Bez obzira na godine, porijeklo, vještine i wow faktor, nikada niste prestari, previše lijepi ili previše pametni da biste bili odbijeni. Jedini način da garantujete da nikada nećete biti odbijeni je da nikada ne pokušavate da učinite bilo šta i da nikada ne stupite u interakciju ni sa kim drugim. Ipak, to nije način da živite, pa ćete u jednom trenutku doživjeti odbacivanje u svom životu. Uobičajene situacije za odbijanje uključuju ljubav, učenje, posao, sport ili posao. Ne morate dopustiti da vas odbijanje uništi! Prevazilaženje odbijanja ne znači poricanje ili pretvaranje da je sve u redu - već učenje da se dobro nosite i nastavite sa životom.
Koraci
1. dio od 3: Prevladavanje početne ozljede
Korak 1. Shvatite da je vaš bol normalan
Osjećaj povrijeđenosti nakon odbacivanja normalna je ljudska reakcija s emocionalnim i fiziološkim uzrocima. Istraživanja su pokazala da doživljavanje neočekivanog odbacivanja zapravo uzrokuje fizičke simptome: emocionalna bol aktivira iste neurone u vašem mozgu kao i fizička bol. U stvari, iskustvo odbijanja zapravo može učiniti da se osjećate doslovno "slomljenog srca" jer aktivira vaš parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za stvari poput vašeg otkucaja srca.
- Doživljavanje odbacivanja iz romantične veze, poput gadnog prekida, zapravo može izazvati iste reakcije u mozgu kao i povlačenje iz ovisnosti o drogama.
- Prema istraživanju, ljudi koji pate od depresije mogu imati još veće probleme s osjećajem odbačenosti. Budući da depresija inhibira oslobađanje opioida ili prirodnih lijekova protiv bolova u vašem tijelu, depresivni pojedinci koji dožive odbacivanje mogu povrijediti jače i duže nego osobe bez depresije.
Korak 2. Dozvolite sebi da se osjećate uznemireno
Odbijanje uzrokuje pravu bol, emocionalnu, a često i fizičku. Negiranje ili minimiziranje vaše boli - na primjer, uklanjanje odbijanja vašeg najboljeg fakulteta na način da kažete „nije velika stvar“- zapravo može pogoršati stanje na dugi rok. Morate priznati da su vaša povrijeđena osjećanja normalna kako biste mogli krenuti od njih.
Prilično je uobičajeno da društvo promovira „biti čvrst“ili „zadržati ukočenu gornju usnu“, kao da vas prihvaćanje i izražavanje emocija čini inferiornom osobom. Ovo je, međutim, daleko od istine. Ljudi koji potiskuju svoje emocije umjesto da si dopuštaju da ih dožive zapravo imaju više poteškoća u rješavanju svojih problema, a mogu i nastaviti stvarati situacije u kojima doživljavaju negativna osjećanja
Korak 3. Izrazite svoja osećanja
Izražavanje emocija pomoći će vam da prihvatite da prolazite kroz nešto bolno. Odbijanje može stvoriti intenzivan osjećaj razočaranja, napuštenosti i gubitka, pa ćete vjerojatno imati početni period tugovanja da se nosite s time da ne dobijete ono što ste se nadali. Nemojte omalovažavati ili umanjivati svoja osjećanja.
- Plačite ako vam se prohtije. Plakanje zapravo može smanjiti osjećaj anksioznosti, nervoze i razdražljivosti. Takođe može smanjiti nivo stresa u vašem telu. Tako da, pravi muškarci (i žene) plaču - i trebali bi.
- Pokušajte ne vrištati, vikati ili udarati u stvari. Istraživanja pokazuju da čak i izražavanje ljutnje kroz agresiju prema neživom predmetu, poput jastuka, zapravo može pojačati vaša osjećanja ljutnje. Produktivnije je pisati o svojim osjećajima, razmišljajući o tome zašto se točno ljutite.
- Izražavanje svojih osjećaja kroz kreativne medije poput umjetnosti, muzike ili poezije može biti od velike pomoći. Međutim, pokušajte se kloniti iznimno tužnih ili ljutih stvari jer se zbog njih zapravo možete osjećati još gore.
Korak 4. Ispitajte svoja osećanja
Korisno je razumjeti tačno '' zašto '' osjećate se uzrujano nakon što ste doživjeli odbijanje. Jeste li bili razočarani što je za tim izabran netko drugi, a ne vi? Jeste li povrijeđeni što vam osoba za koju ste zainteresirani ne uzvrati osjećaje? Jeste li se osjećali nedostojno jer je vaša prijava za posao odbijena ?? Razmišljanje o vašim osjećajima pomoći će vam da shvatite kako se s njima nositi.
Iskoristite ovu priliku da razmotrite razloge koji su možda stajali iza odbijanja. Ovdje se ne radi o razdvajanju; radi se o razumnoj analizi onoga što biste sljedeći put mogli učiniti drugačije. Bez obzira na razloge koje nađete - poput izbjegavanja ljudi koji su previše narcisoidni, pravovremeno predavanje eseja ili jači trening - to vam može dati praktičnu platformu za rad umjesto da ostanete fokusirani na sam čin odbijanja
Korak 5. Držite se činjenica
Vaše samopoštovanje može lako zaroniti u nos nakon što ste odbijeni, posebno ako je to odbijanje bilo vrlo lično, poput romantičnog odbijanja. Međutim, dok ispitujete svoja osjećanja i misli, pokušajte da vaše izjave budu što je moguće činjeničnije.
- Na primjer, umjesto da kažete "Ta djevojka koja mi se sviđa odbila je ići sa mnom na maturu jer sam debela i ružna", držite se onoga što vi zapravo "znate": "Ta djevojka koja mi se sviđa nije htjela ići na maturu sa mnom.” To je i dalje odbijanje i još uvijek boli, ali drugi način razmišljanja izbjegava sram ili kritiziranje sebe, što je vrlo nezdravo ponašanje.
- Odbijanje zapravo privremeno smanjuje vaš IQ. Dakle, ako imate problema s jasnim razmišljanjem o svojim osjećajima, nemojte se zbog toga osjećati loše - zapravo ne možete si pomoći.
Korak 6. Izbjegavajte nasrtati na druge
Budući da odbijanje boli, neki pojedinci reagiraju na bol koju nanose ljutnjom i/ili napadanjem na druge. Ovaj odgovor može biti način da pokušate ponovo uspostaviti kontrolu ili zahtijevati da drugi obrate pažnju na njih. Međutim, ovaj odgovor zapravo može uzrokovati daljnje odbacivanje i izolaciju, pa iako je u iskušenju postati ljuti i agresivni nakon što ste odbijeni, pokušajte to ne učiniti.
Korak 7. Uzmite ibuprofen ili acetaminofen
Vjerovali ili ne, istraživanja pokazuju da se emocionalna ozljeda proteže duž mnogih istih puteva kao i fizička. Zbog toga se pokazalo da uzimanje normalne doze lijekova protiv bolova bez recepta, poput Advila ili Tylenola, tijekom tri tjedna smanjuje dugotrajne učinke emocionalne boli uzrokovane odbijanjem.
Koristite samo lijekove protiv bolova bez recepta i ne uzimajte više od preporučene dnevne doze. Želite liječiti svoju bol, a ne početi ovisnost
Korak 8. Ostanite zdravi
Jedite dobru hranu i redovno vežbajte. Nemojte se samoliječiti prekomjernom konzumacijom alkohola ili upotrebom opasnih tvari. Vježba zapravo oslobađa prirodne lijekove protiv bolova, koji se nazivaju opioidi, pa kad god se osjećate toliko napet da ste sposobni za pucanje, idite u šetnju, biciklizam, plivajte ili u drugu aktivnost koju volite aktivno raditi.
Pokušajte usmjeriti svoju energiju u fizički agresivne aktivnosti poput trčanja, kick boksa, taekwondoa ili karatea, ako se ljutite zbog svog odbijanja
Korak 9. Družite se s prijateljima
Osjećaj gubitka veze jedan je od velikih nuspojava odbijanja. Povežite se s ljudima koji vas vole i podržavaju. Istraživanja su pokazala da zabavna, zdrava interakcija s ljudima u kojima uživate može pojačati oporavak vašeg tijela. Doživljavanje emocionalnog prihvaćanja od prijatelja i porodice može vam pomoći da prevladate bol osjećaja odbačenosti.
Korak 10. Zabavite se
Odvratite se od bolnih misli i pronađite načine da se uključite u stvari koje vam pomažu da se osjećate dobro. Gledajte smiješne emisije, slušajte parodijske podcaste ili idite gledati komedije u kinu. Iako se zabava neće odmah popraviti slomljeno srce, pomoći će vam u smanjenju osjećaja ljutnje i povećati vaše pozitivne emocije.
Smijeh je posebno važan nakon što ste doživjeli odbacivanje jer izaziva oslobađanje kemikalija poznatih kao endorfini, što rezultira osjećajem pozitivnosti i blagostanja. Smeh može čak povećati vašu toleranciju na fizičku bol
Korak 11. Podijelite osjećaje odbačenosti s nekim kome vjerujete
Ova osoba može biti vaš najbolji prijatelj, brat ili sestra, roditelj ili terapeut. Recite im šta se dogodilo i kako ste se osjećali. Mogu vam reći o vlastitom iskustvu odbijanja i o tome šta su učinili da se nose sa tim; ovo vam može biti od pomoći za učenje.
2. dio 3: Prevazilaženje odbijanja
Korak 1. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Odbijanje može ozbiljno utjecati na vaše samopouzdanje, zbog čega ćete se pretući zbog grešaka ili vjerovati da nikada nećete biti uspješni ili sretni. Vježbanje suosjećanja prema sebi može vam pomoći da naučite prihvatiti greške i neuspjehe kao dio života, umjesto da ih opsesirate. Samosaosjećanje ima tri osnovna elementa:
- Ljubaznost prema sebi. Ljubaznost prema sebi znači pružiti sebi istu ljubaznost i razumijevanje kao i voljenoj osobi. To ne znači da opravdavate svoje greške ili ignorišete probleme, samo da shvatate da niste savršeni. Ljubav prema sebi takođe vam omogućava da budete više voljeni prema drugima.
- Zajedničko čovečanstvo. Prepoznati svoju zajedničku humanost znači prihvatiti činjenicu da su negativna iskustva, uključujući odbacivanje, dio ljudskog života, a ne nužno zbog bilo čega u vezi s vama. Shvaćanje ovoga također vam može pomoći da pređete odbacivanje jer shvaćate da se odbijanje zaista događa svima.
- Mindfulness. Vježbati svjesnost znači priznati i prihvatiti iskustva koja imate bez osude. Vježbanje pažnje kroz meditaciju može vam pomoći da obradite svoje negativne emocije bez previše fokusiranja na njih.
Korak 2. Izbjegavajte personaliziranje odbijanja
Može biti vrlo lako posmatrati odbijanje kao potvrdu naših najgorih strahova o sebi: da nismo vješti u nečemu, da nismo vrijedni ljubavi, da nikada nećemo biti uspješni. Međutim, učenje izbjegavanja personalizacije vašeg iskustva odbijanja pomoći će vam da izvučete pozitivne pouke iz njih i da se osjećate manje emocionalno uništeno.
Nemojte "katastrofizirati". Katastrofiranje je u osnovi izbacivanje iz razmjera neke greške ili neuspjeha koje ste napravili zanemarujući vlastite pozitivne kvalitete. Ako ste odbijeni od ponude za posao, to ne znači da nikada nećete pronaći posao i završiti živjeti u kutiji ispod mosta. Ako dobijete negativne komentare na esej ili posao, to ne znači da ne možete učiti i usavršavati se. Katastrofiranje vam oduzima mogućnost da vidite kako možete učiti i rasti iz svojih iskustava - čak i onih zaista negativnih, poput odbijanja
Korak 3. Napravite spisak svojih pozitivnih karakteristika
Odbijanje vas često udara u crijeva i negativni glasovi u vašoj glavi mogu postati jači - ako im dopustite. Da biste suzbili želju da samo otkrijete šta nije u redu sa vama, budite proaktivni i napišite popis svih svojih velikih, pozitivnih i snažnih karakteristika. Studije pokazuju da kada se svjesno podsjetite da ste cijenjeni i vrijedni ljubavi, ne samo da možete bolje prevladati odbijanje, već razvijate otpornost na kasnije odbacivanje.
Korak 4. Pogledajte odbijanje šta je to
To je promjena u onome čemu ste se nadali, često iznenadna i nepoželjna. Ali to je i prilika da preusmjerite svoj put na nešto produktivnije i vjerojatnije da će vam uspjeti. Iako vas boli dok prolazite kroz to, odbijanje vas može naučiti kako razviti svoje snage i produktivno usmjeriti svoju energiju.
Na primjer, ako ste upravo prošli prekid, osoba koja više ne želi biti vaš intimni partner upravo je jasno dala do znanja da oboje nećete uspjeti kao par na duže staze. Iako to odbijanje žali, bolje je prepoznati neizvodljivu situaciju sada nego ulagati velika sredstva u nekoga samo da biste kasnije otkrili da je malo vjerojatno da ćete ikada biti kompatibilni
Korak 5. Neka vrijeme zacijeli
To je kliše s dobrim razlogom - vrijeme se popravlja jer dobivate perspektivu udaljenosti. Takođe imate priliku da se bavite ličnim uzgojem, što će vam pomoći da stvari sagledate u drugačijem svjetlu. Vrlo je teško dok prolazite kroz bol, ali s vremenom ćete vjerojatno shvatiti da ono što je izgubljeno nije trebalo biti.
Korak 6. Naučite nešto novo
Učenje kako učiniti nešto što ste oduvijek željeli pomoći će vam da se osjećate uspješno, što može popraviti vaše povrijeđeno samopouzdanje. Učenje nečeg ugodnog, poput kuhanja, gitare ili novog jezika, također će podići vaše raspoloženje.
- Možete uzeti u obzir i stvari poput treninga asertivnosti. Ponekad ljudi doživljavaju odbacivanje jer nisu bili dovoljno jasni u prenošenju svojih želja i potreba. Možda ćete otkriti da učenje da budete odlučniji u onome što želite i trebate smanjuje vaše šanse da budete odbijeni.
- Mogu biti trenuci kada sumnjate kada isprobate nešto novo. Učinite to sve polako, kako se ne biste preopteretili. Ako ste odlučili popraviti neke dijelove svog života, bit će razumljivo da ćete se ponekad osjećati kao novajlija i imati sve osjećaje neadekvatnosti koji to prate. Pokušajte ipak progurati takva osjećanja i shvatiti da je "početnički um" zapravo pozitivno stanje u kojem se nalazite jer ste prijemčivi za nove načine percepcije svega.
Korak 7. Počastite se
“Maloprodajna terapija” zapravo može imati pozitivne efekte. Na primjer, istraživanja pokazuju da kada idete u kupovinu možete zamisliti kako će se ono što kupujete uklopiti u vaš novi život. Kupovinom odjeće koja vam odlično stoji ili friziranjem na novu frizuru možete povećati vaše samopouzdanje.
Nemojte koristiti trošenje kao meku za ublažavanje boli, jer ćete jednostavno prikriti ono s čim se morate nositi. Osim toga, nemojte pretjerivati s potrošnjom, jer biste na kraju jednostavno mogli povećati razinu stresa. Međutim, može vas podići ako dopustite sebi poslasticu ili dvije, posebno ako vam pomaže da krenete na svoj novi put prema svjetlijim stvarima
3. dio 3: Ostati jak
Korak 1. Zapamtite da neće svi biti kompatibilni s vama
Ako je vaše odbijanje bilo ličnije, poput raskida ili nepripadanja sportskom timu, može doći u iskušenje vidjeti ove slučajeve kao potvrdu da ste na neki način inferiorna osoba. Međutim, ako se osjećate ugodno sami sa sobom i sjetite se da na ovom svijetu postoje neki ljudi koji jednostavno nisu kompatibilni s vama, moći ćete prihvatiti njihovo odbijanje i nastaviti dalje bez da budete opsjednuti time. Upamtite: što više volite sebe, manje ćete se morati oslanjati na druge za potvrdu.
Korak 2. Vježbajte odbijanje u okruženju sa malim ulozima
Dovođenje sebe u situacije u kojima biste mogli doživjeti odbijanje bez ikakvih velikih negativnih ili ličnih posljedica može vam pomoći da naučite da odbijanje često nema veze s vama lično.
Na primjer, traženje nečega za što znate da će vjerojatno biti odbijeno (ali to vam nije strašno važno) može vam pomoći da se bavite suočavanjem s odbacivanjem
Korak 3. Nastavite riskirati
Ljudi koji su odbijeni mogu postati neskloni riziku, gdje prestaju pokušavati stvari ili se približavati ljudima jer su dopustili da njihov strah od odbijanja dominira u njihovom razmišljanju. Vrlo je važno ostati pozitivan i pun nade čak i pred odbijanjem.
- Na primjer, ako razgovarate s prijateljem i osjećate se odbačeno na neki način, mogli biste se "isključiti" iz razgovora kako biste se zaštitili od osjećaja povrijeđenosti. Iako ovo može umanjiti vašu početnu nelagodu, također vas odvaja od drugih i zapravo može završiti pogoršanjem odbijanja.
- Zapamtite: odbijeni ste od 100% mogućnosti koje ne tražite.
Korak 4. Očekujte uspjeh (ali shvatite da možda nećete)
Ovu ravnotežu je vrlo teško postići, ali važno je očuvati vaše zdravlje čak i nakon što ste doživjeli odbijanje. Istraživanja pokazuju da vjerujete li da ćete uspjeti ili uspjeti u nečemu, utječe na to koliko ćete naporno raditi na postizanju tog cilja, što neizravno utječe na vaše performanse. Vjera da ćete uspjeti zapravo vam pomaže da se više potrudite.
- Međutim, važno je zapamtiti da vaša percepcija o tome hoćete li uspjeti ne određuje vaš stvarni uspjeh, već samo jeste li uložili više ili manje truda u pokušaj. Još uvijek je moguće (i, u nekom trenutku vašeg života, vjerovatno) da ne uspijete u nečemu zbog čega ste se dobro osjećali i na čemu ste naporno radili.
- Shvaćanje da možete kontrolirati samo svoje postupke, a ne i ishod, pomoći će vam da depersonalizirate odbijanje kada se to dogodi. Priznajte sebi da je odbijanje mogućnost, ali da ćete dati sve od sebe bez obzira na ishod.
Korak 5. Vježbajte opraštanje
Kad se osjećate povrijeđeno i razočarano zbog odbijanja, posljednja stvar na umu bi vam mogla biti opraštanje osobi (osobama) koja je izazvala ta osjećanja. Međutim, pokušaj suosjećanja s drugom osobom može vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama. Pokušajte razmisliti zašto je druga osoba možda rekla "ne". Često ćete shvatiti da njihovi postupci nemaju nikakve veze s vama.
Savjeti
- Imajte na umu ovaj citat košarkaške legende Michaela Jordana: “„ Propustio sam više od 9 000 hitaca u svojoj karijeri. Izgubio sam skoro 300 utakmica. U 26 navrata mi je povereno da izvedem šut za pobedu i promašio sam. U životu sam iznova i iznova padao. I zato uspijevam.”
- Nisu sva odbijanja jednaka. Na primjer, ako vjerujete da ste odbijeni za posao zbog diskriminacije, imate pravne načine da to popravite.
- Istraživanja pokazuju da ako ste pozitivni i pristupite ljudima i situacijama koje očekuju prihvaćanje, veća je vjerojatnost da ćete to i postići. To ne znači da se nikada nećete suočiti s odbijanjem, ali znači da vaš stav zaista može utjecati na to kako se drugi ponašaju prema vama.
Upozorenja
- Obrađujte svoja osjećanja, ali nemojte se zadržavati na njima. Opsesija nad negativnim emocijama može vas zapravo spriječiti u oporavku.
- Ne predajte se ljutnji ili agresiji, čak i kad se osjećate povrijeđeno. Napadanje na druge može privremeno izazvati osjećaj olakšanja, ali na kraju će nanijeti više boli vama i drugoj osobi.
