U našoj kulturi koju pokreće slika lako je zaboraviti da svako ima nešto o svom tijelu koje mu se ne sviđa i da je važan dio lične sreće učenje prihvaćanja načina na koji izgledamo. S obzirom na to, ako niste zadovoljni oblikom i veličinom bedara, postoje načini da promijenite njihov izgled (u određenoj mjeri). Odijevanjem kako biste se dodvorili svojoj prirodnoj figuri, vježbanjem s ciljem učvršćivanja i toniziranja bedara te, ako je potrebno, dijetom za mršavljenje, moguće je postići dramatične rezultate, imajući u vidu da upornost pobjeđuje dan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obucite se kako biste smanjili bedra
Korak 1. Nosite hlače tamne boje
Većina ljudi toliko je puta čula prastari savjet "crno mršavi" da je postao klišej. U stvari, u staroj izreci ima puno istine. Općenito, oko se fokusira na svijetle boje i zanemaruje neutralne nijanse poput crne, pa nošenje crne odjeće na donjem dijelu tijela zajedno sa svjetlijim bojama na vašim najboljim crtama može odvratiti pažnju s bedara prema privlačnijim područjima.
Imajte na umu, međutim, da se učinak smanjuje ako nosite samo crnu boju, jer ključni kontrast između vaših tamnih hlača i ostatka tijela nestaje
Korak 2. Razmislite o hlačama s višim strukom
Još jedan siguran način da vaša bedra izgledaju tanja je vizualno produžiti donju polovicu tijela pantalonama koje vam stoje iznad prirodnog struka. Budući da oko cijelom dužinom hlača obrađuje ljudske noge, izgled visokog struka može ostaviti dojam da su vam noge znatno duže (i tanje).
Dok su se traperice s visokim strukom u jednom trenutku smatrale bolnim podsjetnikom na modu 80-ih, one su sada opet pomalo u modi: pogledajte katalog American Apparel ili ormar ikona modernog stila poput Kendall i Kylie Jenner
Korak 3. Sklonite se dužim suknjama i haljinama
Moda za mršavljenje bedara nije ograničena samo na hlače - čak i lepršavi odjevni predmeti poput suknji i haljina savršeno su izvodljivi. Trik ovdje je odabrati odjeću koja je duža i tečnija od one koju biste inače nosili. Dodatna dužina ostavlja dojam dugih, ravnih linija koje teku prema podu, što minimizira dodatnu masu na butinama.
Klonite se kratkih, uskih suknji (tj. Mini suknji, olovki itd.) Ovi modni izbori imaju tendenciju naglasiti bedra, a ne ih umanjiti. Osim toga, pokazuju više butina
Korak 4. Upotrijebite okomite pruge kako biste stvorili iluziju dužine
Okomite pruge dobar su izbor za žene koje žele smanjiti svoja glomazna bedra iz istog razloga zbog kojeg se odijela s prugama često preporučuju muškarcima koji žele izgledati vitkije. Vertikalne linije imaju tendenciju da vode oči prema gore i stvaraju utisak duže, vitke figure - istraživanja su čak potvrdila ovaj efekat.
Nasuprot tome, vodoravne linije imaju tendenciju utjecati na to da netko izgleda nešto kraće i šire, pa biste ih možda htjeli izbjeći
Korak 5. Nosite štikle kako bi vam noge izgledale duže
Čak i nešto jednostavno poput vašeg odabira obuće može utjecati na izgled vaših nogu. Na primjer, par štikli umjerene dužine podiže vas za nekoliko centimetara, čineći da vaše tijelo (a posebno noge) izgledaju malo duže nego što zaista jesu. Općenito, više cipele su dobar izbor za svakoga tko želi izgledati mršavije.
Još jedna dobra ideja je da odaberete par potpetica s niskim rezom. "Vamp" je dio na prednjoj strani cipele koji skriva vaše prste. Što je niže, to vam se više vidi stopalo i duže će vam se noga pojaviti
Korak 6. Ako ste zaista zabrinuti, razmislite o odeći
Odjeća je oblik odjeće dizajnirane da promijeni vašu figuru podizanjem, povlačenjem ili guranjem tijela u formu. Ranije je to često značilo uske, bolne stvari poput korzeta i pojaseva, ali danas je odjeća obično mnogo nježnija i dizajnirana je da daje prirodniji izgled. Odjeća za oblikovanje nikada ne bi trebala biti apsolutno neophodna, ali ako očajnički želite smršaviti bedra, to definitivno može uspjeti.
- Odjeća za oblikovanje koja ima učinak mršavljenja na bedrima uključuje proizvode s imenima kao što su oblikovači slipa, tanjiri za butine, kontrolne gaćice i bodi.
- Ako se ipak odlučite krenuti putem oblikovane odjeće, nemojte pretjerivati. Iako nježno, suptilno oblikovana odjeća može vašoj figuri dati pojačanje, odjeća koja se čvrsto stisne može vam nauditi kompresijom unutrašnjih organa.
Korak 7. Provedite vrijeme (i novac) da biste se savršeno uklopili
Bez obzira na to što nosite, odjeća koja dobro pristaje gotovo uvijek izgleda bolje od odjeće koja to ne nosi. Ako ste zabrinuti kako vam bedra izgledaju u određenoj haljini ili pantalonama, problem možda nije u vama - možda u odjeći! Odjeća nikada ne bi trebala izgledati niti se osjećati usko i ograničavajuće, pa ako izgleda, razmislite o tome da odvojite vrijeme da ispravite svoju formu. Razgovarajte sa zaposlenikom u trgovini odjeće (ili prijateljem od povjerenja) o pronalasku nove odjeće koja bolje pristaje.
Za "lijepu odjeću", poput svečane odjeće, možda biste čak htjeli posjetiti krojačku radnju kako biste se dobro uklopili. Imajte na umu, međutim, da ova opcija može postati donekle skupa
Metoda 2 od 3: Toniranje bedara vježbom
Korak 1. Ne vjerujte mitu o smanjenju mrlja
Iako vam liječnici slavnih, treneri vježbi i glamurozni časopisi mogu reći drugačije, ne postoji način da izgubite masnoću samo s jednog dijela tijela. Ova je činjenica definitivno dokazana naukom - na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da tenisači (koji obično koriste jednu ruku više od druge) imaju istu količinu masti na obje ruke. Ovo znači to vježbanje bedara neće uzrokovati gubitak težine samo tamo - gubite težinu na cijelom tijelu, a ne na jednom dijelu odjednom.
Postoje, međutim, stvari koje možete učiniti da vaša bedra budu privlačnija: možete tonizirati mišiće natkoljenice vježbom ili možete smršavjeti po cijelom tijelu (uključujući i bedra). U ovom odjeljku ćemo istražiti načine kako to učiniti
Korak 2. Trči, trči, trči
Ako ste ikada sreli trkače na duge staze, možda ste primijetili da oni imaju dugačka, vitka tijela i mišićave (ali tanke) noge. Općenito, duga kardio vježba niskog intenziteta (poput trčanja) odličan je način da počnete mršavjeti i poboljšati tonus mišića nogu. Dok druge vježbe za noge zapravo mogu povećati volumen, dugo trčanje općenito smanjuje masu tako što s vremenom gubite masnoću i izgrađujete zategnute mišiće.
- Trčanje od 45 minuta do sat vremena četiri ili više puta sedmično trebalo bi početi davati vidljive rezultate u roku od otprilike mjesec dana. Međutim, ako isprva ne možete trčati ovoliko dugo, samo trčite koliko god možete u jednoj sesiji i nastojte svaki put povećati vrijeme trčanja za jednu minutu. Na kraju ćete postići optimalni nivo kardio sposobnosti.
- Pokušajte izbjeći kardio vježbe koje uključuju kraće, intenzivnije vježbe. Na primjer, vožnja biciklom (posebno na stacionarnoj mašini s dodatnim otporom) definitivno će sagorijevati kalorije, ali može i povećati vaše mišiće natkoljenice, umjesto da ih učini zategnutijima i kompaktnijima.
Korak 3. Oprezno razmislite o vježbama otpora usredotočenim na bedra
Iako za neke može biti korisno, kao što je gore navedeno, vježbe otpora (poput dizanja utega) ne moraju uvijek biti najbolji izbor za ljude koji žele smršati bedra. Problem sa treningom otpora je u tome što može povećati veličinu mišića natkoljenice. Ako ovo nije upareno sa gubitkom masti (a vrijedno je napomenuti da vježbe otpora nisu tako učinkovite u sagorijevanju masti kao trčanje), vaša će se bedra vjerojatno povećati. Međutim, ako ste voljni upariti vježbe otpora s kardio ili dijetom za mršavljenje kako biste izgubili masnoću, možete postići sjajne rezultate. Ispod je kratki popis vježbi ciljanja bedara koje biste mogli razmotriti:
- Čučnjevi
- Deadlifts
- Lunges
- Podizanje nogu
Korak 4. Ne zaboravite zanemariti gluteuse, tetive mišića i jezgru
Ako radite vježbe otpora, nije pametno samo se usredotočiti na mišiće natkoljenice. Ovo vam može dati "neuravnotežen" izgled - na primjer, snažan i zategnut na prednjim stranama nogu, mlohav na leđima. Za svestrano lijepe noge, također ćete htjeti ciljati, u najmanju ruku, svoje glutealne, tetive i važne osnovne grupe poput kukova i trbušnjaka. To će imati učinak izgradnje napete mišićne mase po cijelom donjem dijelu tijela, ne samo u bedrima.
Možda biste htjeli ciljati i svoje listove - izgradnja mišića potkoljenice može učiniti da mišići natkoljenice izgledaju manji u usporedbi s tim
Korak 5. Držite se rutine vježbanja
Bez obzira koliko se trudili za njih, nemoguće je preko noći napuniti bedra. Bilo kojoj vrsti kardio ili rutine izgradnje mišića bit će potrebno vrijeme za postizanje rezultata. Ne odustaj! Držite se svog plana vježbanja, neprestano se izazivajte, svaki put se trudite raditi malo jače i dugoročno ćete vidjeti veliko poboljšanje.
Ako vam je teško motivirati se za vježbanje, pokušajte to uključiti u svoju rutinu. Svakodnevno vježbanje u isto vrijeme trebalo bi uzrokovati da steknete naviku - na kraju će vam možda biti čudno ne vježbati. Imajte na umu, međutim, da može proći duže od tipično citiranih 21 dan da se stvori prava navika
Metoda 3 od 3: Toniranje bedara sa dijetom za mršavljenje
Korak 1. Pratite dnevni unos kalorija
Iako ne možete izgubiti težinu posebno na jednom dijelu tijela, gubitak težine na cijelom tijelu također će smanjiti količinu masti u vašim bedrima. Ako imate dobar tonus mišića, to bi vam trebalo ostaviti vitkija i čvršća bedra. Vaš prvi korak trebao bi biti da počnete pratiti koliko kalorija unosite dnevno - možda ćete se iznenaditi koliko se brzo mogu nakupiti.
Brojači kalorija ovdje mogu biti od velike pomoći. Ovi zgodni mrežni programi omogućuju vam da unesete hranu koju jedete svaki dan kako biste precizno izračunali unos kalorija, a zatim unijeli svoju visinu, težinu, spol i razinu vježbe kako biste utvrdili koliko ste kalorija sagorjeli. Odlični brojači kalorija dostupni su na stranicama Fatsecret.com, Myfitnesspal.com i drugim. Postoje čak i aplikacije za mjerenje kalorija dostupne za preuzimanje na mobilne uređaje
Korak 2. Pucajte da konzistentno trošite više kalorija svaki dan nego što unesete
Jednom kada znate koliko kalorija unosite svaki dan, gubitak težine je jednostavan (iako često nije lak.) Sve dok jedete manje kalorija nego što ih sagorite tokom dana, izgubit ćete na težini - samo je pitanje vremena. Što je veći jaz između kalorija koje unosite i kalorija koje trošite, brže ćete smršaviti. Međutim, imajte na umu da svaka dijeta zbog koje ste nepodnošljivo gladni ili nesposobni za funkcioniranje nije zdrava.
Općenito, jedan kilogram tjelesne mase jednak je s 3.500 kalorija. Gubitak toliko kalorija manje -više jednak je gubitku jedne kilograma. Drugim riječima, ako imate kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, izgubit ćete oko pola kilograma tjedno jer je 500 × 7 = 3, 500
Korak 3. Uvjerite se da je hrana koju jedete hranjiva
Idete na dijetu ne znači izgladnjivati svoje tijelo od stvari koje su mu potrebne za funkcioniranje. U stvari, budući da jedete manje nego inače, izuzetno je važno jesti zdravo kako bi vaše tijelo dobilo odgovarajuću prehranu. Dok se budete pridržavali dijete, imajte na umu da želite uštedjeti na kalorijama, a ne na hranjivim tvarima, te prema tome planirajte obroke.
- To znači da bi visokokalorična hrana s niskim sadržajem hranjivih tvari (poput prerađene hrane, slatkiša, masnih grickalica itd.) Trebala biti prva stvar koju treba pokrenuti. U stvari, ako ste skloni pretjerivanju u uživanju u takvim vrstama hrane, možda ćete primijetiti da je njihovo uklanjanje iz prehrane dovoljno da smršate, a da pritom ne promijenite ništa drugo.
- S druge strane, visoko hranjiva, niskokalorična hrana je neophodna. Na primjer, povrće bogato hranjivim tvarima, poput kelja i špinata, može vam dati mnogo vitamina i minerala za vrlo malo kalorija, dok zrna integralne pšenice pružaju puno energije i zasićuju vlakna. Čak i nemasno meso, poput pilećih prsa, može pružiti zasitne, zadovoljavajuće bjelančevine (neophodne ako pokušavate izgraditi mišiće) bez kalorijskog opterećenja kojim se ne može upravljati.
- Za više informacija pogledajte naš članak o takozvanoj superhrani.
Korak 4. Dajte sebi povremenu pauzu
Odlazak na dijetu ne bi trebao značiti da se osjećate potpuno jadno. U redu je povremeno uživati u životnim kulinarskim užicima, posebno u posebnim prilikama poput praznika, rođendana itd. Sve dok se sljedeći put vratite svojoj prehrani dan, mala vrsta udovoljavanja malo je vjerovatno da će dugoročno naštetiti vašem napretku.
Zapravo, povećanje morala od jednog dana "varanja" na dijeti može biti toliko korisno da ga neki dijetetičari i preporučuju. Zamislite to kao povećanje produktivnosti na poslu ili u školi nakon odlaska na odmor - uzimanje slobodnog vremena olakšava dugoročno zadržavanje koncentracije
Korak 5. Nemojte imati nezdrave navike mršavljenja
Kao što je gore navedeno, postoje pogrešni načini gubitka težine. Na primjer, prebrzo mršavljenje može biti štetno - čak i uzrok brojnih zdravstvenih problema ako se produži. Osim toga, svaka vrsta prehrane koja se oslanja na izgladnjivanje, čišćenje ili druga drastična rješenja ne bi trebala doći u obzir. Ove taktike predstavljaju poremećaje hranjenja - potencijalno ozbiljna stanja koja zahtijevaju medicinsku intervenciju.
Zapamtite: za mršavljenje je potrebno strpljenje i dosljednost. Nedostatak dosljednosti može dovesti do neželjenih rezultata
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne zaboravite da se povremeno podsjetite da je u redu imati nesavršenosti. Nešto manje važno poput izgleda vaših bedara ne bi trebalo dominirati vašim mislima.
- Pokušajte piti puno vode kao dio vašeg plana mršavljenja. Ne samo da je voda esencijalna za zdravo funkcioniranje vašeg tijela (posebno za vrijeme vježbanja), već se i pijenje vode često navodi kao nešto što može olakšati pridržavanje dijete.
