Iako ispuštanje plina može biti neugodno, svi to rade! Normalno je da vaše tijelo proizvodi gasove dok probavlja hranu. Možete očekivati da ćete otpuštati plin oko 20 puta dnevno podrigivanjem ili prdanjem, što se naziva nadutost. Na gas utiču i način na koji jedete i ono što jedete, pa promjene mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Iako je nadutost potpuno normalna i rijetko povezana sa zdravstvenim problemom, možete izbjeći njegove prevelike količine promjenom onoga što jedete, promjenom načina na koji jedete i traženjem olakšanja od probavnih pomagala.
Koraci
1. dio od 3: Promjena onoga što jedete
Korak 1. Jedite manje jednostavnih ugljikohidrata
Ugljikohidrati proizvode više plina nego proteini ili masti jer šećer i škrob najlakše fermentiraju. Jednostavni ugljikohidrati mogu biti najgori krivac, jer se lako razgrađuju u vašem tijelu. Ovo ne samo da povećava vaš šećer u krvi, već hrani i crijevne bakterije, što rezultira dodatnom količinom plina. Jednostavni ugljikohidrati obično se više prerađuju, poput peciva, slatkiša i grickalica od bijelog brašna. Umjesto toga, birajte složene ugljikohidrate poput mrkve i krumpira, koji su zdraviji.
- Složene ugljikohidrate možete prepoznati jer su to cjelovita hrana, poput mrkve, krumpira, pasulja i kukuruza. Budući da mnoge od ovih namirnica sadrže mnogo vlakana, one će i dalje proizvoditi plin, ali manje nego kod jednostavnih ugljikohidrata.
- Manje ugljikohidrata često znači i manje kruha i slatkiša, što je zdrav dio svakog plana prehrane.
Korak 2. Da biste smanjili miris, jedite manje životinjskih proizvoda
Iako ne prde ništa manje, vegetarijanci imaju tendenciju da proizvode bolje mirisne flatuse (tehnički izraz za prdeže) od svojih prijatelja svejeda, koji jedu i biljke i životinje. To je zato što meso sadrži više sumporovodika, koji razgrađuju hranjive tvari i ispuštaju miris u plinu.
Kada bakterije u vašem crijevu razgrađuju sumporovodike dok se hrana probavlja, vaše tijelo proizvodi plinove koji mirišu na sumpor. To znači smrdljivi prdeži! Namirnice koje obično stvaraju miris sumpora uključuju jaja, meso, ribu, pivo, pasulj, brokoli, karfiol i kupus
Korak 3. Znajte na koju hranu je vaše tijelo osjetljivo
Otkrijte (nažalost pokušajima i greškama) koje namirnice uzrokuju probleme i koje bi trebalo ograničiti za vaše tijelo, jer su svi različiti. Ono zbog čega vaše tijelo otkucava možda čak nije ni mrlja na radaru za nekog drugog. S obzirom na to, postoje neke namirnice koje su mnogima od nas poznati krivci:
- Jabuke, kajsije, breskve, kruške, grožđice, suhe šljive
- Pasulj, soja, kokice, orasi
- Bran
- Brokoli, prokulice, kupus, šargarepa, karfiol, patlidžan, luk
- Mliječni proizvodi
- Tuna
- Gazirana pića
- Jednostavni ugljikohidrati, poput peciva
- Šećerni alkoholi, uključujući sorbitol, ksilitol i manitol
Korak 4. Pire od povrća i namočite pasulj
Galakto-oligosaharidi (GOS) su u osnovi neprobavljivi ugljikohidrati, a grah i mahunarke (poput slanutka i leće) puni su ih. Što više GOS -a u vašoj hrani, veća je vjerovatnoća da ćete osjetiti nadutost. Međutim, GOS je topiv u vodi. Ako namočite pasulj prije kuhanja, do 25% GOS -a može nestati.
Slično se može reći i za povrće. Međutim, nivoi GOS -a se mogu postići pireacijom. Povećava površinu čestica hrane, povećavajući tako kontakt s probavnim enzimima, čineći hranu lakše apsorbiranom. Kao rezultat toga, u vašem debelom crijevu ima manje ostataka za hranjenje crijevnih bakterija - a time i manje nadutosti na vašem kraju
Korak 5. Jedite više komorača
Sjemenke komorača su prirodni borac protiv nadutosti koji se stoljećima koristi u južnoj Aziji-ako vidite zdjelu sjemena u svom omiljenom indijskom restoranu, to je komorač. Samo prstohvat nakon obroka ili skuhan u čaju može spriječiti nadolazeću nadutost.
Sjemenke komorača mogu biti nadopuna svakoj salati. Ostatak biljke možete koristiti i za gotovo sve
Korak 6. Vodite dnevnik hrane kako biste potražili uzorke
Zapišite svaku hranu koju jedete, i za obroke i za užinu. Zapišite i šta pijete. Za svaki obrok ili međuobrok zapišite kako ste se osjećali zbog hrane, kao i koliko ste gasa kasnije iskusili. Kad primijetite plin, zabilježite je li bio smrdljiv ili ne. To će vam pomoći da utvrdite koja hrana najviše utječe na vas kako biste ih mogli izbjeći ili ograničiti.
Za potpunu probavu hrane potrebno je do 6 sati, pa to uzmite u obzir pri dokumentiranju utjecaja određene hrane na vas
Dio 2 od 3: Promjena načina na koji jedete
Korak 1. Žvačite hranu najmanje 20 puta po zalogaju
Temeljno žvakanje hrane može pomoći u smanjenju količine zraka koje gutate i smanjenju ukupne količine hrane koju jedete - oba faktora koji mogu dovesti do nadutosti.
Odbrojajte žvakanje u glavi
Korak 2. Jedite sporije
Brzo jedenje uzrokuje da progutate više zraka. Što više zraka progutate, tijelo će proizvesti više plina. Možete usporiti prehranu kako biste izbjegli veliku količinu viška plina.
- Uzmi si vremena. Kad sporije jedete, uživate u svakom zalogaju više i dajete tijelu vremena da registrira da je sito. Drugim riječima, dobar je za smanjenje tjelesne težine i plinova.
- Odložite pribor između zalogaja.
Korak 3. Nemojte gutati zrak
Ponekad nadutost nema veze s hranom koju jedemo, već s načinom na koji je jedemo. A u nekim slučajevima to uopće nema veze s hranom. To može biti samo zbog zaglavljivanja mjehurića zraka u probavnom traktu, zbog loših navika gutanja i brzog jela. Evo nekoliko savjeta koje treba imati na umu:
- Ne koristite slamku. Srkanje kroz slamčicu omogućuje vam da progutate zrak, a da toga niste ni svjesni. Uz svako piće neizbježno uzimate zrak koji se nalazi na vrhu slamke.
- Nemojte žvakati žvaku. Žvakaća guma otvara nam usta i aktivira ih, što dovodi do slučajnog gutanja zraka.
- Ne pušite. Kad udišete dim, udišete i zrak.
Korak 4. Nemojte jesti previše u jednoj sjednici
Jednostavno rečeno, što više hrane unesete, tijelu će trebati više vremena da je probavi i više će plina proizvesti vaše tijelo. S manje hrane u želucu, prirodno će biti i manje plinova. Smanjivanje hrane u želucu svede na minimum i sve ostalo.
Ovo se dvostruko odnosi na hranu koja se nalazi na listi pokretača i hranu koja je začinjena ili izaziva druge gastrointestinalne probleme, poput žgaravice ili želuca
Korak 5. Vježbajte više
Vježbanje može biti korisno na dva načina: povećava brzinu probave hrane i poboljšava metabolizam. Održavajte redovnu rutinu vježbanja, a sljedeći put kad se osjećate naduto ili zagrijano, idite u šetnju. Vjerojatno ćete se uskoro osjećati bolje, jer će šetnja pomoći vašem probavnom traktu da krene dalje.
Svaki trenutak je dobar kada imate problema sa želucem - pokreće stvari i izbacuje ih iz vašeg sistema. Vjerojatno ćete primijetiti da vas i početak redovite rutine vježbanja održava redovitijim
3. dio 3: Pronalaženje pomoći
Korak 1. Okrenite se lijekovima protiv nadutosti, poput Beana
Uzimaju se probavna pomagala bez recepta, poput onih pronađenih u Beanu prije obrok može pomoći vašem želucu da probavi mnoge namirnice bez nadutosti povezane s njima. Beano je dostupan u većini ljekarni i trgovina.
- Beano može drugačije utjecati na ljude, pa vam možda neće uspjeti.
- Obratite se svom ljekaru prije uzimanja bilo koje vrste lijekova.
Korak 2. Koristite tablete ugljena ili proizvode poput Mylanta
Maalox i Mylanta dva su proizvoda koji sadrže simetikon, lijek koji otapa mjehuriće plina. Oni služe za oslobađanje od plina nakon obroka ili u bilo koje vrijeme kad vam zatrebaju. O ekstremnim slučajevima koji ne reagiraju na odgovarajući način na lijekove bez recepta treba razgovarati sa svojim ljekarom.
Tablete ugljena (ugljene kape) slične su po tome što apsorbiraju sumporne plinove u vašem gastrointestinalnom traktu. Ove tablete mogu uzrokovati nuspojave poput mučnine, povraćanja i crne stolice
Korak 3. Eksperimentirajte i s alternativnom medicinom
Kamilica, metvica, žalfija, mažuran i drugo bilje mogu ublažiti nadutost. Nakon posebno rizičnog obroka skuhajte si šalicu čaja s jednom ili više ovih biljaka kako biste smirili probavni sustav.
Ove biljke možete kombinirati s drugim mogućnostima liječenja kako biste bili učinkovitiji. Najbolje djeluju ako promijenite i prehranu
Korak 4. Posjetite svog liječnika ako ne pronađete olakšanje
Ponekad pretjerano nadutost može biti uzrokovano zdravstvenim stanjem ili lijekom koji uzimate. Ako promjene u prehrani ne pomažu, možda ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili druge uzroke. Možda će moći propisati učinkovit tretman.
