Ako se borite sa niskim samopoštovanjem, možda će vam biti teško pogledati se u ogledalo. Ogledala odražavaju sliku nas samih nama. Kad se ne volimo, može biti teško gledati sebe. Prevazilaženje niskog samopoštovanja moguće je postići uz neke prilagodbe vašeg misaonog procesa i ponašanja.
Koraci
1. dio od 2: Promjena vaših misli
Korak 1. Utvrdite uzrok
Zapitajte se zašto ne možete da se pogledate u ogledalo. Jeste li učinili nešto što je u suprotnosti s vašim vrijednostima i uznemireni ste zbog toga? Osjećate li se nezadovoljno svojim izgledom? Prije nego što možete savladati, morate biti iskreni prema sebi šta vas muči.
Korak 2. Sudite o svojim postupcima, a ne o sebi
Važno je odvojiti svoje postupke od toga ko ste. Krivica ili loš osjećaj zbog svojih postupaka pokazuje da ste dobra osoba koja priznaje da je učinjena greška. S neproduktivnom krivnjom možete se nositi ako prihvatite da ste učinili nešto pogrešno, učite iz greške i nastavite dalje.
Krivica i sram mogu i mogu se dogoditi zajedno. Sram se osjećate loše zbog sebe, nedostojni ili pogrešni. Da biste uklonili sram, izbjegavajte odnose s ljudima koji ne mogu vidjeti vašu vrijednost na osnovu vas samih i umjesto toga njegovajte odnose s ljudima koji prepoznaju vašu unutrašnju vrijednost
Korak 3. Izazovite svoje negativno razmišljanje
Lako je dopustiti da negativne misli snize naše samopoštovanje. Važno je izbjegavati viđenje i zadržavanje samo na negativima, spuštanje sebe i odbacivanje svojih postignuća.
Korak 4. Pokušajte da volite sebe više
Preduzmite aktivne korake da volite i prihvatite sebe. To će vam pomoći da se pogledate u ogledalo. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da volite sebe takvi kakvi jeste:
- Zapišite svoju snagu. Razmislite u čemu ste dobri. Moguće je da ste dobra osoba, da ste empatični ili da ste odlični u tenisu. Ako imate problema s razmišljanjem o snagama, pitajte one oko sebe koje su vaše snage.
- Razgovarajte sa sobom. Zamislite da razgovarate sa svojim najboljim ili idealnim licem. Razmislite o tome kakav bi vam savjet dao najbolji. Možda ćete otkriti da dio vas ima inteligentne, ljubazne i promišljene stvari koje vam može reći.
Korak 5. Oprostite sebi
Ako se ne možete pogledati u ogledalo jer ste učinili nešto na što niste ponosni, pokušajte se podsjetiti da svi griješimo. Iako je lakše reći nego učiniti, umjesto da se bijete zbog onoga što ste učinili, razmislite o tome kako možete to izbjeći u budućnosti i kako možete popraviti ono što ste učinili.
Korak 6. Prestanite se uspoređivati s drugima
Fokusirajte se na sebe i na to kako se možete poboljšati na načine koji su vam važni, umjesto da mislite: "Oh, pogledaj je, toliko je ljepša od mene, zašto ne mogu izgledati tako?" Osjećaj inferiornosti u velikoj je mjeri povezan sa stidom, depresijom i socijalnom anksioznošću.
Da biste izbjegli usporedbu s drugim ljudima, pokušajte sljedeće. Recimo da razmišljate o tome kako je neko zaista dobar u kuhanju u odnosu na vas i zbog toga se osjećate zavidno i loše zbog sebe. Pokušajte promijeniti svoja razmišljanja fokusirajući se na nešto drugo u čemu ste zaista dobri. Zatim, umjesto da se poredite s nekim drugim, uporedite koliko ste dobri u tome u odnosu na vašu vještinu od prije 2 godine. Fokusirajte se na to kako ste rasli i poboljšavali se, a ne na to kako se uspoređujete s nekim drugim
Korak 7. Imajte na umu kada se uspoređujemo s drugim ljudima, često idealiziramo drugu osobu na nerealan način
Nasuprot tome, kada uporedimo drugu osobu sa sobom, ne vidimo realnu verziju sebe. Vidimo negativno pristrasnu verziju, u kojoj si ne dajemo pohvale koje zaslužujemo i dopuštamo našem unutarnjem kritičaru da nam se buni u glavi. Izvlačenje sebe iz ove dinamike i hvaljenje sebe u umu za stvari koje zaista dobro radite pomoći će u ublažavanju ovog ponašanja.
Da biste smanjili upoređivanje sebe s drugima, prvo morate uloviti sebe kako razmišljate o uporednoj misli. Na primjer, ako mislite: "Bože, volio bih da mogu imati sjajnu karijeru poput Emily." Kad uhvatite sebe kako razmišljate o ovakvim mislima, možete reći: "Kladim se da se jako trudila da dođe do toga gdje je danas. Pitam se šta mogu učiniti da napredujem u karijeri koju volim." Zatim možete napraviti popis radnji koje možete poduzeti kako biste unaprijedili svoju karijeru u pravom smjeru
Korak 8. Podsjetite se da su svi lijepi i da je život dar
Predivno si jedinstven. Vaša kombinacija gena, okruženja u kojem ste odrasli, zajedno su radili kako bi vas oblikovali u jedinstvenu osobu sa jedinstvenom perspektivom i ličnošću. Upregnite ovo i upotrijebite ga za osnaživanje; radite s rukom koja vam je podijeljena i naučite je prihvatiti i uživati.
2. dio od 2: Promjena vašeg ponašanja
Korak 1. Volite druge
Usmjerite svoju pozornost prema van, a ne prema unutra. Usmjerite se na to da volite i pomažete drugima. Ljubav i pomaganje drugima mogu povećati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate mnogo bolje u vezi sebe. Ova ljubav može biti uzvraćena, čineći da se osjećate još bolje i ugodnije u svojoj koži. Postoji nekoliko načina da se više brinete o drugima. Možeš:
- Kupite karte ljudima iza vas u redu u kinu.
- Poklonite svoje vrijeme u dobrotvorne svrhe do kojih vam je stalo.
- Kupite lijepo toplo ćebe ili obrok za beskućnika.
- Provedite vrijeme razmišljajući o tome šta nekoga u vašem životu čini sjajnim. Napišite mu pismo u kojem kažete isto toliko i zahvalite mu se što je bio dio vašeg života.
Korak 2. Pokušajte promijeniti ono što možete
Možda se nećete moći pogledati u ogledalo jer vam se ne sviđa kako izgledate. Iako većim dijelom vaš fizički izgled ostaje tu i psihološki je važno naučiti prihvatiti sebe onoga što jeste, u nekim slučajevima možete poduzeti korake da aktivno promijenite svoj izgled.
- Ako se borite s prihvaćanjem svog izgleda i imate višak kilograma, poduzmite korake za smanjenje tjelesne masti. Pokušajte jesti nešto manje obroke, recimo, za 10-15%; potrudite se da redovno vježbate.
- Ako vam se ne sviđa kako izgledate, možete i sami pokušati da se našminkate. Idi kupi novu odjeću, ošišaj se, isprobaj novu šminku. Zavirite u ogledalo i pogledajte šta mislite!
Korak 3. Potražite pomoć izvana
Ako vaše negativne misli proizlaze iz nečega što ste učinili ili nečega što mislite o sebi, možda ćete imati koristi od razgovora s nekim o tome kako se osjećate. Neka vaša osjećanja budu poznata i to vam može pomoći da ih izliječite.
- Zamolite prijatelja da priča o tome šta vas muči. Možda ćete otkriti da je čak i odzračivanje i skidanje stvari s grudi od pomoći.
-
Razgovarajte sa terapeutom. Potražite psihoterapeuta u svom području koji će vam pomoći u rješavanju vaših problema.
- Da biste pronašli lokalnog terapeuta, pretražite internet s izrazima "psihoterapeut + naziv vašeg grada ili poštanski broj".
- Možete pokušati i potražiti terapeuta ovdje:
Korak 4. Proširite svoje držanje
Ako se osjećate malo i ne želite se pogledati u ogledalo, pokušajte proširiti svoje držanje. Studije pokazuju da se na ovaj način „poziranjem moći“na 2 minute možete zaista osjećati moćnije i samopouzdanije.
Da biste proširili držanje, lagano nagnite glavu unatrag, ispružite ruke ili ih stavite na bokove, ispružite noge i/ili proširite grudi
Korak 5. Počnite od malih nogu
Idite pred ogledalo i recite sebi da ćete se gledati u ogledalo samo 2 sekunde. Podignite pogled u ogledalo, pogledajte se pravo u oči brojeći do 2. Kad to uspijete, povećajte vrijeme na 3 sekunde, zatim na 4, pa na 5. To se naziva terapija izlaganjem i to može biti efikasna tehnika za prevazilaženje anksioznosti.
