Bol u leđima može biti prilično neugodan, ali obično nestaje nakon nekoliko tjedana kućnog liječenja. Međutim, nakon što osjetite bol u leđima, vjerojatnije je da će se ponoviti. Bol u leđima može biti uzrokovan teškim podizanjem ili naglim nekoordiniranim pokretima, koji mogu naprezati mišiće i uzrokovati pucanje diskova. Artritis, osteoporoza i zakrivljenost kralježnice također mogu dovesti do bolova u leđima. Liječite minimalne bolove u leđima istezanjem, laganim pokretima, toplinom i lijekovima bez recepta. Za ozbiljnije i dugotrajne bolove u leđima posjetite svog liječnika i zajedno smislite plan.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odmah ublažite bolove u leđima
Korak 1. Oledite leđa čim osjetite bol
Kad se prvi put ozlijedite, led vam može pomoći u ublažavanju upale. Nanesite ledene obloge, smrznuto povrće ili smrznuti peškir na leđa tokom prvih 24-72 sata od povrede. Nakon toga prebacite na grijanje.
- Nanesite hladno 20 minuta odjednom.
- Nemojte primjenjivati hladnu terapiju više od 10 puta u periodu od 24 sata.
- Stavite krpu između kože i leda.
Korak 2. Primijenite toplinu prema naprijed
Nakon početnog perioda zaleđivanja vaše ozljede, podignite toplinu. Toplina će potaknuti protok krvi i potaknuti ozdravljenje.
- Napravite topli oblog ili ga kupite. Električni jastučići za grijanje, boce s toplom vodom, grijani paketi gela i saune mogu vam pomoći.
- Može se primijeniti suha ili vlažna toplina.
- Pokušajte 15-20 minuta za manje ozljede, a do dva sata odjednom za ozbiljniju bol.
- Vrući tuš može pomoći u ublažavanju bolnih mišića.
Korak 3. Istegnite se
Kad se bol povuče, isprobajte jednostavna istezanja kod kuće. Ne rade svi istezanja za sve vrste bolova u leđima, pa rade samo istezanja koja imaju osjećaj da opuštaju mišiće i ublažavaju bol.
- Pokušajte ležati leđima na podu. Polako podignite jedno koljeno do grudi. Držite ga za odbrojavanje, a zatim polako ispružite nogu natrag na pod.
- Ako vas leđa bole kada se savijete prema naprijed, pokušajte se istezati u drugom smjeru. Lezite na trbuh i naslonite se na laktove. Ako se osjećate dobro, stavite dlanove na pod i polako ispružite laktove tako da se gurnete s poda. Držite zdjelicu na podu.
- Ako je istezanje bolno, prestanite to raditi sve dok se ne posavjetujete sa svojim liječnikom.
- Potražite savjet kiropraktičara ili svog liječnika primarne njege kako biste naučili o pravilnim tehnikama istezanja.
Korak 4. Uključite se u lagane aktivnosti
Iako ćete možda morati provesti neko vrijeme ležeći na podu, odmor općenito nije preporučeni lijek za bolove u leđima. Radije nastavite svoju uobičajenu rutinu koliko god možete, ali malo smanjite. Na primjer, pokušajte šetati, istezati se i na drugi način kretati.
- Prekinite svaku aktivnost koja je previše bolna.
- Kad se trebate odmoriti, pokušajte ležati leđima na podu. Podignite koljena jastucima za veću udobnost.
- Lagani pokreti mogu povećati protok krvi u vaše mišiće i pomoći vam da ih opustite.
Korak 5. Posjetite ljekara ako je bol ozbiljan ili dugotrajan
Ako bol u leđima ne nestane u roku od nekoliko dana, posjetite ljekara. Ozljede leđa koje su posljedica pada ili druge fizičke traume zahtijevaju rendgenske zrake i drugu medicinsku pomoć. Ako je bol jak i na njega ne utječe odmor, prije se obratite svom liječniku. Potražite hitnu njegu ako je vaš bol popraćen utrnulošću ili trncima.
Metoda 2 od 4: Liječenje kroničnih ili jakih bolova u leđima
Korak 1. Neka vas ljekar pregleda
Vaš ljekar će pogledati vaše kretnje i provjerit ćete možete li sjediti, stajati, hodati i podizati noge na različite načine. Od vas će se tražiti da ocijenite bol na skali od 1 do 10. Ovisno o vašim simptomima, vaš liječnik ili kiropraktičar može naručiti bilo koji broj testova, uključujući:
- X-zrake.
- MRI ili CT skeniranje.
- Skeniranje kostiju.
- Krvni testovi.
- Nervne studije.
Korak 2. Pohađajte fizikalnu terapiju ili posjetite kiropraktičara
Prilagođavanja i fizikalna terapija su najefikasniji oblik oporavka od ozljeda leđa. Fizioterapeuti i kiropraktičari mogu vam ublažiti bol prilagodbama, ultrazvukom, električnom stimulacijom i drugim tehnikama koje vam nisu dostupne kod kuće.
- Naučite istezanja i vježbe od svog fizioterapeuta ili kiropraktičara i slijedite njihove upute za kućne tretmane.
- Pobrinite se da dobijete fizioterapeuta ili kiropraktičara kojem vaš liječnik vjeruje. Provjerite da li vremenom komuniciraju o vašem liječenju.
Korak 3. Nabavite prilagođenu rutinu istezanja
Vaš fizioterapeut ili kiropraktičar može vam preporučiti određene vježbe i položaje koje možete raditi kod kuće. Učinite to kako je propisano. Ne žurite pri istezanju: krećite se polako kako bi se vaši mišići mogli opustiti.
Ne odgovaraju svi bolovi u leđima na ista istezanja. Nepravilno istezanje može pogoršati ozljede
Korak 4. Razmotrite steroidne injekcije
Ako konzervativno liječenje, poput samoliječenja, fizikalne terapije ili kiropraktike, nije pomoglo, vaš će liječnik možda htjeti dati kortizon ili utrnulu injekciju u prostor oko leđne moždine. To će smanjiti upalu oko živca, što može značajno smanjiti bol u kojoj se nalazite. Učinci traju samo nekoliko mjeseci, a postupak se ne može ponavljati previše puta. Razgovarajte sa ljekarom o rizicima i koristima.
Vaš liječnik će možda htjeti da dobijete injekciju steroida kako biste mogli proći kroz učinkovit program fizikalne terapije
Korak 5. Razgovarajte o operaciji sa svojim ljekarom
Operacija je rijetko potrebna za bolove u leđima i nije pouzdano učinkovita. Međutim, možda bi bilo vrijedno razmotriti posljednju mjeru, u slučajevima jake boli ili sve veće slabosti, ili ako postoji trenutno, prijeteće stanje.
Vaš liječnik može preporučiti operaciju ako imate strukturne probleme, poput sužene kralježnice ili diskus hernije
Metoda 3 od 4: Izbjegavanje ozljeda leđa
Korak 1. Podignite pravilno
Prilikom podizanja stvari, nemojte se oslanjati na leđa. Umjesto toga, stanite blizu predmeta koji namjeravate podići. Okrenite se u smjeru u kojem namjeravate nositi predmet. Zategnite trbušne mišiće, stojite sa širokim stavom i savijte koljena. Nemojte dizati iznenada i nemojte se uvijati niti savijati bočno prilikom podizanja.
Za teške terete, podignite ravne ruke i gurnite bradu
Korak 2. Poboljšajte svoje držanje
Pokušajte sjediti i stajati u opuštenom položaju. Zamislite da vam žica povlači glavu s tjemena. Ispravite vrat tako da izdrži težinu glave. Odmaknite ramena i opustite ih. Zategnite trbušne mišiće tako da podupiru kralježnicu.
- Ako morate neko vrijeme stajati, ublažite pritisak na donji dio leđa naslonivši jednu nogu na stolicu. Također možete rotirati gležnjeve jedno po jedno stopalo kako biste umanjili pritisak na donji dio leđa.
- Kad sjedite dulje vrijeme, sjedite s nogama i rukama paralelno s podom. Sjednite na mjesto za podršku. Spustite noge na pod.
- Često mijenjajte položaje kako biste spriječili napetost mišića.
Korak 3. Ojačajte osnovne mišiće
Nedostatak vježbe može dovesti do slabljenja mišića leđa, što može dovesti do ozljede leđa. Iako snaga mišića jezgre nije definitivno povezana s rizikom od ozljeda donjeg dijela leđa, postoje neki dokazi koji to potvrđuju.
- Isprobajte vježbe za stabilizaciju jezgre, poput daske, bočnog mosta i ležećeg mosta.
- Vježbe ravnoteže, poput stava s jednom nogom, također mogu povećati snagu jezgre.
- Isprobajte skokove nogu i ograničavanje, kao i redovite vježbe snage kao što su iskorištavanje, čučnjevi i uvojci potkoljenice.
Korak 4. Budite svjesni stresa
Ako imate bolove u leđima, vaš stav prema tome može oblikovati vaš oporavak. Stres, briga, tjeskoba i depresija mogu otežati oporavak od ozljede leđa. Anksioznost, posebno, može pogoršati vaše iskustvo boli.
- Svesnost je neverovatno efikasna u poboljšanju vašeg iskustva sa bolovima u leđima. Razmislite o tome da pohađate kurs za smanjenje stresa zasnovano na svjesnosti.
- Kognitivno-bihevioralne i samoregulatorne terapije mogu pomoći. Zamolite svog ljekara da vas uputi na kvalifikovanog terapeuta.
Metoda 4 od 4: Uklanjanje bolova u leđima pomoću integrativne medicine
Korak 1. Posjetite akupunkturista
Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine. Uključuje dugačke sterilizirane igle koje se ubacuju u ključne točke vašeg tijela. Akupunktura je učinkovita u liječenju mnogih oblika boli, iako studije nisu jasno pokazale koja je njezina najefikasnija upotreba. Siguran je kao i drugi oblici lijeka, sve dok su igle sterilizirane i akupunkturist iskusan.
- Pronađite akupunkturista koji ima licencu države.
- Pokušajte s akupunkturom u kombinaciji s posjetom kiropraktičaru i fizikalnom terapijom.
Korak 2. Učinite dobru masažu
Bol u leđima uzrokovan napetošću mišića ili prekomjernom upotrebom može se ublažiti masažom. Neka vaša maserka zna gdje ste povrijeđeni i progovorite ako učine nešto što je bolno ili pogrešno.
Tijelo kompenzira bol korištenjem drugih mišića koji se obično ne koriste. Ovi mišići postaju bolni i zategnuti, a masaža može ublažiti dio ove napetosti
Korak 3. Idite na časove joge ili pilatesa
Nastava sa iskusnim učiteljem joge ili pilatesa može biti odličan način za jačanje i opuštanje mišića leđa. Neke vrste joge bit će bolje za vaša leđa od drugih. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za preporuke.
Kad se istegnete, prestanite ako vas nešto boli ili se osjećate nesposobno. Možda ćete morati preskočiti ili prilagoditi neke dionice kako biste prilagodili svoju ozljedu
Koje poze joge mogu da radim dok sedim za računarom?
Watch
Savjeti
- Liječenje bolova u leđima je stalan proces i trebali biste nastaviti tražiti liječenje čak i kad bol nestane kako biste spriječili ponavljanje.
- Za privremeno ublažavanje boli možete uzeti protuupalne lijekove bez recepta. Međutim, ako uzimate bilo koje druge lijekove, prvo se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da neće doći do negativnih interakcija.
- Za tešku ili neizlječivu bol posjetite fizioterapeuta, kiropraktičara ili liječnika.
Upozorenja
- Automobilske nesreće koje uzrokuju bolove u leđima ili vratu, posebno one koje uključuju trzanje trzaja, treba odmah riješiti stručnjak.
- Ako imate jake bolove ili ozljede, poput nemogućnosti kretanja nakon podizanja teškog predmeta, odmah potražite liječničku pomoć.
