Kako neki ljudi stare, mogu početi primjećivati povećanje kvrgavog, udubljenog masnog tkiva u područjima koja okružuju nadlaktice, trbuh, stražnjicu, a posebno bedra. Ovo masno tkivo obično se naziva celulit. Celulit se često počinje stvarati nakon puberteta, a kako ne postoji dobar način da se to predvidi ili spriječi, njegov dolazak može biti prilično frustrirajući. Srećom, moguće je boriti se protiv celulita dobro isplaniranom prehranom, dosljednom tjelovježbom i prelaskom na zdravije životne navike. Uz nekoliko malih promjena u vašoj dnevnoj rutini i malo strpljenja i discipline, vratit ćete se u bikiniju ili s ponosom ljuljati svoje omiljene kratke hlače.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbe za sagorijevanje neželjene masti
Korak 1. Izvedite neki oblik treninga otpora
Počnite redovno dizati utege, baviti se jogom ili se baviti nekim oblikom treninga zasnovanog na težini. Vježbe otpora učvršćuju i toniziraju mišiće, što može rezultirati glatkim izgledom oko bokova i bedara dok ti mišići pritišću kožu. Mišići također sagorijevaju više kalorija u stanju mirovanja od ostalih vrsta tkiva, pomažući u smanjenju ukupne količine masti pohranjene u tijelu.
- Odvojite vrijeme za 3-4 sata duge treninge otpora svake sedmice.
- Naglasite pokrete poput čučnjeva, podizanja nogu i iskoraka koji ciljaju mišiće na bedrima.
Korak 2. Uradite nekoliko sati kardio vježbe svake sedmice
Osim treninga s utezima, provedite nekoliko sati sedmično na traci za trčanje, sobnom biciklu ili eliptičnoj. Kad se održava umjerenim intenzitetom, kardio trening u stanju mirovanja sagorijeva ogromnu količinu kalorija, smanjujući džepove koncentrirane masti koji izazivaju mršav, prigušen izgled celulita. Vježba je jedan od najboljih koraka koje možete poduzeti kako biste odmah počeli smanjivati celulit.
- Počnite s malim tempom i povećavajte intenzitet vježbi. Jednostavno odlazak u dugu šetnju dovoljan je da napravite razliku kada tek počinjete.
- Probajte kardio natašte jednom ili dva puta sedmično (kardiovaskularne vježbe izvodite na prazan želudac ili nakon samo male užine). Bez uskladištenog glikogena u mišićima, vaše tijelo će direktno sagorijevati masti radi energije.
Korak 3. Uživajte u aktivnom hobiju
Čak i ako vam nedostaju sredstva ili motivacija da odete u teretanu, možete pronaći zdrave načine da se oslobodite i oslobodite problematična područja neželjene masti. Što je češće moguće, izađite van i idite na trčanje, plivanje ili vožnju biciklom. Idite na časove joge, idite kajakom ili bacite frizbi u park. Sudjelovanje u sportu ili razonodi kojom se zapravo zabavljate povećava vjerojatnost da ćete se aktivirati i pridržavati se toga.
- Pronalaženje prijatelja koji će vam se pridružiti u nekoj aktivnosti može vam učiniti ugodnijim.
- Budući da pokušavate ciljati celulit u području bedara, pobrinite se da vaše fizičke aktivnosti zahtijevaju da često koristite noge.
Korak 4. Prevladajte sjedilačko ponašanje
Obrnite efekte sjedenja po cijeli dan tako što ćete više vremena provesti na nogama, čak i ako to samo znači ustajanje na poslu. Iskoristite česte pauze za šetnju, pumpanje krvi i nekoliko ponavljanja čučnjeva ili iskoraka. Idite stepenicama umjesto liftom. Kod kuće, ispružite se ili napravite izazovne statične poze, a ne samo postavljajte na kauč. Jednostavno rečeno, pronađite načine da više pokrećete svoje tijelo. Svako malo pomaže.
- Ograničite vrijeme koje provodite radeći stvari poput gledanja televizije tokom cijele sedmice.
- Dajte sebi razloge da se preselite kada inače ne biste. Na primjer, idite do poštanskog sandučića kako biste prikupili dnevnu poštu umjesto da je zgrabite dok vozite, ili ustanite češće dok ste na poslu ili razgovarate telefonom.
Metoda 2 od 3: Promjena ishrane
Korak 1. Jedite više vlakana
Konzumirajte hranu bogatu dijetalnim vlaknima, poput lisnatog povrća, zobi i proizvoda od kruha napravljenih od integralnih žitarica. Kao dio probavnog procesa, vlakna se koriste za uklanjanje masti, toksina i drugih otpadnih tvari iz tijela. Više vlakana znači učinkovitiju probavu, što vam može pomoći u metabolizmu više kalorija i smanjenju skladištenja masti u budućnosti.
- Brokoli, prokulice, mrkva, banane i maline, zajedno sa stvarima poput zobenih pahuljica i integralnog kruha u umjerenim količinama, svi su odlični izvori dijetetskih vlakana.
- Izbjegavajte slatke prerađene namirnice poput zaslađenih žitarica za doručak i krekera za užinu, čak i ako tvrde da su napravljene od integralnih žitarica.
Korak 2. Unosite dovoljno proteina
Ponuda visokih proteina trebala bi činiti značajan dio vašeg normalnog unosa hrane. Birajte nemasno meso poput piletine sa roštilja bez kože, odrezak i ribu, zajedno s izvorima proteina koji sadrže i zdrave masti, poput jaja, oraha i mahunarki. Kad opskrbite svoje tijelo proteinima, ono mu omogućuje izgradnju i održavanje čiste mišićne mase, koja sagorijeva kalorije, čini da se osjećate jače i energičnije te poboljšava vaš ukupni izgled.
- Prosječna odrasla osoba treba oko 50-70 g proteina dnevno. Većinu toga treba unositi iz prirodnih izvora hrane.
- Uzimajte proteinske suplemente, poput šejka ili čokolade, uz redovne obroke ako zadovoljavate svoje potrebe za proteinima.
Korak 3. Izbacite nezdravu hranu
Hrana bogata kalorijama koja nema pravu nutritivnu vrijednost uvelike je kriva za pogoršanje celulita. Recite ne obrocima brze hrane, prerađenim šećernim proizvodima (slatkiši, soda, sportska pića itd.) I prekomjernim ugljikohidratima poput kruha, tjestenine i krumpira. Držite se cjelovite prirodne hrane u uravnoteženim dijelovima, naime nemasnog mesa, voća, povrća i cjelovitih žitarica. U samo kratkom vremenu čiste prehrane primijetit ćete kako te dosadne rupice celulita postaju manje izražene.
- Priprema i hlađenje obroka unaprijed može vas poštedjeti glavobolje da uvijek morate pronaći nešto za jesti.
- Kada kupujete hranu, pažljivo pročitajte etikete. Čak i hrana koja se prodaje kao „prirodna“ili „organska“može sadržavati šokantne količine dodanog šećera, soli i trans masti.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Pravilna hidratacija kritično je potcijenjena kada je u pitanju zdravlje i dobrobit. Ne samo da je voda vitalni dio svake ćelije u vašem tijelu, već i poboljšava tjelesne funkcije i održava vas sposobnima i budnima. Voda ispire toksine, popravlja oštećena tkiva, pa čak i troši malu količinu kalorija za obradu. Pokušajte piti najmanje 8-10 šalica vode dnevno, ili više ako se bavite napornom fizičkom aktivnošću.
- Jedan dobar način da proverite da li unosite dovoljno vode je da proverite boju urina tokom dana. Ako je relativno jasno, to znači da čistite slatku vodu kroz svoj sistem. Ako je oblačno ili žuto, možda ćete morati povećati unos tekućine.
- Ako ste umorni od stalnog pijenja vode, zamijenite je nezaslađenim zelenim čajem ili kafom. Samo pazite da unosite dovoljno tečnosti. Pića s kofeinom su diuretici, što znači da će uzrokovati češće mokrenje.
Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navika
Korak 1. Isprobajte losione i kreme za borbu protiv celulita
Mnoge su žene uspjele koristiti kreme protiv celulita i druge topikalne tretmane. Ovi proizvodi hrane i zatežu kožu kako bi umanjili vidljive učinke celulita, vraćajući im čvrstoću. Proizvodi za borbu protiv celulita neće poslužiti kao čarobni metak i nisu trajno rješenje, ali mogu biti korisni za nadopunu pozitivne rutine koja se sastoji od zdrave prehrane i čestih vježbi.
- Steknite naviku nanošenja seruma protiv celulita kao dio vaše dnevne rutine.
- Dermatolozi preporučuju dva specifična proizvoda koji su Nerium Firming Body Contour Cream i Biotherma Celluli Eraser. Obje su skuplje, ali pokazalo se da učinkovito suzbijaju celulit u problematičnim područjima poput bedara.
Korak 2. Učinite limfnu masažu
Potražite zdravstvene centre u svom području koji nude duboku tkivnu ili limfnu masažu. Prodorni pritisak masaže na ključnim limfnim mjestima može izgladiti nakupine vezivnog tkiva ispod kože i pospješiti cirkulaciju, ostavljajući vašu kožu glatkom. Također vam može pomoći da se opustite, što može uvelike pomoći u prirodnoj borbi protiv uzroka celulita.
Ako ne možete profesionalno obaviti masažu, još uvijek možete uživati u blagodatima pomoću ručnog alata za masažu
Korak 3. Uvjerite se da je nivo hormona normalan
Razgovarajte sa svojim ljekarom o testiranju nivoa hormona. Koncentracije hormona u vašem tijelu često se mijenjaju s godinama, posebno nakon puberteta i oko menopauze. Ako nešto nije u redu, jedna posebno neželjena nuspojava mogla bi biti osjetljivost na inzulin i povećano skladištenje tjelesne masti. Vaš ljekar će možda moći propisati određene lijekove koji mogu dovesti u red visoke ili niske hormone.
- Žene koje su dosegle menopauzu trebale bi biti posebno oprezne u reguliranju nivoa hormona. Mnoge žene započinju režim hormonskih dodataka u dobi od 40-50 godina.
- Drugi faktori koji su pod vašom kontrolom, poput prehrane, vježbanja i koliko dobro podnosite stres, mogu odigrati ulogu u hormonskoj neravnoteži.
Korak 4. Opustite se
Kada ste pogođeni kroničnim stresom, vaši hormoni polude, a posljedice mogu uključivati povećanje tjelesne težine, napredno starenje i niz povezanih fizioloških problema. Ako ste visoko nategnuti ili patite od anksioznosti, pokušajte pronaći načine da unesete malo mira u svoj život. Smirite se dubokim disanjem, okupajte se dugo i toplo ili se malo igrajte sa svojim ljubimcima. Dok radite na kontroli prirodnih reakcija na stres, počet ćete izgledati i osjećati se bolje.
- Stres je jedno od najštetnijih ponašanja koje postoji. Povezan je s pretilošću, depresijom, pa čak i moždanim udarom i srčanim oboljenjima.
- Kako biste trenutno izbjegli stres, isprobajte ovu jednostavnu vježbu disanja: zatvorite oči i udahnite do brojača do pet. Zadržite dah do tada, a zatim izdahnite do brojanja pet. Ponovite ovaj obrazac disanja, čisteći svoj um od briga, prosudbi i negativnih misli.
Savjeti
- Nije sramota imati celulit. Studije su pokazale da čak 80-90% žena ima vidljiv celulit na tijelu, te da se ta vjerovatnoća povećava s godinama. To je vrlo česta pojava pa ne smijete dopustiti da se osjećate neugodno ili neprivlačno.
- Za uklanjanje celulita potrebno je vrijeme, trud i strpljenje. Nemojte biti frustrirani ako odmah ne dobijete rezultate. Jedini siguran način da počnete uviđati razliku je poboljšanje općeg zdravlja putem prehrane, vježbanja i drugih pozitivnih navika na duže staze.
- Tamnija koža može sakriti celulit. Pokušajte provesti malo vremena na suncu ili nanijeti sredstvo za tamnjenje kako biste celulit učinili manje dramatičnim.
- Lagana kompresija, poput uskih traperica i joga hlača, može pomoći u rješavanju problematičnih nakupina celulita.
Upozorenja
- Nemojte nasjedati na proizvode i usluge koji tvrde da mogu smanjiti ili ukloniti celulit. Ovi oglasi samo iskorištavaju uobičajen problem među ženama i često nemaju uopće vidljiv učinak.
- Kreme i serumi protiv celulita koji zatežu kožu mogu biti opasni za osobe s problemima cirkulacije.
