Ako otkrijete da svakodnevno pijete više boca Mountain Dew -a, možda ćete se navući. Postoji mnogo dobrih razloga da želite smanjiti planinsku rosu. Visok sadržaj šećera može uzrokovati povećanje tjelesne težine, a pijenje previše sode može povećati rizik od srčanih oboljenja, depresije, dijabetesa i moždanog udara. Bez obzira jeste li ovisni o šećeru, ovisite o kofeinu ili ste navikli, ne brinite! Smanjenje može biti teško, ali nije nemoguće.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prekidanje navike
Korak 1. Pratite svoja pića
Možda pijete više nego što mislite, pogotovo ako popijete Mountain Dew iz fontane i vratite se na dopunu. Utvrdite svoju polaznu tačku tako što ćete utvrditi koliko tačno planinske rose pijete svaki dan. To vam može pomoći da uspostavite plan za postupno smanjivanje.
Korak 2. Smanjite potrošnju
Teško je napustiti hladnu puretinu. Umjesto da više nikada ne pijete Mountain Dew, pokušajte prepoloviti količinu koju pijete svaki dan.
- Ako pijete četiri boce Mountain Dew -a dnevno, smanjite na dvije dnevno tokom jedne sedmice. Ako pijete tri boce dnevno, smanjite na jednu i pol dnevno tokom jedne sedmice.
- Dajte sebi barem jednu sedmicu da se prilagodite na manje prije nego što nastavite s smanjivanjem. Ako se borite sa smanjenjem i potrebno vam je više od sedmice da uspijete, to je u redu. Uradite ono što vam odgovara.
Korak 3. Navedite svoje posebne želje
Kad god osjetite žudnju za planinskom rosom, napišite koji dio pića vam najviše nedostaje.
- Zapisivanje onoga što vam nedostaje od pića pomoći će vam da shvatite šta vam se sviđa u piću. To će biti ono za čim žudite.
- Ako mislite da možda žudite za kofeinom, pokušajte piti kafu umjesto sode i provjerite da li će to smiriti vašu želju.
- Ako sumnjate da žudite za karbonizacijom, kupite stroj za karbonizaciju i upotrijebite ga za gaziranje vode.
Korak 4. Ograničite koliko gaziranih pića držite hladnim
Stavite samo jednu ili dvije boce Mountain Dew -a u frižider prije spavanja, da biste ih popili sljedeći dan.
Ako želite piti samo jednu bocu dnevno, pripremite se za uspjeh tako što ćete imati na raspolaganju samo jednu hladnu sodu
Korak 5. Prepolovite novi iznos
Nedelju dana nakon vašeg prvog smanjenja, vaše telo bi trebalo da se prilagodi da ima manje planinske rose na dnevnoj bazi. Sada ga ponovo prepolovite.
Ako imate manje od dvije boce dnevno, smanjite je na jednu dnevno još jednu sedmicu. Ako pijete samo jedno dnevno, ograničite se na jedno svaki drugi dan
Korak 6. Pazite na povlačenje novca
Kako postupno smanjujete sve više i više, možda ćete osjetiti simptome ustezanja.
- Simptomi ustezanja obično su povezani s kofeinom. Kad počnete izbacivati kofein iz Mountain Dew -a iz vašeg sistema, možda ćete početi imati glavobolje ili ćete postati umorni i neraspoloženi. Ne brinite, ipak. Povlačenje se može izbjeći zamjenom drugih izvora kofeina za vaše svakodnevno “popravljanje”. Pokušajte piti kavu ili čaj s kofeinom kad osjetite da se simptomi pojavljuju. Ako namjeravate potpuno smanjiti kofein (zajedno s Mountain Dew -om), morat ćete na kraju smanjiti i potrošnju svih kofeinskih proizvoda.
- Ne isprobavanje zamjene za kofein pri izrezivanju Mountain Dew -a može uzrokovati ozbiljnije povlačenje, što može otežati funkcioniranje. Na ovom nivou povlačenje djeluje poput zdravstvenog poremećaja. To je još jedan razlog zašto treba izbjegavati napuštanje hladne puretine s kofeinom (i Mountain Dew). S tim da bi povlačenje kofeina trebalo trajati samo nekoliko dana.
Korak 7. Pijte zdravije alternative
Svakako zamijenite druga pića umjesto uobičajenih napitaka Mountain Dew. Nemojte potpuno prestati piti.
- Da ne biste dehidrirali, umjesto Planinske rose pijte vodu, čaj, svježe cijeđenu limunadu, mlijeko ili druge zdrave, jeftinije alternative.
- Pokušajte pomiješati pjenušavu vodu s četiri unce voćnog soka za slatku i pjenušavu alternativu.
Korak 8. Izbjegavajte kupovinu višestrukih pakiranja
Spriječite se od varanja, držeći u svom domu odjednom samo tri -tri boce.
Lak pristup mnogim planinskim rosama je primamljiv. Nastavite se postavljati za uspjeh kupujući samo nekoliko boca odjednom. Uparite ovu strategiju stavljajući samo jednu bocu u frižider svaki drugi dan
Korak 9. Spustite se na dvije limenke sedmično
Možda će vam u početku biti teško potpuno prestati piti Mountain Dew. Smanjite svoj broj pića samo na dvije limenke od 12 grama sedmično. Kad to uspijete uspješno, možda ćete ga u potpunosti izbaciti iz prehrane ako želite.
Dve boce Mountain Dew -a nedeljno su relativno zdrava količina, u poređenju sa više boca dnevno
Metoda 2 od 2: Implementacija zdravih alternativa
Korak 1. Držite se svog plana
Obavezno se pridržavajte svog novog rasporeda pijenja Mountain Dew nakon što ga postavite.
- Nastavite kupovati samo nekoliko boca odjednom i ograničite pristup hladnim napicima.
- Odvojite budžet Mountain Dew -a. Svake sedmice dajte sebi samo dovoljno novca za kupovinu dvije boce Mountain Dew. Bez dodatnog novca znači da ne možete impulsivno kupiti dodatne boce.
Korak 2. Vježbajte više
Redovnim vježbanjem tijelo se osjeća dobro. Koristite vježbu visoko kao zamjenu za visoku planinsku rosu.
Više tjelovježbe može pomoći u smanjenju nezdrave žudnje. Ovo vas može učiniti uspješnijim u prevladavanju nezdravih navika poput pijenja previše planinske rose
Korak 3. Naslonite se na prijatelje i porodicu
Zanemarivanje fizičke žudnje može biti teško. Držite prijatelje i porodicu u blizini koji će vas ohrabriti da se toga pridržavate.
Vodite dnevnik uspjeha na stranicama društvenih medija kako bi ga vaši prijatelji vidjeli i ohrabrili, kao i pozitivne povratne informacije
Savjeti
- Ako uživate u gaziranom aspektu Mountain Dew -a, kupite stroj za karbonizaciju kako biste karbonizirali druga pića kao alternativu.
- Pokušajte dodati limunove i limete u vodu kao drugu alternativu. Voda s okusom koja oponaša okus limunske limete Mountain Dew može vam pomoći da izbjegnete iskušenje.
- Nikad ne odustaj. Održavajte svoju odlučnost kroz svaku borbu.
Upozorenja
- Pokušaj napuštanja „hladne puretine“mogao bi rezultirati simptomima odvikavanja od kofeina i ne preporučuje se. Umjesto toga, smanjite unos polako dok ga potpuno ne izbacite iz prehrane.
- Otklanjanje loših navika može biti dug i spor proces. To se neće dogoditi za dan ili dva. Budi strpljiv.
