Umrljani, ružni celulit je genetski i nažalost, vrlo malo možete učiniti da ga zauvijek uklonite. Možete voditi rat protiv celulita na stražnjoj strani bedara i imati određeni uspjeh u tome da privremeno nestane ili izgleda malo manje uočljivo. Evo nekoliko stvari koje vrijedi isprobati.
Koraci
Dio 1 od 6: Masaže, kreme i kozmetika
Korak 1. Masirajte celulit
Teoretski, masiranjem stražnjeg dijela bedara mogli biste poboljšati cirkulaciju u tom dijelu noge. Poboljšana cirkulacija može smanjiti zamućen, neugodan izgled celulita.
- Područje možete masirati prstima ako ništa drugo nije dostupno. Trljajte stražnji dio bedara čvrstim kružnim pokretima 5 do 10 minuta dnevno. Pokrijte cijelo područje zahvaćeno celulitom.
- Možete probati i sapun za masažu. Ovi sapuni općenito imaju male izbočine ili udubljenja koja pomažu stimulirati protok krvi i razbijaju skrućene tekućine ispod površine vaše kože. Mnogi sadrže i pilinge za uklanjanje mrtvih stanica kože i toksina, kao i kofein koji učvršćuje vašu kožu.
Korak 2. Koristite piling
Poput masaža, nježni piling može potaknuti poboljšanu cirkulaciju i osloboditi vaša bedra toksina.
- Potražite pilinge s prirodnim pilingom, poput mljevene kave, šećera i soli. Oni se općenito smatraju nježnim i sigurnim za upotrebu s većinom ljudi.
- Posebno, pilingi koji sadrže mljevenu kavu mogu vam zategnuti kožu zahvaljujući sadržaju kofeina.
- Za najbolje rezultate, odaberite ono koje također sadrži ulje, poput ulja avokada ili ulja vitamina E, kako bi vaša koža bila obogaćena i hidratizirana.
Korak 3. Isprobajte serum ili kremu protiv celulita
Serumi i kreme za učvršćivanje kože mogu se pronaći u gotovo svakoj trgovini ili trgovini mješovite robe u odjeljku zdravlje i ljepota. Porota ne zna koliko su efikasni ovi tretmani, ali mnogi tvrde da su primijetili smanjenje udubljenja celulita u roku od nekoliko sedmica nakon upotrebe.
- Većina seruma protiv celulita uključuje sastojke namijenjene učvršćivanju kože, uključujući ekstrakt lista lotosa, koenzim 10 i L-karnitin.
- Nanesite svakodnevno za najbolje rezultate. Možda ćete primijetiti poboljšanje za jednu do dvije sedmice.
- Imajte na umu da neke od ovih krema i seruma sadrže male doze stimulansa, koji mogu imati neočekivane nuspojave ako se koriste prečesto. Postoje i tvrdnje da ove kreme izazivaju oticanje umjesto da se skupljaju, stvarajući tako privremeni učinak.
Korak 4. Sakrijte celulit pomoću sredstva za samotamnjivanje
Ako se ne možete riješiti ružnog celulita na stražnjoj strani bedara, možda ćete ga moći kamuflirati pažljivim nanošenjem losiona za sunčanje ili nekog drugog proizvoda za tamnjenje.
- Nanesite svoj samotamnjivač po cijelim nogama. Nemojte ga koristiti samo na stražnjoj strani bedara, jer će na taj način vaša koža izgledati neujednačeno i samo će privući pažnju na to područje.
- Dok tamna, preplanula koža može prikriti izgled celulita, ipak biste trebali nanijeti samo tanki sloj sredstva za samotamnjenje kako bi vaša koža izgledala prirodno i zdravo.
Korak 5. Razmislite o domaćem popravku
Pretragom na internetu možete doći do raznih prirodnih, domaćih kremastih pasta za koje se tvrdi da uklanjaju celulit. Ako ipak isprobate neki od ovih kućnih lijekova, potražite verziju koja hidratizira vašu kožu, a istovremeno je ljušti i potiče cirkulaciju.
- Jedan kućni lijek koji pluta internetom je piling napravljen od 1/2 šalice (125 ml) mljevene kave, 1 žlica (15 ml) bijelog granuliranog šećera, 2 do 3 žlice (30 do 45 ml) maslinovog ulja, 1 žličica (5 ml) glicerina i 2 žličice (10 ml) ulja vitamina E. Pomiješajte sve sastojke dok se jednolično ne sjedine.
- Operite stražnju stranu bedara u vrućoj vodi kako biste otvorili pore. Rukama nanesite piling na stražnju stranu bedara, direktno preko celulita i čvrsto trljajte 5 minuta.
- Omotajte plastičnu foliju preko pilinga na nogama kako biste zadržali vlagu i toplinu. Pustite da odstoji 10 minuta prije nego što uklonite plastičnu foliju i isperete piling s nogu. Nastavite sa omiljenom hidratantnom kremom.
- Kafa ima kofein i antioksidanse koji mogu izbaciti neke toksine u vašem tijelu koji su odgovorni za izazivanje udubljenih celulita. Takođe može poboljšati protok krvi.
- Šećer je piling koji vam može očistiti pore.
- Maslinovo ulje, glicerin i ulje vitamina E mogu hidratizirati i zaštititi vašu kožu.
Dio 2 od 6: Dijeta i vježbe
Korak 1. Jedite dijetu bogatu vlaknima i proteinima
Kao i kod bilo koje druge vrste masti, uklanjanje neželjenog celulita na bedrima započinje uravnoteženom ishranom ispunjenom hranom koja vam može pomoći u izbacivanju masnih stanica.
- Vlakna, koja se u velikim količinama mogu dobiti od cjelovitih žitarica, voća i lisnatog povrća, reguliraju vaše tijelo i pomažu u čišćenju otpada i toksina kroz crijeva.
- Proteini, koji se nalaze u mesu i orašastim plodovima, mogu pomoći u obnavljanju slomljenog i oštećenog kolagena i vezivnog tkiva. Kao rezultat toga, vaša koža postaje čvršća, a celulit sa udubljenjima i borama na stražnjoj strani bedara će se smanjiti. Općenito, izvori nemasnih proteina poput ribe imaju prednost nad izvorima masnih proteina poput crvenog mesa.
- Također biste trebali izbjegavati zasićene masti i trans masti što je više moguće. Konkretno, izbjegavajte "nezdravu hranu" poput masne brze hrane, čipsa od krumpira i slatkiša, jer je u nezdravoj hrani velika količina trans masti.
Korak 2. Dobijte pravi broj kalorija
Da biste se riješili celulita, morate sagorjeti masti. Da biste sagoreli masti, morate sagoreti više kalorija nego što unesete.
- Odredite svoju idealnu težinu na osnovu vašeg BMI -a ili indeksa tjelesne mase.
- Ako vježbate tri do četiri puta tjedno najmanje 60 minuta, pomnožite ciljnu težinu sa 15. Ako ne vježbate, pomnožite je sa 13. Ako vježbate sat dnevno ili više, pomnožite s 20. Proizvod je jednak broj dnevnih kalorija koje biste trebali nastojati unositi.
- Obratite pažnju na broj kalorija koje unesete na kraju jedne sedmice. Od ove količine oduzmite broj dnevnih kalorija koje biste trebali unositi kako biste utvrdili koliko kalorija trebate raditi na tome da izbacite svoju prehranu da biste smršavili i skinuli masnoću.
Korak 3. Pijte puno vode
Više vode pomoći će vašem tijelu da izbaci toksine i masnoće, pa će se celulit po cijelom tijelu smanjiti, uključujući i nakupljanje celulita na bedrima.
- Voda takođe može poboljšati snagu kolagena i vezivnog tkiva u vašoj koži, čineći vašu kožu mnogo čvršćom. To može pomoći u smanjenju naboranog izgleda kolagena i stvoriti glatkiji izgled stražnje strane bedara.
- Pokušajte povećati količinu vode koju svakodnevno pijete. Optimalna količina za ljudsko tijelo je osam 250 ml čaša vode, ali većina ljudi ne unosi tu količinu. Povećajte unos na ovaj ideal ako ga još niste dostigli. Ako već pijete ovoliko vode, razmislite o tome da popijete još jednu čašu ili dvije.
Korak 4. Idite pješke
Bilo koja šetnja ili drugi oblik kardiovaskularnih vježbi će ipak uspjeti. Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju cirkulaciju, omogućavajući vam da sagorite više masti u cjelini.
- Druge jednostavne vrste kardiovaskularnih aktivnosti uključuju trčanje, plivanje i skakanje.
- Pokušajte izvoditi kardiovaskularne vježbe nekoliko puta tjedno za optimalne rezultate.
- Ako planirate da se riješite viška celulita na bedrima, pokušajte hodati 45 do 60 minuta svake večeri šest večeri, dajući sebi jedan dan odmora. Hodajte brzim tempom, ali idite brzinom koja vam se čini ugodnom. Držite to s ramenima unatrag i podignutom glavom, ali usporite ako vam se noge ukoče ili ako vam se zavrti u glavi i ostanete bez daha.
Korak 5. Radite na nekom treningu snage
Osim vježbi koje vam podižu krv, vježbe koje mogu pomoći u izgradnji mišića na bedrima mogu pomoći u tonusu nogu i minimizirati pojavu masti koja se tamo skuplja.
Učinkovit trening s utezima bit će usmjeren na vaša bedra i donji dio tijela. Postoji mnogo različitih vrsta vježbi koje možete isprobati, ali samo nekoliko je navedeno u ovom članku
Dio 3 od 6: Specifična vježba - podizanje bedra
Korak 1. Lezite licem prema dolje s lagano podignutim nogama
Trebali biste biti spljošteni na trbuhu. Podignite noge, počevši od mjesta samo malo iznad koljena, tako da vam stopala budu udaljena oko 10 cm od tla.
Vrat i glava ne bi trebali biti ravni na tlu, ali ih ne biste trebali ni neprirodno savijati unatrag. Držite glavu malo gore, i dalje okrenutu prema dolje pod kutom, a ruke prekrižite ispred sebe za vrijeme vježbe
Korak 2. Savijte koljena
Polako savijte koljena držeći ih dalje od tla. Držite poziciju 5 sekundi kada krenete.
- Na kraju biste trebali pokušati zadržati položaj 15 sekundi.
- Koljena ne bi trebala biti okomita na pod.
Korak 3. Polako ispravite noge
Postepeno savijte koljena, ispravljajući nogu dok idete. Završite spuštanjem ravnih nogu natrag na tlo.
Ponovite 10 -ak puta tokom svake rutine
4. dio od 6: Specifična vježba - poni udarac
Korak 1. Odmarajte se na laktovima i koljenima
Podlaktice bi vam trebale biti ravne uz tlo, a potkoljenice bi također trebale biti gotovo ravne.
Držite glavu, vrat i leđa u prirodnom položaju. Trebali bi biti ravni, a da ne budu kruti, a leđa bi vam trebala biti blago nagnuta prema dolje prema prednjoj polovici
Korak 2. Polako podignite lijevo bedro
Pokušajte podići bedro na otprilike 45 stepeni. Koljeno bi vam trebalo biti savijeno, a peta okrenuta prema gore.
- Držite leđa uspravno dok podižete nogu.
- Držite se u ovom položaju pet sekundi.
Korak 3. Spustite nogu i ponovite
Polako spustite lijevu nogu u početni položaj. Nakon spuštanja, ponovo podignite lijevu nogu na isti način.
Ovu vježbu treba ponoviti najmanje pet puta tijekom rutine s jednom nogom
Korak 4. Ponovite, mijenjajući noge
Kada završite s vježbanjem lijeve noge, ponovite iste korake koristeći desnu nogu.
Desnu nogu morate podići isto onoliko puta koliko ste podigli i lijevu
Dio 5 od 6: Specifična vježba - Stolica za bedra
Korak 1. Stanite blizu zida
Trebali biste stajati uspravno, s petama otprilike 30 inča (30,5 cm) od zida.
Noge bi također trebale biti približno u širini ramena
Korak 2. Gurnite tijelo niz zid
Olakšajte tijelo unatrag i prema dolje dok ne udarite u zid. Vaše držanje bi trebalo da liči na položaj u kom biste sedeli na stolici.
Drugim riječima, bedra bi trebala biti okomita na pod
Korak 3. Zadržite sjedeći položaj prije nego što ustanete
Ostanite u ovom položaju 30 do 120 sekundi. Kada završite, pažljivo se vratite u početni položaj.
Možda ćete se morati vratiti rukama kako biste se stabilizirali uza zid dok se vraćate u stojeći položaj
Dio 6 od 6: Medicinski trikovi
Korak 1. Prijavite se laserskim tretmanima
Laserska terapija razrjeđuje masnoću, unoseći je u limfni sistem, odakle se može ukloniti.
- Imajte na umu da rezultati mogu varirati, ali su općenito minimalni i samo privremeni.
- Laserski tretmani mogu pomoći u smanjenju količine masti ispod kože i učiniti kožu zategnutijom nakon toga, ali tretmane će trebati ponavljati svakih nekoliko mjeseci kako bi se održao izgled.
Korak 2. Klonite se liposukcije
Povremeno se pokušava liposukcija za uklanjanje celulita, ali ovaj skup kirurški zahvat zapravo može pogoršati problem umjesto poboljšati ga.
Liposukcija nastoji ukloniti duboke slojeve masti. Međutim, mast povezana s celulitom ima tendenciju da leži direktno ispod kože. Kada se uklone ti duboki slojevi masti, vaša koža i masnoća ispod nje više nemaju "podlogu" koja bi umanjila učinak i izgled celulita. Zbog toga se bore mogu pogoršati
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Ako ste i dalje zabrinuti zbog celulita na stražnjoj strani bedara, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o drugim zdravim načinima kako ga se riješiti.
