Krađa je uobičajen problem u društvu. Dok neki ljudi kradu jednom ili dvaput, drugi pojedinci se ne mogu oduprijeti porivu za krađom stvari. Neki pojedinci kradu jer nemaju sredstava za kupovinu predmeta. Neki mogu biti uzbuđeni krađom. Drugi smatraju da imaju pravo dobiti ono što žele bez plaćanja. Krađa ima bezbroj negativnih posljedica, uključujući zatvaranje i kriminalni dosije. Iako krađa još nije klasificirana kao ovisnost, kleptomanija je poremećaj kontrole impulsa koji uključuje krađu zbog čega se možete osjećati posramljeno i krivo. Suočavanje sa vašim problemom je i važan prvi korak.
Koraci
Metoda 1 od 6: Prepoznavanje vašeg problema s krađom
Korak 1. Shvatite da zaslužujete pomoć
Važno je znati da ste vrijedni jer mnogi pojedinci s osjećajem krivnje (uključujući sram zbog krađe) možda ne vjeruju da zaslužuju pomoć. To ih često sprječava u traženju pomoći. Zaslužujete pomoć i razumijevanje i niste sami.
Korak 2. Definirajte svoje ponašanje krađe
Važno je prvo identificirati posebne razloge zašto kradete kako biste počeli mijenjati ovo ponašanje.
- Kradete li zbog emocionalnog vrhunca? Osjećate li početnu napetost, zatim uzbuđenje uzbuđenja koje se nakuplja prije krađe i olakšanje nakon što je to učinjeno? Da li nakon toga slijedi osjećaj krivnje, srama i grižnje savjesti? Ovo su neki znakovi da vam krađa može predstavljati problem.
- Da li kradeš da bi pobjegao? Da li se prilikom krađe osjećate drugačije, kao da niste sami ili niste u dodiru sa stvarnošću? Ovo je prilično uobičajeno stanje osjećaja za pojedince koji kradu.
Korak 3. Zapišite svoja osećanja
Nakon što otkrijete što pokreće vaše krađe, pokušajte slobodno pisati o svojoj potrebi za krađom. Nemojte cenzurirati svoja osjećanja - važno je imati na umu sve o čemu razmišljate ili osjećate.
Obavezno navedite osjećaje, poput ljutnje, straha, tuge, usamljenosti, puzanja, otkrivanja, ranjivosti itd. Koji prate potrebu za krađom
Korak 4. Odredite posljedice
Razmišljanje o posljedicama vašeg ponašanja može pomoći u smanjenju impulsivnosti. Ako ste skoro uhvaćeni ili ste uhvaćeni (ili uhvaćeni nekoliko puta), zapišite sve ovo. Zapišite i vlastita osjećanja koja slijede, poput srama i krivice, te radnje koje koristite da pokušate izaći na kraj s tim osjećajima ili grižnjom savjesti ili gađenjem, poput previše pijenja, rezanja, uništavanja stvari koje ste ukrali ili drugog destruktivne radnje.
Ako ste uhvaćeni, koliko su snažna bila prateća osjećanja? Zašto mislite da ni hvatanje nije dovoljno da se prevlada potreba za krađom? Zapišite sve
Metoda 2 od 6: Traženje vanjske podrške
Korak 1. Razmotrite terapiju
Iako je moguće s velikom dozom odlučnosti pobijediti svoju ovisnost o krađi, bilo bi korisno razmotriti i liječenje. Najbolji oblik pomoći bit će savjetovanje sa psihologom ili psihijatrom. Terapija u kombinaciji s lijekovima može biti učinkovita u liječenju kleptomanije ili kompulzivne krađe.
Budite uvjereni da terapija kleptomanije/kompulzivne krađe može biti vrlo uspješna u pomoći u prevladavanju ovog poremećaja, ali imajte na umu da ishod ovisi o tome koliko jako to želite i koliko ste spremni raditi za to
Korak 2. Shvatite mogućnosti liječenja
Najčešći oblici terapije krađe uključuju: kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT), terapiju dijalektičkog ponašanja (DBT), psihodinamsko liječenje i grupnu terapiju/programe u 12 koraka. CBT pomaže ljudima da promijene mišljenje kako bi promijenili svoja osjećanja i ponašanje. DBT je fokusiran na podučavanje pojedinaca toleranciji na nevolje, regulaciju emocija, međuljudsku efikasnost i svjesnost. Psihodinamske intervencije bave se vašom prošlošću i odgojem kako bi identificirale uzroke problema i pronašle načine za rješavanje trenutnih problema. Programi u 12 koraka fokusirani su na ovisnosti o supstancama, ali postoje i programi u 12 koraka posebno za krađu.
- O ovim opcijama možete razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Postoje i načini na koje možete sami istražiti ove vrste terapije putem mjera samopomoći. Na primjer, CBT uključuje promjenu vaših misli kako biste promijenili svoja osjećanja i ponašanje.
Korak 3. Istražite mogućnosti lijekova
Nekoliko lijekova je indicirano u liječenju kleptomanije, uključujući Prozac i Revia.
Za dodatne informacije ili raspravu o psihotropnim mogućnostima obratite se psihijatru
Metoda 3 od 6: Promijenite svoja razmišljanja o krađi
Korak 1. Identificirajte i osporite svoje misli
Promjena misli kako biste promijenili svoja osjećanja i ponašanje ključna je komponenta kognitivno -bihevioralne terapije (CBT), koja je uobičajena vrsta terapije za liječenje krađe i kleptomanije. Pratite svoje automatske misli i možete promijeniti ponašanje u krađi.
- Razmislite o mislima koje se pojavljuju kada razmišljate o tome da ukradete nešto. Na primjer, možete pomisliti: "Zaista to želim" ili "Izvući ću se s tim".
- Razmislite kome to koristi. Da li vam koristi samo kada kradete? Ili vaša porodica, prijatelji ili neko drugi? I na koji način to koristi vama ili drugima? Ako smatrate da se vaša prisila na krađu odnosi na potvrđivanje vašeg položaja ili osjećaj sigurnosti unutar vaše grupe prijatelja ili porodice tako što ćete „kupiti“njihovu naklonost ili nagraditi njihovu pažnju predmetima, tada ćete morati vidjeti ove nagone za nesigurnost u vama koju predstavljaju.
Korak 2. Naučite sebe da mislite drugačije
Nakon što identificirate svoje obrasce razmišljanja, možete početi razmišljati o alternativnim mislima. To uključuje obraćanje pažnje na vaše negativne misli koje pojačavaju vaše ponašanje pri krađi i aktivnu promjenu vašeg razmišljanja u ovom trenutku.
Na primjer, ako pomislite: "Zaista želim taj prsten, pa ću ga ukrasti", umjesto toga pomislite: "Želim taj prsten, ali pogrešno je ukrasti pa ću se umjesto toga usredotočiti na uštedu novca."
Korak 3. Razmislite o široj slici
Kad se osjećate jače u vezi s onim što vas tjera da ukradete i šta namjeravate učiniti po tom pitanju, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome šta ste radili i kamo to po svemu sudeći vodi. Vrijeme za razmišljanje važno je jer se vjerojatno osjećate kao da vašem životu nedostaje svrha, ili se možda osjećate kao da nemate kontrolu nad aspektima svog života.
Za neke ljude krađa je oblik pasivne pobune protiv situacija zbog kojih se osjećaju nemoćno. Razmišljanje o ovim problemima veće slike pomoći će vam da počnete razvijati vlastite ciljeve za svoj život i pomoći će vam da postavite granice lošem ponašanju koje vam ne pomažu u postizanju vaših ciljeva
Korak 4. Budite spremni da više potvrdite sebe i svoje potrebe
Ako ne osjećate snagu da se zalažete za sebe ili se osjećate zanemarenim, izabranim ili iznevjerenim cijelo vrijeme, lako je krađu koristiti kao oblik "osvete" ljudima za koje smatrate da su vas povrijedili ili ignorirali. Ili, možda krađu koristite kao način da uspavate svoja osjećanja općenito. Nažalost, ako se ne potvrdite i ne vidite svoju vlastitu vrijednost, već ste umjesto toga izabrali krađu, riskirate svoju budućnost i dopuštate da vas tuđi postupci navedu do toga da se još više povrijedite. Podsjetite se da ste jedina osoba koju zaista povrijedite - možda biste zaista uznemirili ljude koji vas vole, ali ih ne kažnjavate; kažnjavate sebe.
Za više detalja pročitajte Kako se zauzeti za sebe, Kako biti asertivan i Kako komunicirati na asertivan način
Metoda 4 od 6: Izrada plana prevencije recidiva
Korak 1. Identifikujte svoju istoriju krađe
Izrada plana za sprečavanje recidiva ključna je komponenta preuzimanja kontrole nad vašim nagonom za krađom, kao i za sprečavanje krađe u budućnosti. Prvi korak u planiranju prevencije recidiva je identificiranje prošlih problema koje ste imali s krađom.
- Informacije koje ste zapisali tijekom gornje vježbe pisanja možete upotrijebiti za početak svog plana prevencije recidiva.
- Zapišite istoriju svoje krađe. Navedite što je moguće više epizoda krađe, počevši od djetinjstva. Zabilježite sve situacije koje su se događale za to vrijeme ili su utjecale na vašu odluku da ukradete.
- Ocijenite potrebu za krađom za svaku epizodu. Koristite skalu od 1 do 10 da pokažete koliko ste se osjećali primoranim da ukradete u svakoj prilici koju ste primijetili.
Korak 2. Shvatite i nosite se sa svojim okidačima za krađu
Okidači su misli i osjećaji o situaciji koja može dovesti do ponašanja. Zapišite svoje misli i osjećaje povezane s krađom.
- Naučite situacije visokog rizika. Ključ za kontrolu vaših impulsa je razumijevanje rizičnih situacija i njihovo izbjegavanje.
- Kakvi su bili vaši osjećaji kada je došlo do krađe? Provjerite možete li identificirati određene okidače, poput nekoga ko vam je gadan, neko viče na vas, osjeća se potišteno ili nevoljeno, odbijen itd.
- Zapazite korelaciju između onoga što je pokrenulo vašu potrebu za krađom i ocjene koju ste dali osjećaju da vam je potrebna za krađu.
- Čuvajte ovu listu, dnevnik ili bilježnicu na sigurnom.
- Uklonite se iz izazovnih situacija koje bi vas mogle ohrabriti ili vam olakšati krađu. Neki primjeri ovih vrsta okidača uključuju boravak u blizini prijatelja koji kradu ili odlazak u trgovine za koje znate da imaju nisku sigurnost. Izbjegavajte ove situacije po svaku cijenu kako ne biste došli u iskušenje.
Korak 3. Usvojite plan za kontrolu svog impulsa
To uključuje razgovor sa samim sobom prije nego što nastavite. Pokušajte sljedeće:
- Stop. Umjesto impulzivnog djelovanja, odmah se zaustavite.
- Udahni. Stanite mirno i dajte sebi prostora za disanje.
- Promatrajte. Razmislite šta se dešava. Šta osjećam? Šta ja mislim? Na šta ja reagujem?
- Povuci se. Pokušajte objektivno sagledati situaciju. Postoji li drugi način razmišljanja o situaciji? Predajte se na sebe nakon krađe dok držite predmet i pitate se šta ćete s njim i pitati se kako prevladati krivicu.
- Vježbajte šta funkcionira. Odaberite sami šta biste radije radili nego da ukradete nešto. Planirajte promijeniti svoje ponašanje svaki put kad vas obuzme želja za krađom. Neki primjeri onoga što bi moglo biti od pomoći uključuju: govorite sebi o tome ko ste i koje su vaše vrijednosti, podsjećajući se da ste dobra osoba i osoba koja se cijeni, tehnike samo smirivanja i zamišljanje mirnih scena kako biste smirili svoje srce i napetost.
Korak 4. Nastavite pratiti svoje ponašanje
Nakon što savladate umjetnost kontrole impulsa i smanjite ili uklonite svoje ponašanje pri krađi, morat ćete stalno pratiti svoj plan prevencije recidiva i prilagođavati ga u skladu s tim.
- Okrenite se sadašnjosti. Vodite dnevni račun o svojim trenutnim krađama, ako ih ima. Kao i prije, nastavite pisati osjećaje i ocijenite želju za krađom.
- Uravnotežite pisanje. Obavezno zapišite svoja postignuća, stvari na koje ste ponosni i stvari na kojima ste zahvalni. Pokušajte učiniti da ove stvari s vremenom postanu glavni fokus vašeg dnevnika kako biste izgradili svoje samopoštovanje.
Metoda 5 od 6: Pronalaženje alternativa krađi
Korak 1. Odvratite pažnju
Pronađite alternative krađi koje vam daju prednost ili fokus, ali vam ne stvaraju više štete u životu. To može uključivati hobije, aktivnosti, volontiranje, pomaganje drugima, izradu stvari, uzgoj biljaka, brigu o životinjama, pisanje, slikanje, učenje, postajanje aktivistom u svrhu u koju vjerujete ili mnoge druge divne alternative krađi. Što god odabrali, donesite izbore koji su vam korisni i koji se ne sastoje samo u zamjeni jednog poremećaja za drugi (kao što je smirenje alkoholom).
Korak 2. Aktivirajte se.
Ako krađa ispunjava prazninu u vašem životu, ispunite je aktivnostima. Bavite se sportom ili vježbajte, bavite se hobijem ili počnite volontirati. Umjesto krađe kao načina da popunite svoje vrijeme, iskoristite svoje vrijeme produktivnije i korisnije. Ovo će podići vaše samopouzdanje, stvoriti obnovljenu energiju i ukloniti dosadu. To će vas spriječiti u krađi zbog nedostatka boljih stvari za obavljanje posla ili zbog osjećaja besmislenosti. Samo budite zauzeti, a ostalo će uslijediti.
Korak 3. Pronađite posao, povećajte svoju nadoknadu ili platu ili ponovo pregledajte svoj budžet
Ako ste krali iz potrebe za preživljavanjem ili osjećaja lišenosti, kao i zbog emocionalnih pokretača, postojaniji, određeni tok prihoda mogao bi ublažiti vašu želju ili "potrebu" za krađom. Štaviše, sigurnost i rutina zaposlenja ako ga nemate može vratiti osjećaj odgovornosti i samopoštovanja koji vam možda nedostaju u životu. Ovaj korak vam možda neće biti relevantan ako već imate dovoljno novca, posao ili novac nije u pitanju, ali ako je otrovni odnos s novcem u središtu vašeg problema, zarada vlastitog sigurnog izvora može biti od pomoći.
Korak 4. Pronađite emocionalne utičnice
Iskoristite znanje koje ste stekli terapijom pisanja za početak rješavanja emocija i osjećaja koji izazivaju vašu potrebu za krađom. Riješite se svog gnjeva, svoje zbunjenosti, tuge, nevolje i tako dalje. Priznajte svoja izvorna osjećanja i pronađite nove načine da se nosite s njima osim krađom.
Zapišite nove načine na koje možete odvratiti pažnju, zabaviti se i zabaviti. Koje nove misli i radnje otkrivate da možete koristiti da se osjećate bolje?
Metoda 6 od 6: Educirajte se o krađi
Korak 1. Shvatite krađu nasuprot kleptomaniji
Kako biste liječili svoju specifičnu borbu s krađom, moglo bi vam biti od koristi ako utvrdite da li se bavite krađom ili imate neki određeni poremećaj. Preporučuje se da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje.
- Kleptomanija postoji u oko 0,3-3,6 % u općoj populaciji. Drugim riječima, oko 1 na 200 ljudi može zadovoljiti kriterije za kleptomaniju kao poremećaj.
- 11% ljudi krade barem jednom u životu. Odnosno, više od 1 na 10 ljudi je barem jednom kradeno. Međutim, krađa krađe jednom ili dva puta ne predstavlja poremećaj.
- Kleptomanija je poremećaj kontrole impulsa; povezuje se s “visokim” u krađi, nakon čega slijedi osjećaj krivice nakon krađe. Karakteriše ga i nemogućnost kontrole ili zaustavljanja krađe uprkos ponovljenim naporima.
- Prema trenutnom Dijagnostičko-statističkom priručniku (DSM-5), koji je referentni vodič za psihologe i psihijatre u dijagnosticiranju mentalnih poremećaja, krađa se ne smatra ovisnošću.
Korak 2. Identificirajte druge uzroke
Simptom krađe mogao bi biti dio drugog poremećaja. Na primjer, dijagnoze kao što su: poremećaj ponašanja, bipolarni poremećaj, antisocijalni poremećaj ličnosti i opsesivno-kompulzivni poremećaj, svi imaju kriterije koji mogu uključivati ponašanje povezano s krađom. Zaslužujete i procjenu drugih poremećaja koji mogu omogućiti kleptomanske navike, poput disocijativnih stanja, stresa, anksioznosti i poremećaja raspoloženja.
Korak 3. Sprovedite istraživanje o krađi
Zatražite dodatne informacije u lokalnoj biblioteci ili knjižari. U doba interneta lako je saznati više informacija o našem zdravlju i dobrobiti; samo svakako pogledajte ugledne web stranice, poput državnih zdravstvenih stranica i web stranica koje su napisali liječnici i psiholozi, s referencama i provjerenom stručnošću. Pročitajte i postove i forume na kojima ljudi s istim poremećajem kao i vi dijele svoja razmišljanja, osjećaje, brige itd. Jer će vam to pomoći da shvatite da niste sami.
Savjeti
- Ako si nešto ne možete priuštiti, ali to želite, pokušajte to jeftino nabaviti putem zamjene. Možda će vam čak i privremeno posuđivanje nečega pomoći da prebolite glad za nečim svojim.
- Recite svom najboljem prijatelju i članovima porodice o svom problemu sa krađom. Možda imaju dobar savjet i bit će vam od velike pomoći. Deljenje vašeg problema sa voljenom osobom može mnogo pomoći.
- Ako mislite da ne možete razgovarati s nekim poput liječnika, razgovarajte s članom porodice od povjerenja.
