Ako mucate, niste sami: milijuni ljudi dijele s vama govornu manu. Ali kad mucate, možete se osjećati kao da ste sami. Možda ćete izbjeći razgovor s ljudima ili odlazak na društvene funkcije jer se osjećate nesigurno u pogledu načina na koji razgovarate. To može utjecati na vaše samopoštovanje i dovesti do izolacije, poteškoća u ličnim odnosima, pa čak i napuštanja škole. No, ovu nesigurnost možete prevladati kada okončate strah, potražite podršku i dobijete liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Okončanje straha
Korak 1. Prestanite izbjegavati određene riječi
Mucanje se često javlja zbog izraza koji se naziva "blokiranje". Oni koji imaju tendenciju da mucaju o određenim riječima često postanu nervozni kada se ta riječ pojavi u razgovoru. Dok pokušavate smisliti alternativnu riječ koju ćete upotrijebiti, vaša tjeskoba vas ionako dovodi do toga da mucate na okolne riječi.
- Prihvatite riječ i vježbajte je što je moguće češće. Bez obzira na to je li vaše mucanje mentalni ili fizički problem, rad na tome da često izgovarate tu riječ ili zvuk može prekinuti mucanje ili se osjećati ugodnije ako ga koristite.
- Možda bi bilo korisno voditi dnevnik riječi koje vam stalno otežavaju kako biste znali koje riječi vježbati. Osim toga, možda ćete htjeti zabilježiti bilo koje druge faktore koji mogu uzrokovati povećanje stresa i anksioznosti. Mnogo varijabli može doprinijeti mucanju, pa bilježenje onoga što ste radili, gdje ste bili, s kim ste razgovarali i tema rasprave mogli bi vam dati uvid u ono što uzrokuje vaše mucanje.
Korak 2. Izađite iz svoje zone udobnosti
Govor u javnosti je strah mnogih, a često i jedne osobe koja muca. Bilo da govorite pred gomilom ljudi ili samo razgovarate sa strancem, tjeskoba koju možete osjetiti zbog ove situacije često je iscrpljujuća. Namerno bacanje u situaciju može vam pomoći da prevaziđete ovaj strah i vremenom će vam povećati samopouzdanje.
Prijavite se na predavanje o javnom govoru kako biste naučili savjete o tome kako povećati vaše samopouzdanje i postati ugodniji u držanju govora. Osim toga, uključite se u razgovore na poslu, u školi ili na društvenim događajima. Iako se u početku može činiti lukavim, na kraju ćete vjerojatno postati profesionalac u ovom zadatku
Korak 3. Pokažite svoje talente
Dok radite na tome da vam mucanje bude ugodnije, možete povećati samopouzdanje fokusiranjem na druge stvari u kojima ste zaista dobri. Izgradnja povjerenja u ove druge aspekte vašeg života može vam omogućiti da dobijete hrabrost koja vam je potrebna da se osjećate ugodno sa samim sobom, mucanjem i svime.
Pokažite svoje vještine kako biste se osjećali ugodnije sa sobom. To bi moglo značiti prikazivanje umjetničkih djela, pridruživanje plesnoj trupi, pripremanje hrane za prodaju peciva ili bilo što drugo što vam omogućuje da svoje talente i strasti istaknete
Korak 4. Riješite situaciju
Nema smisla skrivati svoje mucanje u razgovoru s ljudima. Velike su šanse da će to na kraju čuti. Umjesto da pokušavate prikriti problem, iznesite ga otvoreno na šaljiv način. Na taj način ćete se vi i oni oko vas osjećati ugodnije u ovoj situaciji.
- Ne morate se šaliti samozatajnim humorom, ali možete započeti razgovor s nečim blesavim, poput recimo: "Želim iznijeti svoje mišljenje, ali možda će potrajati, nadam se da jesi neko vrijeme.”
- Ponekad je humor najbolji lijek i uklanjanje problema s početka može vam olakšati.
Korak 5. Svaki dan vježbajte mantre za izgradnju povjerenja
Kako i šta mislite o sebi ogromno je, posebno ako se borite sa problemom zbog kojeg se možete osjećati samosvjesno i negativno utjecati na vaše samopoštovanje. Svakodnevno izgovaranje ili razmišljanje mantri koje izgrađuju vaše samopoštovanje može vas natjerati da shvatite svoju vrijednost. Spoznaja koliko ste nevjerojatni, unatoč izazovima s kojima se suočavate, može učiniti da se osjećate sigurnije u sve u svom životu.
- Mantre ne moraju biti dugačke i komplikovane. Zapravo, bit će dovoljne samo jedna ili dvije rečenice. Možete sebi (naglas ili tiho) ponoviti: "Dovoljno sam dobar" ili "Jedino odobrenje koje mi treba je moje vlastito i imam ga."
- Iako može potrajati, izgovaranje ovoga za sebe bi vam na kraju trebalo pomoći da steknete samopoštovanje koje zaslužujete.
Korak 6. Upravljajte stresom i anksioznošću
Stres i anksioznost često mogu pogoršati vaše mucanje, što vas može učiniti još nesigurnijim i plašite se da progovorite. Pokušajte identificirati kako doživljavate stres i anksioznost - Je li vam odjednom vruće? Grči li vam želudac? Imate li glavobolju? - i koristiti tehnike za suočavanje s tim osjećajima kad se pojave.
- Isprobajte meditaciju, jogu i vježbe kako biste dugoročno upravljali stresom i tjeskobom.
- Otkrijte šta trenutno pomaže u smanjenju stresa. Duboko disanje, na primjer, aktivira parasimpatički nervni sistem, koji može imati brzi smirujući učinak. Možete pokušati i s progresivnim opuštanjem mišića ili pažnjom (ako ste prisutni).
Metoda 2 od 3: Traženje podrške
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Niko ne poznaje borbu kroz koju prolazite kao neko ko je sam doživljava. Naravno, oni oko vas mogu saosjećati, ali oni zapravo ne znaju kako je to. Razgovor i okruženje s drugima koji mucaju može vam pomoći da shvatite da niste sami i može vam pružiti podršku koja vam je potrebna u teškim trenucima.
Za one koji mucaju dostupne su različite grupe podrške. Potražite na internetu da biste saznali kada se grupa sastaje u vašem području ili se pridružite nekoj na Internetu ako vam je ugodnije s tim mjestom
Korak 2. Povjerite se prijateljima i porodici
Razgovor sa prijateljima i porodicom o vašim strahovima i nesigurnostima može vam olakšati situaciju. Takođe im može dati uvid u to kroz šta prolazite. Kao takvi, možda će vam moći ponuditi podršku ili bolje razumjeti ono što doživljavate.
Ako imate problem sa ismijavanjem ljudi u svom životu, budite otvoreni i iskreni prema prijateljima i porodici u vezi s tim, posebno ako oni govore. Objasnite šta se događa i kako će vam umjesto toga trebati da vas prestanu kritizirati i počnu razumijevati i braniti
Korak 3. Pronađite prijatelje koji su poput vas
Biti u blizini drugih ljudi koji su poput vas može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Ovo je posebno važno i utješno za djecu koja se bore sa mucanjem. Pronalaženje prijatelja koji dijele iste prepreke može ih natjerati da se osjećaju ugodnije u vezi sebe.
Potražite kampove i druge društvene grupe usmjerene na odrasle ili djecu koja mucaju. Brzo pretraživanje interneta ili razgovor s liječnikom vjerojatno će vas dovesti u vezu s ovom vrstom izvora
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Vježbajte kod kuće
Ako ste mladi, možete imati koristi od pomoći kod problema s govorom kod kuće. Rad sa roditeljima često je ugodniji od rada sa strancem, pa ova metoda može ukloniti pritisak. Čak i odrasli mogu imati koristi od vježbanja svog govora u poznatom okruženju.
- Govorite polako i mirno. Ako je mucanje uzrokovano mišljenjem da morate požuriti dok razgovarate, može vam pomoći da govorite sporije i zastanete na mjestima gdje se u rečenicama nalaze interpunkcijski znakovi.
- Otvoreno razgovarajte o svom mucanju sa voljenim osobama. To nije nešto čega se trebate sramiti ili sakriti, već nešto na čemu možete poraditi.
Korak 2. Radite sa patologom govornog jezika
Mnogi odrasli i djeca imaju koristi od logopedske terapije. Traženje pomoći stručnjaka za govor može ih naučiti kako prilagoditi način komunikacije, što na kraju može zaustaviti ili smanjiti količinu mucanja.
Logoped vam može pomoći da prestanete mucati radeći s vama na usporavanju brzine govora. Takođe vas mogu potaknuti da naučite izgovarati riječi drugačije, ili na opušteniji način. Logopedska terapija također vam može pomoći da prilagodite disanje, što bi moglo rezultirati smanjenjem mucanja
Korak 3. Potražite pomoć terapeuta
Kognitivna bihevioralna terapija može biti od pomoći adolescentima i odraslima u uklanjanju mucanja. Terapeut često radi s pacijentom kako bi vam pomogao u prevladavanju tjeskobe koja može uzrokovati poremećaj govora. Takođe vam može pomoći da promijenite način razmišljanja i govora.
