vježbanje svaki dan, a ne nešto što morate izdržati da biste došli na posao. Koristite sve moguće metode kako biste izbjegli sjedenje u automobilu tokom jutarnjeg prometa. Pješačite ili biciklom do posla ako živite dovoljno blizu za to. Ako to ne učinite, potražite čvorove javnog prijevoza koji su unutar biciklističke ili pješačke udaljenosti, a zatim ih upotrijebite za dovršetak putovanja do posla.
S vremenom izbjegavanjem upotrebe automobila možete uštedjeti mnogo novca. Vožnja bicikla i hodanje gotovo su besplatni - jedino na što ćete morati potrošiti novac su cipele i/ili zamjenski dijelovi bicikla. Karte za javni prijevoz mogu biti veći trošak, ali, u usporedbi sa sedmičnim ili dvotjednim putovanjima do benzinske pumpe (da ne govorimo o troškovima održavanja automobila), često su jeftiniji ulog
Korak 3. Pokrenite mini klub za vježbanje u uredu
Bilo koji trening je lakši ako imate ljude pored sebe koji vas podržavaju i ohrabruju, pa, ako možete, razmislite o pokretanju grupe za vježbanje u uredu s nekim od vaših kolega. Ova praksa je zapravo već prilično uobičajena u manjim kompanijama ili start-up kompanijama. Kao dio svoje rutine, na primjer, možete odrediti 15 minuta prije ručka svaki dan za mini vježbe s fokusom na rotirajuće mišićne grupe-u ponedjeljak, srijedu i petak mogli biste se usredotočiti na ruke i imati "klub za sklekove", dok U utorak i četvrtak možete se fokusirati na trbušnjake i imati "klub za trbušnjake". Alternativno, možete se složiti da svaki dan igrate rundu košarke nakon posla. Izbori su beskrajni, ograničeni samo ukusom vas i vaših kolega.
Ako vam šef to dozvoljava, možda biste trebali isprobati oglašavanje za svoj klub za vježbanje na mjestima za odmor, za vrijeme ručka itd
Korak 4. Izađite tokom pauze za ručak
U zavisnosti od kulture vašeg ureda, vaša pauza za ručak može trajati i do sat vremena. Ako imate vremena, iskoristite pauzu kao priliku za brzu aerobnu vježbu. Pokušajte brzo hodati, trčati ili voziti bicikl do odredišta ako možete. Ako uzimate hranu za van, možda biste čak pokušali prošetati dok jedete.
Korak 5. Hodajte brzo na poslu
Iskoristite svaku priliku koja vam se pruži za ustajanje i kretanje! Kad morate hodati po uredu, pokušajte se brzo kretati. Ne morate trčati po uredu i riskirati da naletite na nekoga da biste iskoristili prednosti ubrzavanja vašeg koraka - samo hodanje bržim tempom od uobičajenog može vam dati poticaj za sagorijevanje kalorija. Možda ćete se iznenaditi kakva je to vježba da stalno hodate brzo, pogotovo ako imate posao koji često zahtijeva da ostanete na nogama cijeli dan.
Korak 6. Planirajte poslovno putovanje u skladu sa potrebama fitnesa
Iako vas poslovna putovanja mogu natjerati da se krećete zemljom (ili čak svijetom), ponekad vam mogu ograničiti sposobnost kretanja. Nebrojeni sati u avionima, autobusima, limuzinama, vozovima i slično mogu uzeti vaš danak na vaše sagorijevanje kalorija. Još gore, mnogi važni poslovni sastanci mogu se održati uz bogate, dekadentne obroke bogate kalorijama. Zato, ako vam se ukaže prilika, planirajte unaprijed. Ponesite sa sobom oblik vježbe (poput hvataljki za ruke ili traka za vježbanje) kako biste to mogli raditi u hotelu ili na sjedalu dok putujete. Još bolje, pokušajte rezervirati hotel koji ima na raspolaganju sobu za vježbanje ili teretanu. Kad putujete, bit ćete daleko od udobnosti stvorenja, ali ovo nije izgovor da zanemarite svoje tijelo.
Korak 7. Vježbajte s utezima kako biste ubrzali metabolizam kako biste sagorjeli više kalorija na poslu
Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masno tkivo (da budemo precizniji, 73 kalorije više po kilogramu dnevno), pa što više mišića izgradite, to će biti veća vaša stopa metabolizma u mirovanju (RMR). Zamislite svaku mišićnu ćeliju koju ste dobili kao malu tvornicu koja vam stalno sagorijeva kalorije, čak i dok spavate, i okreće se kad vježbate. Izgradnja mišića putem dizanja utega, vježbi snage i slično izvan posla odličan je način da zajamčite da ćete sagorjeti što više kalorija na poslu, čak i u rijetkim prilikama kada morate ostati nepomični.
Korak 8. Posegnite za kofeinom, dodajte šećer i vrhnje
Postoje neki dokazi koji podržavaju teoriju da kofein može pomoći u mršavljenju, iako veza nikako nije konkretna. Kofein bi mogao povećati broj kalorija koje sagorijevate stimulirajući proces termogeneze - način na koji vaše tijelo proizvodi toplinu i energiju. Kofein također može potisnuti vaš apetit, zbog čega ćete jesti manje hrane nego inače. Međutim, najkorisniji aspekt kofeina može biti jednostavno to što vam može dati energiju za fokusiranje - na primjer, hodanje samo malo dalje na traci za trčanje ili stiskanje hvataljke za ruke još samo jednom.
U svakom slučaju, nemojte se previše oslanjati na kofein kao vježbu ili pomoć pri mršavljenju. To nije zamjena za stvarno vježbanje, a ako konzumirate previše, svi efekti sagorijevanja kalorija bit će nadjačani činjenicom da ćete biti nervozni i nervozni
Metoda 2 od 2: Sagorijevanje kalorija na vašem stolu
Korak 1. Napravite (ili kupite) stojeći sto
Najbolji način da sagorite kalorije dok radite za stolom je eliminirati faktore koji stol čine tako sjedilačkom aktivnošću, naime, nepomično sjedenje. Umjesto da sjedite cijeli dan, pokušajte se preseliti na obližnji stol, šalter ili ormar za spise, a ako je dovoljno visok, postavite prijenosno računalo tamo i radite stojeći. Ako je prekratak, pokušajte složiti nekoliko čvrstih kutija jednu na drugu kako biste podržali svoj laptop na višem nivou. Stajanje sagorijeva više kalorija nego sjedenje - tačna razlika varira od osobe do osobe, ali općenito iznosi oko 50 kalorija na sat.
Samo po sebi 50 kalorija nije mnogo, ali s vremenom čak i ovaj mali dodatni napor može dati rezultate. Pretpostavimo da stojite 4 sata svaki dan u uredu - to je 200 kalorija dnevno. Tokom 5 -dnevne radne sedmice, to je 1.000 kalorija. Ovo je dovoljno visoko da, ako su svi drugi čimbenici jednaki, čak možete početi gubiti težinu, iako postupno, jer je potrebno oko 3 500 kalorija koje ste nabavili ili izgubili da bi vaše tijelo izgubilo ili dobilo 1 kilogram masti
Korak 2. Radite na traci za trčanje
Još bolje za vaše fizičko zdravlje od stojećeg stola je radni sto ili traka za trčanje. Rad na traci za trčanje vam omogućava da doživite blagu tjelovježbu dok radite - osim što trošite kalorije, možda ćete otkriti da hodanje dok radite povećava vašu energiju i razinu motivacije. Stolovi za hodanje komercijalno su dostupni, iako mogu biti i skupi. Ako imate pristup uobičajenoj traci za trčanje, pristupačnija opcija je kupovina (ili izrada ili improvizacija) posebnog postolja koje vam omogućuje da postavite laptop na nagnutu površinu većine traka za trčanje.
Ne morate trčati ili se čak ni znojiti da biste imali koristi od rada na traci za trčanje, ali što brže idete, više ćete kalorija sagorjeti
Korak 3. Uložite u balansnu stolicu
Vjerovali ili ne, moguće je početi sagorijevati kalorije i tonizirati srednji dio jednostavno promjenom vrste stolice koju koristite. Ako vam vaša kancelarija neće pružiti nijednu, razmislite o kupovini vlastite balansne stolice. Dok sjedite na ovoj posebnoj vrsti stolice, vaše tijelo mora suptilno savijati mišiće jezgre (trupa) kako biste bili uspravni i uravnoteženi. Vremenom ćete osjetiti lagano "sagorijevanje" u srednjem dijelu, što znači da koristite mišiće (i sagorijevate kalorije).
Kao dodatna karakteristika, stolice za balansiranje omogućavaju vam lagano odskakanje gore -dolje dok sjedite, trošeći malo dodatne energije i sagorijevajući pritom više kalorija
Korak 4. Upotrijebite hvataljku za ruke, malu bučicu ili traku za vježbanje
Ako ne možete dobiti bilo kakvu kardio ili vježbu za svojim stolom, i dalje imate mogućnost sagorijevanja kalorija gornjim dijelom tijela. Postoje razne mogućnosti za uključivanje gornjeg dijela tijela dok radite - neke od najčešćih su stisnute stiske za ruke, male bučice, trake za vježbanje i slično. Ove su opcije jeftine, male i lagane. Oni nude savršenu priliku za vježbanje kada morate pročitati nešto na ekranu ili na papiru, jer dok čitate, vjerovatno nećete morati često koristiti ruke. Iskoristite ovu priliku da stisnete hvataljku, napravite kovrče na bicepsu ili izvodite vježbu s trakom za vježbanje. Što češće (i energičnije) vježbate, više ćete kalorija sagorjeti.
Korak 5. Fidget
Neka su istraživanja pokazala da čak i vrlo niske aktivnosti (kucanje po stopalima i prstima, okretanje kose, gestikuliranje tokom govora itd.) Mogu pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija i povećati ukupnu kondiciju. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da bi, ako bi pretile osobe usvojile svakodnevne navike mršavih ljudi, uključujući sklonost vrpoljenju, mogli sagorjeti oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ako su svi drugi čimbenici jednaki, to znači da se godišnje izgubi do 30 kilograma!
