Brza hrana postala je uobičajena namirnica u prehrani mnogih ljudi. Nedavna kontroverza o tome koliko je brza hrana nezdrava navela je mnoge pojedince da počnu tražiti učinkovite načine da se riješe navika brze hrane i odaberu zdravije obroke. Bez obzira na to zašto odabrali brzu hranu, važno je shvatiti da možete prekinuti tu naviku. Slijeđenje ovih savjeta može vam pomoći da smanjite potrošnju brze hrane i može vas odvesti do zdravijeg načina prehrane.
Koraci
Metoda 1 od 5: Razumijevanje ovisnosti o hrani
Korak 1. Prikupite izvore ovisnosti o hrani
Ako se zaista osjećate kao da ste ovisni o hrani, bit će vam od pomoći da u potpunosti shvatite o kojoj se ovisnosti radi i kako ona utječe na vaš život.
- Ovisnost o hrani može biti ozbiljan problem. Hrana s visokim udjelom šećera i masnoća izuzetno je ukusna. Kada se pojedu, pokreću oslobađanje dopamina u centar za nagrađivanje mozga. To izaziva želju da pojedete više te hrane i da joj se opet vratite.
- Ljudi s poremećajem prejedanja osjećaju prisilu da u kratkom vremenskom periodu pojedu neobično velike količine hrane. Mogu se osjećati gadljivo zbog svojih prehrambenih navika, ali ih ne mogu kontrolirati. Ako se osjećate primoranim da jedete velike količine brze hrane, čak i ako se nakon toga osjećate loše, razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje o mogućnosti poremećaja prejedanja. Vrlo se može liječiti.
- Provedite neko vrijeme istražujući ovisnost o hrani na internetu. Na internetu postoje različiti izvori koji bi vam mogli pomoći da saznate više o svojim prehrambenim navikama.
- Kupite ili pogledajte knjigu u biblioteci o zavisnosti od hrane. Provedite neko vrijeme čitajući i istražujući ovisnosti o hrani.
Korak 2. Zapišite svoje probleme s hranom
Snimanje vaših problema ovisnosti o hrani može vam ih učiniti stvarnijim. Uključite koliko često jedete brzu hranu, svoja osjećanja ili žudnju za brzom hranom i koliko mislite da će vam biti teško odustati od nje.
- Da biste lakše razumjeli ozbiljnost svoje ovisnosti o hrani, zapitajte se jeste li nemoćni oko brze hrane ili koje emocije ili situacije tjeraju vas da žudite za brzom hranom.
- Ocijenite i svoje osjećaje ovisnosti od 1 do 10 (jedan je slab, a 10 je izuzetno jak). Ocjena se može promijeniti s vašim emocijama, ali vam može dati uvid u vremena, događaje ili ljude koji utječu na vašu ocjenu.
- Zapišite sve posebne vrste hrane za koje osjećate da su ovisni. Je li to samo brza hrana? Ili vaša ovisnost uključuje "nezdravu hranu" poput slatkiša, čipsa ili sode?
Korak 3. Promijenite način života, nemojte započinjati dijetu
Dijete, u tradicionalnom smislu, nisu održivi dugoročni planovi, posebno ne za ovisnost o hrani.
- Ljudi odustaju, prestaju kupovati dijetetske proizvode ili im dosadi i prestaju. Pokušajte promijeniti način života oko svoje ovisnosti o hrani, a ne samo usvojiti dijetu.
- Napišite plan prehrane koji ne uključuje brzu hranu ili nezdravu hranu. Planirajte odgovarajuće veličine obroka i grickalice kako ne biste postali gladni ni u jednom trenutku tokom dana.
- Uklonite hranu „okidač“iz svog doma ako vaša ovisnost uključuje i drugu nezdravu hranu osim brze hrane. Ako i dalje jedete puno masti i šećera (ključni sastojci brze hrane) kod kuće, bit će teže prekinuti svoju ovisnost o brzoj hrani.
Metoda 2 od 5: Uklanjanje brze hrane
Korak 1. Pakujte zdrave obroke i grickalice
Dostupan zdrav obrok ili međuobrok odličan je način da smanjite količinu brze hrane koju konzumirate. Umjesto da izađete jesti, već imate pripremljen i spreman za jelo vaš zdrav obrok.
- Kupite malu kutiju za ručak ili hladnjak ako je potrebno. Ovo je odličan način da izbjegnete zaustavljanje na mjestu brze hrane. Opskrba zdravim namirnicama poput jogurta, svježeg voća ili mrkve i humusa može vam pomoći da se pridržavate planiranog obroka ili kontrolirate glad dok ne stignete kući na obrok.
- U torbici, aktovci ili automobilu držite zdrave i prikladne grickalice poput porcija oraha ili voća.
- Obavezno jedite tokom dana. Ne preskačite obroke. Uzmite zdravu užinu ako osjećate glad. Kad ste jako gladni, veća je vjerovatnoća da ćete se loše odlučiti za hranu.
Korak 2. Prestanite piti sodu
Za mnoge pojedince ovo se može pokazati kao najveći izazov. Pokušajte izbjeći sve gazirane napitke. Čak bi i dijetetske gazirane napitke trebalo svesti na minimum u vašoj prehrani. Gazirana pića mogu zbuniti vaše tijelo u osjećaj gladi čak i kad ne morate jesti.
- Ciljajte 64 oz bistre tekućine bez šećera dnevno. Možete probati vodu, vodu sa začinskim biljem i voćem, nezaslađen ledeni čaj ili nezaslađenu kafu bez kofeina.
- Ako se ovaj korak pokaže kao težak, počnite polako. Počnite smanjivati količinu sode koju konzumirate tako što ćete tu i tamo zamijeniti nekoliko pića zdravijom opcijom (poput vode ili nezaslađenog čaja). Nastavite zamjenjivati svoju sodu drugim pićima dok ne uspijete u potpunosti eliminirati sodu.
Korak 3. Vozite drugom rutom
Ponekad je dovoljna samo vožnja pokraj vašeg omiljenog mjesta za brzu hranu (ili znajući da ćete proći) da biste se zaustavili. Vožnja drugom rutom do posla ili na putu do kuće može vam pomoći da izađete iz rutine zaustavljanja radi brze hrane.
- Pogledajte online kartu. Mnogi programi vam omogućuju da postavite početnu i završnu lokaciju i pružaju vam različite mogućnosti rute.
- Ako ne možete zaobići mjesto brze hrane, pokušajte staviti bilješku u automobil s optimističnom rečenicom. "Možeš ti to!" ili "Usredotočite se na svoj cilj!" odlične su rečenice koje vas mogu zadržati u vožnji.
Korak 4. Napišite prednosti uklanjanja brze hrane
Odustajanje od brze hrane možda nije lako. Međutim, popis pozitivnih misli koje treba pregledati kada dođe do jake žudnje može biti koristan izvor koji će vam pomoći da prevladate traku za vožnju.
- Odvojite sat vremena (ovo bi moglo biti dio vaših vježbi u dnevniku) i napišite popis svih prednosti odustajanja od brze hrane. Pozitivne misli mogu uključivati gubitak težine, uštedu novca, povećanje energije ili bolje zdravlje.
- Kopiju svojih pozitivnih misli držite u torbici ili novčaniku, automobilu ili na poslu. Pozovite ga kad god poželite obrok brze hrane.
- Dok se i dalje klonite brze hrane, pišite o svom napretku i dodajte pozitivne događaje koje ste primijetili o svom načinu života, zdravlju i prehrani. To će pomoći u proširenju te liste.
Korak 5. Idite u zdravije restorane
Izlazak na ručak uobičajena je aktivnost na radnom mjestu. Možete napraviti pauzu i uživati 30 do 60 minuta daleko od svog stola. Ako vi i vaši kolege obično navratite u restoran brze hrane, predložite nešto zdravije.
- Istražite restorane koji su u blizini vašeg radnog mjesta. Pogledajte njihove jelovnike i provjerite bi li ovo bila bolja opcija za vas i vaše kolege.
- Neka vaši kolege znaju da pokušavate napustiti naviku brze hrane. Nikad ne znaš, možda će ti se htjeti pridružiti! Davanje ljudima u vašoj blizini znanja o vašim ciljevima omogućava im da vas podrže, umjesto da imaju loš utjecaj.
- Pristanite na ručak samo jednom sedmično. Ako prijatelji ne žele odustati od mogućnosti ručka, izlazite samo jednom sedmično. Ovo može pomoći u smanjivanju vaših iskušenja.
Metoda 3 od 5: Planiranje strategije
Korak 1. Napišite realne ciljeve
Davanje sebi dugoročnog cilja prema kojem ćete raditi može vam pomoći da se oslobodite navike brze hrane. Pobrinite se da postavite realističan i specifičan cilj koji možete postići s vremenom.
- Postavite manje ciljeve na putu do dugoročnog. Možda započnete preskačući vožnju ponedjeljkom ili planirate doručkovati kod kuće. Pokušaj postizanja više ciljeva odjednom može biti težak.
- Biti realan u postavljanju ciljeva je važno. Ako smatrate da više nikada nije moguće jesti brzu hranu, nije realno, postavite ograničenje na to koliko možete jesti. Možda si priuštite obrok brze hrane jednom mjesečno.
- Pratite napredak vašeg cilja s vremenom. To vas može motivirati i držati na putu ka dugoročnom cilju.
Korak 2. Kupite dnevnik ili bilježnicu
Upotrijebite svoj dnevnik kako biste zabilježili obroke i grickalice nekoliko dana (idealno nekoliko radnih dana i nekoliko vikenda). Ovo će vam dati uvid u to koliko i koliko često konzumirate brzu hranu.
- Također imajte na umu situacije zbog kojih najčešće birate brzu hranu. Na primjer, da li prolazite kroz vožnju na putu do posla za doručak? Ili imate dug put do kuće i svratite na brzu i laganu večeru?
- Zabilježite sva raspoloženja ili emocije koje vas mogu navesti da jedete ili žudite za brzom hranom. Možda ćete primijetiti da mnogo dana ne konzumirate brzu hranu. Može se pojaviti češće kada ste pod stresom, ljuti ili frustrirani. Razumijevanje vaše veze između hrane i raspoloženja može vam pomoći da steknete uvid u svoju naviku brze hrane.
- Nemate vremena za vođenje dnevnika? Preuzmite aplikaciju dnevnika hrane za verziju dnevnika o hrani u pokretu. Ako je aplikacija dostupna na vašem telefonu, to može biti malo lakše.
- Razmislite zašto zaustavljate brzu hranu. Pokušaj identificiranja temeljnog uzroka vaše ovisnosti o brzoj hrani važan je korak u prestanku navike.
- Zabilježite kako se osjećate nakon jela brze hrane. Možda se osjećate žaljenjem, krivicom ili sramom. Ako primijetite negativna osjećanja i zapišete ih, možete ih referencirati u budućnosti prije nego što se odlučite za brzu hranu. Prisjećanje koliko se loše osjećate nakon jela može vam pomoći da to izbjegnete.
Korak 3. Prebrojite kalorije
Ako niste uzeli u obzir kalorije koje unosite u obroke brze hrane, mogli biste se iznenaditi koliko zapravo konzumirate. Odvojite dan i izračunajte sve kalorije vašeg tipičnog obroka brze hrane. Broj bi mogao biti dovoljan da vam da motivaciju da napustite naviku.
- Pokušajte smisliti koliko ćete morati trčati ili voziti bicikl da sagorite taj obrok. Obično je potrebna znatna količina vježbe da biste sagorjeli kalorije iz obroka brze hrane. Na primjer, morate voziti cijeli sat velikom brzinom da biste sagorjeli oko 800 kalorija, to je pola pizze …
- Uporedite kalorije u obroku brze hrane sa sličnim obrocima koje možete sami napraviti kod kuće. Pomoći će vam da shvatite koliko više kalorija dobijate iz brze hrane.
Korak 4. Pratite troškove svoje navike brze hrane
Jedna od prednosti brze hrane je ta što može biti prilično jeftina - posebno s jelovnicima koji su 1,00 USD ili manje. Čak i uz ove niske cijene, brza hrana se i dalje može zbrajati.
- Sačuvajte svoje račune i zbrojite koliko novca potrošite u jednoj sedmici. Možda je više nego što mislite.
- Dajte sebi 10 ili 20 dolara u gotovini i pogledajte koliko vam to traje tokom cijele sedmice. Lako je prevući kreditnu ili debitnu karticu. S gotovinom se ponekad teže rastati.
Korak 5. Napišite sedmični plan obroka
Određeni plan obroka može vam pomoći da ostanete organizirani i koncentrirani tokom cijele sedmice. Nećete se pitati šta spremate za večeru ili donosite za ručak - već je utvrđeno!
- Odvojite sat ili dva tokom svog slobodnog vremena da napišete svoj plan obroka. Uključite doručak i užinu za svaki dan.
- Razmislite o tome da uključite recepte ili ideje za obroke za brza i jednostavna jela koja će vam pomoći u svakodnevnom životu.
- Nakon što vaš plan obroka završi, napišite odgovarajuću listu namirnica. Moći ćete da kupite samo ono što vam je potrebno.
Korak 6. Idite u kupovinu namirnica
Imati zdravu hranu pri ruci ključno je za odustajanje od brze hrane. Kupujte obroke i grickalice tjedno kako biste uvijek imali drugu, zdraviju opciju spremnu za upotrebu.
- Opskrbite se nemasnim proteinima, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
- Kupujte gotove proizvode za jelo koji zahtijevaju malo ili nimalo kuhanja i mogu se jesti u pokretu. Primjeri uključuju cijelo voće (poput jabuke ili banane), pojedinačne jogurte, oprane i narezane salate ili povrće ili prethodno kuhane posne proteine (poput pilećih traka na žaru).
Metoda 4 od 5: Implementacija strategija suočavanja
Korak 1. Izgradite mrežu za podršku
Svaka promjena u prehrani može biti teška - pogotovo ako se odričete navike koja se osjeća kao ovisnost o hrani. Imati grupu za podršku može vas motivirati i ohrabriti dok unosite teške promjene. Studije su pokazale da se mnogi ljudi duže drže pozitivnih promjena ako imaju grupu podrške.
- Zamolite članove porodice, prijatelje ili kolege da vas podrže. Osim toga, možete vidjeti želi li vam se neko pridružiti na putovanju radi odustajanja od brze hrane.
- Istražite internetske grupe za podršku i forume na koje se možete prijaviti cijeli dan. To je odličan način za podršku u bilo koje doba dana.
- Razmislite o pridruživanju formalnoj stalnoj grupi za podršku, poput Anonimnih ovisnika o hrani, Anonimnih prejedanja ili nekoj drugoj grupi koja se posebno bavi zavisnošću od hrane u vašem području. Izgradnja mreže ljudi u vašoj zajednici može biti neprocjenjiva i pomoći u izgradnji prijateljstva s drugima koji razumiju vaš problem i žele vam pomoći.
Korak 2. Razgovarajte sa registrovanim dijetetičarom i licenciranim terapeutom
Ovi stručnjaci za zdravlje i prehranu mogu odigrati ključnu ulogu u razumijevanju i prevladavanju navike brze hrane. Imaju obuku koja će vam pomoći da napustite naviku brze hrane, pomoći vam u planiranju zdravijih obroka, osim što će vam dati mehanizme za suočavanje sa vašom zavisnošću od hrane.
- Zamolite dijetetičara za pomoć u planiranju obroka, kuhanju ili osnovnom nutricionom znanju kako biste imali vještine potrebne za odustajanje od navike brze hrane.
- Razgovarajte s licenciranim terapeutom o svojoj ovisnosti o hrani i svim emocionalnim problemima u ishrani koji su se pojavili.
- Obratite se svom primarnom zdravlju ili drugom ljekaru za upućivanje na registriranog dijetetičara ili licenciranog terapeuta. Mogu poznavati ili raditi s nekim lokalno.
- Posjetite EatRight.org i pomoću gumba "Pronađi stručnjaka" potražite dijetetičare u svom lokalnom području.
Korak 3. Napišite popis aktivnosti koje se smiruju
Kad ste pod stresom ili žudnja za brzom hranom jako pogodi, važno je imati popis aktivnosti koje možete učiniti kako biste sebi odvratili pažnju i smirili se. Imajte ih pri ruci kad se pojavi želja.
- Pokušajte se baviti mentalno i fizički aktivnim stvarima. Na primjer: prošetajte, očistite ladicu sa otpadom, pozovite prijatelja ili člana porodice, vodite dnevnik ili čitajte dobru knjigu.
- Zbog dužeg spavanja ili gubitka na TV -u možda se nećete osjećati bolje. Ne rješavate trenutno pitanje. Umjesto toga, zanemaruje se ili se prespava.
- Pokušajte se kloniti konzumiranja alkoholnih pića. Konzumiranje alkohola nikada nije odgovarajući mehanizam za borbu protiv ovisnosti.
- Zapišite svoja osećanja. Izvadite tu bilježnicu ili dnevnik i zapišite svoja osjećanja i kako oni utječu na vašu žudnju ili osjećaj gladi.
- Vođenje dnevnika može vam pomoći da jasno identificirate svoju situaciju i napravite razliku između emocionalne prehrane i fizičke gladi.
- Dnevnik može djelovati i kao mentalno oslobađanje koje vam omogućuje da izlijete sve svoje emocije i osjećaje na papir.
Korak 4. Meditirajte
Studije su pokazale da čak i nekoliko minuta meditacije može smiriti vaš um, pomoći vam da se osjećate koncentriranijim i pomoći vam u prevladavanju ovisnosti. Ovo može biti jednostavan način da olakšate svoj um.
- Počnite sa samo 5 do 10 minuta dnevno - pogotovo ako nikada prije niste probali meditaciju.
- Na internetu potražite besplatne audio vođene meditacije. Oni vam mogu pomoći da se olakšate meditaciji slijedeći nježne naredbe vodiča.
- Isprobajte aktivnu meditaciju koja vam omogućuje da se fokusirate na mali predmet - kamen, voće ili dragulj. Ovo može pomoći vašem umu da se okupira dok pokušavate ostati u sadašnjosti.
Korak 5. Opskrbite svoju ostavu, hladnjak i zamrzivač zdravom hranom
Uvijek držite zalihe zdravih namirnica kod kuće. To će vam omogućiti da skuhate hranjiva jela bez potrebe da svratite u trgovinu na putu kući.
- Imati dobro opskrbljen dom može pomoći u ublažavanju stresa oko kuhanja ili stavljanja obroka na stol. Već ćete biti spremni s osnovama obroka.
- Osnovne namirnice u ostavi mogu uključivati pasulj, konzervirano povrće bez dodane soli, ribu iz konzerve, integralne žitarice (poput smeđeg pirinča ili tjestenine od cjelovite pšenice) i orahe.
- Osnovne namirnice u zamrzivaču mogu uključivati smrznute proteine (poput piletine ili ribe), smrznuto povrće i voće, smrznute kuhane cjelovite žitarice (poput smeđeg pirinča ili kvinoje) i niskokalorična smrznuta jela (za noć u kojoj kuhanje nije opcija).
- Spajalice u frižideru mogu uključivati oprano i narezano voće i povrće, nemasne preljeve i umake, jaja, nemasni jogurt i sir te kuhane proteine (poput pilećih prsa na žaru).
Korak 6. Pripremite nove recepte
Bez obzira jeste li u receptu ili vam je potrebna pomoć oko zdravih obroka, isprobavanje novih recepata odličan je način za istraživanje različitih zdravih namirnica. Isprobajte jedan ili dva nova recepta svake sedmice.
- Trebate ideje za recept? Pokušajte kupiti knjigu o zdravoj prehrani, potražite blogove o zdravoj prehrani na internetu ili zamolite prijatelje ili porodicu za nove recepte.
- Ako nemate vremena, potražite recepte koji zahtijevaju minimalno kuhanje i pripremu. Mnogo puta možete jednostavno sastaviti obrok umjesto da sve pripremite od nule.
Korak 7. Rekreirajte svoje favorite brze hrane kod kuće
Burgeri i pomfrit ili pileći komadići ukusni su - zato je teško prekinuti naviku brze hrane. Pokušajte napraviti svoje favorite kod kuće sa zdravijim tehnikama kuhanja. To će vam pomoći da se "prepustite", ali sa mnogo zdravijom opcijom.
- Ako volite pomfrit, pokušajte ga ispeći kod kuće. Rezani slatki krompir takođe predstavlja odličnu alternativu za prženo prženje. Osim toga, imaju puno vitamina i minerala!
- Pohajte piletinu s zdrobljenim kukuruznim pahuljicama ili krekerima i pecite za hrskavu, niskokaloričnu verziju pržene piletine ili pilećih grumena.
- Istražite neke recepte na mreži za svoje favorite. Naći ćete neke sjajne ideje i razne recepte za zdravije verzije uobičajenih obroka brze hrane. Pokušajte tražiti "zamjene brze hrane" kako biste pronašli zdravije zamjene za svoje omiljene opcije brze hrane.
Metoda 5 od 5: Zdrava prehrana u restoranima brze hrane
Korak 1. Čitajte menije na mreži
Svaki restoran s više od 20 lokacija zakonski je obavezan imati internetski jelovnik i jelovnik u trgovini koji sadrži sve podatke o prehrani. Pregledajte jelovnik za opcije koje su manje kalorične, a manje masne.
- Isplanirajte svoju opciju obroka pre nego što izađete da jedete. Ovo će vam pomoći da se zaštitite od iskušenja tako što ćete pregledati meni ili čuti šta drugi naručuju.
- Na nekim mjestima čak postoje i „kalkulatori obroka“koji će vam omogućiti da odaberete različite opcije za svoj obrok, a za vas će vam dati informacije o kalorijama i drugim nutritivnim vrijednostima.
Korak 2. Odaberite opcije za roštilj umjesto pržene
Pržena hrana obično sadrži više kalorija i masti u odnosu na jela sa roštilja.
Umjesto pržene piletine, odaberite sendvič s piletinom na žaru ili pileće komade na žaru
Korak 3. Izbjegavajte kombinirane obroke
Broj kalorija može biti prilično visok ako dobijete kombinovani obrok - pomfrit, sendvič i piće. Umjesto toga kupite sendvič za manji broj kalorija.
- Odaberite stavke s menija "à la carte" (jednu za drugom) kako biste izbjegli mogućnost kombiniranog obroka.
- Odbijte nadogradnju za "super veličinu" ili veći dio.
Korak 4. Kupite zdraviju opciju
Mnogi restorani brze hrane odgovaraju željama potrošača za zdravijim opcijama. Čak imaju i posebne "zdravije" jelovnike koji vas mogu odvesti do obroka s nižim kalorijama.
- Isprobajte salatu s piletinom na žaru ili pilećim omotom na žaru. Koristite mali dio laganog preljeva ili umaka za umakanje kako biste smanjili kalorije.
- Ako svraćate na doručak, probajte zobene pahuljice, jogurt s voćem ili sendvič za doručak s bjelanjkom i sirom.
- Odaberite sendvič sa stranom voća ili povrćem umjesto tipičnog pomfrita.
Savjeti
- Polako uklanjanje jedne po jedne nezdrave hrane je nježan način da počnete izbacivati nezdravu hranu iz svoje prehrane. Hladna puretina i izbacivanje svih nezdravih namirnica odjednom može dovesti do neugodnih simptoma kao što su glavobolja i razdražljivost, a manja je vjerojatnost da ćete se pridržavati svog plana.
- Razmislite o tome da sami postavite pravila koja će brzu hranu učiniti manje prikladnom. Na primjer, ako je vaše omiljeno mjesto za brzu hranu daleko, dopustite sebi da kupite brzu hranu samo ako tamo prošetate umjesto da se vozite. Ne samo da ćete zdravo ući ako se prepustite želji, već će vam kuhanje vlastitog obroka izgledati lakše od brze, masne alternative.
- Unošenje nekih brojeva u vašu naviku brze hrane moglo bi učiniti da stvarnost padne. Procijenite ili pratite koliko novca trošite i koliko kalorija konzumirate sedmično ili mjesečno na brzu hranu-to će vas šokirati.
- Prelazite polako, jedan po jedan (na primjer, počnite tako što ćete ostaviti hranu za vrijeme ručka ili izbjegavati grickalice između obroka.) Napravite male, ali stvarne promjene, a zatim prijeđite na nešto ambicioznije. Upamtite da želite da ovo bude potpuno novi način života.
- Ako ste vi i vaši prijatelji ovisni o brzoj hrani, svi se toga možete odreći. Na ovaj način ćete imati manje iskušenja nego ako vaši prijatelji gutaju hamburgere ispred vas.
- Pogledajte grupe ili mreže zdravih ljudi kojima ćete se okružiti kako biste pružili podršku u ovoj važnoj životnoj fazi.
- Knjige "Jedi ovo, a ne ono" uspoređuju opcije brze hrane i preporučuju one koje su "bolje" za vas.
