Svi se kad -tad suočimo s nesigurnošću; to je prirodan način da pokušamo procijeniti hoće li naši poduhvati biti uspješni ili će se završiti loše za nas. U slučaju pokušaja odlučivanja hoćete li preskočiti veliki kanjon na motor, ovo je vrlo dobra kvaliteta. Ali u svakodnevnom životu, previše nesigurno da biste pokušali čak i male zadatke, poput iskrenog razgovora s prijateljima, ograničava vašu sposobnost uživanja u vremenu koje imate na zemlji. Život se stalno mijenja i sve što je danas stabilno, sutra se može slomiti ili nestati. Ali ako sebe učinite moćnim, uvijek možete obnoviti, prevladati i nastaviti napredovati svojom voljom, i pronaći sreću gdje god da idete. Pogledajte 1. korak da biste bili na putu da prevladate nesigurnost.
Koraci
1. dio 2: Prilagođavanje vaše perspektive
Korak 1. Vježbajte biti objektivni
Ako se osjećate kao da ne možete nešto postići, na trenutak odmaknite se od sebe i zamislite da ste potpuno druga osoba. Razmislite šta biste rekli drugoj osobi u svojoj situaciji. Na primjer, ako ste nervozni zbog odlaska na zabavu na kojoj ne poznajete mnogo ljudi ili razgovarate za novi posao, razmislite o savjetu koji biste dali osobi u sličnoj situaciji. Ako pogledate na ovaj način, vidjet ćete da se nema čega bojati i da ćete uspjeti ako se tome posvetite.
Korak 2. Zapišite svoje strahove
Zapišite sve stvari zbog kojih ste zabrinuti i sve faktore zbog kojih se osjećate kao da ništa ne možete postići. Pročitajte ih i zapitajte se koliko je njih racionalno, a koliko samo proizvod negativnog razmišljanja. Odvojite vrijeme da zaista razmislite šta je u korijenu vaših strahova - bilo da se pravite glupi, razočarate roditelje ili nemate život kakav želite. Pogledajte koliko svojih strahova možete riješiti i koliko pozitivnih rješenja možete smisliti za sve stvari koje vas brinu.
Sasvim je prirodno bojati se neuspjeha ili gubitka izgleda. Svi s vremena na vrijeme imaju ove strahove. Neprirodno je, međutim, biti toliko mučen brigom da se osjećate kao da ne možete ništa učiniti
Korak 3. Zapamtite sav uspjeh koji ste postigli
Umjesto da se fokusirate na sve trenutke kada ste se osramotili, uspjeli u nečemu ili jednostavno izgledali glupo, trebali biste dugo i pažljivo pogledati sva vremena koja ste zaista dobro obavili. Pomislite na uspjeh koji ste postigli u školi, na velika prijateljstva koja ste održali ili samo na slučajne trenutke kada ste natjerali grupu ljudi da pukne zbog vašeg pobjedničkog smisla za humor. Što se sjajnijih vremena sjećate, imat ćete više samopouzdanja da ih možete imati više u budućnosti.
Može biti korisno zapisati svaki vaš uspjeh nakon što se dogodi. Držite dnevnik uspjeha za svojim stolom i napunite ga ponosnim postignućima i lijepim uspomenama. Kad se osjećate nesposobnim za bilo što i osjećate da ne možete učiniti ništa dobro, možete pregledati svoju listu i sjetiti se kako ste sjajna i sposobna osoba
Korak 4. Zapitajte se: "Šta je najgore što se može dogoditi?
I budite iskreni sa svojim odgovorom. Ako dobijete novu frizuru i nekolicini ljudi se to ne sviđa, onda je malo vjerojatno da će doći do kraja svijeta. Ako je apsolutno mrzite, pogodite šta - kosa raste. Nemojte dopustite da vas ove glupe brige spriječe da pokušate nešto drugačije. Jednom kad shvatite da najgore i nije tako loše, veća je vjerojatnost da ćete biti dinamični i riskirati.
Ako ne možete reći kada vaši odgovori prestaju biti razumni i počinju biti smiješni, pokušajte to učiniti od nekoga kome vjerujete. Trebali bi vam moći reći je li vaš najgori mogući scenarij izvediv ili previđen
Korak 5. Sada se zapitajte: "Šta je najbolje što se moglo dogoditi?
Ovo je nešto što nesigurni ljudi ne rade ni približno dovoljno. Recimo da ste nervozni zbog odlaska na prvi sastanak s nekim s kim ste namješteni. Najbolje što se može dogoditi je da ste vi i osoba uspjeli, i započeti smislenu i zadovoljavajuću vezu. Zar nije vrijedno odlaska na spoj? Iako se najbolja stvar nikada neće dogoditi, njeno držanje na stolu može vam pomoći da pristupite novim zadacima sa pozitivnim razmišljanjem.
Prije nego što krenete raditi nešto novo, možete čak i zapisati najbolju stvar koja se može dogoditi, ili tri najbolje stvari koje se mogu dogoditi, tako da vam budu svježe kad za to dođe vrijeme
Korak 6. Zapamtite svoje pozitivne kvalitete
Da biste se osjećali sigurnima, svoje pozitivne kvalitete morate držati u prvom planu svog uma. Napravite popis svih stvari koje volite kod sebe, od ljubaznosti do inteligencije, i držite je na prvom mjestu u svom umu kad god se s nekim upustite u interakciju. Nesigurni ljudi imaju tendenciju da se fokusiraju samo na najgore dijelove sebe, što ih dovodi do osjećaja nezadovoljstva onim što jesu.
Gledajući samo negativne stvari koje su različite kod vas, fokusirate se na njih i zanemarujete svoje pozitivne kvalitete. Ako ste dugo bili teški prema sebi, u početku može biti teško smisliti nešto vrijedno o sebi
Korak 7. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
Posebno je teško primijetiti negativan govor o sebi ako to radite već duže vrijeme. Ako sebi uvijek govorite da ste gubitnik, neuspjeh ili da ne možete učiniti ništa dobro, onda ćete se tako osjećati zauvijek. Umjesto toga, poradite na tome da sebi govorite pozitivne stvari o sebi kako biste vjerojatnije napali nove zadatke sa zdravim razmišljanjem i željom da radite dobro.
-
Korisna vježba koja će vam olakšati pozitivan razgovor o sebi i obuzdati vaše zlostavljanje je reći sebi dvije iskreno lijepe stvari o sebi za svaku negativnu stvar. Ne moraju biti povezani.
Na primjer, ako opečete jezik jer niste čekali dovoljno dugo da se vaša kava ohladi i zakunete: "Idiote! To je bio glup potez", na sebe, morate se podsjetiti: "Ali ja igram tenis prilično dobro, i imam odličan smisao za humor. " Možda izgleda čudno, ali mijenjate svoj stav kada se hvalite
Korak 8. Pitanje zašto sebi govorite ne
Počnite češće govoriti da. Umjesto da sebi govorite sve razloge zašto novom iskustvu želite reći ne, pokušajte proći kroz ono što bi se moglo dogoditi ako kažete da. Čak i ako su svi vaši odgovori bez odgovora tačni, scenarij da može dovesti do novih i neočekivanih stvari. Ako se malo povrijedite nakon što ste novom iskustvu rekli da, možete se oporaviti i imate novo iskustvo pod pojasom nego da ste jednostavno rekli ne. Ako ništa ne proizlazi iz toga, možete biti sretni što mislite da ste vrsta pozitivne i odlazne osobe koja je voljna isprobavati nove stvari.
-
Recimo da vam priđe vaš udaljeni prijatelj sa vašeg časa muzike i kaže vam da želi osnovati bend i da bi voljeli da se pridružite. Vaš automatski odgovor bi mogao biti "Nema šanse, nikad nisam bio u bendu i čini se da sigurno ne znate kako napraviti uspješan - osim toga, ne mislim o sebi kao o muzičaru i ne znam nemam vremena sa časovima i …"
Na ovaj način razmišljanja, prije nego što je bilo što otišlo, već ste se zatvorili i negirali bilo kakvo istraživanje potencijala ideje. Mogli biste se povezati s tim prijateljem i njegovim prijateljima, izvući iz toga zanimljivo iskustvo i ispričati novu priču. Recite da i vidite kuda vas to vodi
Kada niste sigurni u svoju vezu, pokušajte primijeniti neke od gore navedenih koraka. Takođe, pronalaženje samosreće takođe dobro funkcioniše. Ako ste općenito sretna osoba, velike su šanse da ćete usrećiti druge ljude i svog partnera; dakle, vodi vas do samopouzdanja i od nesigurnosti.
2. dio 2: Poduzimanje radnji
Korak 1. Negujte društvo
Obratite pažnju na prijatelje koje čuvate i na njihove stavove o drugima, sebi i vama. Ako primijetite da je većina vaših prijatelja izrazito kritična, svakodnevno kritizirajući odjeću, tijelo, odluke, govor ili ponašanje, možda ćete htjeti tražiti manje osuđujućih prijatelja. Pokušajte umjesto toga pronaći ljude koji imaju lijepe stvari za reći o drugima i ne žure donijeti osudu.
Iako je imati nekoliko negativnih prijatelja sasvim u redu, ako ste okruženi negativnošću, čak i ako nije usmjereno na vas, upijate njezine učinke. Čak i ako vaš prijatelj ukazuje na glupu frizuru nekome drugome, ako vam se ta frizura sviđa, sada se osjećate kao da ste pogriješili i da gubite povjerenje u vlastito mišljenje
Korak 2. Oprostite drugima
Nemojte sami donositi presude. Pokušaj spuštanja drugih može izgledati kao da vas podiže, ali zaista, svaki put kad srušite nekoga drugog, također kritizirate kvalitetu koju posjedujete, a rušite i sebe. Umjesto toga, podignite druge. Ne samo da ćete imati više sreće u sklapanju prijateljstva i uspostavljanju smislenih odnosa, već ćete i sami sebe uzdići.
- Ako smatrate da osuđujete tuđe neuspjehe ili odluke, razmislite zašto to radite. Ako je vaša početna misao "zato što nisu u pravu", razmislite malo bolje. Zašto nije u redu? U kom kontekstu? Da li mislite da je to vaše kulturno porijeklo ili način na koji ste odgojeni?
- Da li bi se neko iz druge zemlje ili kulturnog porijekla osjećao isto? Samo zato što neko radi nešto drugačije od vas ili živi na način koji vi ne biste odabrali, to ga automatski ne čini pogrešnim.
Korak 3. Učinite jednu stvar koja vas uzbuđuje svaki dan
Ne mora biti opasno - samo idite u dio grada u kojem nikada niste bili i idite u nasumičnu trgovinu. Pogledajte šta ćete tamo pronaći. Pokušajte razgovarati sa službenikom. Što više novih i uzbudljivijih iskustava nakupljate, veća je vjerovatnoća da ćete biti uzbuđeni životom umjesto da se plašite novih stvari ili novih ljudi. Ako znate da ste sposobni raditi uzbudljive stvari svaki dan, prestat ćete misliti da će sve što pokušate završiti neuspjehom.
Ako niste svjesni svog imidža, pokušajte otići u trgovinu odjeće negdje izvan norme i isprobati hrpu odjeće za koju znate da ne odgovara vašem ukusu. Nasmijte se svom pojavljivanju u ogledalu. Možda ćete zaista pronaći nešto što vam neočekivano odgovara. Ako ne, imate svoju poznatu odjeću koja bi vam sada mogla djelovati pomalo smiješno. Isprobajte nove stvari što je moguće češće
Korak 4. Otklonite nedostatke koje možete otkloniti
Ako mrzite svoje pjegice ili zvuk vlastitog glasa, možda ne možete previše učiniti po tom pitanju. Ako imate nedostatke koje ne možete promijeniti, morate poraditi na njihovom prihvaćanju. Ali ako postoje stvari koje možete promijeniti na sebi, na primjer koliko ste lako pod stresom, nedostatak saosjećanja ili nedostatak uvjerenja, tada morate poduzeti neke korake kako biste poradili na stvarima na kojima možete poraditi. Naravno, svi smo rođeni s određenim raspoloženjem i teško je potpuno se transformirati, ali definitivno možete raditi na poboljšanju kvaliteta koje možete poboljšati.
- Ako poduzmete mjere kako biste poboljšali stvari koje vam se ne sviđaju, u trenu ćete se osjećati sigurnije.
- Niko nije rekao da je lako shvatiti šta želite promijeniti na sebi, a zatim krenuti u to. Ali ovo je bolje od alternative: zauvijek kukajte zbog stvari koje vam se ne sviđaju, a da niste ni mrdnuli prstom da učinite nešto po tom pitanju.
Korak 5. Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima
Jedan od najboljih načina da garantujete da ćete biti nesigurni jeste da se uporedite sa ljudima koje poznajete, ili čak sa ljudima koje vidite na televiziji. Ako to učinite, sigurno ćete pronaći način da se osjećate ružno, siromašno, neuspješno ili niz drugih laskavih stvari samo zato što se osjećate kao da se nikada ne možete mjeriti s drugim ljudima. Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje bi vaš život učinile boljim prema vašim vlastitim standardima, a ne prema bilo kome drugom.
Ako se dovoljno potrudite, uvijek ćete moći pronaći nekoga tko je zdraviji, bogatiji i mudriji od vas. Ali velike su šanse da postoji mnogo ljudi koji bi željeli da na neki način budu sličniji vama. Trava je uvijek zelenija, a osoba za koju mislite da je savršena i ima sve zajedno možda bi poželjela da je neko drugi
Korak 6. Razgovarajte o tome sa bliskim prijateljem
Jedan od načina da prevaziđete svoju nesigurnost je da o njima razgovarate sa bliskim prijateljem. Imati nekoga ko zna i razumije vas može vam pomoći da dobijete nepristrasnu perspektivu i može učiniti da se osjećate kao da su vaše brige ili strahovi iracionalni. Dobar prijatelj će vas razveseliti, reći vam da možete postići svoje ciljeve i pomoći vam da odagnate sve negativnosti i sumnje koje okružuju vaš život.
Ponekad je ispričati nešto pola uspjeha u rješavanju. Možda se osjećate lošije jer ste svoju nesigurnost gomilali u sebi
Korak 7. Radite na tome da se u nečemu istaknete
Ako želite da se osjećate bolje u vezi sebe, onda je jedan od načina da to učinite da budete dobri u nečemu. To može biti ples, pisanje kratkih priča, slikanje, pričanje viceva ili poznavanje stranih jezika. Nije važno šta je to; važno je da ste posvetili dovoljno vremena i energije nečemu za šta možete reći: "Hej, stvarno sam dobar u ovome." Napor da uspijete u nečemu i obaveza da to radite redovno definitivno vam mogu pomoći da se osjećate dobro.
Da budemo jasni, ne biste trebali težiti tome da budete najbolji fudbaler na terenu ili najoštriji učenik na satu matematike kako biste impresionirali druge ljude. To biste trebali učiniti da biste bili ponosni
Korak 8. Naučite se smijati sami sebi
Općenito, ljudi koji su nesigurni sebe shvaćaju prilično ozbiljno. Uvijek se brinu da li će propasti ili se osramotiti. Ljudi koji imaju dobar smisao za humor o sebi i razumiju da svako pravi budalu od sebe s vremena na vrijeme imaju tendenciju da budu sigurniji, jer prihvaćaju da će ponekad zeznuti stvari i to im odgovara. Trebali biste naučiti smijati se i šaliti se ako nešto ne ide po planu, umjesto da brinete da ćete cijelo vrijeme izgledati dobro. Bit će veliko olakšanje suočiti se sa danom sa više smijeha i manje brige da li će sve proći savršeno.
To ne znači da biste trebali biti super samozatajni i stalno se smijati na svoj račun. Ali to znači da se prema sebi trebate odnositi olako i sa više oprosta; ako se smijete sebi, ljudi će se osjećati ugodnije u vašoj blizini jer se neće plašiti da će vas cijelo vrijeme uvrijediti, a zauzvrat ćete se osjećati ugodnije sa samim sobom
Korak 9. Dobijte što više informacija
Jedan od razloga zašto se osjećate nesigurno je taj što mrzite suočavanje s neizvjesnošću. Možda ne znate šta možete očekivati na zabavi, u novom razredu ili tokom putovanja na kojem nećete poznavati mnogo ljudi. Iako ne možete predvidjeti što se može dogoditi u datoj situaciji, možete se osjećati malo bolje prikupljanjem više informacija o tome kako biste se osjećali malo više pod kontrolom. To će vam pomoći da se osjećate sigurnije u vezi s tim što će se dogoditi.
- Na primjer, ako idete na zabavu, pokušajte saznati tko će biti tamo, kakve će stvari ljudi tamo raditi, koji će biti dress code itd., Tako da se osjećate kao da imate bolji osjećaj za šta očekivati
- Ako ste zabrinuti oko održavanja prezentacije, pobrinite se da znate koliko će ljudi biti tamo, kako će prostorija izgledati, ko će još izlagati i tako dalje, tako da postoji manje X faktora za koje morate brinuti.
Korak 10. Zapamtite da niste sami
Možda ćete se osjećati kao da ste jedina osoba na svijetu koja stalno sumnja u sebe ili koja se osjeća kao da se ne mjeri. Međutim, morate zapamtiti da su se svi u jednom ili drugom trenutku osjećali nesigurno, čak i supermodeli ili izuzetno uspješni poslovni ljudi. Nesigurnost je samo dio života, a ako prestanete osjećati nesigurnost u svoju nesigurnost, već ćete biti na putu da se osjećate bolje! Svako ima nešto oko čega je nesiguran, a vaše sumnje su sasvim normalne. Znajući to već vas može odvesti na put da se osjećate bolje.
Korak 11. Isprobajte svjesnu meditaciju
Udobno sjednite ili ležite zatvorenih očiju, fokusirajući samo disanje 10 minuta. Pokušajte očistiti glavu od misli koje uzrokuju stres i oslobodite fizičku napetost u tijelu.
Meditacija može odvratiti vaš fokus od nesigurnosti i briga, ostavljajući vam osjećaj mira i smirenosti
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako vam je neugodno, nasmijte se sebi i pokušajte biti sretni. Ljutiti se ili se šutke tući još dugo nakon toga samo će vam uništiti šanse da uživate u onome što radite, a od tada ćete biti zabrinuti zbog cijele situacije. Ako se smijete, možete nastaviti dalje i pokušavati se zabaviti.
- Uzmite hobi ili aktivnost za koju ste zainteresirani i bavite se što je češće moguće. To može biti nešto što radite sami ili s grupom. Čak i ako na početku niste baš dobri ili ne osjećate da ste profesionalac nakon nekog vremena, dajete sebi drugu osobinu, a ako ste s grupom, izgrađujete odnose. Redovno bavljenje sportom, planinarenje, pletenje, čitanje, fotografija, slikanje, sviranje instrumenata, sakupljanje insekata, učenje jezika ili računarskog softvera ili volontiranje u vašoj zajednici su dobri primjeri.
- Ostanite zauzeti i pokušajte sada biti okupirani životom. Tada nećete imati puno slobodnog vremena za razmišljanje o tužnim mislima.
- Ako vas netko kritizira, odmaknite se i objektivno razmislite- "Je li to što govore valjano? Jesu li o tome razmišljali iz više različitih kutova? Da li razumiju moju stranu stvari? Da li mi nude rješenje ili samo pokušavaš učiniti da se osjećam inferiorno? " Stavite se na njihovo mjesto.
- Pokušajte pomoći drugima čak i ako je to „jednostavno“na neki način - „To vam daje osjećaj samopouzdanja i da ste cijenjeni. Zajedničko zajedničko obavljanje/radnje donosi osjećaj motivacije i radosti u sebi. Učinite sebe željenim i drugima kao sebe.
