Bol u leđima može biti iscrpljujući i promijeniti život. To može utjecati na vašu sposobnost kretanja, spavanja, pa čak i razmišljanja. Postoji mnogo uzroka bolova u leđima, ali zapamtite da razine boli nisu uvijek pozitivno povezane sa stupnjem ozbiljnosti. Drugim riječima, manji problemi (poput iritiranog živca) ponekad mogu izazvati jaku kratkotrajnu bol, dok životno ugrožavajuća pitanja (poput tumora) ponekad dovode do minimalne boli. Isprobajte neke zdrave razloge kod kuće i budite svjesni znakova i simptoma koji opravdavaju odlazak u liječničku ordinaciju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s lošim bolovima u leđima
Korak 1. Sačekajte i vidite
Vaša kičma je složena zbirka zglobova, živaca, mišića, krvnih žila i vezivnog tkiva. Postoje mnoge strukture koje mogu generirati bol ako krivo pomaknete leđa ili doživite neku traumu. Jaki bolovi u leđima mogu nastupiti brzo, ali ponekad mogu i brzo nestati (bez ikakvog tretmana) jer tijelo ima ogromnu sposobnost samoizlječenja. Zbog toga, budite strpljivi nekoliko sati ako osjetite jake bolove u leđima, izbjegavajte bilo kakve naporne aktivnosti i zadržite pozitivan stav.
- Znakovi i simptomi zbog kojih trebate potražiti hitnu medicinsku pomoć uključuju: slabost mišića i/ili gubitak osjeta u rukama ili nogama, gubitak kontrole mjehura ili crijeva, visoku temperaturu, nagli gubitak težine.
- Potpuni odmor u krevetu nije dobra ideja za većinu vrsta bolova u leđima jer je potrebno određeno kretanje (čak i samo kratke, lagane šetnje) kako bi se potaknuo protok krvi i ozdravljenje. Ako vas jako boli, pričekajte dva do tri dana prije nego što nastavite s normalnim aktivnostima.
- Ako su bolovi u leđima povezani s vježbama, možda vježbate previše agresivno ili u lošoj formi - posavjetujte se s ličnim trenerom.
- Ako mislite da su vaši bolovi u leđima povezani s poslom, razgovarajte sa šefom o promjeni aktivnosti ili promjeni radnog mjesta - poput stolice koja podržava ili podmetača za jastuke ispod nogu.
Korak 2. Nanesite nešto hladno na leđa
Primjena leda učinkovit je tretman u osnovi svih akutnih (nastalih u posljednjih 24 do 48 sati) mišićno -koštanih ozljeda, uključujući bolove u leđima. Hladnu terapiju treba primijeniti na najbolniji dio leđa kako bi se smanjila upala i ublažio bol. Led treba stavljati 10 - 15 minuta svakih sat vremena, a zatim smanjiti učestalost kako se bol i oteklina smiruju.
- Komprimiranje leda uz leđa rastezljivim zavojem ili elastičnom potporom također će pomoći u kontroli upale.
- Uvijek umotajte vrećice leda ili smrznutog gela u tanki ručnik kako biste spriječili ozebline na koži.
- Ako nemate pakovanja leda ili gela, upotrijebite zamrznutu vrećicu povrća iz zamrzivača.
- Led nije prikladan za hronične bolove u leđima - vlažna vrućina može pružiti dodatno olakšanje.
Korak 3. Okupajte se toplo
Namakanje leđa u toploj kupki sa slanom vodom Epsom može značajno smanjiti bol i oticanje, posebno ako je bol uzrokovan grčenjem mišića ili naprezanjem. Magnezij u soli pomaže opuštanju mišića. Namakanje u toploj kupki ili nanošenje topline direktno na leđa vjerojatno nije dobra ideja ako imate puno upale, koja je često posljedica ozljeda zglobova, ligamenata i živaca leđa.
- Nemojte zagrijavati vodu (kako biste spriječili opekotine) i nemojte se namakati u kadi duže od 30 minuta jer će slana voda povući tekućinu iz vašeg tijela i početi vas dehidrirati.
- Alternativno, nanesite vlažnu toplinu na bolove u leđima - biljne vrećice s mikrovalnom pećnicom dobro djeluju i često su prožete aromaterapijom (poput lavande) koja ima opuštajuća svojstva.
Korak 4. Razmislite o uzimanju lijekova bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti kratkoročna rješenja koja će vam pomoći da se nosite s jakim bolom ili upalom u leđima. Imajte na umu da ovi lijekovi mogu biti teški za vaš želudac, bubrege i jetru, pa je najbolje da ih ne koristite duže od 2 sedmice.
- Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol) ili mišićnih relaksanata (poput ciklobenzaprina), za bolove u leđima, ali ih nikada ne uzimajte istodobno s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Kreme i gelovi za ublažavanje bolova koji se nanose izravno na bolna leđa su druga mogućnost, posebno ako je bol više povezan s mišićima. Kapsaicin i mentol prirodni su sastojci u nekim kremama koji odvraćaju vaš mozak od boli izazivajući trnce u koži.
Korak 5. Koristite valjak od pjene
Valjanje po komadu čvrste pjene dobar je način za masažu kralježnice i potencijalno ublažavanje blage do umjerene nelagode, posebno u srednjem dijelu leđa (torakalnoj) regiji. Valjci od pjene obično se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.
- Uzmite valjak od pjene u trgovini sportske opreme ili velikim kutijama - vrlo su jeftini i gotovo neuništivi.
- Pjenasti valjak postavite na tlo, okomito na mjesto na koje ćete položiti tijelo. Lezite na leđa tako da pjenasti valjak bude ispod vaših ramena i počnite se kotrljati naprijed -natrag. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, iako vam mišići mogu biti malo bolni nakon prve upotrebe valjka za pjenu.
Korak 6. Koristite tenisku ili lacrosse loptu
Lezite na leđa i postavite loptu između lopatica. Kotrljajte se dok ne nađete nežno mjesto. Zadržite se u tom položaju najmanje 30 sekundi ili dok ne osjetite da bol nestaje. Pređite na druga osjetljiva mjesta.
Ponavljajte ovo svaki dan dok se bol ne poboljša. Ovo se može upotrijebiti kao preventivna mjera jer se ove okidačke točke, najčešće poznate kao mišićni čvorovi, imaju tendenciju ponovno pojavljivati zbog lošeg držanja ili prekomjerne upotrebe
Korak 7. Izvedite vježbe za leđa
Iako vas zbog bolova u leđima može oklijevati u kretanju ili vježbanju, istezanje i jačanje tijela može smanjiti bol u leđima. Prije početka vježbe posavjetujte se sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom o tome koje vježbe odgovaraju vašem specifičnom stanju.
Vježbe poput čučnjeva, dasaka ili jednostavnih, laganih istezanja mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Dobijte više ideja čitajući sljedeće članke: Liječite bolove u donjem dijelu leđa i liječite bolove u gornjem dijelu leđa
Korak 8. Razmislite o promjeni okruženja za spavanje
Previše mekani madraci ili predebeli jastuci mogu doprinijeti bolovima u leđima. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer može uzrokovati uvijanje glave i vrata na način koji pogoršava bolove u leđima, a također može stisnuti i nadražiti zglobove donjeg dijela leđa. Najbolji položaji za spavanje za bolove u leđima su na vašoj strani (slično klasičnom položaju fetusa) ili na leđima s jastukom koji podiže vaše noge, što skida određeni pritisak s donjih leđa.
- Iako čak i vodeni kreveti mogu biti ugodni za neke ljude, čini se da većini ljudi koristi čvrsti ortopedski madrac.
- Opružni madraci obično traju oko osam do 10 godina uz stalnu upotrebu, ovisno o težini vas i vašeg partnera.
Korak 9. Obavezno koristite odgovarajuće tehnike podizanja
Loši bolovi u leđima često se mogu pojačati nepravilnim držanjem za podizanje. Kad trebate nešto podići, pobrinite se da nije preteško za nošenje sami (i zatražite pomoć ako jest). Opterećenje držite uz tijelo, okrećući se cijelim tijelom umjesto uvijanja ili istezanja u struku.
Postoje neka neslaganja oko najboljeg načina za podizanje velikog tereta, ali ako želite dizati bez opterećenja na leđima, trebali biste čučnuti, savijajući se u kukovima i koljenima, ali leđa držeći ravno, i podići se iz ovog položaja. To će vam omogućiti podizanje nogama, a ne leđima
Metoda 2 od 3: Traženje alternativnih tretmana
Korak 1. Zakažite termin kod kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su stručnjaci za kralježnicu koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije malih kičmenih zglobova koji povezuju kralješke, nazvanih spinalni fasetni zglobovi. Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i prilagođavanjem, može se koristiti za poništavanje ili promjenu pomaknutih zglobova faseta, što izaziva upalu i oštru bol, posebno pri kretanju.
- Iako jedno podešavanje kralježnice ponekad može u potpunosti ublažiti bolove u leđima, više je vjerojatno da će biti potrebno 3-5 tretmana da biste primijetili značajne rezultate. Vaše zdravstveno osiguranje možda ne pokriva kiropraktičku njegu.
- Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije prilagođene više naprezanju mišića, što bi moglo biti prikladnije za vaše probleme s leđima.
- Tehnike vuče ili istezanje kičme pomoću stola za inverziju također mogu pomoći u bolovima u leđima. Neki kiropraktičari imaju inverzijske stolove u svojim uredima, koji vam omogućuju da se okrenete naopačke na kontroliran i jednostavan način, tražeći pomoć gravitacije za dekompresiju kralježnice. Razmislite o kupovini inverzijskog stola za kućnu upotrebu.
Korak 2. Napravite profesionalnu masažu
Napregnuti mišić nastaje pri kidanju pojedinih mišićnih vlakana, što dovodi do boli, upale i određenog stupnja zaštite (grč mišića u pokušajima sprječavanja daljnjeg oštećenja). Duboka masaža tkiva korisna je kod blagih do umjerenih naprezanja jer smanjuje grč mišića, suzbija upalu i potiče opuštanje. Počnite s 30 -minutnom masažom, fokusirajući se na cijelu kralježnicu i bokove. Dopustite terapeutu da ide što je dublje moguće bez trzanja.
Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste izbacili upalne nusprodukte i mliječnu kiselinu iz tijela. Ako to ne učinite, može doći do glavobolje ili blage mučnine
Korak 3. Isprobajte tretman akupunkturom
Akupunktura uključuje zabadanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar kože / mišića u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura za bolove u leđima može biti učinkovita, pogotovo ako se radi kad se prvi put pojave simptomi.
- Postoje mješoviti znanstveni dokazi da je akupunktura korisna u ublažavanju kroničnih bolova u leđima, ali postoji mnogo anegdotskih izvještaja da je mnogima izuzetno korisna.
- Akupunkturne točke koje vam mogu olakšati bolove u leđima nisu sve blizu mjesta gdje osjećate bol - neke mogu biti u udaljenim dijelovima tijela.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i terapeute masaže - koga god da odaberete, mora dobiti certifikat Nacionalne komisije za certifikaciju akupunkture i orijentalne medicine.
- "Suho iglanje" je druga vrsta terapije koja uključuje akupunkturne igle, ali bez kineskih tradicionalnih medicinskih tehnika. Može biti od pomoći pri ublažavanju boli.
Korak 4. Razmislite o opuštanju ili terapijama "um-tijelo"
Otkriveno je da postupci ublažavanja stresa, poput meditacije, tai chi-a i vježbi disanja, pomažu u ublažavanju mišićno-koštanog bola i sprječavaju ozljede kod mnogih ljudi. Joga je također odlična za opuštanje i uključuje vježbanje određenih položaja ili poza te korisne vježbe disanja.
- Poze iz joge mogu rastegnuti i ojačati mišiće i poboljšati držanje, iako ćete možda morati promijeniti neke poze ako pojačavaju bolove u leđima.
- Isprobajte svjesnu meditaciju. Pažljiva meditacija je oblik liječenja boli koji se može učiniti bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Jedno je istraživanje pokazalo da tri 20-minutne meditacije tijekom tri dana ne samo da su smanjile bol, već su imale i trajan učinak daleko iznad 20 minuta provedenih u meditaciji.
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Posjetite svog porodičnog ljekara
Ako marljiva kućna njega i alternativne terapije nisu učinkovite za ublažavanje bolova u leđima, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste razmotrili potencijalno ozbiljne probleme s kralježnicom, poput hernije diska, zaglavljivanja živaca, infekcije (osteomielitis), osteoporoze, stresa prijelom, reumatoidni artritis ili rak.
- Rendgenski snimci, skeniranje kostiju, MRI, CT skeniranje i studije živčane provodljivosti načini su koje vaš liječnik može koristiti za dijagnosticiranje boli u leđima.
- Vaš liječnik vas može poslati i na pretragu krvi kako biste isključili reumatoidni artritis ili infekciju kralježnice, poput meningitisa.
- Vaš ljekar vas može uputiti specijalistima poput ortopeda, neurologa ili reumatologa kako bi bolje utvrdili stanje vaših leđa.
Korak 2. Dobijte uputnicu za fizioterapiju
Ako se bolovi u leđima ponavljaju (kronični) i uzrokovani slabim mišićima kralježnice, lošim držanjem ili degenerativnim stanjima poput osteoartritisa, tada morate razmisliti o nekom obliku rehabilitacije. Fizioterapeut može vam pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe za jačanje leđa. Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s leđima.
- Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti bolne mišiće leđa elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili transkutane električne stimulacije živaca (TENS).
- Dobre vježbe za jačanje leđa uključuju plivanje, veslanje i ekstenzije leđa, ali pobrinite se da bol prije bude pod kontrolom.
Korak 3. Razmislite o injekciji
Injekcija steroidnih lijekova u blizini ili u kičmene zglobove, mišiće, tetive ili ligamente može brzo smanjiti upalu i bol te omogućiti ponovno normalno kretanje leđa. Kortikosteroidi su hormoni koji pokazuju snažna protuupalna svojstva. Najčešće korišteni pripravci su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
- Potencijalne komplikacije injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju / oštećenje živaca.
- Ako injekcije kortikosteroida ne daju odgovarajuće rješenje za vaše bolove u leđima, tada se kao posljednje sredstvo mora istražiti operacija.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Da biste održali pravilno držanje dok stojite, stojite s jednakom težinom raspoređenom na obje noge i izbjegavajte zaključavanje koljena. Zategnite mišiće trbuha i stražnjice kako bi vam leđa bila ravna. Nosite potporne cipele ako dugo stojite; ublažite umor mišića povremenim odmaranjem jedne noge na maloj podlozi za stopala.
- Prestanite pušiti jer ometa protok krvi, što dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari u mišićima kralježnice i drugim tkivima.
- Ako cijeli dan sjedite za stolom i vjerujete da je to uzrokovano bolovima u leđima, razmislite o nabavci nove stolice za svoj stol.
- Ostanite u formi jer su bolovi u leđima češći kod ljudi koji pokazuju lošu fizičku spremnost.
- Da biste zadržali pravilno držanje dok sjedite, odaberite čvrstu stolicu, po mogućnosti s naslonima za ruke. Gornji dio leđa držite ravno, a ramena opuštena. Mali jastuk iza donjeg dijela leđa može vam pomoći u održavanju prirodne zakrivljenosti lumbalne kralježnice. Noge držite ravno na podu, po potrebi koristite podnožje za noge.
